Practicamos actividades físicas y promovemos hábitos alimenticios saludables en familia

1.er y 2.° grado | Educación Física

Actividad 1: Practicamos desplazamientos

y saltos con fluidez y armonía

¡Te damos la bienvenida a la novena experiencia de aprendizaje!

¡Vamos a preparar
¡Sí, Luis! Una clausura con
la clausura escolar
actividades para toda la
en casa!
familia.

Con las tareas que

hagamos cada semana
prepararemos los Mucha actividad
números del programa. física y juegos
divertidos.

Estás próximo a concluir el año escolar, por eso en esta última experiencia de aprendizaje realizarás
actividades que podrás emplear en la clausura que realices con tu familia en casa. A través de la
práctica de actividades físicas y de hábitos alimenticios saludables, podrán mejorar su salud y su
calidad de vida como familia.

En esta primera actividad, vas a practicar las habilidades motrices de saltar y desplazarte. El
propósito es que puedas realizarlos con fluidez y armonía, para mejorar tu coordinación, resistencia,
agilidad y flexibilidad.

Como tarea final, propondrás, de forma creativa, un repertorio con cinco o más formas diferentes
de saltos y desplazamientos.

Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar.

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE

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Practicamos actividades físicas y
promovemos hábitos alimenticios 1.er y 2.° grado | Secundaria
saludables en familia Educación Física

Tarea 1: Nos preparamos para realizar desplazamientos y saltos

1.1. Observa y practica las actividades físicas de las siguientes imágenes.

imagen 1 imagen 2

imagen 3 imagen 4

¡Muy bien! Ahora que ya practicaste estos ejercicios, reflexiona con las siguientes preguntas:

• ¿Cómo te has sentido al correr y saltar?

• ¿Qué movimientos realizan las personas en cada imagen?, ¿cuál de estas actividades físicas
te agrada más?

• Según tu experiencia, ¿qué diferencia encuentras entre los saltos y los desplazamientos
mostrados en las imágenes?

Escribe tus respuestas en tu cuaderno.

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1.2. En esta actividad de aprendizaje, vas a realizar varios saltos, por lo que te sugerimos
seguir las siguientes orientaciones para su práctica adecuada.

Lectura n.° 1 Consideraciones metodológicas

en el entrenamiento con saltos
(adaptación)

• Puedes realizar saltos como parte del calentamiento. Los saltos también pueden
practicarse como parte del entrenamiento de un deporte.

• Para realizar ejercicios de saltos, debes comenzar ejecutándolos de manera suave.

• Puedes practicar saltos al interior de una vivienda o al aire libre, lo importante es que
cuentes con el espacio suficiente para realizar esta actividad.

• Es importante que la superficie donde caigas ceda un poco, a fin de evitar que tus
extremidades inferiores choquen con excesiva fuerza contra el piso.

• Se recomienda practicar saltos sobre suelos mullidos, césped o colchonetas elásticas

para amortiguar las caídas.

Fuente: Esper, P. (2000). El entrenamiento de la capacidad de salto en las divisiones formativas de baloncesto.
EFDeportes. Revista digital, (24). https://bit.ly/3xYslMf

Considerando las orientaciones de la lectura: ¿dónde practicarás los ejercicios de salto?, ¿cómo
amortiguarás las caídas?

Tarea 2: Practicamos y proponemos secuencias de desplazamientos y saltos

En este bloque conocerás y practicarás algunos ejemplos de desplazamientos y saltos, en los

que emplearás elementos, como obstáculos y el dibujo de una escalera. Con esta experiencia
e información elaborarás tu propuesta de movimientos.

2.1. Practica los desplazamientos y saltos

• Prepara el área de trabajo. Establece un recorrido para los desplazamientos y los saltos
que has pensado hacer (si prefieres también los puedes realizar de manera libre en el
espacio de trabajo). Además, dibuja o marca en el piso, con una tiza o cinta, las figuras de
tu preferencia (cuadrados, círculos, escaleras, etc.), o si lo deseas puedes ubicar algunos
objetos que tengas disponibles en casa para que cumplan la función de pequeños
obstáculos.

