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TABLA DE CONTENIDO

1. INTRODUCCION3
2. OBJETIVO4
3. MODALIDADES..5
4. TIPOS DE PAUSAS ACIVAS6
5. PAUSAS PARA MANOS...7
6. PAUSAS EN MIEMBROS SUPERIORES..9
7. PAUSAS ACTIVAS SENTADOS11
8. PAUSAS EN MIENBROS INFERIORES..12
9. PAUSAS OCULARES..13
10. CONCLUSIONES..14
11. CIBERGRAFIA...15

1. INTRODUCCIN

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En este informe vamos a ver por qu en el mbito laboral se debe crear y
mantener un espacio para la promocin y la prevencin de enfermedades o
incidentes laborales, de esta manera implementar acciones que promuevan
condiciones de trabajo seguras, y dar a conocer todos los estilos de vida
saludable. Se debe considerar que las pausas activas en horas laborales son
herramientas bsicas, utilizadas para fomentar la actividad fsica y hacer mejoras
al cuerpo, por medio de fciles ejercicios motrices para minimizar las cargas
laborales de los colaboradores en las organizaciones.
Sabemos que todas las organizaciones se encuentran en constante riesgo de que
todos sus colaboradores sufra de tipos de afecciones, por su respectiva labor las
ms significativas son: malas posturas, agotamiento visual, contaminacin
auditiva, dolor en las manos entre otras.

2. OBJETIVOS

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Realizar pausas activas para mejorar la calidad de vida los colaboradores,
realizando charlas, ejercicios y concientizaciones con respecto al tema. Entre los
objetivos a cumplir tenemos:
1. Fomentar en los colaboradores que deben tomar conciencia que la salud
integral es responsabilidad de cada uno.
2. Disminuir la carga mental y fsica en algunos momentos durante la jornada
laboral realizados por medio de ejercicios y actividades dirigidas.
3. Prevenir factores riesgos causados por la monotona y carga laboral.

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3. MODALIDADES
Las modalidades pueden variar dependiendo las actividades a realizar durante las
pausas estas puede ser:

Ejercicios de estiramiento en parejas.

Rumba terapia
Ejercicios de calistenia para mantener la amplitud articular y flexibilidad.
Ejercicios de estiramiento en silla.
Ejercicios de estiramiento individual de estiramiento muscular en los
diferentes segmentos corporales.
Dinmicas con pelotas, juegos de capacidad de reaccin.
Ejercicios de coordinacin y equilibrio.
Ejercicios para combatir la fatiga visual.

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4. TIPOS DE PAUSAS ACTIVAS

Existen solo dos tipos de pausas que son:

Ejercicios preparatorios: (Antes de comenzar la jornada laboral)

Esta se refiere a la actividad fsica que se realiza antes de iniciar la jornada

laboral, y que tiene como finalidad preparar los msculos, articulaciones y
estructuras anatmicas del cuerpo, que se pueden afectar por accin de la fatiga
que produce el trabajo.

Ejercicios Compensatorios: (durante la jornada laboral).

Se refiere a la actividad fsica que se realiza durante la jornada laboral y que tiene
como finalidad proporcionar descanso a cada estructura anatmica que se ve
directamente afectada por accin del trabajo que la persona realiza.

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5. PAUSA PARA MANOS

Esta se realiza en todas las reas de la organizacin para mitigar problemas
osteo-musculares.
Imagen 1

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6. PAUSAS MIEMBROS SUPERIORES

Se realizan para relajar los msculos tensionados por actividades repetitivas y
posiciones prolongadas.
Imagen 1

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Imagen 2

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Imagen 3

Imagen 4

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7. PAUSAS ACTIVAS SENTADOS

Se utiliza principalmente para personas con una mala posicin o postura en su
lugar de trabajo, esta ayuda a tratar y mejorar las vrtebras.
Imagen 1

Imagen 2

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8. PAUSAS MIEMBROS INFERIORES

Estos son muy tcticos y eficientes para tener una buena circulacin, evitar
calambres en lo miembros inferiores del cuerpo por exceso o falta de movimiento.
Imagen 1

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9. PAUSAS OCULARES
Se realizan para descansar el lbulo ocular por estar demasiado tiempo en una
computadora o conduciendo.
Imagen 1

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10. CONCLUSIONES
Con base a este informe se puede manifestar que las pausas activas son de suma
importancia en las jornadas laborales, ya que estas interrupciones de manera
controlada ayudan a mitigar y a prevenir la fatiga laboral, estrs por carga laboral y
problemas fsicos.
Los diferentes programas relacionados, con la promocin y la prevencin, llegan al
punto de iniciar y mantener el uso de actividades o pausas activas. Esas deben
estar tcnicamente diseadas para cada seccin en particular y otras en forma
general a la organizacin; son diseadas especialmente para ejercitar cuerpo y
mente en cortos periodos de tiempo dentro de la jornada laboral.
Estas ayudan a mejorar el desempeo de las actividades laborales como la
productividad y el rendimiento y disminuye en cierta forma el ausentismo laboral
por fatiga del mismo.
Tambin hay que tener en cuenta que las pausas activas brindan beneficios a
corto y largo plazo tales como: mejorar la circulacin, mejor oxigenacin cerebral,
ayuda a mejorar la respiracin, mejor flexibilidad muscular, aumenta la vitalidad,
disminuye el estrs y tensin muscular, tambin ayuda a la concentracin, y
minimiza la ansiedad.

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11. CIBERGRAFIA

Citado en 01/08/16 Disponible en:

https://www.idu.gov.co/documents/343922/400132/informe_pausas_activas
_2014/f14547b2-b047-49e0-b767-a9b918928c8b
Citado en 01/08/16
https://ufpso.edu.co/ftp/doc/otrospro/gh/L-GH-DRH-002B.pdf
Pausa para manos: Citado en 01/08/16 Disponible en:
https://www.google.com.co/search?
q=ejercicios+de+pausas+activas&espv=2&biw=1280&bih=699&source=lnms&tbm
=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiYsurlyaHOAhUDqR4KHc6ODAAQ_AUIBigB#tbm=isc
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%3BX_lua7TLVm7SNM%3A%3BQvFjFwbmwZfnlM
%3A&imgrc=X_lua7TLVm7SNM%3A
Pausas miembros superiores: Citado en 01/08/16 Disponible en:
https://www.google.com.co/search?
q=ejercicios+de+pausas+activas&espv=2&biw=1280&bih=699&source=lnm
s&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiYsurlyaHOAhUDqR4KHc6ODAAQ_AUI
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ArVvYtM%3A
Pausas activas sentados: Citado en 01/08/16 Disponible en:
https://www.google.com.co/search?
q=ejercicios+de+pausas+activas&espv=2&biw=1280&bih=699&source=lnm
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ArVvYtM%3A
Pausas miembros inferiores: Citado en 01/08/16 Disponible en:
https://www.google.com.co/search?
q=ejercicios+de+pausas+activas&espv=2&biw=1280&bih=699&source=lnm
s&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiYsurlyaHOAhUDqR4KHc6ODAAQ_AUI
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Pausas oculares: Citado en 01/08/16 Disponible en:

https://www.google.com.co/search?
q=ejercicios+de+pausas+activas&espv=2&biw=1280&bih=699&source=lnm
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