EES 65 - EDUCACIÓN FISICA

MODULO RECUPERATORIO 1ER y 2DO CUATRIMESTRE

ACTIVIDAD 1 – HANDBALL

1- ¿Qué es el handball? ¿Cómo se juega? ¿Cuál es su objetivo?

2- Dibuja la cancha de handball con todas sus dimensiones (incluir áreas y zonas de sustitución)
3- Indicar las medidas del arco
4- ¿Cuánto dura un partido de categoría mayores?
5- ¿Qué pasa si un partido finaliza empatado?
6- ¿Cuántos cambios se pueden realizar en un partido? ¿Cuál es la forma reglamentaria de realizarlos?
7- Cuántos jugadores conforman un equipo (indicar cantidad de titulares y de suplentes)
8- ¿Cuál es la función del área?
9- ¿Qué se puede hacer cuando se tiene la pelota? ¿Qué no se puede hacer?
10- ¿Qué acciones puede realizar el arquero? ¿Qué no puede realizar?
11- ¿Cómo debe ser el comportamiento con el adversario?

ACTIVIDAD 2 -EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD.

La actividad física ayuda a prevenir enfermedades y complicaciones de salud. Además, alivia la depre-
sión, facilita el tratamiento del estrés, y contribuye a reforzar los vínculos sociales.

La OMS (organización Mundial de la Salud) realizo varios estudios que demuestran que quienes llevan
una vida activa son más saludables, viven más tiempo y tiene una mejor calidad de vida que las perso-
nas inactivas. La actividad física ayuda a evitar o retardar la manifestación de algunos de los flagelos de
la salud que prevalecen en el mundo de hoy, incluyendo las enfermedades cardiovasculares, la diabetes
tipo 2, la osteoporosis,
El cáncer de colon, y las complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la obesidad. Además, re-
marca la OMS, un estilo de vida activo también mejora el estado de ánimo, alivia la depresión y facilita
el tratamiento del estrés. A largo plazo, la actividad física puede mejorar la autoestima, la agilidad mental
y aumentar la interacción social.
Los beneficios asociados con un estilo de vida activo pueden aumentar si, a sus ves, se complementa
con buenos hábitos en la alimentación.
Por otra parte, la OMS señala que la actividad física se refiere a una variedad amplia de movimientos
musculares y no debe confundirse o asociarse únicamente con la práctica del deporte. En realidad,
hasta ejercicios moderados como caminar, andar en bicicleta, trotar, realizar ejercicios al aire libre. (Todo
tipo de deporte) producen beneficios para la salud.
Las sesiones de ejercicios organizadas, adaptadas a la condición física de cada uno, los simples paseos
aeróbicos, o la práctica sistematizada de deportes pueden brindar oportunidades para mantener los vín-
culos con la comunidad, paliando así los sentimientos de soledad y de exclusión social. También contri-
buyen a mejorar los niveles de confianza en uno mismo y la autonomía, cualidades que construyen la
base del bienestar psicológico. Los beneficios de la actividad física pueden disfrutarse incluso si la
practica regular comienza en una etapa tardía de la vida. Si bien mantenerse activos desde la juventud
puede ayudar a prevenir muchas enfermedades, el movimiento y las actividades regulares también ayu-
dan a aliviar la discapacidad y el dolor asociados con enfermedades comunes entre las personas de
edad, como la artritis, la osteoporosis y la hipertensión.
 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Los beneficios que una actividad física regular aporta a la salud son numerosos. Muchos de ellos se
pueden lograr con un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada, 3 veces por semana como
mínimo; como, por ejemplo, caminar con vigor. La actividad física regular:
 Reduce el riesgo de muerte prematura.
 Reduce el riesgo de muerte por enfermedades cardiacas o por accidente cerebro vascular, que
representan un tercio del total de mortalidad.
 Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o cáncer de colon hasta un50%.
 Reduce el riesgo de padecer diabetes de tipo 2 en un 50%
 Contribuye a prevenir y a reducir la osteoporosis, reduciendo así el riesgo de fractura de cadera
en la mujer hasta en un 50%.
 Reduce el riesgo de padecer dolores lumbares.
 Contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión y
soledad.
 Ayuda a prevenir o a controlar, especialmente entre los niños y los jóvenes, los comportamientos
de riesgo como el consumo de alcohol, tabaco, u otras sustancias, los regímenes alimenticios
poco saludables o la violencia.
 Ayuda a controlar el peso y disminuye el riesgo de obesidad en un 50% en comparación con las
personas con modos de vida sedentarios.
 Ayuda a desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanos, y a mejorar la
resistencia de las personas que sufren enfermedades crónicas o discapacidades.
 Puede contribuir a que disminuyan los dolores de espalda o de rodillas.

