DIA DE CARGA

Desayuno:

- 1 claras de huevo y 1 huevo entero.

- 50 gr de avena pre cocida, 20 gr de frutos secos (almendras, nueces, pistachos)

- 1 manzana verde o 1 kiwi.

15 MINUTOS DESPUÉS

1 taza de té verde.

Comida 2: Tortilla fitness de atún.

- 1 Tortilla integral de trigo

- Atún en agua 120 gr

- 50 gr de jitomate + 20 de gr de aguacate.

Almuerzo:

- Pollo 170 gr.

- Pescado (de preferencia salmón, tilapia o corvina tipo filete) 180 gr

- Carne roja magra LOMO FINO 170 gr.

- Camarones 170 gr en cocinado.

- Papa cocinada: 90 gr.

- Frejol cocinado 60 gr.

- Arroz integral 80 gr.

- Ensalada de las opciones descritas al inicio del itinerario alimenticio.

Media tarde:

ENSALADA DE FRUTAS: EN TOTAL DEBEMOS PESAR 200 gr

- Opciones de frutas a usar: sandía, manzana verde, papaya, arándanos, coco rallado, kiwi, melón.

Cena:

- 170 g de: pechuga de pollo pesado en crudo o pavo (cocinados sin piel) o pescado: tilapia, salmón o
atún en agua o también lo podemos sustituir con 4 claras de huevo.

- Ensalada escoger cualquier opción,

ANTES DE DORMIR CONSUMIR 2 SOBRES DE TE VERD

 DIA DE DESCARGA
(LUNES, MIERCOLES, VIERNES, DOMINGO)

Desayuno.

- 2 Claras de huevo + 2 enteros,

-fruta papaya o sandia o frutilla máximo 120 gr

Comida 2.

OPCIÓN 1:

-100 gr de frutos secos

Almuerzo.

- 1 porción de pollo pechuga o piernas (cocinados sin piel). 170 gr pesado en crudo.

- Ensalada.

Comida 4.

- no hay comida

- consumir café o algún ayudante para tener energía.

Cena.

- 140 gr de filete de pescado tilapia o atún en agua mediano, 20 gr de aguacate, 3 espárragos.

- 120 gr de pollo

IMPORTANTE CONSUMIR de 2 LITROS DE AGUA AL DIA OBLIGATORIO.