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PIERNA / DIA 3 FLORENCIA

GLUTEOS/
PANTORRILAS /
ISQUIOTIBIALES
GRUPO EJERCICIO REPETICIONES SERIES DESCANSO
MUSCULAR
CIRCUITO
PIERNA SENTADILLAS 10

15 Segundos
PIERNA ZANCADAS HACIA 10 4 CIRCUITOS 15 segundos
ATRÁS
ISQUIOTIBIALES PESO MUERTO A 15 POR PIERNA 15 segundos
UNA PIERNA
PIERNA PUENTE 15 15 segundos
PIERNA PATADA DE 15 POR PIERNA 15 segundos
GLÚTEOS

TRISERIE
GEMELOS ELEVACIONES DE MÁXIMAS
TALONES RÁPIDO REPETICIONES EN 15 6 TRISERIES
SEGUNDOS 60 segundos
GEMELOS ELEVACIONES DE MÁXIMAS
TALONES LENTO REPETICIONES EN 15
SEGUNDOS
GEMELOS CAMINAR DE MÁXIMA CANTIDAD
PUNTA DE PIE, SIN DE PASOS EN 30
APOYAR EL SEGUNDOS
TALÓN

Primero Son 4 circuitos .

con 5 ejercicios por circuito.
Una vez finalizado los 4 circuitos , se sigue con la triserie para gemelos .

En la triserie no se descansa entre ejercicio.

Se hace elevaciones de talones rápido la máxima cantidad que puedas en 30 segundos, sin
descansar
Se sigue con elevación de talones lo mas lento que puedas, sin descansar se sigue con
Caminata con punta de pie, los máximos pasos que puedas, la idea es caminar lento para
mantener la sension en la zona de los gemelos .
Se descansa 60 segundos y se repite la triserie.
Son 6 triseries .