BONUS 1 Personal Trainer

SERIES DE COLECCION
BONUS 1
Adaptaciones
Calixto Leonidas Tello Ventura

Strength & Conditioning Specialist Coach
LIMA – PERU
2022
Calixto Productions
CALIXTO LEONIDAS TELLO VENTURA
TITULADO COMO:
• Entrenador Deportivo (1989)
• Entrenador de Musculación, Culturismo y Fitness (1994)
• Especialista Entrenador Personal Certificado (2005)
• Entrenador Especialista en Fuerza y Acondicionamiento (2008)
• Certificación Internacional en Functional Training IHP (2011 y 2014)
AJUDICACIONES:
• Juez Nacional de la Federación Deportiva Nacional de Físicoculturismo y Fitness del Perú (por 22
años)
• Sub Director de la Academia de Ciencias del Deporte (1995 a 1997)
• Elegido como el Mejor Entrenador Personal del Año 2002 y 2011 por la Federación Deportiva
Peruana de Deportes Aeróbicos (FDPA)
• Conferencista Internacional de Salud, Fitness, Musculación, Funcional, Estética y Alto Rendimiento
• Gerente de 4x4 GYM y Gerente de CALIXTO PERFORMANCE CENTER en Jr. Risso 356, Lince
• Gerente de CALIXTO CENTER en Av. José Leal 678, Lince
• Director de CALIXTO INSTITUTE en Av. José Leal 678, Lince
PONENTE:
• International Federation Bodybuilding Academy Perú (IFBB Academy Perú)
• Instituto de Investigación y Desarrollo del Deporte (IDDE)
• Academia Olímpica Peruana - Comité Olímpico Peruano
• Academia de Formación de Instructores de Aeróbicos y Fitness (AFIAF)
• Escuela Nacional de Deportes Aeróbicos (ENDA)
CALIXTO INSTITUTE CURSOS SEMINARIOS Y TALLERES:

• Specialist Personal Trainer Master Coach (3 Niveles – 12 Módulos)
• Strength & Conditioning Master Coach (3 Niveles – 12 Módulos)
• Functional Movement Specialist Master Coach (3 Niveles – 12 Módulos)
• Muscle Camp: Campamento Muscular (Fisicoculturismo y estética)
• Boot Camp: Campo de Entrenamiento (Entrenamiento Funcional)
• GAP Glúteos – Abdominales – Piernas (Especialización en Cuerpo Inferior y Zona Media)
• Cuerpo Total Extremo (Entrenamiento para Condición Física y Estética)
• Fitness Muscular (Entrenamiento Estético e Hipertrofia Muscular)
CALIXTO INSTITUTE BIBLIOTECA:

• Women´s Physique Training • Hybrid Strength Training
• Men´s Physique Training • Power & Strength Training
• Bodybuilding & Fitness • Fitness Interval Training Program
• Science & Health • Workout La Guía para Mujeres
• Sport Application Training • Ultimate La Guía para Hombres
• Science & Ergogenic • Fitness Guía Total para Todos
• Hardcore Training • Fitness & Conditioning
• Strength Theory
Practica del entrenamiento de fuerza desde 1977

E-mail: calixtotello@yahoo.com
Facebook: Calixto Leonidas Tello Ventura
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Facebook: Calixto Center
Facebook: Calixto Institute
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El Personal Trainer Calixto Tello
Calixto Productions
INTRODUCCIÓN
Lo que les entrego en este texto es un conjunto

de recopilaciones, investigaciones y vivencias
personales que en el transcurso de los 35 años
que vengo desenvolviéndome como entrenador
personal y 43 años en la práctica como instructor
y aplicando la fuerza al entrenamiento.
Desde mis inicios en la musculación he sido muy

versátil, desempeñándome muy bien en el
dictado de clases grupales y de condición física.
Tal vez esto fue lo que me hizo ser acreedor de
la AEROBICOPA DE ORO y ser elegido como el
mejor Entrenador Personal del Año, distinción
entregada por la Federación Deportiva Peruana
de Deportes Aeróbicos.
Este trabajo que les entrego a continuación lo he elaborado describiendo primero que es
ser un Especialista Entrenador Personal. La idea personal, es que un Entrenador Personal
debe comportarse como todo un profesional del entrenamiento físico y debe estar
preparado para cualquier caso e imprevisto que se le presente, para ello tenemos que
estar bien informados en variadas materias relacionadas a la Salud, al Acondicionamiento
Físico y al Entrenamiento Deportivo.
Debemos contar con una batería de test y evaluaciones para prescribir adecuadamente el
tipo de trabajo que vamos a realizar con cada uno de nuestros clientes. Toda la
información que podamos recabar de ellos, nos será muy útil para programar y planificar
en el tiempo sus entrenamientos.
No es muy común en nuestro medio, pero si es una obligación que el Especialista

Entrenador Personal cuente con una bitácora o diario de entrenamiento de cada uno de
sus clientes, la cual junta con las otras evaluaciones, estas puedan mostrarse a su cliente
y deducir en porcentajes los progresos que ha obtenido.
Todo esto lo iremos desarrollando en el transcurso del curso con lecturas y aplicaciones
desarrolladas de varios autores especialistas en el entrenamiento de la musculación.
Calixto Leonidas Tello Ventura

Certified Strenght & Conditioning Specialist
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Calixto Productions
EL ENTRENADOR PERSONAL
El entrenamiento personalizado según Roberts '96 se define como
Una profesión que instruye y entrena clientes, generalmente es

una situación individual en la realización de ejercicios
apropiados y seguros, con el objetivo de incrementar la aptitud
física y la salud.
Un entrenamiento personalizado es
Administrar un entrenamiento personalizado que implica estar al

servicio de la persona que paga por el mismo durante la
ejecución del programa de ejercicio, el cual se planifica de
acuerdo a las necesidades y preferencias específicas del cliente.
Esta simple definición nos permite

comprender que existe un cliente, el cual
paga por servicios de carácter individual.
Esto quiere decir que el profesional debe

atender sus objetivos de orden
fisiológico, sus características
individuales, de horario y de lugar o
espacio físico. También debe atender
sus gustos personales en cuanto al tipo
de actividad física preferida, sin perder
de vista si las mismas pueden cumplir
sus objetivos personales y/o los
solicitados por otro profesional (médico).
Por ejemplo, si a nuestro cliente le gusta

realizar caminatas alrededor de un
parque o de una ruta como la del Golf o
el Pentagonito, debemos analizar si
estas pueden cumplir con el objetivo
propuesto antes de comenzar el proceso
de entrenamiento.
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Calixto Productions
Es necesario hacer esta diferencia ya que algunos profesionales en nuestro país

confunden la naturaleza del entrenamiento personal con una buena y adecuada atención
que se puede brindar en los gimnasios en la forma general tradicional. En algunos
gimnasios se ofrece un servicio que consiste en planificar por escrito y con anterioridad el
programa de ejercicio de los clientes para que estos lo ejecuten durante el horario en que
está abierto el gimnasio.
Si bien este servicio se diferencia de las orientaciones e indicaciones generales que

imparte el profesor a cargo del gimnasio durante una sesión a un cliente, dista mucho de
ser un entrenamiento personalizado. En todo caso será un servicio de mayor jerarquía,
pero de ninguna manera eso es sinónimo de cumplir la función de entrenador personal.
En realidad, este tipo de entrenamiento no puede incluir caminatas o carreras fuera de las
instalaciones o ejercicio al aire libre o bicicleteadas o sesiones de deporte alternativo,
porque eso implicaría que un profesional se haga cargo de la actividad en forma individual,
no pudiendo atender en el gimnasio a los otros clientes.
Desafortunadamente estos profesionales promueven esto como entrenamiento

personalizado desvirtuando la calidad que debe tener el mismo.
¿Pero entonces que es entrenamiento personalizado?
Es un proceso de entrenamiento donde el profesional esta exclusivamente al servicio del

cliente, que planifica respetando los gustos y preferencias del mismo y que controla, tanto
durante la ejecución del programa como así también a través de la evaluación de la aptitud
física.
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Calixto Productions
ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO Vs.

ENTRENAR CON EL CLIENTE
Por otro lado, algunos entrenadores hacen ejercicio al mismo tiempo que sus clientes y
proponen esto como la mejor forma de ser un entrenador personal.
Este es uno de los errores más comunes dentro del

mercado del entrenamiento personalizado. Algunos
entrenadores e incluso algunos clientes creen que el
profesional debe hacer ejercicio a la par de los clientes
y ser parte del éxito del proceso de entrenamiento.
No descartamos que en ciertas oportunidades se

puede entrenar con el cliente, pero de tal forma que
esto cumpla un objetivo específico como enseñar
algún ejercicio de sobrecarga, el manejo del
cronometro para el trabajo aeróbico, para proveer
contención psicológica, etc.
Una de las razones por la cual el entrenador personal

no debe entrenar sistemáticamente con sus clientes es
que un profesional del ejercicio envejece como
cualquier otro trabajador y es probable que tenga que
atender a personas más jóvenes o inclusive con más
rendimiento que él y que no pueda mantener el mismo
rendimiento que sus clientes.
También es posible que el entrenador tenga varios clientes en el mismo día con diferencia
de horas y que sea imposible entrenar a la par de los mismos debido al gran volumen de
trabajo.
Creemos que muchas veces esto solo cumple la función de compañero de entrenamiento.
Por supuesto no estamos diciendo que no se deba entrenar con el cliente. Puede hacerlo
como una motivación el entrenar en forma conjunta.
Por otro lado, entrenar siempre a la par de todos sus clientes puede generar una confusión
en los roles de trabajo. Supongamos que un entrenador tiene varios clientes y los ha
acostumbrado a todos a entrenar con ellos. Es probable que en muchas ocasiones (que
están relacionadas con la cantidad de trabajo) el entrenador no tenga ganas de ejercitarse
por acumulación de cansancio o por haber tomado otros compromisos laborales, situación
que puede ser tomada como una desatención por parte del cliente.
También recordemos que por lo menos en Perú es muy difícil ser entrenador personal de
tiempo completo. Y que seguramente el profesional tendrá otras actividades que cumplir.
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Calixto Productions
REQUISITOS Y FUNCIONES DEL

