CÓDIGO:
VERSIÓN: 2
INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN
Fecha de actualización: 16/02/2014
1. DATOS GENERALES
PROGRAMA SEGURIDAD INDUSTRIAL
NORMA
UNIDAD DE APRENDIZAJE
GUIA DE APRENDIZAJE TRABAJO Y ERGONOMÍA
I. De E. de
TIPO DE INSTRUMENTO
Conocimiento
PAUSAS ACTIVAS.
Personas que trabajan, sentadas, frente a un
computador, 8 horas o más. De reunión en
reunión, contestando el teléfono, redactando
mails, soportando apenas las labores del día. La
jornada no termina, ven en el reloj del computador
las 2, las 3, las 4…. No sirve un café, ni dos, ni
tres. Los pies están cansados, la espalda duele,
las manos escriben sin parar…
Esta podría ser la descripción de un día cualquiera
de cualquier trabajador colombiano: Mucho trabajo
y poco movimiento. Gran error. El hecho de
permanecer varias horas estáticos, en la misma
posición y realizando la misma actividad puede
traerle graves problemas en su columna, espalda,
manos, piernas, cabeza, etc.
En el siguiente artículo te contaremos de las
pausas activas cuáles son sus beneficios y
algunas recomendaciones adicionales para que
las realices en tu lugar de trabajo.
¿Qué son?
Las pausas activas son breves descansos durante
la jornada laboral, para que las personas
recuperen energías para un desempeño eficiente
en su trabajo, a través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral,
trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.
Además, contribuyen a disminuir de la fatiga física
y mental y a integrar los diferentes grupos de
trabajo durante la ejecución de las pausas.
¿Desde cuándo se empieza a hablar de pausas
activas?
Realizado por el grupo interdisciplinario del programa de Seguridad Industrial.
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CÓDIGO DE LA GUÍA TRABAJO Y ERGONOMÍA
CODIGO DEL INSTRUMENTO 02_01_04-03
Desde hace más o menos 15 años, cuando en las
grandes compañías descubrieron que sus
trabajadores se quejaban más de enfermedades
relacionadas con el trabajo como: Síndrome del
túnel del carpo, desgarres musculares y oculares,
dolores en el cuerpo y estrés. Los profesionales
de la salud ocupacional introdujeron el término de
pausas activas entre su personal de trabajo para
disminuir el número de casos de trabajadores
incapacitados por causa de estas enfermedades.
¿Por qué deben realizarse?
Cuando los músculos permaneces estáticos se
acumulan en ellos desechos tóxicos que producen
la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el
cansancio se concentra comúnmente en el cuello
y los hombros. También se presentan en las
piernas al disminuir el retorno venoso
ocasionando calambres y dolor en las pantorrillas
y los pies.
¿Quiénes deben realizar las pausas activas?
Todas las personas que realicen una labor
continúa por 2 horas o más: oficinistas,
trabajadores de manufacturas y fábricas, los que
trabajan de pie (en almacenes, tiendas, etc.). En
resumen toda persona que dedique más de 3
horas continuas de su tiempo a una sola labor,
debe parar por un momento y realizar una pausa
por el bien de su salud física y mental.
¿Cuándo se debe realizar estos ejercicios?
Puedes realizarlos en cualquier momento,
idealmente antes de que aparezca la fatiga
muscular. Es recomendable hacerlos: Al empezar
la jornada, cada 2 ó 3 horas durante el día y al
terminar la jornada.
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 Elige en primer lugar ejercicios para relajar

¿Cuáles son los beneficios de las pausas activas? la zona del cuerpo donde sientes que se
acumula el cansancio.
 Reducen la tensión muscular.
 Previenen lesiones como los espasmos Para que un ejercicio sea realmente beneficioso
musculares. debes hacerlo suavemente y acompañado de la
 Disminuyen el estrés y la sensación de respiración adecuada.
fatiga.
Las pausas activas se deben de enfocar
 Mejoran la concentración y la atención. principalmente en:
 Mejoran la postura.  Ejercicios para el cuello.
 Ejercicios para los hombros.
¿Quiénes no deben realizar pausas activas?
 Ejercicios para brazos.
Personas que tengan las siguientes enfermedades  Ejercicios para las manos.
deben consultar con su médico antes de hacer las  Ejercicios para las piernas.
pausas activas en su lugar de trabajo:  Ejercicios para la espalda.
 Ejercicios para los ojos.
 Malestar por fiebre producido por
infecciones. Fuente: cartilla: Pausas activas, realizada por la
 Fracturas no consolidadas. Gerencia de Gestión Humana de Suramericana.
 Hipoglicemia.
 Personas hipertensas (no deben mover los
brazos por encima de los hombros).
 Personas que necesiten reposo.
ACTIVIDAD.
¿Qué se debe tener en cuenta a la hora de
realizar pausas activas? Por equipos de trabajo, escoger uno de los
siguientes sectores:
 La respiración debe ser lo más profunda,
lenta y rítmica posible.  Actividades Mineras y extractivas.
 Relájate mientras pones en práctica el  Electricidad.
ejercicio elegido.  Teletrabajo.
 Realiza ejercicios de movilización en la  Vigilancia.
articulación antes del estiramiento.  Hospitales.
 Transporte y manipulación de mercancías
 Concéntrate en sentir el trabajo de los
peligrosas.
músculos y las articulaciones que vas a
 Actividades de alto riesgo.
estirar.  Empresas de servicios temporales.
 Siente el estiramiento y consérvalo activo  Transporte de mercancías.
entre 5 y 10 segundos.  Construcción.
 No debe existir dolor, debes sentir el  Educación.
estiramiento que estás provocando.
 Idealmente, realiza el ejercicio antes de
sentir fatiga, puede ser cada dos o tres
horas durante la jornada.

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Para el sector elegido, construir una cartilla con

pausas activas propias de la actividad económica
seleccionada. La cartilla debe contener una
introducción, unos objetivos de las pausas activas
y el desarrollo paso a paso con imágenes de los
ejercicios propuestos. Se tendrá en cuenta el
contenido pero también la estetica con que se
realice el trabajo.

Realizado por el grupo interdisciplinario del programa de Seguridad Industrial.