Día 1

Antes de desayunar siempre un vaso de agua (es muy bueno echarle al agua un chorro de
limón o de vinagre de manzana para que actúe de limpiador)

Pan(un pitufo integral o dos rebanadas de pan integral,de centeno o espelta)

Aceite de oliva (como medida al día una cucharadita sopera)

Pavo,atún ,tomate o aguacate

Café te o infusión

-media mañana

Fruta o yogurt

Infusión opcional

-Almuerzo

100gr de ensalada de legumbres con verdura

100 gr pescado blanco

Fruta al gusto

-Merienda

Una infusión quema grasa (te verde,cola de caballo,alcachofa…)

Una pieza de fruta

-cena

Tortilla francesa de un huevo con taquitos de jamon

Vasito de queso fresco

Un yogurt

Día 2

Desayuno seguiremos la misma pauta todos los días puedes cambiarlo por un yogurt con fruta
y una infusión.

Media mañana siempre fruta o yogurt(si desayunas yogurt no tomes yogurt)

-Almuerzo

Un vaso de gazpacho

200 gr de pechuga de pollo al horno con finas hierbas y una patata al horno pequeña

Fruta

-merienda seguiremos siempre la misma pauta.

-cena

Un tomate aliñado

200gr de filete de atún o bonito plancha

Una infusión o yogurt

Día 3

-Almuerzo

100gr de ensalada de pasta con atún verduritas y huevo duro

100gr de cinta de lomo plancha(un par de filetitos)

Fruta

-cena

100 gr de pescado blanco con calabacín o brócoli al horno o plancha

Yogurt o infusion

Día 4

-almuerzo

200gr de ensalada de lechuga zanahoria tomate cherry y cebollita y aguacate

100gr de muslitos de pollo al limón horno (un par de muslitos )

fruta

-Cena

Una hamburguesa de pollo o espinacas a la plancha

Verduritas al horno(100 gr) por ejemplo berenjena o calabacín con un pokito de aceite de oliva

Yogurt desnatado o infusión

Día 5

Comida

200gr de guiso de patatas con carne de ternera

Un tomate aliñado

Fruta

Cena

Filete de pavo plancha 100gr

Berenjena al vapor horno o plancha 100gr

yogurt
☆Puedes tomar al día un máximo de 50 gr de pan.