ENTRENADOR PERSONAL
La carrera de entrenador personal no existe en Perú ni en muchos otros países como título
de grado universitario. Esto quiere decir que los conocimientos que hay que tener para
formarse como profesional no están organizados académicamente. Solo algunas
instituciones educativas ofrecen cursos de capacitación en el tema, los cuales cada vez
tienen un mejor desarrollo organizativo.
Por lo tanto, esto quiere decir que

todavía las universidades y la comunidad
educativa no se han puesto de acuerdo
en la necesidad de establecer contenidos
comunes que debería dominar un
Entrenador Personal, pero si se sabe que
debe tener conocimiento y manejo de
ciencias aplicadas al deporte.
Esto genera un vacío educativo y permite

que muchas personas sin título afín se
conviertan y ejerzan la función de
entrenador. Esto se permite porque no
existe un marco legal que impida que
personas inescrupulosas y sin formación
alguna más que su experiencia personal
empírica lleve a cabo esta tarea.
Si bien dijimos que no existen

universidades que otorguen el título de
entrenador personal, si hay instituciones
intermedias no gubernamentales que
tienen en su seno diferentes grados de
formación. Nos gustaría aclarar que,
aunque no sean universidades hay
instituciones de gran calibre y que su
capacidad de formación de recursos
humanos es irrefutable. Algunas de ellas en EEUU que tienen renombre internacional son:
• American College of Sports Medicine (ACSM)

• National Strength and Conditioning Association (NSCA)
• Aerobics and Fitness Assosiation of America (AFAA)
• American Council on Exercise (ACE)
• Poliquin Personal Training Certification (PPTC)
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Calixto Productions
¿Ahora, que funciones debería cumplir un buen entrenador personal?
• Reclutar clientes.
• Diagnosticar sus necesidades y
conocer sus preferencias.
• Evaluar para diagnosticar la
aptitud física.
• Planificar los programas de
ejercicio.
• Administrar evaluaciones que
acrediten los progresos de sus
clientes.
• Conocer las modificaciones
fisiológicas del organismo.
• Otorgar consejos nutricionales
ocasionales.
• Conocer enfermedades donde
el ejercicio forma parte del
tratamiento.
• Conocer de deportes y de las
actividades al aire libre.
• Dominar conocimientos de
psicología básica.
• Dominar la antropometría y
cineantropometría.
• Dominar actividades de
sobrecarga, cardiorespiratorias
y de flexibilidad.
• Dominar técnicas de
enseñanza.
Como podemos ver es muy amplia la gama de conocimientos que se deben tener para
ejercer esta profesión correctamente y según mi opinión es necesaria la creación de
centros universitarios de formación en dicho tema.
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Calixto Productions
PERFIL DE LOS CLIENTES
De acuerdo a nuestra experiencia, los

clientes tienen diferentes características
que se las pueden resumir de la siguiente
forma:
• El que busca estética.

• El que asiste obligado.
• El competitivo.
• El ex – deportista.
• El que busca salud.
Estos nombres son totalmente arbitrarios,

pero determinan características que básicas
que agrupan a varias personas.
EL QUE BUSCA ESTÉTICA
Este tipo de cliente tiene como principal objetivo el

desarrollo de la estética corporal. Es obvio que en
la sociedad existen modelos o ideales tanto para
varones y mujeres que tienen un gran impacto
sobre muchas personas que intentan emular estos
parámetros.
Generalmente estos modelos están basados en

personas famosas y/o públicas con éxito. Es normal
que si una modelo de profesión o un actor se pone
de moda la gente común quiera imitar sus
características físicas. Esto sobre todo se observa
en los adolescentes.
No es difícil encontrar clientes que nos manifiestan

el objetivo de tener un cuerpo o unas proporciones
parecidas a tal o cual persona que toma como
modelo. Por supuesto que esto tiene una íntima
relación con la percepción del cuerpo que cada
individuo tenga. Por ejemplo, hay personas que
nunca están conformes con su cuerpo por más que se haya producido un gran cambio y
que la persona este realmente en buen estado para la opinión de la mayoría de sus pares
de acuerdo a su edad.
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Calixto Productions
Las edades más representativas

de este tipo de cliente van
desde 15 a 45 años, aunque no
son excluyentes. Generalmente
estas personas tienen una
buena aptitud física o la anhelan
y un cuerpo que tenga buenas
proporciones que desean
mantener o mejorar. También
este segmento está
representado por las personas
levemente excedidas de peso o
que han incrementado el mismo
recientemente. Un ejemplo
común es la mujer que acaba de
ser madre que intenta retomar
sus medidas antropométricas
previas al parto.
Buscar una mejor estética corporal es muy loable ya que cuando se consigue, aumenta la
autoestima, mejora la aptitud física y la salud. Esto es muy importante y muchas veces la
actividad física forma parte de los tratamientos psicológicos.
Por otro lado, esta búsqueda de mejorar la aptitud física, que a veces se relaciona con
disminuir el peso corporal puede generar problemas de salud. A veces se realiza mucho
ejercicio sumado a una dieta auto administrada para perder peso y esto puede no ser
saludable. También a veces la ejecución de mucho volumen de ejercicio trae escondidos
problemas como la bulimia, anorexia, anemias, etc. Es muy importante dominar algunos
síntomas de estas enfermedades para no contribuir a su desarrollo y derivarlas
rápidamente.
Los clientes que buscan mejorar su estética tienen por lo general dos comportamientos
básicos. Están los que se entrenan muy intensos y con gran responsabilidad para obtener
resultados ya que esto es muy importante en su vida. Y por otro lado están los clientes que
no quieren entrenar como corresponde y quieren generar cambios inalcanzables. Por
ejemplo, están aquellos que quieren entrenar dos veces por semana ya que es todo el
tiempo del que disponen debido a sus trabajos y quieren bajar de peso e hipertrofiar,
objetivos que le demandarían entrenar por lo menos entrenarse 4 o 5 veces por semana.
A este tipo de clientes es muy importante monitorearlo con antropometrías en forma

periódica. Es una buena forma de demostrarles los cambios o la falta de ellos.
El entrenador debe vigilar que la búsqueda de este objetivo no degenere los hábitos del
cliente como dietas desbalanceadas, comprar aparatos que prometen reducir peso sin
esfuerzo o ingerir sustancias no aconsejadas por un médico deportólogo.
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Calixto Productions
EL QUE ASISTE OBLIGADO
Este cliente generalmente llega a nosotros por derivación médica y su objetivo es bastante
simple: mejorar la salud. Los ejemplos más frecuentes son:
• Sobrepeso y obesidad.
• Stress.
• Lesiones traumatológicas.
• Diabetes.
• Debilidad muscular.
• Hipertensión.
• Enfermedades cardiovasculares.
La edad más común es más de 30 años, aunque no

es excluyente. También el cliente puede llegar
porque ha comenzado a sentirse mal, aunque no
tanto como para haber asistido al médico. En general
estas personas se sienten con exceso de peso y les
cuesta realizar tareas diarias que antes eran simples,
tiene dolores o molestias articulares, problemas de
digestión, sienten que no rinden igual en el trabajo,
molestias para conciliar el sueño, pobre rendimiento
sexual, etc. Por supuesto que si estas personas no
poseen un diagnóstico médico y tienen más de 30
años se aconseja un chequeo que constaría
mínimamente de:
• Electrocardiograma de esfuerzo
• Análisis bioquímico de orina y sangre
• Radiografías
• PAR – Q
• Anamnesis Deportiva General
Para atender este tipo de clientes se necesita estar formado en las diferentes patologías
médicas previamente mencionadas. Si bien el entrenador no realiza ningún diagnóstico,
pero será parte del tratamiento interdisciplinario y debe conocer como el ejercicio puede
mejorar el problema.
Aquí se produce un pequeño problema de abordaje de la situación, generalmente el

médico se refiere a esta persona como paciente y nosotros lo hacemos como cliente,
entrenado o alumno. Cabe aclarar que para ambos profesionales el mismo es un cliente ya
que tanto el médico como el entrenador personal reciben dinero por sus servicios, aunque
sea difícil de entender ya que en este caso está de por medio la salud del individuo. Esta
es la razón por la cual ambos profesionales deben estar perfectamente formados y en
contacto permanente.
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Calixto Productions
El entrenador debe informar la evolución al médico y se deben realizar interconsultas

permanentes.
Quizás el cliente progrese rápidamente en cuanto a su patología y que inclusive la supere.

En este caso si el cliente prosigue con su proceso de entrenamiento estará buscando
mantenerse alejado de la patología y mejorar su aptitud física.
Es claro que aquí existe una zona gris de trabajo mancomunado entre ambos
profesionales de la salud. Desafortunadamente, sobre todo en Argentina no existe una
tradición de este proceso.
Por último, el cliente que decidió realizar ejercicios por consejo médico puede tener dos
actitudes básicas frente al programa de ejercicios. Puede aprender a disfrutarla y que esto
pase a formar un hábito o puede hacerlo por obligación. Es frecuente que algunos clientes
digan que asisten solo por consejo médico y de no ser por esa razón no asistiría por
voluntad propia ya que le disgusta todo tipo de actividad física.
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Calixto Productions
EL COMPETITIVO
Este cliente tiene como característica principal la necesidad de superarse a si mismo y/o a
los demás. Es aquel que se esfuerza por naturaleza y pocas veces hay que estimularlo, no
pospone el ejercicio u otras actividades ya que es algo muy importante dentro de su
esquema de vida.
Se caracteriza por siempre querer levantar más peso, o correr más rápido o entrenar más
veces a la semana. Es una buena cualidad si se la encauza como corresponde ya que si
por el contrario se trazan objetivos muy elevados se puede fallar seguido y muchas veces
no alcanzar las metas previamente fijadas. Esto genera un estado de ansiedad y stress
innecesario.
Los objetivos que persigue pueden ser de tipo estético o de rendimiento. Las edades de
este tipo de cliente varían bastante.
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Calixto Productions
EL EX - DEPORTISTA
Este cliente tiene como característica principal la necesidad de mantenerse activo luego de
que ha abandonado la práctica competitiva, generalmente de la categoría mayor. Este
periodo se caracteriza por un abandono total momentáneo para dedicarse de lleno a su
actividad laboral o de estudio. Luego el sujeto percibe rápidamente su pérdida de aptitud
física y rendimiento. Esta es una de las razones por las cuales necesita retomar la
actividad.
También puede retomar su actividad competitiva en una categoría de acuerdo a su edad y

