Cómo calcular el porcentaje de grasa

corporal. Fórmula y ejemplos.

¿Cuál es la fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal?
Para realizar una medición precisa del porcentaje de grasa corporal, tendrías que
hacerlo en un laboratorio y que un profesional capacitado lo haga mediante
aplicaciones clínicas.

No obstante, si quieres tener una aproximación del porcentaje de grasa corporal,

puedes hacerlo sólo con una báscula y una cinta métrica.

Puede que no sea tan preciso como las pruebas realizadas en un entorno clínico,
pero puede ayudarte a determinar si estás dentro de un rango saludable o si
necesitas cambiar tu alimentación, para lo cual puedes encontrar tu dieta perfecta en
mindfit.club y cambiar tu rutina de ejercicio.
Si mides tu grasa corporal periódicamente, esta fórmula te mostrará si estás
perdiendo o ganando grasa corporal.

Masa muscular y grasa corporal

A lo largo del día, al contrario de lo que se pueda pensar, no tienes el mismo peso.
El peso fluctúa dependiendo de la hora del día, de la ropa que lleves puesta e
incluso de tu hidratación.

Una báscula común te dirá cuánto pesas, pero no descompondrá tu peso entre
grasa y masa muscular.

La masa muscular está formada por huesos, tejidos, órganos y músculos. La

grasa consiste en grasa esencial y no esencial. La grasa esencial es lo que tu
cuerpo necesita para funcionar correctamente y cualquier grasa extra se considera
no esencial.

Un porcentaje saludable de grasa para los hombres es entre el 10% y 22%. Un

porcentaje saludable de grasa para las mujeres está entre el 20% y 32 %.

Si tu porcentaje de grasa corporal está por encima del rango recomendado, estás
en riesgo de padecer enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades
cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal

Para calcular el porcentaje de masa corporal, previamente necesitamos conocer el
índice de masa corporal (IMC), que es un índice que se utiliza para determinar si
tienes un peso saludable, estás en sobrepeso o tu peso es demasiado bajo.

El IMC se calcula dividiendo el peso, en kilogramos, entre el cuadrado de la altura,

en metros:

Por ejemplo, para un hombre de 80 kilos y que mide 1,75 metros, su IMC es:

Una vez se tiene calculado el IMC, el porcentaje de grasa corporal se calcula con
la siguiente fórmula, que depende del IMC y de la edad de la persona.

Para los hombres se utiliza:

Y para las mujeres:

Por ejemplo, para el hombre del ejemplo anterior, que pesa 80 kilos y mide 1,75,
sabiendo que tiene 38 años, ¿qué porcentaje de grasa corporal tiene?

Para calcularlo utilizamos la fórmula de cálculo de grasa corporal para hombres:

Calculamos su IMC, que ya lo hemos calculado anteriormente:

Ahora, este valor del IMC y el valor de su edad lo sustituimos en la fórmula del
porcentaje de grasa corporal:

Realizamos antes las multiplicaciones siguiendo la jerarquía de operaciones y

obteniendo finalmente el índice de grasa corporal:

Vamos a ver otro ejemplo con una mujer:

Calcular el porcentaje de grasa corporal de una mujer de 21 años, que pesa 56

kilos y mide 1,68 metros:

Empezamos calculando su IMC, dividiendo su peso entre el cuadrado de al altura:

En este caso, utilizamos la fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal

en mujeres:

Sustituimos el IMC y la edad por sus valores:

Operamos y calculamos: