Primera semana

Vamos a ordenar los grupos de alimento esta semana .No hay ningún alimento prohibido solo
limitado ,evitar freír,usar salsas de bote,bollería envasada,bebidas azucaradas,se pueden
tomar como algo casual como hemos dicho no hay nada prohibido,en el caso de que comas
algún capricho reducir alguna de las comidas posteriores,nunca saltarse una comida, no cenar
fruta.

Día 1

Antes de desayunar siempre un vaso de agua (es muy bueno echarle al agua un chorro de
limón o de vinagre de manzana para que actúe de limpiador)

Pan(un pitufo integral o dos rebanadas de pan integral,de centeno o espelta)

Aceite de oliva (como medida al día una cucharadita sopera)

Pavo,atún o tomate.

Café te o infusión

-media mañana

Fruta o yogurt

Infusión opcional

-Almuerzo

Espaguetis integrales con atún y aceite de oliva(puedes hechar pimienta y oregano)

Ensalada de lechuga tomate cebolla y zanahoria.

Pieza de fruta al gusto

Al menos dos vasos de agua

-Merienda

Una infusión quema grasa (te verde,cola de caballo,alcachofa…)

Una pieza de fruta

Si vas al gim añade dos o tres nueces o un puñado de almendras sin sal .

-cena

Filete de ternera plancha con alguna verdura al vapor.

Un yogurt desnatado o infusión.

Día 2

Desayuno seguiremos la misma pauta todos los días puedes cambiarlo por un yogurt con fruta
y una infusión.

Media mañana siempre fruta o yogurt(si desayunas yogurt no tomes yogurt)

-Almuerzo
Muslitos de pollo al horno con patata al horno y berenjena al horno o calabacín.

Manzana o pera

-merienda seguiremos siempre la misma pauta.

-cena

Sopa de verdura

Pescado plancha el k tu kieras.

Una infusión

Día 3

-Almuerzo

Arroz integral con verduras

Filete de pollo o pavo plancha

Dos ciruela o una manza

-cena

Burguer de pollo o espinacas.

Yogurt desnatado o infusión

Día 4

-almuerzo

Habichuelas verdes con ajito y jamon

Merluza plancha u horno

Una manzana

-Cena

Tortilla francesa con atún

Ensalada de canónigos

Yogurt desnatado o infusión

*para el fin de semana que tienes más tiempo puedes prepararte paella de marisco con
verdura,pizza con masa casera de verduras,algún bizcocho o galletas caseras con harina
integral o espelta,puedes merendar alguna tostada de pan de centeno…