necesita una preparación específica. Esto a veces se convierte en un problema ya que el
cliente se quiere entrenar con la misma tenacidad que cuando estaba en competencia
activa. Esto a veces provoca lesiones y problemas. Por otro lado, su formación como
deportista hace que en frecuentes ocasiones se generen molestias o patologías
subclínicas y que ellos no lo manifiesten. Esto puede terminar en una lesión crónica.
La edad más común de este tipo de clientes es pasada los 30 años. A veces tienen alto
grado de ausentismo, pero cuando se entrenan lo hacen muy intensamente.
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Calixto Productions
EL QUE BUSCA SALUD
Este tipo de cliente se caracteriza

por ser estudiante o trabajador pero
que reconoce las virtudes que tiene
realizar actividad física y que incluso
la disfruta. Se preocupa por que le
den información sobre algunos
temas como obesidad, celulitis, etc.
Estos clientes tienen una edad

promedio de 20 a 40 años y salvo
raras ocasiones son muy constantes
con su entrenamiento, pero de
ninguna manera son obsesivos. Los
objetivos varían y es bastante
agradable tenerlo como cliente ya
que valoriza la capacitación y la
atención. En forma general están en
buen estado físico y no lo impulsa la
búsqueda de la estética. Buscan
mantener y / o desarrollar su aptitud
física.
PALABRAS FINALES
Si bien algunos entrenadores

reconozcan que existen más
subgrupos la intención del
trabajo fue la de organizar y
caracterizar las funciones y las
características generales de los
actores del entrenamiento
personalizado.
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Calixto Productions
CONSIDERACIONES GENERALES PARA LA

EVALUACIÓN DEL CLIENTE
Cada persona que inicia un programa de servicio de entrenamiento personalizado, lo hace
con un objetivo personal, los cuales se irán desarrollando a partir de su evaluación y
planificación. Comúnmente dividiremos a las personas en dos grandes grupos, el primero,
las que presentan algún rasgo patológico o que presenten alguna deficiencia causada por
la edad (clientes especiales que realizarán un trabajo terapéutico o recreativo). El segundo
grupo, los chicos aptos o que están ya listos para iniciar un programa óptimo de ejercicios
(los que buscan condición física para un deporte específico o los que tienen un objetivo
estético).
Durante la evaluación tendrán que ir conversando y explicando a su cliente el modo en el

cual irán desarrollando el plan de trabajo para su objetivo personal. Las personas tienen
diversos objetivos que deben ser alcanzados mediante una correcta planificación de su
entrenamiento. Algunos deberán ganar masa muscular, otras necesitaran aumentar su
fuerza sin hipertrofiarse, muchos querrán reducir su porcentaje de grasa y la mayoría de
los que practiquen deportes pretenderán muscularse sin que esto vaya en desmedro de su
velocidad y coordinación. Los diferentes casos que se pueden presentar son infinitos, pero
gracias a la versatilidad que nos ofrece el entrenamiento con sobrecarga, podemos dar
una respuesta a cada uno de ellos.
Explicarle lo importante que es lograr un equilibrio de trabajo (anaeróbico / aeróbico),

consumo (parte nutricional) y recuperación (horas de sueño y relajamiento).
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Calixto Productions
OBJETIVOS FÍSICOS
ESPECIALES A TERAPÉUTICO Rehabilitación,

recuperación.
ESPECIALES B RECREATIVO Reducir estrés, ancianos

niños
CONDICIÓN FÍSICA MUSCULACION Cualidades físicas

DEPORTIVA deportivas
DEFINICIÓN Bajar de peso y perder

grasa
ESTÉTICO FITNESS Acondicionamiento físico
VOLUMEN Subir de peso y medidas
OBJETIVO = EQUILIBRIO
AERÓBICO BALANCE ANAERÓBICO
GASTO CONSUMO
RECUPERACIÓN
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Calixto Productions
EVALUACION MÉDICA:
Al inicio y periódicamente, o como lo mande el plan de entrenamiento, se realizan

exámenes clínicos (sangre, orina, heces), con el fin de saber si el deportista se encuentra
en un estado de salud óptima (si padece de anemia, colesterol elevado, hipertensión, o
problemas digestivos), que le ayude a responder positivamente en su entrenamiento y
competencia.
Es importante que su cliente sepa, si es que tiene alguna deficiencia cardiaca o

respiratoria, si es que esta medicado, ¿cuáles son y con qué frecuencia los consume?
Si tuviera problemas articulares, o si no existiera un equilibrio en el rango de movilidad de

las diferentes zonas articulares del cuerpo, ¿cuáles son los problemas que pudiera tener y
si es que han sido tratados, en qué año?, ¿ha habido mejoras y si hay presencia de dolor o
no? Todos estos detalles debemos saberlos a la hora de diseñar nuestro plan de
entrenamiento para nuestro cliente personalizado.
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Calixto Productions
POSTURAS Y DEFORMACIONES OSEAS:
Hombros caídos y hacía adelante,

columnas curvadas e inclinadas, tobillos
doblados hacia adentro, son algunas de las
posturas que se toman desde niños y de
no ser corregidos a tiempo puede causar
deformaciones óseas por deficiencia
muscular. Entre las deformaciones más
comunes tenemos:
Deformaciones del pie.- Plano (arcos

caídos), cavo (muy acentuado al arco
longitudinal), equino (exagerada flexión
plantar y talones elevados).
Tobillo y rodillas. - Genu valgun (rodillas

hacía afuera), genu varum (rodilla hacia
adentro), torción tibial (dedos del pie tienden a mirarse).
Escoliosis.- La columna vertebral

vista desde un plano frontal tiene ESCOLIOSIS
la forma de “S” (uno de los
hombres es más caído)
Hiperlordosis.- Vista desde un

plano sagital se observará una
exagerada curvatura en el área
lumbar de la columna vertebral.
Cifosis pronunciada. -Observada

desde un plano sagital, la columna
vertebral tiene una exagerada
curvatura en el área torácica (da la
apariencia de joroba).
Hombros caídos. - Se conoce

como abducción de escápulas
sucede por alargamiento de la
porción media del trapecio y los
músculos romboides.
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Calixto Productions
ESCOLIOSIS
CIFOSIS
Costillas
protuberantes
Curvatura de la
columna vertebral
Un lado de la
columna más bajo o
más alto que el otro
Prominencia lumbar
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Calixto Productions
PROBLEMAS DE RODILLAS
GENU VALGO Y GENU VARO
La rodilla es el conjunto articular que resulta del encaje del fémur con la tibia en el centro
de la pierna y junto con la cadera y las vértebras lumbares son las responsables de
sostener gran parte del peso corporal.
Por su localización recibe fuerzas del suelo desde el pie, y del tronco desde la cadera,
siendo imprescindible una correcta alineación para que exista un adecuado reparto de
cargas y un buen funcionamiento.
Las desalineaciones más problemáticas que podemos encontrar en la rodilla son

cuatro:
• En el plano frontal: Genu valgo y genu varo

• En el plano lateral: Genu flexo y genu recurvatum
Todas ellas provocan que la rodilla no esté alineada con la vertical, causando un mal
reparto de peso y generando un estrés para todo el conjunto articular. Éstas a su vez
ocasionan desequilibrios en cadena que originan sobrecargas tanto en estructuras blandas
(músculo-tendón-ligamento) como en estructuras duras (hueso-cartílago).
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Calixto Productions
GENU VALGO
El genu valgo es la desalineación de fémur y tibia que provoca que una rodilla se desvíe
hacia dentro y se junte con la otra. Si se produce en ambas rodillas vemos las típicas
piernas en X con la cadera desplazada lateralmente, así como también los tobillos.
Esta desalineación puede presentarse desde temprana edad hasta la edad adulta.
Mencionar que en edades tempranas (3-5 años) suele ser habitual e incluso normal que
los niños padezcan esta desviación, que debería corregirse durante los siguientes 2-3
años. Igualmente es recomendable acudir a consulta para asegurarnos que el problema se
está corrigiendo. Si transcurrido este periodo la desalineación persiste, será necesario
acudir a un especialista para corregirla y evitar así que vaya a más.
GENU VARO
El genu varo es la desalineación contraria al valgo, es decir, encontramos que una rodilla
se separa de la otra. Si afecta a las dos rodillas observamos las piernas arqueadas en
forma de paréntesis.
Al igual que el genu valgo, esta desalineación también puede ser normal en edades
tempranas y suele corregirse durante el proceso de crecimiento. Si eso no ocurre,
debemos acudir a un especialista para corregirla y que no degenere en problemas
mayores.
CAUSAS DEL GENU VARO Y GENU VALGO
Las causas más habituales por los que una persona puede sufrir estas alteraciones son:
Postraumática
Al sufrir algún tipo de lesión que afecta a
la estructura y que no se recupera
correctamente.
Hereditaria
Cuando existe una tendencia en algunos
miembros de la familia a sufrir este tipo de
alteraciones es habitual que sus
descendientes puedan sufrir también
éstos mismos problemas.
Mecánica
Generado por desequilibrios o desajustes 1.- Rodilla normal. 2.- Rodilla en Genu Varo.
en la acción de caminar y/o correr 3.- Rodilla en Geru Valgo. 4.- Rodilla en Recurvatum
Estructural
Cuando una pierna es más larga o corta que la otra
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Calixto Productions
CONSECUENCIAS QUE CONLLEVAN
En unas piernas con los ejes bien alineados, el reparto de cargas se produce de manera
equitativa, es decir, soportando cada pierna aproximadamente la mitad de nuestro peso
corporal. Sin embargo, cuando se produce alguna de estas alteraciones, puede suceder
que el reparto de cargas que soporta cada pierna se vea alterado, incrementando la carga
que soporta una de las piernas y aligerando la de la otra.
En piernas bien alineadas, las articulaciones como la rodilla reparten la carga en toda su
superficie articular. En articulaciones desviadas el peso se concentrará en la parte interna
o externa de la articulación, pudiendo generar un desgaste prematuro en las zonas de
sobrecarga.
Tanto si la desviación en varo o valgo se produce en una rodilla o en ambas, la

cadera se puede ver afectada de diferentes maneras
Si el desajuste afecta solo a una de las piernas:
• La cadera de la pierna afectada desciende comportándose como si fuera una pierna

