EMOCIONES QUE ACOMPAÑAN NUESTRA VIDA

Que son las emociones:

Las emociones son reacciones
psicofisiológicas que representan modos de
adaptación del individuo cuando percibe un
objeto, persona, lugar, suceso o recuerdo
importante

Las emociones desde la psicología:

Las emociones son señales electro-químicas que
fluyen en nuestro cuerpo en ciclos repetitivos a lo
largo de nuestra vida. Estas señales químicas se
liberan en nuestros cerebros a manera de
respuesta a nuestras percepciones sobre el
mundo. Sentimos y experimentamos emociones
todo el tiempo, lo cual me hace preguntarme por
qué fue que en la escuela si aprendí cómo dividir
una fracción entre otra y todo sobre Henry VIII y
sus esposas decapitadas , no pude aprender nada
de algo tan crítico para mi salud y bienestar diario.
En todo caso, ya es un hecho científico conocido
y sabemos que las emociones se liberan en nuestros cerebros y fluyen por todo nuestro cuerpo,
llegando a cada célula.
¿Las Emociones son Contagiosas?
Los sentimientos se extienden entre las personas
como un virus, incluso si no prestamos atención a las
emociones. Ya sea que estemos en un grupo o con otra
persona, podemos “percibir” emociones positivas y
negativas. Nos encontramos constantemente enviando
y recibiendo mensajes emocionales a través de una
serie de mecanismos, que incluyen la inflexión de la
voz, las expresiones faciales, la postura y los patrones
de comportamiento específicos.

¿Las Emociones son algo diferente que los sentimientos y los estados de ánimo?
EMOCIÓN: La respuesta psicológica inmediata a un
estímulo percibido. Son químicos liberados a través de
todo el cuerpo, lo que dura cerca de seis segundos.
 SENTIMIENTO: Es la sensación física y mental que nos permite
interiorizar las emociones. Los sentimientos están cognitivamente
saturados de los químicos de las emociones.

ESTADO DE ÁNIMO: Un estado de ánimo es la mezcla de

sentimientos y emociones del día a día. Un sentimiento es un estado
mental, físico y emocional fluctuante.

Anatomía de las emociones:

El sistema límbico, comúnmente conocido como cerebro emocional, tiene
un papel fundamental en la aparición de los estados emocionales. Es aquí
donde las emociones tienen su base neurológica. No obstante, los procesos
límbicos impactan en áreas como la memorización y el aprendizaje. Según
Jeremy Bentham, el sistema límbico es el que determina qué merece ser
aprendido en función de las sensaciones placenteras o dolorosas que se
deriven de la experiencia. El sistema límbico no constituye una región
anatómica dentro del encéfalo, si no que se compone de una red de
neuronas distribuidas por el cerebro. Existen zonas en las que el sistema
límbico actúa de una forma más específica.
La amígdala: Tiene una gran importancia en el
procesamiento emocional, en la anatomía de las
emociones. Este núcleo cerebral juega un papel central
en las reacciones emocionales básicas. Se sitúa al lado
de cada hipocampo: hay una en cada hemisferio. Esta
zona está relacionada con la respuesta emocional
aprendida por lo que es una de las zonas involucradas
en el aprendizaje emocional.La amígdala es el
principal núcleo cerebral relacionado e implicado en
las respuestas de miedo, tanto innatas como aprendidas.
El hipocampo
El hipocampo está implicado en procesos mentales
relacionados con la memoria, tanto en la
memorización de experiencias e informaciones
abstractas como en la recuperación de recuerdos.

La corteza prefrontal
La evidencia científica muestra que las estructuras prefrontales son
las principales encargadas de organizar el comportamiento y la toma
de decisiones. Estas estructuras se encargan del control de la
regulación emocional, la comprensión de situaciones complejas y el
comportamiento social adaptativo.
La corteza orbitofrontal
La corteza orbitofrontal es una estructura que sirve de cauce de
las órdenes emocionales hacia otras zonas del lóbulo frontal
encargadas de la planificación y creación de estrategias. Por
esta razón, la corteza orbitofrontal tiene especial importancia
en el control de los impulsos irracionales. Digamos que la
corteza actúa de ya filtro, dejando pasar aquellas señales que
definen los objetivos de nuestras acciones.
Hemisferios Cerebrales
La corteza cerebral juega un papel muy importante en la anatomía
de las emociones:

 Expresión de las emociones.

 Interpretación de las emociones.
 Regulación y monitorización de las respuestas
emocionales.
 Experiencia consciente de éstas (los sentimientos).