LA INACTIVIDAD FISICA, FACTOR DE RIESGO PARA LA SALUD

Debido a la acelerada urbanización, y los cambios demográficos, dieron como resultado importantes
cambios en los estilos de vida, que están conduciendo cada vez más a mayor inactividad física, a hábitos
de alimentación deficientes y a mayor consumo de tabaco. Estos factores son responsables del rápido
incremento de enfermedades no transmisibles, como el trombo-embolia, las enfermedades coronarias, la
diabetes tipo 2 y algunos canceres.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) esta enfermedad representa un 60%de las muertes en
el ámbito global cifra que ascenderá al 73% dentro de un par de años.

 Tres cuartos de los adultos no llevan una vida activa.

 La mayoría de la población de todas las edades tiene una vida inactiva.
 La actividad física disminuye con la edad.
 Las mujeres tienden a ser más inactivas que los hombres.
 Las poblaciones con escasos recursos son más activas físicamente.

Estilo de vida sedentario

La manifestación del estilo de vida sedentario no es solo el resultado de opciones individuales, sino
también del ambiente social que promueve la inactividad. Por ejemplo, el aumento en el uso del
transporte motorizado y el desarrollo de nuevos instrumentos que facilitan el trabajo y ahorran tiempo,
causan que la población camine menos que en el pasado. Además, en muchos países, la inseguridad en
las calles y la falta de lugares públicos recreativos son también razones importantes por las cuales
muchas personas se abstienen de ser más activas.

Cuestionario
1. ¿Qué inconvenientes o problemas trae un estilo de vida sedentario?
2. ¿Qué beneficios trae la realización de actividad física de forma sistemática?
3. ¿Cuántos días por semana es conveniente realizar actividad Física?
4. ¿Qué enfermedades previene un estilo de vida activo?
5. ¿la caminata o el trote suave son una actividad física aeróbica?
 6. ¿Qué significa aeróbico?
7. Explique qué actividades debería realizar para no tener un estilo de vida sedentaria. Fundamente.
8. ¿Es importante realizar ejercicios de elongación?
9. ¿Cuáles son los grupos musculares más importantes a elongar?
10. ¿Cómo se elonga cada uno? Dibuje y explique que hay que tener en cuenta en cada uno.
11. Describa y enumere los alimentos denominados chatarra, y explique por qué no son buenos para
la salud.

ACTIVIDAD 3 - ACTIVIDAD FÍSICA, clasificaciones. Sedentarismo

Investiga y responde
a- ¿A qué llamamos actividad física estructurada? ejemplos
b- ¿A qué llamamos actividad física desestructurada? ejemplos
c- ¿Cuáles son las diferencias entre actividad física moderada y actividad física intensa?
Ejemplos.
d- ¿Cuáles son los factores de riesgo de tener enfermedades cardiovasculares?
e- ¿Qué es el sedentarismo?
f- Reflexiona pensando en las preguntas d y e y relaciónalo con tu vida.

ACTIVIDAD 4 Actividad física y las modificaciones en tu cuerpo.

a) Explica cuáles son las diferencias observables que hay entre una persona que entrena físicamente 3 a
5 veces por semana y una que no hace nada, es decir es sedentaria?

b) Investiga ¿Cuáles son las adaptaciones de nuestro organismo al ejercicio físico?

c) ¿Cómo responde el corazón al comenzar a realizar ejercicios?

d) ¿Qué sucede con la respiración al comenzar a realizar ejercicios?

e) ¿Cómo responde el corazón y los pulmones según la intensidad del ejercicio?

ACTIVIDAD 5: Fútbol

a- ¿Explicar claramente en qué consiste el juego?

b- ¿Qué funciones tienen las líneas que están marcadas en la cancha?
c- Nombrar 6 infracciones distintas que un árbitro puede sancionar
d- ¿Cuando un tiro libre es indirecto?
e- ¿Cuándo es un tiro libre directo?
f- ¿Cuándo se cobra penal?
g- ¿Cuándo se cobra lateral, saque de arco o tiro de esquina?

ACTIVIDAD 6
Voleibol: a- Dibujar una cancha con todas las líneas reglamentarias.
b- En qué consiste el juego?
c- Como se marca un punto y como se gana el partido
d- Para qué sirve la línea de ataque?
e- Como se realiza un saque par que sea bueno?