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El punto de elección
(choice point), (Harris,
2014, 2019)

Óscar Mauricio Gallego Villa

 El punto de elección
“¿Puedo tomar unos minutos para dibujar y explicarte algo?”

“Tú y yo, y todo el mundo, estamos siempre haciendo algo. Estamos comiendo, tomado,
caminando, hablando, durmiendo, jugando, siempre estamos haciendo algo. Aún si
estamos mirando fijamente a un muro, esto es estar haciendo algo, ¿correcto? Y algunas
de estas cosas que hacemos son muy útiles; nos ayudan a movernos hacia una vida
mejor. Entonces, estas conductas serían “lo que te acerca” (lo que quieres empezar a
hacer o hacer más seguido si nuestro trabajo en la terapia funciona)”.

El terapeuta dibuja esta flecha➔ Lo que me

acerca
 El punto de elección
“Entonces, cuando estamos haciendo lo
que nos acerca, esto significa que estamos
actuando efectivamente, comportándonos
como la clase de persona que queremos
ser, haciendo las cosas que
probablemente harán nuestra vida más
significativa y plena”.
Lo que me
acerca
 El punto de elección
“El problema es que esto no es lo único que hacemos. Hay otras cosas que
hacemos que tienen el efecto opuesto: nos alejan de la vida que realmente
queremos construir. Esto sería “lo que me aleja”. Al hacer esto, estamos
actuando inefectivamente, comportándonos de forma diferente a la clase de
persona que queremos ser, haciendo cosas que tienden a empeorar la vida a
largo plazo. Entonces, básicamente, estos movimientos son cosas que quieres
dejar de hacer o hacer menos si nuestro trabajo en terapia está funcionando”.

Lo que me Lo que me
aleja El terapeuta dibuja esta flecha acerca
 El punto de elección
“Y esto aplica para todos nosotros, ¿cierto? Todo el día estamos haciendo algo
que nos acerca o que nos aleja (de la vida deseada), y cambiamos momento a
momento. Y cuando la vida anda relativamente bien, cuando todo marcha
okay, cuando estamos teniendo lo que queremos en nuestra vida, es más fácil
elegir hacer lo que nos acerca. Pero, como sabes, la vida no es así en muchas
oportunidades, la vida es difícil, y muchas veces no tenemos lo que queremos.
Entonces, a lo largo del día, nos encontramos como toda clase de situaciones
difíciles y pensamientos y emociones difíciles empiezan a aparecer”.

Lo que me Lo que me
aleja acerca

Situaciones, pensamientos
Y emociones El terapeuta escribe esta frase en la
base del diagrama.
 El punto de elección
“El problema es que, por defecto, para la mayoría de nosotros, cuando estos
pensamientos y emociones difíciles aparecen, tendemos a quedarnos
‘enganchados’ a ellos. Y entonces, estos pensamientos y emociones nos atrapan,
nos enredan, nos dominan. ¿Sabes a lo que me refiero? Ellos nos pueden
enganchar físicamente, por lo que terminamos actuando de ciertos modos con
nuestras manos, nuestras piernas y nuestra boca. O ellos pueden enganchar
nuestra atención, y en vez de enfocarnos en lo que estamos haciendo, nos
perdemos en nuestro mundo interior. Y entre más enganchados estamos…
hacemos con más frecuencia lo que nos aleja, ¿cierto?

Lo que me Lo que me
aleja acerca
El terapeuta escribe esta
palabra en el diagrama

Situaciones, pensamientos
Y emociones
 El punto de elección
“Todos hacemos este tipo de cosas en alguna
medida, es normal. Nadie es perfecto. Pero, si este
tipo de cosas ocurre mucho, crea grandes
problemas. De hecho, casi cada problema
psicológico que conocemos (ansiedad, depresión,
adicción, etc.) se reduce a este proceso básico: nos
quedamos enganchados a pensamientos y
emociones difíciles y empezamos a hacer lo que
nos aleja. ¿Tiene esto sentido para ti?”
Lo que me Lo que me
aleja acerca

Situaciones, pensamientos
Y emociones
 El punto de elección
“No obstante, hay veces que somos capaces de ‘desengancharnos’ de estos pensamientos y
sentimientos difíciles y empezamos a hacer cosas que nos acercan. Y entre más hacemos esto, la
vida mejora…

Lo que me Lo que me
aleja acerca

Situaciones, pensamientos
Y emociones El terapeuta escribe esta
palabra en el diagrama
 El punto de elección
El terapeuta dibuja un pequeño círculo en el punto en el que convergen las flechas (y puede
escribir dentro de él la frase “punto de elección”. Mientras hace esto, dice: “Entonces, cuando
estamos en estas situaciones cambiantes y estos pensamientos y emociones difíciles se presentan,
debemos hacer una elección: ¿cómo vamos a responder a esto? Entre más enganchados estemos,
es más probable que hagamos lo que nos aleja, pero cuando nos desenganchamos, es más fácil
que hagamos lo que nos acerca a nuestra vida soñada
Lo que me Lo que me
aleja acerca

Punto de
elección

Situaciones, pensamientos
Y emociones
 El punto de elección
El terapeuta continúa: “Entonces, si queremos lograrlo haciendo esto (señala la flecha de “lo que
me acerca”), necesitamos hacer dos cosas: necesitamos aprender algunas habilidades para
desengancharnos. Y necesitamos aclarar qué es lo que nos mueve (lo que nos importa). Una vez en
ese punto, tendremos más oportunidades de responder y afrontar todas las cosas difíciles que la
vida nos traiga…

Lo que me Lo que me
(2) Cortar con estas cosas
aleja acerca
(1) Y esto es básicamente, de
lo que trata esta terapia: (3) Y ayudarnos a ser
Aprender cómo mejores haciendo estas
desengancharnos cosas
de estas cosas Punto de
elección

Situaciones,
pensamientos Y emociones