Cómo pueden ayudarnos las emociones:

Las emociones pueden ayudarnos en diferentes aspectos:

 A conocernos mejor: cuanto mejor conozca las respuestas de mi cuerpo relacionadas

con las emociones, mejor sabré qué emoción es la que estoy sintiendo y qué me está
diciendo. Al principio puede costar identificarlas
pero con tiempo, trabajo y un diario emocional, no
tardaremos en saber cuál es cuál.
 Saber lo que necesitamos: unas veces
reaccionaremos con una emoción y otras con otra,
pero lo bueno de conocerlas es que sabremos
identificar el significado de esas emociones, lo que
nos quieren decir y la necesidad que hay detrás.
 Gestionarlas y darme lo que necesito: una vez
sepamos la emoción que es y lo que nos quiere
decir, ya solo necesitaremos hacer, decir o pensar
lo que nos pide, para manejar esa emoción y
conseguir aquello que nos está solicitando.
 Las emociones también nos van a ayudar a
descubrir recuerdos anclados a un sentimiento
que me siguen haciendo mal hasta el día de hoy (lo
veremos cuando expliquemos las emociones no
saludables).
 El conocimiento y control de emociones aumentarán nuestra autoestima.
 Nos van a ayudar a saber si las cosas que hago en mí día a día me gustan de verdad, si
el trabajo que realizo me llena o lo hago por rutina, etc.
 Al fin y al cabo las emociones nos van a ayudar a ser más felices con nosotros mismos
y con los que nos rodean.
¿Cómo saber si tu emoción es no saludable o desadaptativa?
Tu emoción es desadaptativa cuando es un sentimiento antiguo que es recurrente a lo largo
del tiempo, las situaciones y las relaciones. Es como un viejo
amigo que nunca se va y no te deja mejor de lo que estabas.
Es un sentimiento que lo vives con tanta frecuencia que
parece saludable, pero no lo es. Algunos ejemplos de
emociones primarias desadaptativas que puedes tener son: la
sensación de ser víctima, sentirte que no existes, que estás
solo, que no vales nada, la gran sensación de humillación que
te genera cualquier mínimo desaire, o esa recurrente
sensación de devastación al recibir un crítica, aunque la
crítica sea constructiva o de poca importancia. Una sensación central de vergüenza, de
inseguridad, de falta de valía o de no sentirse amado o merecedor de amor que parece que
siempre está ahí.
Tipos de emociones
Las 6 emociones Básicas

¿Cómo influyen las emociones en nuestra salud?

Existe una relación estrecha entre emociones y salud.
La reacción ante determinadas situaciones y las
emociones son diferentes en cada individuo. Hay
personas que ante un exceso de carga emocional
tienen problemas físicos (cefaleas o trastornos
digestivos) cognitivos (excesiva preocupación,
obsesiones) o conductuales (adicciones). Por tanto,
hay un síntoma de alarma diferente para cada persona.
Hay varias explicaciones por las que un elevado estado de emocionalidad negativa puede tener
consecuencias para la salud:

 Al experimentar ira, tristeza, ansiedad o

depresión de manera intensa, tienden a producirse
cambios de conducta que hace que abandonemos
hábitos saludables como la alimentación equilibrada,
el ejercicio físico o la vida social y los sustituyamos
por otros como el sedentarismo o la adicciones
(tabaco, alcohol) para contrarrestar o eliminar estas
experiencias emocionales.
 Las reacciones emocionales prolongadas en el tiempo mantienen niveles de activación
fisiológica intensos que pueden deteriorar nuestra salud si se cronifican: la activación del
 sistema nervioso autónomo con elevación de la frecuencia cardíaca, hipertensión arterial,
aumento de la tensión muscular, disfunción central de la neurotransmisión, activación del
eje hipotalámico-hipofisario-corticosuprarrenal con perturbación de ritmos circadianos
de cortisol etc. Esta alta activación fisiológica puede estar asociada a un cierto grado de
inmunosupresión, lo que nos vuelve más vulnerables al desarrollo de enfermedades
infecciosas o de tipo inmunológico.
 Las reacciones emocionales que se prolongan en
el tiempo también hacen que se activen mecanismos
fisiológicos como la tensión, la elevación de la
presión sanguínea etc. que pueden desembocar en
problemas musculares o cardiovasculares altamente
perjudiciales.

 También un malestar psicológico propio de las

emociones negativas puede desencadenar
mecanismos de autorregulación poco adecuados
que se utilizan para contrarrestar o eliminar estas
experiencias emocionales. Un ejemplo es el uso de
sustancias para reducir el malestar o tratar de evitar
las situaciones que provocan nuestras reacciones
desencadenando trastornos de tipo fóbico.

 Si nuestra atención se focaliza en sensaciones físicas puede desarrollarse trastorno del

pánico, si lo hace en la propia conducta ante situaciones sociales, fobia social, si se fija
en pensamientos intrusos, trastorno obsesivo compulsivo, si lo hace en la pérdida,
trastorno depresivo etc.
5 consejos para sentirte mejor mental y emocionalmente

 Conecta con los demás

 Mantente activo
 Sigue aprendiendo
 Ayuda a los demás
 Centrar tu atención en lo que percibes