más corta
• Las dos caderas están a la misma altura, pero como hemos comentado la estructura
de la pierna afectada sufre una sobrecarga y desgaste prematuros.
• La cadera de la pierna afectada está más elevada porque esta pierna es más larga
que la otra y para compensar la dismetría se ha desajustado
Si el desajuste afecta a ambas piernas:
• Si la desviación es en valgo, se origina una rotación interna de fémur, provocando a

su vez un desplazamiento de ilíacos que desplazan el sacro hacia atrás. Esta
posición más horizontal del sacro aumenta la lordosis lumbar (curvatura natural de
la columna).
• Si la desviación bilateral es en varo, el efecto resultante será el contrario. Tendiendo
entonces a una rectificación de la lordosis lumbar funcional.
Estos desequilibrios pueden ser estructurales debido a la forma que tiene el fémur o la
tibia. Sin embargo, en muchos casos observamos rodillas que sin carga están alineadas
correctamente, pero en carga sobre los dos pies o sobre un solo pie se desplazan en varo
o en valgo. Incluso rodillas que andando mantienen la vertical, pero en carrera se
desplazan. Es lo que denominamos genu valgo o varo dinámico.
Estas desalineaciones tienen el mismo efecto a nivel lesional que el desequilibrio

estructural. Su origen suele ser una desalineación del tobillo en carga, desencadenando
una desalineación de abajo hacia arriba: pie-tobillo-rodilla-cadera-columna lumbar.
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Calixto Productions
DIAGNÓSTICO
Exploración física
Nos ayudará conocer el estado de la musculatura, así como su grado de estabilidad. Una
musculatura fuerte nos aporta mayor estabilidad y ayuda a aliviar la carga que deben
soportar hueso, cartílago y articulaciones. También realizamos maniobras en las que
forzamos la articulación para así conocer el estado de los ligamentos.
Estudio biomecánico de la marcha y de la pisada
Examina el funcionamiento y alineación de la rodilla caminando y corriendo, así como el

reparto de pesos en ambas piernas. Gracias al estudio biomecánico de la
marcha podemos determinar si las desalineaciones son la causa real o potencial de
lesiones o patologías en dicha articulación o en las adyacentes.
Pruebas de diagnóstico por imagen
Así como por ejemplo la radiografía, resonancia magnética o ecografía. Éstas nos
permiten conocer con gran exactitud el estado de las estructuras internas de la rodilla,
tanto las blandas (ligamentos, tendones) como las duras (hueso, cartílago) y por
consiguiente elegir el tratamiento o método de intervención mas adecuado teniendo en
cuenta su estado.
Tratamiento
Cuando la patología no es muy grave o no se encuentra en estado muy avanzado el uso

de plantillas correctivas unido al trabajo de refuerzo y reequilibración muscular de la
extremidad inferior y core, suele desactivar los mecanismos de lesión por sobrecarga y
estrés, siendo parte fundamental en el tratamiento de estas patologías.
En niños que todavía se encuentran en fase de crecimiento es posible corregir por
completo las alteraciones mediante las plantillas, que deberán llevar hasta que se haya
solucionado el problema.
Por el contrario, si la patología se encuentra en estado muy avanzado y/o ha degenerado
en artrosis de la articulación, la solución puede pasar por la intervención quirúrgica
(osteotomía, prótesis).
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CARACTERISTICAS DE LA ACTIVIDAD FISICA Y NUTRICIONAL:
Se debe tener conocimiento del nivel, tiempo, frecuencia y tipo de entrenamiento o

deporte(s), y factores de actividad del deportista (horas de trabajo, estudio, hogar, hábitos,
estrés, etc.).
Saber cómo está llevando a cabo su nutrición, explicarle que la ingesta calórica y los
porcentajes adecuados de nutrientes serán según el objetivo, período de entrenamiento,
datos clínicos y necesidades particulares del deportista. Ver en las tablas el gasto calórico
por actividad y peso.
MEDICION ANTROPOMETRICA:
En deportistas de elite, muchas veces se procede a hacer mediciones específicas, para

crear cuadros de análisis comparativos con fines de estudio. Estas medidas son las
longitudes y el ancho de las articulaciones, tronco sentado, estatura y medidas del cráneo
(se usa un antropómetro o una varilla métrica).
Las circunferencias musculares y perímetros de la estructura ósea (hombros, tórax,

cintura, cadera, muslos, pantorrillas, brazos, antebrazos, articulaciones de la rodilla y
muñeca) se medirán con cinta métrica.
El peso corporal descalzo y con ropa de baño o se destarará la ropa usada (con una
báscula o balanza electrónica).
El porcentaje de grasa y masa corporal activa (para ello se utilizará el calibrador manual u
otro método como el de bioimpedancia).
La contextura del deportista, que es la diferencia entre la estatura y el perímetro de la

muñeca.
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CIRCUNFERENCIAS CORPORALES
Son de gran importancia y ayudan a dar un enfoque mucho más general de la persona
deberemos de tomar como medidas la circunferencia de tórax, cintura, brazo flexionado,
brazo contraído, abdomen, pierna y pantorrilla solo así sabremos si debemos esforzarnos
más en algún grupo muscular o si la dieta no nos está ayudando a disminuir nuestra
circunferencia de cintura.
Una vez familiarizados con la obtención de las correctas mediciones afín de contar con
parámetros precisos que nos permitan una adecuada valoración antropométrica, podremos
elaborar un registro preciso que nos permita cuantificar e identificar cualquier avance en
nuestras metas deportivas.
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INICIA UNA BITÁCORA
La mejor forma de llevar un control es la elaboración de una bitácora que cuente con
cuatro apartados el primero de registro de todas las mediciones antropométricas.
COMO SE MIDEN LAS CIRCUNFERENCIAS CORPORALES
• Cuello, debajo de la manzana de Adán (hueso hioides)

• Hombros, porción media del deltoides.
• Tórax, debajo de las axilas.
• Cintura, encima del ombligo.
• Cadera alta, porción lateral de la cresta iliaca.
• Cadera baja, en la articulación de la cadera.
• Muslo, en el centro de él (colgar los brazos a los lados del muslo, a la altura del
dedo medio)
• Pantorrillas en el centro de la porción abultada.
• Brazo, en la cresta del bíceps y tríceps, estando flexionado el codo.
• Antebrazo, en la porción voluminosa.
• Muñeca, en la misma articulación.
CUELLO
HOMBROS
TORAX
CINTURA
CADERA ALTA
CADERA BAJA
MUSLO MEDIO
PANTORRILLA
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PORCENTAJE DE GRASA
Esta medición resulta un poco complicada y siempre será mejor que la efectué una
persona ampliamente capacitada con ayuda de un aparato llamado plicómetro, será
tomada por medio de la medición de cuatro pliegues cutáneos denominados subescapular,
suprailiaco, bicipital y tricipital la sumatoria de estos dará como resultado un valor que será
comparado con valores preestablecidos acorde a factores como el sexo y la edad a fin de
obtener el porcentaje de grasa en el cuerpo.
La obtención es la medición de una doble capa de piel y tejido celular subcutáneo (grasa
corporal), la toma de cada pliegue se logra mediante la presión firme con los dedos pulgar
e índice formando una pinza sobre esta doble capa, las puntas de contacto del plicómetro
deberán colocarse en la zona media del pliegue formado, además es muy importante que
estas mediciones sean tomadas por una persona ampliamente capacitada afín de
asegurar una correcta medición.
COMO USAR EL CALIBRADOR

• Para medir el panículo subcutáneo con el calibrador se coge el pliegue entre la
abertura formada por el dedo índice y el pulgar en forma paralela entre sí:
• Panículo bicipital, parte media anterior del brazo, en el centro y en la porción
abultada.
• Panículo tricipital, parte media posterior del brazo, en el centro de la unión de las
cabezas lateral y media del tríceps.
• Panículo subescapular, zona inferior de la escápula, dirigiéndose hacia el centro de
la columna.
• Panículo suprailiaco, justo por encima de la cresta iliaca a nivel de la línea axilar
media.
• Panículo abdominal, zona superior del ombligo, dirigiéndose hacia el centro de la
porción del abdomen determinado por el flanco lateral y la zona media (línea alba).
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Fragmento reproducido de Duming and Wormesley. Body Fat assessed from total body
density and estimation from skinfold thickness.
CUADRO PROMEDIO EN ADULTOS DE PORCENTAJE DE GRASA
Se deduce mediante la siguiente ecuación:

Peso corporal (PC) x Porcentaje de grasa (% Gr.) = Kilogramos grasa
Peso corporal (PC) – Kilogramo grasa (Kg. Gr.) = Kilogramos de Masa Corporal Activa
(MCA).
Peligroso Muy Delgado Normal Atletas Sobrepeso Ligera Obeso Extremo

delgado obesidad obeso
Femenino - 10 10 - 14 14 -17 17 - 25 12 - 20 25 - 30 30 - 35 35 - 40 + 40
Masculino -4 4 - 10 10 - 14 14 - 20 5 - 13 20 - 25 25 - 30 30 - 35 + 35
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INDICE DE MASA CORPORAL

El índice de masa corporal (IMC, en sus siglas inglesas BMI) es un número
(adimensional) que pretende determinar, a partir de la estatura y el peso, el rango más
saludable de peso que puede tener una persona. Se lleva calculando desde principios de
1980. El IMC es igual al Valor Numérico (VN) resultante de la división de la masa en
kilogramos y el cuadrado de la estatura en metros (peso actual por la estatura al
cuadrado).
Este índice es un método sencillo para determinar si una persona es obesa y en qué grado
de intensidad. El IMC se obtiene de dividir el peso actual por la estatura al cuadrado.
Ejemplo:
Mujer con un peso actual 54 kilos y altura 1,68 metros.
Multiplicar 1,68 x 1,68 = 2,822
Dividir 54 / 2,822 = 19,13
Su IMC es de 19,13
Luego de obtener su IMC puede cotejarlo con la siguiente tabla elaborada en base a la
determinación de la obesidad según la Organización Mundial de la Salud.
FEMENINO MASCULINO
SOBREPESO A MÁS Más de 25 Más de 28
LIGERO SOBREPESO 23 a 24.9 26 a 27.9
NORMAL 21 a 22.9 24 a 25.9
LIGERO 20 a 20.9 23 a 23.9
DELGADO 18 a 19.9 Menos de 23
MODELAJE 17 a 17.9
Los valores de Índice de Masa Corporal y Porcentaje de grasa, servirán no sólo para saber
el estado actual del individuo, sino también para pronosticar su objetivo.
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INDICE DE CONTEXTURA CORPORAL

