Practicamos secuencias de movimientos rítmicos y nos relajamos en familia

1er y 2.° grado | Educación Física

Actividad 2: Disfrutamos y nos expresamos

con actividades rítmicas
CELULAR 968125750 PROFESOR:JOSED COLAN
APARICIO

¡Te damos la bienvenida a la segunda actividad de la experiencia de aprendizaje: Practicamos

secuencias de movimientos rítmicos y nos relajamos en familia!

¿Cómo te fue en la primera actividad?

Ja, ja, ja, ja. ¡Qué bien Martín!

En mi casa, la más contenta
A mi mamá le gustó mucho fue mi abuelita porque hicimos
hacer ejercicios de respiración los movimientos corporales de
en casa. Dice que ahora ya manera suave. A todos nos gusta
sabe qué hacer cuando sienta que participe, así que vamos a
temor o enojo. ¡Va a respirar seguir alentándola.
profundamente hasta sonreír!

¡Qué emoción! Ahora

vamos a realizar ¿Sí? ¡Empecemos ya!
actividades con música.

En esta actividad, vas a practicar actividades corporales rítmicas, utilizando la música y algunos
elementos que necesitarán de tu creatividad. De ese modo, vas a mejorar tu coordinación y ritmo,
así como identificar y expresar tus emociones. Asimismo, vas a desarrollar ejercicios de respiración
y de relajación que favorecerán tu bienestar y el de tu familia.

Como producto de esta actividad, desarrollarás una secuencia rítmica de 4 u 8 ejercicios de tu

preferencia y que siga el ritmo de la música que elegiste. Al realizar estas actividades, recuerda
considerar tus posibilidades y las de tus familiares.

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE

Practicamos secuencias
1er y 2.° grado | Secundaria
de movimientos rítmicos y
nos relajamos en familia 2 Educación Física

Tarea 1: Conocemos actividades rítmicas

En este bloque vas a apreciar actividades rítmicas con elementos y sin ellos, además de
seleccionar aquellos que sean de tu preferencia. Asimismo, vas a conocer más sobre sus
beneficios para tu salud y la de tu familia.

¡Qué emoción, empecemos ya!

1.1. Observa las siguientes imágenes y contesta las preguntas.

imagen 1

imagen 2 imagen 3

imagen 4 imagen 5

• ¿Qué elementos utilizan las personas de las imágenes?

Imagen 1: Imagen 2: Imagen 3:

Imagen 4: Imagen 5:

2
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nos relajamos en familia 2 Educación Física

• ¿Has practicado alguna vez estos ejercicios con esos elementos?X

• ¿Cómo crees que influyen estos ejercicios en tu estado de ánimo?X

En esta actividad tendrás la oportunidad de practicar alguno de estos ejercicios, así que debes
estar atento a las emociones que experimentes durante su práctica.

1.2. Para conocer más sobre los beneficios de las actividades rítmicas y algunos ejemplos de
ellas, vas a leer con atención la lectura n.° 1, que se encuentra en la sección “Recursos para
mi aprendizaje”.

¡Qué interesante! ¿no?

- En la lectura, los autores identifican los múltiples beneficios de practicar la

actividad rítmica. Para ti, ¿cuáles son los beneficios más importantes?X

- ¿Cómo aporta la actividad rítmica al estado emocional?X

- ¿Qué papel juega la música en el desarrollo de las actividades rítmicas?X
- Explora las actividades rítmicas que proponen los autores y elige aquellas
que sean de tu preferencia. Registra tu respuesta en tu cuaderno.

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de movimientos rítmicos y
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Tarea 2: Proponemos y practicamos una secuencia de movimientos rítmicos

En este bloque vas a plantear una secuencia de movimientos con un elemento y al ritmo
de la música de tu preferencia. Luego, la practicarás de manera individual hasta que estés
satisfecha/o con tu desempeño. Posteriormente, compartirás con tus familiares tu propuesta
rítmica, con la intención de pasar un momento agradable y de relajación.

2.1. Práctica individual. Selecciona los movimientos rítmicos de tu preferencia para construir
una secuencia. Su interpretación la realizarás al ritmo de la música que más te agrade. A
continuación, te planteamos la ruta que seguirás.

a. Primero. Ubícate en el espacio de

tu casa, tómate el pulso antes de
empezar y anótalo en tu cuaderno.
Seguidamente, inicia la activación
corporal general realizando
desplazamientos ligeros y,
moviendo todas las articulaciones
con estiramientos suaves, durante
5 a 12 minutos.

b. Segundo. Ahora vas a practicar movimientos corporales siguiendo un

ritmo musical.
Para identificar algunos movimientos
rítmicos, te invitamos a ver el video
Pasos básicos de aeróbicos1, que se
encuentra en la sección “Recursos
para mi aprendizaje”.

En este video, encontrarás propuestas

de pasos con música de fondo.
Practícalos y selecciona aquellos que
más te agraden. Luego registra en tu
cuaderno los pasos elegidos.

1 Álvarez, E. (2017, 16 de mayo). Pasos básicos de aeróbic [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/

watch?v=QUYljJtZQl4

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de movimientos rítmicos y
nos relajamos en familia 2 Educación Física

c. Ahora, vas a seguir con la indagación de pasos, para esto te proponemos

practicar algunos movimientos corporales sin música2.

Paso 1. Realiza desplazamientos

(traslados de un lugar a otro), como si
caminaras o marcharas, realizando 4
u 8 veces el mismo movimiento en una
dirección. Luego, cambia de dirección.

