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Men orientativo para adelgazar de 1300 caloras

DA 1

Desayuno

Un vaso de leche sola desnatada (200ml). Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan
(30gr) con un trozo de queso de burgos.

Media Maana

Una pieza de fruta (200gr).

Comida

Pescado azul al horno (120gr) con coliflor (80gr) sin salsa bechamel.

Media Tarde

Yogur de fruta desnatado (125ml)

Cena

Crema de verduras (150gr) y una tortilla francesa (80gr). Un yogur.

DA 2

Desayuno

Un vaso de leche semidesnatada (200ml). Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan
(30gr) con una loncha de pavo.

Media Maana

Yogur desnatado de frutas (125ml).

Comida

Ensalada completa (200gr) y pollo a la plancha(120gr). Una infusin.

Media Tarde

Un zumo natural de naranja (250ml).

Cena

Un tazn de caldo desgrasado (250ml) y menestra de verduras a la plancha (200gr).


DA 3

Desayuno

Un vaso de leche semidesnatada (200ml). Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan
(30gr) con un trozo de queso de burgos.

Media Maana

Una pieza de fruta(200gr) y yogur (125ml).

Comida

Panach de verduras variadas (200gr) y filete de pescado a la plancha (120gr). Una pieza de fruta
(150gr).

Media Tarde

Un zumo natural de naranja (250ml).

Cena

Crema de verduras (200 ml) y una infusin.

DA 4

Desayuno

Un vaso de leche semidesnatada (200ml). Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan
(30gr) con una loncha de jamn serrano.

Media Maana

Una pieza de fruta (200gr).

Comida

Pollo o pavo(150gr) al horno con verduras o ensalada de pepino y cannigos (150gr).

Media Tarde

Un zumo natural de naranja (250ml).

Cena

Una crema de calabaza (200ml) y una infusin.


DA 5

Desayuno

Un vaso de leche semidesnatada (200ml). Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan
(30gr) con una loncha de pavo.

Media Maana

Una pieza de fruta(200gr) y yogur (125ml).

Comida

Ensalada completa (150gr) con filete de merluza a la plancha(200gr) y una pieza de fruta.

Media Tarde

Un zumo natural de naranja (250ml).

Cena

Sopa de fideos (200ml). Un yogur (125ml).

DA 6

Desayuno

Un vaso de leche semidesnatada (200ml). Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan
(30gr) con un trozo de queso de burgos.

Media Maana

Una pieza de fruta (200gr).

Comida

Arroz caldoso con verduras y pollo (180gr) y una naranja.

Media Tarde

Un zumo natural (250ml).

Cena

Lubina al horno (180gr) con salteado de acelgas (50gr) con jamn (10gr).
DA 7

Desayuno

Un vaso de leche semidesnatada (200ml). Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan
(30gr) con una loncha de jamn serrano.

Media Maana

Una pieza de fruta (200gr).

Comida

Medio plato de pasta al gusto (100gr) y ensalada de pepino y berros (100gr). Una infusin.

Media Tarde

Un zumo natural (250ml).

Cena

Tortilla de un huevo y una clara con atn al natural y judas verdes hervidas.
MEN SEMANAL DE LA DIETA Media maana: Fruta y leche con
DE 1300 KCAL PARA caf.
ADELGAZAR: Leche desnatada uht (100 ml.)
Todos los das a cualquier hora Pera (150 gr.)
reparte estos alimentos; Caf (5 gr.)
Agua (1500 ml.)
Sal (1 gr.) Comida: Pisto, bacaladilla con
Men para el da 1 ensalada y fruta.
Desayuno: Leche y cereales. Pisto (200 gr.)
Leche desnatada uht (200 ml.) Bacaladilla (100 gr.)
Cereales desayuno (ricos en fibra) (40 Ensalada mixta (200 gr.)
gr.) Manzana (200 gr.)
Pan de trigo integral (40 gr.)
Media maana: Fruta
Fresas (100 gr.) Tanto en la comida como en la
cena, deben tomarse verduras
El proceso de maduracin hace que cocidas crudas.
el almidn de los vegetales se
convierta en azcares simples. As Merienda: Pan con jamn serrano.
que las frutas maduras sern Jamn serrano (30 gr.)
siempre ms digestivas. Pan de trigo integral (40 gr.)

Comida: Lentejas estofadas y Cena: Ensalada de pasta y fruta.


ensalada.
Lentejas estofadas (200 gr.) Ensalada de pasta con roquefort y
Ensalada mixta (200 gr.) nueces (80 gr.) aliada con aceite de
Kiwi (100 gr.) oliva y limn
Pan de trigo integral (40 gr.) Naranja (200 gr.)