La contextura corporal se obtiene dividiendo la talla (en cm.) por el perímetro de la muñeca
(en cm.). Con el resultado obtenido compárelo con la siguiente tabla y podrá determinar si
su contextura es chica, mediana o grande.
SEXO CHICA MEDIANA GRANDE

MUJERES Mayor de 10.4 cm. De 9.6 a 10.4 cm. Menor de 9.6 cm.
HOMBRES Mayor de 11.0 cm. De 10.1 a 11.0 cm. Menor de 10.1 cm.
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INDICE CINTURA – CADERA

El Indice Cintura - Cadera determina la forma de distribución de la grasa corporal, de la
cual existen dos formas básicas y cada una de ellas puede desarrollar tendencias a sufrir
diferentes enfermedades.
Debido a esto es importante descubrir cuál es la distribución que corresponde.
Para obtener el Índice Cintura - Cadera debe tomar con un centímetro la medida de la
cintura y dividir este valor por la medida de la cadera (región abultada). El resultado
obtenido es el ICC.
Cuando el ICC es mayor de 0,8 se posee una acumulación grasa concentrada en el

abdomen y se la denomina adiposidad androide o con forma de manzana. Se expresa
generalmente en los hombres. Cuando el ICC es menor de 0,8 la acumulación grasa es en
el bajo vientre y en los glúteos y se la llama obesidad ginoide o de pera. Se da
típicamente en las mujeres.
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ANAMNESIS DEL CLIENTE

Ficha de recolección de datos sobre la salud general de su cliente.
LOGO DEL ENTRENADOR

PERSONAL CÓDIGO:
HISTORIA DE SALUD GENERAL
Sus respuestas, servirán para seleccionarle un acertado plan de nutrición. Para ello, le
pedimos que se sirva escribir sus datos con letra de imprenta y legible.
Nombres y apellidos: Fecha:
DATOS DE APTITUD FISICA:
¿Especifique cuál es su actividad laboral?
Actividades (veces por semana y horas) que practica fuera del gimnasio
Actividades (veces por semana y horas) que practica dentro del gimnasio
Si no practica actividades físicas o a dejado mucho tiempo de hacerlas, ¿qué le gustaría

hacer en este centro de salud física y bienestar? _
¿Cuántas veces por semana piensa asistir a hacer ejercicios físicos?
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DATOS DE SU SALUD ORGANICA
Su peso corporal es: estable ( ), inestable ( ), con tendencia a:
Selecciona usted cuidadosamente sus alimentos ( ), o come de todo ( )
Escriba usted, que alimentos le gustan y que no le gustan
Frecuentemente, ¿Cuántas veces al día come usted?
¿Tiene usted horarios establecidos para comer? _
¿Cuánto tiempo por vez? _
Ha seguido ( ), no ha seguido ( ), está siguiendo ( ) un régimen nutricional.

Si ha consumido alguno de estos productos, escriba cuanto tiempo atrás.
1.- Polvos altos en calorías

2.- Polvos hiperproteicos
3.- Pastillas altos en calorías
4.- Pastillas para bajar de peso
5.- Hormonas para subir de peso_
6.- Hormonas para bajar de peso
7.- Anticonceptivos
8.- Antidepresivos
9.- Multivitaminas y minerales
10.- Otros
Si recordase, escriba el nombre de los productos, las dosis y el tiempo de uso, según la
numeración anteriormente indicada
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Calixto Productions
Tiene usted alguno de estos padecimientos o hábitos (marque con un número y en las
líneas inferiores especifique):
Artritis Lesiones articulares y óseas

Problemas de columna vertebral Lesiones musculares y tendinosas
Posturas y deformaciones óseas Problemas coronarios
Hipertensión Alergias
Hipotiroidismo Hipertiroidismo
Desequilibrio de prolactina Estreñimiento crónico
Elevado estrés Colesterol elevado
Osteopenia Osteoporosis
Diabetes Gastritis
Hepatitis Deficiencia hepática
Desequilibrio hormonal Embarazo con menos de 3 meses
Embarazo entre 3 a 6 meses Embarazo con más de 6 meses
Bebidas con alcohol: cerveza Vino
Tragos blancos Tragos fuertes
Fuma Otros
Fecha: Firma del cliente:
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LOGO DEL ENTRENADOR PERSONAL
DATOS DEL CLIENTE CÓDIGO:
Apellidos:
Nombres:
Fecha de nacimiento: Fecha de ingreso:
Objetivo físico:
FICHA DE MEDICIONES ANTROPOMÉTRICAS SEXO: M F .

FECHA MEDIDA OBJETIVO MEDIDA MEDIDA MEDIDA MEDIDA
INICIAL META DIFERENCIA 2 3 4 5
Hora de
evaluación
Edad
Estatura
Peso corporal
(Estatura.) 2
Índice Masa
Corporal
Porcentaje de
grasa
Kg. de grasa
Kg. de M.C.A.
Cuello
Hombros
Tórax normal
Busto
Cintura
Cadera
(Glúteos)
Brazo
Muslo
medio
Pantorrillas
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COMPARACIÓN FOTOGRÁFICA DE LA
SEMANA 1 CON LA SEMANA 12
SEMANA 1 SEMANA 12
PEGAR UNA FOTO DE FRENTE PEGAR UNA FOTO DE FRENTE

TOMADA AL INICIO DE ESTA TOMADA AL ACABAR ESTA
FASE DE ENTRENAMIENTO FASE DE ENTRENAMIENTO
SEMANA 1 SEMANA 12
PEGAR UNA FOTO DE PERFIL PEGAR UNA FOTO DE PERFIL

TOMADA AL INICIO DE ESTA TOMADA AL ACABAR ESTA
FASE DE ENTRENAMIENTO FASE DE ENTRENAMIENTO
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PREGUNTAS Y RESPUESTAS QUE USTED DEBE HACERSE DURANTE

LA EVALUACIÓN Y PRESCRIPCIÓN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO
1.- Según su peso corporal, porcentaje de grasa, factores de actividad, objetivos físicos y
datos de asistencia, ¿cuántas veces por semana le recomienda hacer las actividades
aeróbicas (cardiovasculares o de resistencia, baile, step, spinning, tae box, etc.),
anaeróbicas (entrenamiento con sobrecarga hacia la fuerza, potencia, velocidad e
hipertrofia muscular), de intervalos o intermitentes (en el cual se combinan las zonas de
trabajo) y como dividiría o combinaría estas actividades? Y ¿Por qué?
Actividad Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Zona
Aeróbica
Anaeróbico
Láctico
Anaeróbico
Aláctico
Intervalos
de trabajo
Flexibilidad
Streching
Nosotros nos encontramos con un calendario de actividades que pueden realizarse

durante los siete días de la semana, de los cuales elegiremos la frecuencia (veces por
semana que debemos asistir al gimnasio o centro deportivo), duración (en horas
acumuladas por semana, las cuales serán dosificadas y distribuidas en cada sesión),
zonas de energía (aeróbica, anaeróbica lactica o alactica, las cuales serán elegidas según
el objetivo del cliente y la intensidad del trabajo), división (la alternancia de los diferentes
grupos musculares según la intensidad de la carga).
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Calixto Productions
2.- ¿Debería usted dar algunas recomendaciones de cómo graduar el volumen y la

intensidad del entrenamiento durante las semanas en que se ha programado el plan de
ejercicios? Y si así fuera, ¿cuál sería la causa?
Por ejemplo:
Objetivo de trabajo Sesión de volumen medio alto Sesión de intensidad media alta
EJERCICIOS Series Repet. %1RM Volum. Series Repet. %1RM Volum.

1 Press incli. Manc. 3 10 74% 30 4 6 83% 24
2 Vuelos acostado 3 12 70% 36 4 6 83% 24
3 Peck Deck 3 15 65% 45 3 8 78% 24
4 Jalón al pecho 3 10 74% 30 4 6 83% 24
5 Remo cable bajo 3 12 70% 36 4 6 83% 24
6 Pullover en polea 3 15 65% 45 3 8 78% 24
TOTALES 18 222 - 222 22 144 - 144
PROMEDIOS 1 12.3 69% 12 1 6.5 81,3% -
Si, debemos acostumbrarnos a que todo plan de entrenamiento tenga una secuencia
periodizada, en la cual deban graduarse y dosificarse las cargas de entrenamiento en el
transcurso de cada una de las semanas. Esto permitirá que exista una adecuada
adaptación de sus sistemas y estructuras las cuales se van involucrando durante la
realización de las diferentes acciones y secuencias de trabajo. Saber aplicar un aumento
del volumen en relación a la reducción de la intensidad, una reducción del volumen cuando
incrementamos la intensidad, un aumento del volumen y la intensidad cuando aplicamos
programas devastadores de cargas elevadas, y en qué momentos aflojamos el
entrenamiento, reduciendo tanto el volumen como la intensidad para que exista una
recuperación y progresivas mejoras tanto físicas como emocionales, las cuales van a
sumar en el logro de sus resultados.
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Calixto Productions
3.- Si el cliente tuviera alguna patología o deficiencia corporal, ¿cuál cree usted que sería
la restricción del ejercicio o que recomendaciones le daría usted?
A parte de las mediciones antropométricas tradicionales, debemos aprender a interpretar

la ficha de evaluaciones y el historial médico, con lo que hayamos observado en ella recién
pasaremos a desarrollar y prescribir el programa de entrenamiento.
Por ejemplo, si su cliente fuera novicio en el entrenamiento con sobrecarga y estar

medicándose por sufrir de hipertensión. Tendría que preparar un programa de
entrenamiento con por lo menos 12 semanas de adaptación, preocupándonos en ir
incrementándole gradualmente el volumen (repeticiones o tiempo de duración) de trabajo
en vez de la intensidad. Tanto en el trabajo de sobrecarga como en el cardiovascular,
llevar un control mesurado de su frecuencia cardiaca y técnica de ejecución de sus
ejercicios.
4.- ¿Qué cualidades físicas prioritariamente necesita trabajar esta persona? Analice, ¿cuál
es la causa por la que usted establecerá un mayor énfasis en una cualidad en
concordancia con otra?
Por ejemplo, en qué momento enfatizar en la flexibilidad y la coordinación antes que en la

