Dieta semana 1

Esta semana reordenaremos los alimentos.Es muy importante recordar que no hay ningún
alimento prohibido solo hay que moderarlo.Si un día te apetece algún capricho puedes
comerlo ,luego lo compensar reduciendo una comida posterior .No saltarse ninguna
comida.No tienes por que seguir el orden en los dias,pero respetar todo lo que pone en un
mismo dia

Día 1

Antes de desayunar siempre un vaso de agua (es muy bueno echarle al agua un chorro de
limón o de vinagre de manzana para que actúe de limpiador)

Pan(un pitufo integral o dos rebanadas de pan integral,de centeno o espelta)

Aceite de oliva (como medida al día una cucharadita sopera)

Pavo,atún o tomate.

Café te o infusión

-media mañana

Fruta o yogurt

Infusión opcional

-Almuerzo

Lentejas con verduras

Ensalada de lechuga tomate cebolla y zanahoria y atún.

Pieza de fruta al gusto

Al menos dos vasos de agua

-Merienda

Una infusión quema grasa (te verde,cola de caballo,alcachofa…)

Una pieza de fruta

-cena

Filete de atun a la plancha con alguna verdura al vapor.

Un yogurt desnatado o infusión.

Día 2

Desayuno seguiremos la misma pauta todos los días puedes cambiarlo por un yogurt con fruta
y una infusión.

Media mañana siempre fruta o yogurt(si desayunas yogurt no tomes yogurt)

-Almuerzo

Muslitos de pollo al horno con patata al horno y berenjena al horno o calabacín.

Manzana o pera

-merienda seguiremos siempre la misma pauta.

-cena

Sopa de verdura

Lenguado a la plancha(puedes cambiarlo por otro pescado)

Una infusión

Día 3

-Almuerzo

Arroz integral con verduras

Filete de pollo o pavo plancha

Dos ciruela o una manzana

-cena

Burguer de pollo o espinacas.

Yogurt desnatado o infusión

Día 4

-almuerzo

Habichuelas verdes con ajito y jamon

Merluza plancha u horno

Una manzana

-Cena

Tortilla francesa con atún

Ensalada de canónigos

Yogurt desnatado o infusión

*para el fin de semana que tienes más tiempo puedes prepararte paella de marisco con
verdura,pizza con masa casera de verduras,algún bizcocho o galletas caseras con harina
integral o espelta,puedes merendar alguna tostada de pan de centeno…El fin de semana
puedes ponerte tu el menú si tienes alguna duda te lo pongo yo.