AUTOCONROL

DEL ENOJO
Laura Nataly Mora Diaz
 EL ENOJO:

 Emoción básica, primaria y universal.

 Innata.
 Función adaptativa. Intensidad Cronicidad
 Se manifiesta cuando: No podemos
conseguir una meta o tenemos
dificultades para satisfacer una - Experiencia del momento.

necesidad. - Propenso a vivenciar enojo a través del

tiempo y situaciones.
 ¿QUÉ CAMBIOS
CORPORALES TENEMOS
CUANDO NOS ENOJAMOS?

Aumento frecuencia Presión sanguínea Tensión muscular Conductancia de la piel

cardiaca
EL DÉFICIT DE AUTOCONTROL PROVOCA:

DAÑO A DAÑO
propiedades personal

AGRESIÓN DIFICULTADES PARA

física relacionarse con los
demás

ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES
 POR LO TENEMOS LA
GENERAL POSIBILIDAD DE
• Maltratamos personas • Expresar el enojo de
u objetos, verbal o manera tranquila.
físicamente. • Ofrecer soluciones
 HABILIDADES DE COMUNICACIÓN
ASERTIVA
o El entrenamiento en asertividad: o Objetivo: Ser capaz de expresar de manera
Componente de intervención más relevante personalmente satisfactoria y socialmente
en el control de la agresión. efectiva.
o La persona tiene dificultades para: Saber
escuchar, sentir empatía o comunicar lo que
piensa.

Tendrá la oportunidad de Comunicar sin agresión

ensayar conductas asertivas
DEBEMOS:

Expresar pensamientos y sentimientos,

tanto negativos (enojo, tristeza), como
positivos (afecto, felicidad).
TÉCNICAS ESPECÍFICAS EN EL
ENTRENAMIENTO ASERTIVO

Externar sentimientos.
Comunicar a través de expresiones faciales.
Expresar una opinión contraria cuando se
está en desacuerdo.
Usar pronombre “yo”.
Afirmar los elogios de otras personas.
Improvisar.
Contacto visual.
Tono de voz firme y cálido.
 ACTIVIDAD

¿Cómo ¿Qué haces

reaccionas cuando estás
cuando te molesto con
enojas? otra persona?
 cuando la gente expresa el enojo de manera
negativa lastima a otras personas y provoca que
los demás se alejen
 ACTIVIDAD

¿Qué te gusta ¿Qué no te

que haga la gusta que haga
gente? la gente?

Que hagan lo que tú dices Preguntar cosas que ya habían

(indicaciones). preguntado.
Que reconozcan la persona que Que digan mentiras.
uno es.
Que modifiquen las palabras
Que sean amables, que uno dice.
bondadosos.
Que sean manipuladores.
Que piensen en los demás
primero que en sí mismo.
 ACTIVIDAD
¿Qué hago para ¿Qué hago para
provocar que la provocar que la
gente se sienta gente se sienta
feliz? enojada?

Escuchar y dar consejos. El temperamento.

Ser afectivo. Decir lo que no quieren

escuchar.
Ser atento.
No darles importancia.
Darles lo que quieren
(materialmente). Mirar mal (gestos faciales).
HAY FRASES POSITIVAS QUE HACEN SENTIR BIEN A LOS
DEMÁS Y NOS AYUDAN A RELACIONARNOS DE MANERA
AMISTOSA
 GRACIAS POR AYUDARME, GRACIAS POR CUIDARME,
GRACIAS POR SERVIRME

ERES UN GRAN AMIGO

¡TE VES MUY BIEN!

¡EXCELENTE TRABAJO!

¡LO HICISTE BIEN Y ESTOY SEGURO QUE PUEDES HACERLO

MEJOR!
¡MUY BUENA IDEA!
3 frases y a quién se las diría
¡SIEMPRE TE EQUIVOCAS Y ESTAMOS ASÍ POR TU CULPA!

¡ERES UN IDIOTA!

¡VETE DE AQUÍ, NO QUIERO VERTE!

¡NO PUEDES HACER NADA BIEN!

¿ERES BRUTA O QUÉ TE PASA?

¡VETE A LA MIERDA!
Frases negativas que emplea
y consecuencias
SON MANIFESTACIONES QUE FACILITAN LA EXCLUSIÓN,
LA CRÍTICA DESTRUCTIVA Y LASTIMAN LA AUTOESTIMA
DE LOS DEMÁS.
 ¿CÓMO HAGO PARA RELAJARME?

RELAJACIÓN  Incrementar percepción de autocontrol: -

TENSIÓN - RELACIÓN Estrés + Autoeficacia

 Respiración.
 Respiración
muscular profunda.
 Relajación sin
tensión.
 Relajación con otras
posiciones.

 Nivel fisiológico, conductual (inactividad),

subjetivo (experiencia interna consciente).