fuerza, velocidad, resistencia o potencia. O en qué semana tendré que ir adicionando otra
cualidad física y desarrollar un programa mixto de entrenamiento.
Cualidades Motrices Se enfatizara en …
Fuerza El aumento de la intensidad por medio del peso. Sucede

cuando incrementamos los pesos en el ejercicio.
Resistencia El aumento de la duración del estímulo o de las repeticiones.
Sucede cuando mantenemos las cargas y aumentamos las
repeticiones en la realización de los ejercicios.
Velocidad La reducción de la carga y aumentará la aceleración. Cada
vez que realizamos la parte concéntrica del ejercicio más
rápido y reducimos el tiempo de bajada también estamos
enfatizando en esa cualidad física.
Potencia Es el trabajo con cargas medias con movimientos explosivos.
Los ejercicios de rapidez, pliometricos y con impulso incluyen
esta cualidad física.
Flexibilidad El incremento de la distancia y el rango de movilidad. Hacer
los ejercicios con más rangos de recorrido.
Coordinación Los ejercicios con poca estabilidad y base de apoyo.
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Calixto Productions
5.- ¿Cómo trabajar cada una de las fases de entrenamiento?
Posiblemente todavía muchos entrenadores crean que no es necesario saber de

planificación y periodización del entrenamiento para ser entrenador. Pero ellos mismos
recaen en el error de llamar a sus programas de ejercicios “RUTINAS”, y para mí parecer
está bien como lo llaman, porque los que ellos hacen es escribir un grupo de ejercicios,
series y repeticiones en los cuales no se aprecia una secuencia que indique una
adaptación o estímulos de sobrecarga en el transcurso de las semanas.
El buen entrenador personal no escribe una “RUTINA”, él prescribe un PROGRAMA DE

EJERCICIOS previamente planificado en una estructura periódica de estímulos que se van
alternando de una secuencia a otra.
6.- ¿Es necesario que el entrenador personal tenga conocimiento de fisiología del
ejercicio, y de ciencias del movimiento humano?
Pues sí, sino como cree usted que sería capaz de diferenciar el entrenamiento de un
estímulo de velocidad de reacción con otro de velocidad de aceleración, necesarios
trabajos en atletas de velocidad. No me digas que si viene un tenista y te pide que lo
entrenes para un campeonato internacional le pides disculpas porque no sabes identificar
las zonas de energía en las que se deben enfatizar en su deporte.
Peor aún, no saber en qué momento de las semanas de entrenamiento reducir la duración
de las series para incrementar la aceleración. A qué TIEMPO BAJO TENSIÓN debería
trabajar cada una de las series en determinada semana. Y, cuál sería el TEMPO ideal de
esta repetición en su fase concéntrica de realización.
Que porción de mi paquete muscular debe ser principalmente fortalecido por su mayor
utilización en el gesto deportivo.
Entonces como veras amigo ENTRENADOR PERSONAL, nuestro trabajo tiene que ser
profesional y para ello es que nos estamos preparando.
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Calixto Productions
7.- ¿Cuáles serían las principales combinaciones de ejercicios que un entrenador personal
debiera saber?
Tal vez el mayor error de un entrenador es tratar de aprenderse unas que otras “dizque
rutinas de ejercicios” de algunas revistas o de la web, cuando lo que deberían de aprender
es a analizar todas las acciones que suceden en las distintas disciplinas deportivas y en
las acciones de la vida diaria. Sabiendo que hoy está muy de moda hablar de
entrenamiento funcional.
Por lo tanto, aunque no nos guste la lectura y el análisis tenemos que invertir un poco de
nuestro tiempo y estudiar y entender de las teorías y métodos que se aplican en el
entrenamiento de la fuerza.
8.- Un entrenador personal debería conocer de anatomía y kinesiología, y si es así para

que nos sería útil.
Debemos comprender que nosotros tratamos con seres humanos, algunos de ellos con
excelente biotipo, genética y hasta con buena predisposición para desarrollar músculos
con poca grasa subcutánea. Pero la mayoría de los clientes que toman nuestros servicios
no tienen esa suerte. Así es que debemos analizar sus necesidades y deficiencia para
recién prescribirles un programa idóneo de ejercicios.
Regiones corporales Músculos deficientes Recomendaciones

Pectorales
Hombros
Espalda alta
Espalda baja
Cintura abdominal
Flexores del brazo
Extensores del brazo
Extensores de la cadera
Flexores de la cadera
Extensores de la pierna
Flexores de la pierna
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Calixto Productions
9.- Saber de ejercicios es muy importante, conocer las diferentes técnicas de ejecución y
sus variantes también. Pero la pregunta sería, ¿en qué momento de las diferentes fases
de entrenamiento aplicarlos?
Pues bien, para hallar esta respuesta tenemos que reconocer los diferentes tipos de
ejercicios, movimientos y acciones deportivas. La dirección de las líneas de tiro de la
resistencia y tipos de resistencia. Los medios diversos que usamos para el entrenamiento
con resistencias.
Entonces, nuestro objetivo como entrenadores es saber diferenciar a los ejercicios y en

qué momentos vamos a aplicarlos. Para ello, tenemos que recurrir a cuadros de selección
en los que ubiquemos a estos según el tipo de resistencia que nos ofrecen. Luego de
realizar esta selección, recién realizamos la prescripción de ellos en el plan de
entrenamiento.
Un cuadro como el que está a continuación, podrá desarrollarlo usted mismo conforme
vaya avanzando con el curso.
ZONAS DE EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE EJERCICIOS

TRABAJO RESISTENCIA RESISTENCIA CON
MUSCULAR VARIABLE INVARIABLE PESOS LIBRES
Extensores de la
pierna
Flexores de la
pierna
Extensores de la
cadera
Pantorrillas
Espalda alta
Espalda baja
Pectorales
Hombros
Bíceps
Tríceps
Cintura
abdominal
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Calixto Productions
10.- Existen ejercicios que pueden trabajarse aisladamente y también los hay aquellos
que agrupan grandes masas musculares.
Sí es cierto, hay ejercicios que por su realización agrupan a todos los grupos musculares
del cuerpo, hay ejercicios que agrupan a una porción grande de ellos, pero no a todos, y
también hay ejercicios que agrupan pequeñas masas musculares a los que llaman de
aislamiento.
John Sissic, de la Universidad de Texas hace una exposición sobre esto, la que facilita la
labor de selección para ubicarlos en un programa de ejercicios. A estos ejercicios él los
agrupa en tres familias (de cuerpo total, de núcleo o centrales y de asistencia o aislados).
Por ejemplo:
CUERPO TOTAL NÚCLEO O CENTRALES ASISTENCIA O AISLADOS

CLEAN & JERK PRESS MILITAR SENTADO ELEVACIONES LATERALES
SENTADILLA PRENSA DE PIERNAS EXTENSION DE PIERNAS
11.- ¿Qué parámetros deberíamos considerar para la elaboración de un programa de

ejercicios?
En el transcurso del curso iremos desarrollando cada uno de estos, pero te anticipo que
para que un programa de entrenamiento produzca los estímulos y resultados esperados es
importante tener un buen manejo de los parámetros del entrenamiento de la fuerza. Solo
de esta forma usted será capaz de crear un buen programa con resultados fiables.
Los parámetros que tenemos que considerar son las series, las repeticiones, el tempo, el
tiempo bajo tensión (T.B.T), el cual tendrá que tener concordancia con la cualidad física y
estímulo funcional que desea desarrollarse según la exigencia de la evaluación, la
recuperación y la intensidad y volumen de carga a usar.
De esta forma usted trabajará con un cuadro parecido a este para cada día.
DÍA N°: GRUPOS MUSCULARES:

No. Ejercicios Series x Reps. %1RM Tempo Recup.
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Calixto Productions
12.- ¿Cómo podemos explicarles a nuestros clientes sobre los resultados de su

evolución? ¿Habrá alguien, o alguna institución que presente este tipo de resultados por
medio de evaluaciones?
Pues sí amigo entrenador, el mundo del fitness está muy ligado a los aspectos científicos
que rigen al deporte, la computadora, el cronometro, el lapicero, un tablero de anotaciones
y una calculadora son nuestras armas de trabajo. Los variados instrumentos que están en
los gimnasios son nuestro medio. Nuestro ingenio, inteligencia y conocimiento son nuestro
potencial a explotar, lo que en sí nos darán el éxito en nuestro trabajo.
A continuación, les transcribo algunos cuadros comparativos de evaluación y registros del

diario de entrenamiento que podrá utilizarlos con sus clientes.
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Calixto Productions
TEST DE LA FRECUENCIA CARDIACA Y

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
MEDICION DE LA FRECUENCIA CARDIACA
1.- Frecuencia cardiaca
Es el indicador del funcionamiento del corazón que se expresa normalmente como

número de pulsaciones por minuto (ppm)
2.- Control de pulso
Para llevar este control y hacer las evaluaciones de progreso cardiaco, primero hay
que saber identificar y medir el pulso. Con el dedo índice y medio, seguir la línea del
pulgar en la muñeca donde se encuentra la arteria radial, o en la parte lateral del
cuello debajo de los maxilares, donde se encuentra la arteria carótida. Para que
esta medida sea mucho más exacta, tómese el pulso 60 segundos o en 15 y lo
multiplica por 4.
3.- Frecuencia cardiaca en reposo
Es el número de pulsaciones por minuto que se registra durante un periodo de total

inactividad. Normalmente, la frecuencia cardiaca en reposo de las personas que
disfrutan de una buena condición física es menor que el de las personas que no
están en forma.
4.- Medición de la frecuencia cardiaca en reposo
Inmediatamente después de
despertarse, mida su frecuencia
cardiaca en forma manual o con un
monitor de ritmo cardiaco, tome las
medidas en cinco días
consecutivas y tendrá la frecuencia
cardiaca en reposo promedio.
Este valor depende de los hábitos
de vida y se ve afectado por varios
factores entre los que se incluyen
la forma física, la recuperación del
ejercicio anterior, la calidad del
descanso nocturno, el nivel de
tensión mental y los hábitos
alimenticios.
Arteria Carótida
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Calixto Productions
5.- Frecuencia cardiaca máxima
Es el número más alto de

pulsaciones que puede tener
una persona en un minuto.
Este valor es una
herramienta muy útil para
determinar los niveles de
intensidad del entrenamiento.
6.- Determinando la frecuencia cardiaca máxima
Hay dos métodos para definir la frecuencia cardiaca máxima.