• Realiza la activación corporal. Ubícate en el espacio de trabajo. Luego, tómate el pulso

antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Seguidamente, realiza la activación corporal
general que consiste en hacer desplazamientos ligeros, moviendo todas las articulaciones
y con estiramientos muy suaves, durante 5 a 12 minutos.

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• P
ractica los desplazamientos. Camina libremente,
primero a paso ligero, luego corriendo suave
por todo el espacio de trabajo. Responde estas
preguntas de forma práctica:

- ¿De qué otras maneras puedes caminar y correr?

- ¿Cómo harías para desplazarte lateralmente

de un lado a otro?

- ¿Puedes desplazarte apoyando manos y pies en el piso? Sí, en cuadrupedia.

También puedes avanzar en diversas direcciones, hacia adelante, hacia atrás, etc.

• R
ealiza desplazamientos con obstáculos. Puedes
realizar los desplazamientos y saltos con obstáculos,
utilizando objetos pequeños que tengas disponibles
en casa. Usa tu imaginación y realiza todas las
formas de desplazamiento que puedas.

• Practica saltos. Ejecuta diversas formas de salto

utilizando objetos que sirvan de obstáculos en el piso.

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Los saltos los puedes realizar impulsándote con uno o con los dos pies.

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También puedes saltar sobre obstáculos
impulsándote con los dos pies.
Puedes realizar desplazamientos con pasos
cortos, avanzando de frente o de lado. Para
ello, dibuja una escalera en el piso con tiza
o masking tape. Considera que la distancia
entre las celdas es igual y corta.
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También puedes realizar un desplazamiento
recto con pequeños obstáculos en el
camino.
Además, puedes trotar avanzando de lado
y dando un paso dentro de la escalera y
otro afuera.
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Otra opción es avanzar realizando saltos Es posible realizar el desplazamiento

al interior y exterior de cada celda de la realizando pequeños pasos rápidamente
escalera. sobre un lado de la escalera, y luego
realizar la misma actividad del otro lado.

• Realiza la actividad de relajación. Practica ejercicios suaves de 5 a 8 minutos. Para que

vuelvas a la normalidad, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y luego
relájate cerrando los ojos y respirando profunda y suavemente. Realiza estiramientos de
todo el cuerpo. Vuelve a tomarte el pulso y anótalo en tu cuaderno.

2.2. Prepara tu propuesta de desplazamientos y saltos

Es tu turno, usa tu imaginación y elabora tu propio repertorio de movimientos con al menos

cinco formas diferentes de desplazamientos y saltos.

A continuación, sigue algunas indicaciones:

• Puedes elegir un máximo de tres de los ejemplos de desplazamientos y saltos realizados.

Los dos movimientos restantes deberán ser modificaciones o creaciones propias.

• Planifica y practica los tipos de movimientos que vas a realizar, y anótalos en tu cuaderno.
Puedes emplear la siguiente tabla como ejemplo.

Actividad Descripción

Desplazamiento con obstáculos. Trotar alrededor de los

1
obstáculos, de ida y vuelta.
Avanzar de un punto de salida a uno de llegada saltando con
2
los dos pies.

…. ….

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Tarea 3: Reflexionamos sobre otras formas para realizar desplazamientos y saltos

Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:

• ¿Cómo te has sentido practicando esta actividad?, ¿qué aprendiste hoy?

No olvides anotar en tu cuaderno el repertorio de movimientos que has elaborado. De ser

posible, puedes realizar un registro fotográfico o grabar un video con tus movimientos.
Guárdalos o archívalos en tu portafolio porque más adelante te servirán para otras actividades.

En la próxima actividad, vas a practicar

desplazamientos y saltos; además, vas
a elaborar con mucha creatividad, una
secuencia o un juego con estos movimientos.

¡Te esperamos!

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.