Esta semana vamos a limitar el consumo de hidratos de carbono que son los que nos dan la

energía para que el cuerpo tome la energía de las grasas de reserva. En los desayunos puedes
tomar el café te o infusion y una tostada con aceite, tomate o pavo ,te he puesto otras
opciones.Haz gim en casa puedo facilitarte algunos videos si no busca en YouTube patry
jordan.

Lista de alimentos permitidos:

-Huevos ,aceite de oliva,lácteos bajos en grasa,frutas y vegetales frescos,legumbres y frutos

secos,aguacate ,café e infusiones sin azúcar,cerdo ,pollo,pescado,condimentos.

Lista de alimentos prohibidos:

-patatas y arroz,maíz y derivados,azúcar,fruta en almíbar,chocolate y derivados,postres

azucarados,pastas y granos enteros,refrescos ,leche entera y lácteos de sabores,bollería.

Dejaremos el pan del desayuno. Si quieres seguir la pauta para desayuno de la dieta anterior
yo te voy a poner algunas alternativas.Para media mañana fruta.Para merienda fruto secos y
yogurt(las dos cosas).Para días de gimnasio batido de yogurt griegos frutos del bosque y avena
integral.

Día 1

-Almuerzo

Porción de pollo a la plancha.

Ensalada de canonigos

Vasito de quinoa

Fruta

-cena

Hamburguesa de salmón

Tomate aliñado con poca sal.

Día 2

-Almuerzo

Potaje de garbanzos con verduras .o habichuelas

Fruta

-Cena

Filete de atún a la plancha con ensalada

Infusión

Dia3
-Almuerzo

Rosada al horno con guarnición de setas

Fruta

-Cena

Tortilla a la francesa con atún y un poco de queso fresco.

Día 4

-Almuerzo

Merluza al horno o plancha con verduras al vapor

Vasito de quinoa

Fruta

-cena

Hamburguesa de espinaca o de pollo .

Ensalada

-Dia 5

-Almuerzo

Lenguado a la plancha

Ensalada de lechuga zanahoria y rucula.

Fruta

-Cena

Filete de pavo a la plancha con ensalada de lechuga zanahoria y rucula

*Sabado y Domingo seguir la pauta de la semana a tu elección pero solo alimentos

permitidos.