- Las pruebas clínicas (prueba de esfuerzo en bicicleta o en tapiz rodante)
realizadas por cardiólogos o fisiólogos, son la forma más precisa de determinar
la frecuencia cardiaca máxima individual.
- También puede medirlo en condiciones prácticas bajo la supervisión de un
entrenador con experiencia.
- Calcularlo por medio de la fórmula cardiaca máxima previsto según la edad.
220 – la edad = frecuencia cardiaca máxima (en mujeres 226 – la edad).
Por ejemplo: Si una persona tiene 30 años, su frecuencia cardiaca máxima sería:
220 – 30 = 190 pulsaciones por minuto, esta fórmula se aplica a los adultos y su
margen de error aceptado es de más o menos 10 pulsaciones por minuto.
FORMULA DE FRECUENCIA CARDIACA CLASICA
60% 65% 70% 75% 80% 85%

Edad FCM/min.
FCM/min. FCM/min. FCM/min. FCM/min. FCM/min. FCM/min.
20 120 130 140 150 160 170 200
25 117 127 137 146 156 166 195
30 114 124 133 143 152 162 190
35 111 120 130 139 148 157 185
40 108 117 126 135 144 153 180
45 105 114 123 131 140 149 175
50 102 111 119 128 136 145 170
55 99 107 116 124 132 140 165
60 96 104 112 120 128 136 160
65 93 101 109 116 124 132 155
70 90 98 105 113 120 128 150
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FORMULA DE KARVONEN
FC = (FCM – FC Reposo) x (%Esfuerzo) + (FC Reposo)
Diseñado para personas con mejor condición aeróbica o atletas, en el cual se tomará en
cuenta la FC en reposo. Modernos métodos de medición usan controladores cardiacos de
banda torácica que transmiten el impulso de la frecuencia cardiaca hacia un reloj de
pulsera. La FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) se toma en consideración con la tabla
anterior de 220 – EDAD.
Por ejemplo: Joven de 20, su FCM sería de 200 y con una FC Reposo de 52.
Formulando: (200 – 52) x (60%) + 52
148 x (60%) + 52
89 + 52
141 pulsaciones por minuto al 60% de esfuerzo
148 p/m. al 65%;
156 p/m. al 70%;
163 p/m. al 75%;
170 p/m. al 80%;
178 p/m. al 85%;
185 p/m. al 90%
RECOMENDACIONES FINALES SOBRE EL

PROCEDIMIENTO DE MEDICIÓN
• Apoyar la yema de los dedos índice, medio y anular sobre la arteria elegida
ejerciendo presión sobre la misma hasta localizar las pulsaciones.
No usar el dedo pulgar, pues tiene pulsación propia pudiendo confundir nuestro
pulso con el del paciente.
• Contar las pulsaciones durante 15 segundos y multiplicar por cuatro.
En caso de pulso arrítmico, contar durante 60 segundos o tomar pulso central

situando el fonendoscopio en el 5º espacio intercostal, línea media clavicular.
• Anotar en la gráfica, haciendo constar si es periférico o central y las anomalías o

incidencias registradas.
• Anotar en la hoja de enfermería.
50
Calixto Productions
¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO O EN DESCANSO? (FCR)
Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es

decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR (frecuencia cardiaca en reposo o en
descanso), tendrás que tomarte el pulso, tal cual se explica en el punto anterior, nada más
despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media. También puedes
tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición.
Calcula tu Frecuencia cardiaca en reposo (FCR)

( FCR lunes + FCR martes... + FCR domingo ) / 7
Te mostramos una tabla con los valores medios de la frecuencia cardiaca en reposo según
la edad y el sexo:
Frecuencia Cardiaca en Reposo

Hombres Mujeres
Edad Mal Normal Bien Excelente Edad Mal Normal Bien Excelente
20-29 86+ 70-84 62-68 60 o menos 20-29 96+ 78-94 72-76 70 o menos
30-39 86+ 72-84 64-70 62 o menos 30-39 98+ 80-96 72-78 70 o menos
40-49 90+ 74-88 66-72 64 o menos 40-49 100+ 80-98 74-78 72 o menos
50+ 90+ 76-88 68-74 66 o menos 50+ 104+ 84-102 76-82 74 o menos
Si los latidos son bajos, generalmente significa un corazón con una buena capacidad
aeróbica. Si, por el contrario, los latidos son más altos de lo que normalmente los tenemos,
puede indicar que aún no obtenemos una capacidad aeróbica adecuada, o bien, cansancio
causado por estrés, desveladas, no dormir bien o lo suficiente, mala alimentación, un
estado de sobre-entrenamiento o alguna enfermedad que se esté presentando en nuestro
cuerpo indicando que algo no está funcionando bien.
La frecuencia cardiaca en reposo, depende de los hábitos de vida y está influenciada por
el entrenamiento, la recuperación de ejercicios del día anterior, el sueño, el nivel de stress
mental y los hábitos alimenticios.
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Calixto Productions
¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCMÁX.)?:
Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin

poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en óptima condición física. Al
alcanzar la frecuencia cardiaca máxima, teóricamente, se ha alcanzado la máxima
capacidad de trabajo.
La frecuencia cardiaca máxima es una herramienta para determinar la intensidad de los

entrenamientos, lo cual veremos en el siguiente apartado.
Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, básicamente hay dos formas de
realizarlo: la primera es a través de la realización de un test médico, (en bicicleta o cinta de
correr) realizado por un cardiólogo o un médico del deporte. Si es una persona por encima
de los 35 años, con sobrepeso, una vida sedentaria o tiene en su familia antecedentes con
problemas de corazón, lo mejor es realizar dicho test. Y la segunda forma, más conocida
pero no tan exacta, es a través de la llamada "fórmula por edad". Existen otras fórmulas,
algunas más detalladas que otras, pero para conocimientos generales creo que ésta es
bastante válida y segura.
52
Calixto Productions
TABLA DE CONVERSIÓN DE SU
TEST DE 1 REPETICIÓN MÁXIMA
Lo ideal para ser más eficiente este

programa es que usted realice un TEST de
Fuerza Máxima para cada uno de los
ejercicios de su programa. En el cual si
usted o su cliente es un atleta
experimentado podrá buscar su 100% o
1RM (una repetición máxima para cada
ejercicio). Por el contrario, si usted o su
cliente es una persona que tiene pocos
meses entrenando, realice un TEST por
repeticiones.
A continuación, le proporcionaré la tabla de

conversión, en la cual usted buscara sus 2
a 10 repeticiones máximas con cada
ejercicio para luego proceder a deducir su
100% para cada uno de ellos.
También, por fines de agilidad del programa, usted igualmente puede usar el método de
repeticiones por aproximación, en el cual usted buscará un peso que le permita realizar las
repeticiones recomendadas para cada semana.
TABLA DE CONVERSIÓN DE SU 1RM

POR MEDIO DE REPETICIONES MÁXIMAS
Porcentajes Repeticiones Multiplique

en relación a Máximas el peso por el
su 100 % realizadas coeficiente:
94.3 2 1.060
90.6 3 1.103
88.1 4 1.135
85.6 5 1.165
83.1 6 1.203
80.7 7 1.240
78.6 8 1.272
76.5 9 1.306
74.4 10 1.340
Charles Poliquin 1990
53
Calixto Productions
¿COMO SE REALIZA LA CONVERSION POR ESTE METODO?
Por ejemplo, en un ejercicio de Press de Piernas, usted movió 8 repeticiones completas

con 200 kilos, no pudiendo hacer una repetición más. Necesita saber cuál sería su 80% de
1 RM para trabajar con este ejercicio.
La conversión sería como sigue:
Ejercicio Press de piernas

Peso en kilos 200
Repeticiones 8
% de 1 RM según tabla 78.6
Coeficiente de Conversión 1.272
1 RM según conversión 254.4
80 % de 1 RM 203.5
EJEMPLOS DE CONVERSIÓN
Repeticiones Peso Multiplique por 1RM

3 120 1.103 = 132.3
8 200 1.272 = 254.4
10 200 1.340 = 268
De preferencia use bajas repeticiones para deducir
su test de FUERZA MÁXIMA. Esto hará más
acertado el peso para su 1RM.
OTRA FORMULA MUY USADO EN LAS REVISTAS DIGITALES
FORMULA USADA POR LA NSCA PARA EL TEST DE FUERZA:
= (PESO LEVANTADO x 0.0333 x NUMERO DE REPETICIONES MAXIMAS

REALIZADAS DEL 2 AL 10) + PESO LEVANTADO
Supongamos que levanto 120 kg para 3 RM en un ejercicio determinado.

