Dieta semana 4

Si te apetece pan en algún momento del día puedes tomar máximo 20 g integral

Te pongo las cantidades de fruta

100 g de manzana

130g de fresa

130 g de naranja

90 g de ciruela

80 g de pera

80gcereza

150 de melón o sandía

50 g de plátano

La fruta no tienes por qué seguir estrictamente el peso

Día 1

Antes de desayunar siempre un vaso de agua (es muy bueno echarle al agua un chorro de
limón o de vinagre de manzana para que actúe de limpiador)

Pan(un pitufo integral o dos rebanadas de pan integral,de centeno o espelta)20g

Aceite de oliva (como medida al día una cucharadita sopera)

Pavo,atún o tomate.

Café te o infusión

-media mañana

Fruta o yogurt

Infusión opcional

-Almuerzo

Ensalada hortelano

Pollo al limón 150 g con guarnición de arroz integral (un vasito de arroz brillante que viene ya
hecho o pesar 50 g antes de cocer arroz integral)

Pieza de fruta al gusto

-Merienda

Una infusión quema grasa (te verde,cola de caballo,alcachofa…)

Una pieza de fruta

-cena

Crema de verduras un platito

Pescado blanco 100g

Yogurt natural

Día 2

Desayuno seguiremos la misma pauta todos los días puedes cambiarlo por un yogurt con fruta
y una infusión.

Media mañana siempre fruta o yogurt(si desayunas yogurt no tomes yogurt)

-comida

60g de espaguetis integrales con verduras o atún una lata

Ensalada verde un plato

Fruta al gusto

-merienda seguiremos siempre la misma pauta.

-cena

Sopa de verdura con 30g de fideos pesado en seco

100g de filete de cerdo o pollo a la plancha

Una infusión o un yogurt natural

Día 3

-Almuerzo

Guisantes salteados 150 g con taquitos de pavo o jamón serrano

Un filete de atún plancha de unos 100g

Fruta

-cena

Tortilla de verduras de dos huevos (puerro,pimiento verde,cebollita…)

Un vasito de queso fresco de los pequeños

Yogurt natural

Día 4

-almuerzo

200g de pisto de verdura pesado ya hecho

Salmonetes al horno

150g

fruta
-Cena

Crema de espinacas

Un huevo cocido

Yogurt desnatado o infusión

Día 5

-almuerzo

Una tacita de salmorejo

Solomillo de cerdo o ternera a la plancha 150 g o de ternera con berenjena y calabacín

asado(150 g entre los dos)

Fruta al gusto

-cena

Yogurt natural