PLAN DE ACTIVIDADES PARA PROMOVER UNA BUENA

ALIMENTACION SALUDABLE
Una dieta nutricionalmente equilibrada conduce a un crecimiento saludable en los niños.
Ya sea que su hijo sea un niño pequeño o un adolescente, puede tomar medidas para
mejorar su nutrición y crear buenos hábitos alimentarios. Las cinco estrategias
principales son:
1. Tómese el tiempo para preparar comidas para su familia.
2. Ofrezca una variedad de alimentos y snacks saludables.
3. Dar un buen ejemplo de alimentación saludable.
4. No te preocupes por la comida.
5. Involucra a tus hijos en el proceso.
Estas son las sugerencias básicas:
1. Incluya frutas y verduras en la rutina diaria, sirviendo una mini porción del
diario. Asegúrese de servir frutas y verduras en todas las comidas.
2. Facilite que el niño elija refrigeradores saludables, teniendo a mano listas de
frutas y verduras para comer. Otros refrigeradores saludables son el yogur, los
tallos de apio con mantequilla de maní o las galletas integrales con queso.
3. Sirva carnes desgrasadas y otras buenas fuentes de proteínas, como el pescado,
los huevos y las frutas secas.
4. Compre panes integrales y cereales, para que el niño ingiera más fibra.
5. Limita el consumo de la hierba, utiliza las comidas fritas y cocina la comida al
horno, a la parrilla o al vapor. Elija productos lácteos de bajo contenido graso o
descremados.
6. Limita la comida en los restaurantes de ritmo rápido y en los frigoríficos con
muchos nutrientes, como las papas fritas y los dulces. No la eliminación por
completo de su casa, pero ofrézcalos “de vez en cuando” para que el niño no se
sienta privado por completo de ellos.
7. Limita las bebidas dulces, como los gases y las bebidas con frutas. En cambio,
sirva agua y leche descremada.

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