SEMANA 45
LUNES
LUNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Sandía con queso y pepino:
- 1 tajada de sandía cortada a dados
grandes
- 8 cubitos de queso feta
- 1 pepino pelado a dados pequeños
- 1 cucharadita de AOVE
- El zumo de ½ lima
- Un pelín de cilantro por encima
* Salmón plancha con patatitas y verdura:
- 1 rodaja de salmón plancha (ponemos
eneldo)
- 3 patatas pequeñas tamaño huevo (las
hacemos 6 minutos en el micro)
- ½ calabacín rehogado con 4 cucharadas
de cebolla congelada y 1 cucharada de
AOVE
* Snack aliño:
- ½ aguacate pequeño
- ½ pack de tiras de pollo al natural
- 1 tomate pera o similar
- 8 almendras machacadas
- El zumo de la otra ½ lima de esta
mañana (sin AOVE)
- Hierbas, especias y vinagre al gusto
LUNES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
MARTES
MARTES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Cracker con tomate, atún y guacamole
* Pavo con quinoa, verduras y queso
rallado:
- 1 filete de pavo troceado (ponemos
hierbas provenzales)
- ½ vasito de quinoa
- ½ pack de calabaza troceada (200 gr).
La hacemos unos minutos en el micro y
luego pasamos a la sartén
- ¼ de pack de espinacas congeladas
(250 gr)
- 1 cucharada de AOVE
- 1 cucharada de queso rallado al final
* 1 zanahoria grande a tiras con 1
cucharada de hummus
* 1 tortilla francesa de 1 huevo + 2 claras
MARTES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
MIÉRCOLES
MIÉRCOLES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Manzana con yogur de proteínas y
crema de cacahuetes
* Bol de garbanzos, quinoa y sardinillas:
- ¼ de bote de garbanzos en conserva
(100 gr)
- El ½ vasito de quinoa que tenemos
- 1 latita de sardinillas en aceite de oliva
(bien escurrida)
- El ½ calabacín que nos sobró, a dados
- 1 cucharadita de ajo congelado
- ½ cucharadita de curry
- 4 mitades de nueces machacadas
- 1 cucharada de AOVE
* 2 Rollitos de pavo con canónigos
* 2 rollitos de queso de cabra, guacamole
y sésamo:
- 2 lonchas de queso de cabra
- 1 cucharadita de guacamole por loncha
- ½ cucharadita de semillas de sésamo
por loncha
* Cortamos todos los rollitos por la mitad
y alternamos
MIÉRCOLES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
JUEVES VIERNES
JUEVES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack tupper:
- ½ aguacate pequeño a dados
- 1 huevo cocido picado
- 8 ó 9 tomates cherry
- El zumo de ½ limón
- 1 cucharadita de AOVE
- Hierbas y especias al gusto
* Almuerzo “veggie”:
- ½ pack de tofu firme a dados
- ¼ de pack de brócoli, coliflor y
zanahoria congelados
- ½ bandejita de champiñones laminados
- 10 anacardos machacados
- 1 cucharada de AOVE
- 3 cucharadas de salsa de soja
* Intentamos poner poca sal de mesa
* Snack keto (pollo, guacamole, claras y
canónigos)
* Antes de cerrar, ponemos en total:
- 1 cucharadita de semillas de chía y 2
cucharaditas de queso rallado
JUEVES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
SÁBADO
VIERNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Fresas con yogur, nueces y chía:
- 4-5 cucharadas de yogur “+ proteínas” (ó
1 de 125 gr)
- ⅕ de pack de fresas (ponemos 100 gr)
- 6 mitades de nueces
- ½ cucharadita de chía (dejamos
hidratar un rato antes en el yogur)
* Merluza con garbanzos, acelgas y salsa de
yogur:
- 1 lomo de merluza plancha
- ⅓ de lo que nos queda de garbanzos (100
gr)
- ¼ de pack de acelgas congeladas
- 4 cucharadas de cebolla congelada
- 1 cucharadita de AOVE
* Para la salsa:
- 3 cucharadas de queso batido
- 1 cucharadita de AOVE
- ½ cucharadita de cilantro y otra de ajo
picado
- ½ limón exprimido
* Revuelto de champiñones:
- 1 huevo
- Gastamos los champis que quedaban (75
gr)
* Acompañamos con un aliñito de:
- ¼ de aguacate a lascas
- 5-6 tomates cherry cortados por la mitad
- 1 cucharadita de AOVE
- Vinagre, hierbas y especias al gusto
VIERNES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DOMINGO
SÁBADO DOMINGO
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Queso batido con sandía y almendras:
- 5 cucharadas de queso batido
* 1 mandarina + 2 lonchas de pavo
- 1 tajada de sandía a dados
- 5 almendras machacadas
* Revuelto de tofu y verduras:
- 2 huevos enteros * Almuerzo "libre" siendo lo más fiel
- Gastamos el tofu que teníamos posible a nuestra imagen de plato
- La calabaza que nos quedaba a dados (la saludable
hacemos 5 minutos en el micro. Luego
pasamos a la sartén con el resto de * Reto:
ingredientes) - No incluyas almidones
- ⅓ de pack de espárragos verdes - Aumenta la porción de proteínas y de
congelados verduras
- 1 cucharada de AOVE
* Snack aliño:
- Gastamos el aguacate que tenemos (¾)
- 1 lata de atún al natural #postre
- 8 cubitos de queso feta Tiramisú
- 1 cucharadita de AOVE
- Vinagre, hierbas y especias al gusto
SÁBADO DOMINGO
AF (aloe, fibra) + BATIDO AF (aloe, fibra) + BATIDO