Merienda: Yogurt. Dieta de 1300 Kcal para adelgazar


Yogurt desnatado (125 ml.) Men para el da 3
Desayuno: Caf con leche y jamn
Cena: Espinacas y salmn plancha. york
Espinacas (congeladas) (250 gr.) Jamn york (25 gr.)
Salmn a la plancha. (200 gr.) Leche desnatada uht (200 ml.)
Manzana (200 gr.) Pan de trigo integral (40 gr.)
Pan de trigo integral (30 gr.) Para los ancianos, los productos
lcteos y la leche, son un verdadero
Dieta de 1300 kcal para adelgazar reconstituyente por sus excelentes
Men para el da 2 condiciones nutritivas.
Desayuno: Leche y pan con aceite.
Aceite de oliva (8 gr.) Media maana: Fruta
Pan de trigo integral (40 gr.) Naranja (200 gr.)
Leche desnatada uht (200 ml.) Recuerda que los alimentos de
origen vegetal, como las frutas,
verduras y hortalizas, deben estar
muy bien representados en una Merienda: Fruta.
alimentacin equilibrada. Pera (150 gr.)

Comida: Pasta con championes y Cena: Pescado hervido con


puerros, Merluza con ensalada y verduras.
fruta Merluza al horno (200 gr.)
Pasta con championes y puerros (150 Verdura a la plancha (250 gr.)
gr.) Fresas (100 gr.)
Lechuga (100 gr.) Pan de trigo integral (40 gr.)
Merluza (80 gr.)
Manzana (200 gr.) Men para el da 5
Pan de trigo integral (40 gr.) Desayuno: Leche, pan y jamn
serrano
Merienda: Leche desnatada. Jamn serrano (25 gr.)
Leche desnatada uht (200 ml.) Pan de trigo integral (40 gr.)
Pan de trigo integral (40 gr.) Leche desnatada uht (200 ml.)

Media maana: Descafeinado con


Cena: Acelgas y huevo duro con leche y pan.
berenjena. Caf (5 gr.)
Acelgas (200 gr.) Pan (30 gr.)
Huevo (duro) (60 gr.) Leche desnatada uht (100 ml.)
Berenjena (150 gr.)
Kiwi (100 gr.) Comida: Paella de pescado y
Pan de trigo integral (40 gr.) ensalada
Paella casera (250 gr.)
Dieta de 1300 kcal para adelgazar Ensalada mixta (250 gr.)
Men para el da 4 Pan de trigo integral (40 gr.)
Desayuno: Leche y pan con aceite..
Leche desnatada uht (200 ml.) Si se consumen las verduras
Pan de trigo integral (40 gr.) crudas, se aprovecha ms su valor
Aceite de oliva (20 gr.) nutritivo.
La ausencia de desayuno, o un
desayuno insuficiente, condiciona Merienda: Yogurt y kiwi.
a un bajo rendimiento. Yogurt desnatado (125 ml.)
Kiwi (100 gr.)
Media maana: Yogurt.
Yogurt desnatado (125 ml.) Cena: Judas verdes y tortilla
francesa.
Comida: Cocido y ensalada mixta. Juda verde (150 gr.)
Cocido (200 gr.) Patata (100 gr.)
Ensalada mixta (200 gr.) Tortilla francesa (80 gr.)
Pan de trigo integral (40 gr.) Manzana (200 gr.)
Manzana (200 gr.) Pan de trigo integral (40 gr.)
Dieta de 1300 Kcal para adelgazar
Men para el da 6 Comida: Ensalada de arroz, filete
Desayuno: Leche con cereales. con ensalada y fruta
Cereales desayuno (ricos en fibra) (30 Ensalada de arroz integral (80 gr.)
gr.) Ternera (bistec) (100 gr.)
Leche desnatada uht (200 ml.) Ensalada mixta (200 gr.)
Kiwi (100 gr.)
Pan de trigo integral (30 gr.)
Media maana: Pan y queso fresco.
Queso blanco (desnatado) (35 gr.) La carne a la plancha nos
Pan (30 gr.) proporciona protenas de origen
animal, hierro y vitaminas del grupo
Comer a media maana es un B.
complemento energtico, pero este
no debe ser excesivo. Merienda: Pan y queso fresco.
Queso blanco (desnatado) (35 gr.)
Comida: Macarrones y filete de Pan de trigo integral (30 gr.)
pollo con ensalada
Macarrones al huevo (60 gr.) Cena: Coliflor y sardinas plancha
Pollo (filetes) (75 gr.) Coliflor (200 gr.)
Lechuga (150 gr.) Sardinas (75 gr.)
Manzana (200 gr.) Escarola (200 gr.)
Pan de trigo integral (40 gr.) Naranja (200 gr.)
Pan de trigo integral (40 gr.)
Merienda: Fruta
Pera (150 gr.)

Es importante tener en cuenta la


fibra que se encuentra, tanto en la
piel como en la pulpa de las frutas,
pues facilita el trnsito intestinal.

Cena: Repollo y boquerones.


Col (250 gr.)
Boquerones frescos (100 gr.) Naranja
(200 gr.)
Pan de trigo integral (40 gr.)

Dieta de 1300 kcal para


adelgazar- Men para el da 7
Desayuno: Leche con cereales.
Cereales desayuno (ricos en fibra) (40
gr.)
Leche desnatada uht (20 ml.)

Media maana: Fruta


Manzana (200 gr.)

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