¿Cuál sería su 100% o 1 RM?
(120 x 0,0333 x 3) + 120
131,98 = 100% o 1 RM
= 132 KILOS
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Calixto Productions
TEST DE COOPER
El Test de Cooper es una prueba de condición
física. Sirve para medir la resistencia aeróbica y
medir el VO2max. Fue diseñada por el Dr.
Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los
EEUU. Actualmente se utiliza en diversos ámbitos
como sistema de evaluación (Institutos de
Secundaria y Facultades de Educación Física) o
como medio de clasificación de los aspirantes en
pruebas físicas de acceso a los cuerpos de policía,
bomberos, ejército, árbitros de la Liga de Fútbol
Profesional, etc. Cabe destacar que por su
dificultar es conveniente consultar con su Asesor
Físico o un médico antes.
CÓMO SE HACE Y EVALÚA EL TEST DE COOPER:

El objetivo de la prueba es recorrer la máxima distancia posible en 12 min. Este recorrido
trate de hacerlo con el máximo de esfuerzo posible. Si por alguna razón siente una
molestia articular, respiratoria o cardiaca, reduzca la dificultad de su prueba. Los 12
minutos forman parte de la puntuación en resistencia de la persona que realiza el test. De
acuerdo al tiempo obtenido puede ubicarse a la persona que lo realiza, por grupo de sexo
y edad, en alguna de las cinco categorías siguientes: 1. Muy mala, 2. Mala, 3. Regular, 4.
Buena y 5. Excelente. En la siguiente tabla se muestran las variantes.
PRUEBA DE COOPER
Datos en kilómetros; H= hombre; M= mujer
Edad 20-29 30-39 40-49 50-59
Muy buena H >2,800 >2,650 >2,500 >2,400
M >2,600 >2,500 >2,300 >2,150
Buena H 2,400 2,250 2,100 2,000
M 2,150 2,000 1,850 1,650
Media H 2,000 1,850 1,650 1,600
M 1,850 1,650 1,500 1,350
Deficiente H 1,600 1,550 1,350 1,300
M 1,550 1,350 1,200 1,050
Muy deficiente H <1,600 <1,550 <1,350 <1,300
M <1,550 <1,350 <1,200 <1,050
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Calixto Productions
VOLUMEN MÁXIMO DE OXÍGENO

V02 max
El VO2 máximo, representa la capacidad máxima del organismo para transportar /
metabolizar el oxígeno en la sangre durante un minuto.
¿PARA QUE SIRVE?
Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo, Cuanto mayor

sea el VO2 max, mayor será capacidad cardiovascular de esta. La diferencia del oxígeno
contenido entre inhalación y exhalación se mide para encontrar cuanto oxigeno (O 2) fue
consumido por minuto. Este valor se representa en litros por minuto y va desde los 2 hasta
7,5 litros /min. Sin embargo, es más común expresar el Vo2 máximo de cada individuo con
relación a su peso corporal en kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90
mililitros por kilogramo de peso por minuto.
¿CÓMO SE CALCULA?
Para calcularlo la medicina utiliza la espirometría un estudio que mide el consumo de

oxígeno, Los entrenadores utilizan tests indirectos (test de campo no de laboratorio) tal vez
el más famoso y el que vamos a utilizar en nuestro Programa “VALKYRIA TRAINING”
SERIES DE ENTRENAMIENTO SÓLO PARA DAMAS, fue el que nos legó el Dr Cooper, el
test lleva su nombre test de Cooper es muy simple de medir, solo se tienen que correr sin
parar intentando cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos (cabe destacar que hay
que tener una mínima condición física para realizar este esfuerzo, es conveniente
consultar a su Asesor Físico o un médico antes de iniciar la prueba).
La fórmula de calcularlo es:
VO2 max = (Metros Recorridos − 504) / 45 * Peso Corporal en Kilogramos
Por ejemplo: Isabel quiere averiguar su aptitud física, entonces corre durante 12 minutos
sin parar la mayor distancia posible y aplica la fórmula:
VO2 max = (1500 mts - 504) / 45

VO2 max = 22,133 ml/kg/min
Como peso 60 kilos debe multiplicar 22,133 * 60
VO2 max = 1327 ml = 1,327 litros de consumo de oxígeno
Cabe mencionar que, si dos personas tienen el mismo consumo de oxígeno, mejor
condición física tendrá la que pese más, puesto que debe trasladar mayor peso corporal
22,133 ml/kg/min * 60 = 1327 ml = 1,327 litros

22.133 ml/kg/min * 90 = 1991,97 ml = 1,991 litros
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Calixto Productions
COMO LLEVAR SU DIARIO DE ENTRENAMIENTO

Cada fase, tiene hojas de control de DIARIO DE ENTRENAMIENTO, su primera sesión
será día 01. luego anote en los espacios en blanco que aparece en estas hojas, su PESO
(es la carga total utilizada en la serie, en libras o kilos); REPT.(el número de repeticiones
realizado); T.B.T. (es el tiempo bajo tensión o la duración de la serie cronometrada en
segundos); % de Esfuerzo (aquí anotara si llego al fallo muscular con una (F), si llego a un
sub fallo sería por ejemplo (F-1), si fue fácil o no llego al fallo (no F) o puede anotar si su
cliente tiene un controlador cardiovascular de pulsera, sus pulsaciones por minuto;
Recuperación (son los segundos que tuvo de pausa de un ejercicio a otro).
Luego aplique las formulas descritas en TIPS DE ENTRENAMIENTO para hallar el

volumen y el tonelaje de cada sesión de entrenamiento. Estos últimos valores servirán
para comparar las cargas totales movilizadas de una semana a otra, y para prevenir
posibles estancamientos o sobreentrenamiento.
Si tiene un controlador de gasto calórico anote la cantidad de calorías que “quema” por
sesión de entrenamiento en la penúltima página de este manual. Esta cuenta hágala para
la sesión de pesas, cardiovascular y aeróbicos grupales o trabajo realizado al aire libre.
Todos estos datos arrojan un gasto calórico por día, se suma el gasto calórico por semana
y tienen un gasto calórico por ciclo.
COMO HALLAR SU FUERZA RELATIVA

La FUERZA RELATIVA (F R), es la relación que existe entre su MÁXIMO PESO levantado
y su PESO CORPORAL (P C). Para hallar este resultado, primero hay que encontrar
nuestra FUERZA MÁXIMA o 1RM. Este valor lo dividimos entre el peso corporal del
evaluado y así hallamos la FUERZA RELATIVA.
Por ejemplo:
Si en un inició su 1RM en EXTENSIÓN DE PIERNAS es de 50 kilos y usted peso 60 kilos.
Entonces tenemos: 50 / 60 = 0.83 (100 %)
Si a la 12ª semana usted levantó 62 kilos para 1 RM y mantuvo su peso corporal, entonces
tenemos: 62 / 60 = 1.03 (124.09 %)
Por lo tanto, ha tenido una ganancia en FUERZA RELATIVA de 0.2 o de un 24.09 % en

relación al inicio.
FICHA DE COMPARACIONES
Estas evaluaciones las realizará al iniciar su primera semana de entrenamiento y luego la
confrontará con la evaluación de la última semana de entrenamiento, la 12ª semana.
También puede usted preparar otra tabla de control y hacer estas evaluaciones en cada
cambio de programa de ejercicios.
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CUADROS ESTADISTICOS
Ser un Profesional Especialista en Entrenamiento Personalizado es nuestro objetivo. Los
resultados de las evaluaciones deberán ser anotados en EXCEL, luego ser pasados a
cuadros estadísticos, resultados los cuales podrán ser entregados a. sus clientes
Por ejemplo, para el TEXT DE FUERZA:
TEXT DE 1RM = 100% 1er mes 2do mes 3er mes 4to mes
Extensión de piernas 33,2 35,5 38,4 40,5
Curl de piernas 23,2 25,4 27,0 28,8
Press de pecho máquina 22,5 24,5 26,9 28,0
Jalón polea alta al pecho 25,5 27,5 29,8 31,5
RESULTADOS EN BARRAS
50
40 Extensión de piernas
30 Curl acostado de piernas
20 Press pecho máquina
10 Jalón polea alta al pecho
0
100% 1er 2do mes 3er mes 4to mes
mes
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RESULTADOS EN LINEAS
50
40
Extensión de piernas
30 Curl acostado de piernas
20 Press pecho máquina
Jalón polea alta al pecho
10
0
100% 1er mes 2do mes 3er mes 4to mes
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CALIXTO LEONIDAS TELLO VENTURA

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Practica del entrenamiento de fuerza desde 1977

Lo que les entrego en este texto es un conjunto

Desde mis inicios en la musculación he sido muy

No es muy común en nuestro medio, pero si es una obligación que el Especialista

Calixto Leonidas Tello Ventura

Una profesión que instruye y entrena clientes, generalmente es

Administrar un entrenamiento personalizado que implica estar al

Esta simple definición nos permite

Esto quiere decir que el profesional debe

Por ejemplo, si a nuestro cliente le gusta

Es necesario hacer esta diferencia ya que algunos profesionales en nuestro país

Si bien este servicio se diferencia de las orientaciones e indicaciones generales que

Desafortunadamente estos profesionales promueven esto como entrenamiento

¿Pero entonces que es entrenamiento personalizado?

Es un proceso de entrenamiento donde el profesional esta exclusivamente al servicio del

ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO Vs.

Este es uno de los errores más comunes dentro del

No descartamos que en ciertas oportunidades se

Una de las razones por la cual el entrenador personal

REQUISITOS Y FUNCIONES DEL

Por lo tanto, esto quiere decir que

Esto genera un vacío educativo y permite

Si bien dijimos que no existen

• American College of Sports Medicine (ACSM)

¿Ahora, que funciones debería cumplir un buen entrenador personal?

PERFIL DE LOS CLIENTES

De acuerdo a nuestra experiencia, los

• El que busca estética.

Estos nombres son totalmente arbitrarios,

EL QUE BUSCA ESTÉTICA

Este tipo de cliente tiene como principal objetivo el

Generalmente estos modelos están basados en

No es difícil encontrar clientes que nos manifiestan

Las edades más representativas

A este tipo de clientes es muy importante monitorearlo con antropometrías en forma

EL QUE ASISTE OBLIGADO

La edad más común es más de 30 años, aunque no

Aquí se produce un pequeño problema de abordaje de la situación, generalmente el

El entrenador debe informar la evolución al médico y se deben realizar interconsultas

Quizás el cliente progrese rápidamente en cuanto a su patología y que inclusive la supere.

También puede retomar su actividad competitiva en una categoría de acuerdo a su edad y

EL QUE BUSCA SALUD

Este tipo de cliente se caracteriza

Estos clientes tienen una edad

Si bien algunos entrenadores

CONSIDERACIONES GENERALES PARA LA

Durante la evaluación tendrán que ir conversando y explicando a su cliente el modo en el

Explicarle lo importante que es lograr un equilibrio de trabajo (anaeróbico / aeróbico),

ESPECIALES A TERAPÉUTICO Rehabilitación,

ESPECIALES B RECREATIVO Reducir estrés, ancianos

CONDICIÓN FÍSICA MUSCULACION Cualidades físicas

DEFINICIÓN Bajar de peso y perder

AERÓBICO BALANCE ANAERÓBICO

Al inicio y periódicamente, o como lo mande el plan de entrenamiento, se realizan

Es importante que su cliente sepa, si es que tiene alguna deficiencia cardiaca o

Si tuviera problemas articulares, o si no existiera un equilibrio en el rango de movilidad de

POSTURAS Y DEFORMACIONES OSEAS:

Hombros caídos y hacía adelante,

Deformaciones del pie.- Plano (arcos