Paso 2. Después, realiza flexiones

y extensiones de las piernas y los
brazos (ver imagen). En este caso,
realiza el movimiento con el elemento
que has elegido (bastón, pelota, etc.)
manteniendo el ritmo. Repite cada
ejercicio 4 u 8 veces contando en
voz alta.

Paso 3. Practica desplazamientos, a

paso de trote, manteniendo el ritmo y
repitiendo 4 u 8 veces. Al detenerte,
realiza saltos y giros de 45° o 90°,
luego continúa el desplazamiento en
diferentes direcciones.
Continúa desplazándote practicando
los ejercicios y siguiendo el ritmo.
Recuerda que los desplazamientos
pueden ser frontales y laterales, y en
diferentes direcciones.

Paso 4. Combina el desplazamiento

hacia los lados con movimientos de
circunducción, manteniendo el ritmo.
Repite cada uno 4 u 8 veces.

werty2

2 Tomado de Minedu. (2020). Disfrutando y expresándome con actividades rítmicas. Aprendo en casa - Educación
Física 3.er, 4.o y 5.o secundaria. Semana 20. https://bit.ly/3t8dET6

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d. Tercero. Ahora que has practicado un gran número de movimientos corporales,

es momento de diseñar una secuencia con mucha creatividad. Para ello, te
sugerimos el siguiente proceso:

- Elige la música que facilite la práctica de los movimientos que más te

han gustado.
- Selecciona un elemento de los que observaste en la primera tarea (bastón
de madera o plástico, pelota o globo, cinta de cualquier material, aros,
etc.). Recuerda que puedes elaborarlo empleando materiales que tengas
disponible en tu casa. El elemento que elijas deberá ser pequeño para que
puedas usarlo con las manos en cada secuencia rítmica que practiques.

- Revisa la lista de movimientos

rítmicos de tu preferencia de los
puntos b y c, también puedes incluir
otros que te agraden. Considera
cómo practicarás estos movimientos
utilizando el elemento elegido.

- Enlaza progresivamente los

movimientos, empezando con dos,
luego tres, hasta llegar a ocho.
Recuerda llevar el ritmo contando
con la voz, 8 veces por cada ejercicio.
Práctica con bastones

e. Cuarto. A continuación, te invitamos a practicar de manera libre y creativa la

secuencia rítmica propuesta utilizando del elemento elegido. Recuerda que cada
ejercicio se repite 8 veces.

f. Quinto. Es momento de practicar una actividad de relajación3. En esta

ocasión vas a realizar los movimientos básicos de relajación con música.
Antes de empezar, selecciona la música de tu preferencia, que sea suave y
de ritmo lento.
Para realizar la actividad de relajación, sigue estas orientaciones:

- La posición puede ser de cúbito dorsal (echada/o de espaldas)

o sentada/o.
- Enciende la música y cierra los ojos.

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- Primero, vas a acomodar el ritmo de tu respiración para que sea lenta.

Para ello:

i. Inspira llenando de aire

los pulmones y retenlo
tres segundos.
ii. Exhala soltando el aire
lentamente hasta terminar.
iii. Mantente tres segundos sin
tomar aire.

Vuelve a respirar y repite el ciclo tres veces.

- Segundo, concéntrate en la música y respira de forma lenta y profunda.
Exhala el aire de forma natural hasta terminar de expulsarlo de los
pulmones. Continúa con esta secuencia de respiración, repitiéndola tres
veces.

- Tercero, mantén la respiración normal concentrándote en la música,

durante 5 a 8 minutos.
- Cuarto, permanece con los ojos cerrados y procura mantener tu cuerpo
relajado y en reposo. Luego, intenta identificar qué emociones sientes
para que puedas expresarlas y comunicarlas.

2.2. Práctica con la familia. ¡Felicitaciones! Ya cuentas con tu propuesta de secuencia de

movimientos rítmicos para compartirla con tu familia. A continuación, prepara el área de
trabajo y los elementos que van a emplear tus familiares, ya sean bastones, pelotas, cintas
u otros.

Es momento de que convoques a tu familia y disfrutar de este valioso momento.

Al concluir la práctica, reflexiona estas preguntas con tu familia:

• ¿Qué emociones han sentido al realizar la actividad rítmica y la de relajación?X

• ¿Qué actividad disfrutaron más?, ¿por qué?X

• ¿Qué beneficios consideran que traen estas actividades para su salud y bienestar?X

A continuación, escribe en tu cuaderno las reflexiones realizadas.

3 Adaptado de Minedu. (2020). Disfrutando y expresándome con actividades rítmicas. Aprendo en casa - Educación
Física 3.er, 4.o y 5.o secundaria. Semana 20. https://bit.ly/3t8dET6

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Tarea 3: Reflexionamos sobre los movimientos rítmicos y la actividad de respiración que realizamos

A partir de las actividades realizadas, reflexiona con las siguientes preguntas:

• ¿Qué dificultades tuviste al diseñar la secuencia de movimientos rítmicos con música?,
¿cómo lo resolviste?
• ¿Qué emociones experimentaste en la actividad de relajación?

• ¿Por qué crees que las actividades rítmicas y las de relajación favorecen a tu bienestar?

Escribe en tu cuaderno las reflexiones que realizaste. Si está en tus

posibilidades, realiza el registro fotográfico de la actividad rítmica
y la de relajación practicadas con tu familia, y guárdalo en tu portafolio.

En la próxima y última sesión vas

a proponer una actividad rítmica
y una actividad de relajación. Esta
será una gran oportunidad para
demostrar tu creatividad y generar
emociones positivas con tu familia.
¡Hasta pronto!

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.