Esta semana vamos a limitar el consumo de hidratos de carbono que son los que nos dan la

energía para que el cuerpo tome la energía de las grasas de reserva. En los desayunos puedes
tomar el café te o infusion y una tostada con aceite, tomate o pavo ,te he puesto otras
opciones.

Lista de alimentos permitidos:

-Huevos ,aceite de oliva,lácteos bajos en grasa,frutas y vegetales frescos,legumbres y frutos

secos,aguacate ,café e infusiones sin azúcar,cerdo ,pollo,pescado,condimentos.

Lista de alimentos prohibidos:

-patatas y arroz,maíz y derivados,azúcar,fruta en almíbar,chocolate y derivados,postres

azucarados,pastas y granos enteros,refrescos ,leche entera y lácteos de sabores,bollería.

Dejaremos el pan del desayuno. Si quieres seguir la pauta para desayuno de la dieta anterior
yo te voy a poner algunas alternativas.Para media mañana fruta.Para merienda fruto secos y
yogurt(las dos cosas).Para días de gimnasio batido de yogurt griegos frutos del bosque y avena
integral.

Día 1

-Desayuno

Café ,te o infusión con leche desnatada y sin azúcar, endulzar con miel .

Tazón de fresas

Dos huevos cocidos

-Almuerzo

Porción de pollo a la plancha.100gr

Ensalada de canonigos un platito pequeño

Fruta

-cena

Hamburguesa de salmón o pollo a la plancha una

Tomate aliñado con poca sal.

Infusión drenante(cola de caballo,piña,ginko….)

Día 2

-Desayuno

Rebanada de pan integral con crema de cacahuete (no manteca de cacahuete)

Café te o infusion

-Almuerzo

Potaje de garbanzos con verduras .100gr

Fruta
-Cena

Filete de atún a la plancha con alcachofa al vapor o hervida 100gr de atún

Infusión

Día 3

-Desayuno

Tostada integral con huevos revueltos

Café te o infusión

-Almuerzo

Rosada al horno con guarnición de setas 100gr

Fruta

-Cena

Tortilla a la francesa con atún y un poco de queso fresco.

Infusión

Día 4

-Desayuno

Batido de fresa con leche desnatada

Rebanada de pan integral con queso fresco

-Almuerzo

Merluza al horno o plancha con verduras al vapor 100gr

Vasito de quinoa

Fruta

-cena

Sopa de verduras

Cinta de lomo a la plancha un par de filetes

-Dia 5

-Desayuno

Tazón de frutos del bosque con frutos secos y yogurt desnatado

-Almuerzo

Lenguado a la plancha 100gr

Ensalada de lechuga zanahoria y rucula.

Fruta

-Cena

Filete de pavo a la plplancha filete con ensalada de lechuga zanahoria y rucula

*Sabado y Domingo seguir la pauta de la semana a tu elección pero solo alimentos

permitidos.