**Todos los días en la mañana (excepto día 2 & 6): 2 cucharadas avena cruda + agua + 1 limón**

**Todos los días: 64 a 112 onzas de agua saborizada con el zumo de 1 limón**
**Prohibido agregar azúcar o aceite a cualquier alimento**

DÍA 1
DESAYUNO 1 taza leche descremada + café + 2 tostada integral con cream cheese light + 1 huevo frito sin aceite
MERIENDA 1 taza de piña picadita
1 taza de repollo rallado con cebolla y aguacate (todo eso mareado un poco en sartén con sal, pimienta y limón sin
ALMUERZO
aceite) + 7 oz de pechuga de pollo + Mangú de 1 ½ guineito verde hervido
MERIENDA 1 manzana verde
CENA ½ maíz hervido + 2 pimiento morrón de pote + 7 oz de filete de pescado

DÍA 2
DESAYUNO 1 ½ taza leche descremada con 2 cucharadas de avena + 3 fresas picaditas dentro
MERIENDA 1 taza de piña picadita (**si sigue el hambre: 4 oz pechuga de pollo hervida picadita)
1 taza papas horneadas (lavar bien, dejar cáscaras y cortar como papas fritas, sancochar hasta que entre el tenedor, hornear
ALMUERZO en bandeja redonda con agujeros para pizza por 35 minutos a 300°C, sal, pimienta y especias al gusto) + 7 oz filete pescado
+ 1 tajadita de aguacate
MERIENDA 1 manzana verde
1 taza y media de ensalada de tomate en cuadritos con queso mozarella adobada con salsa pesto
CENA
(preparada con albahaca y ajo machacado con 2 cda. aceite verde (EV), 1 vinagre blanco y sal) + 1 taza de té verde

DÍA 3
Mangú de 1 plátano verde con ¼ de cebolla picaditas mareadas en vinagre y sal + 4 onzas de queso
DESAYUNO
crema a la plancha
MERIENDA 1 pera
ALMUERZO 6 oz de jamón de pechuga de pavo a la plancha + 1 taza de trigo (cocinado mezclado con cebolla, ají, tomate,
sal, pimienta y limón)
MERIENDA 2 mandarinas
1 ½ taza de crema de auyama (licuar fría y luego espesar en ajo y cebolla sofrito sin aceite) + queso parmesano + 5
CENA
onzas de pechuga de pollo hervida desmenuzada.

DÍA 4
DESAYUNO 1 taza de puré de ñame o yautía blanca + 2 claras de huevo revuelto con ají, tomate y cebolla
MERIENDA 1 mandarina
ALMUERZO 1 taza de arroz con vegetales de lata + 6 onzas de pollo al carbón + 3 ruedas de tomate
MERIENDA 1 taza de piña picadita
CENA 1 taza de tuna o sardina en agua (preparada al sartén con cebolla, ají picadito, limón, sal y pimienta)

DÍA 5
DESAYUNO 2 tostadas integrales + 2 onzas queso crema a la plancha
MERIENDA 1 taza de piña picadita
ALMUERZO 2 tazas de sopa de vegetales con 6 oz de pechuga de pollo + ¼ de taza de arroz blanco
MERIENDA 1 manzana verde
CENA 2 tazas de pico de gallo (sin aceite de oliva)

DÍA 6
1 taza y media de leche descremada con 2 cucharadas de avena + 1 tostada integral con cream cheese
DESAYUNO
light
MERIENDA 1 manzana
6 onzas de filete de pescado a la plancha + 1 taza de pasta integral con salsa pesto (preparada con albahaca
ALMUERZO
y ajo machacado con 2 cda. aceite verde (EV), 1 vinagre blanco y sal) + 1 tajadita de aguacate
MERIENDA 1 manzana
CENA Mangú de 1 plátano verde + 4 oz de queso crema a la plancha + 2 pimiento morrón de pote