Actividad N° 1

Conociendo mis emociones: ¿Cómo me siento hoy?

1. Empecemos reflexionando en base a estas preguntas:

● ¿Has notado o identificado aquellas situaciones en las que sientes ira, alegría, tristeza,
desagrado, miedo?
● ¿Has notado como se manifiesta en tu cuerpo cada emoción?,
● ¿Has notado como reaccionas frente a cada emoción?

2. Vamos paso a paso, y pongamos en práctica lo aprendido. Para ello, completa los
siguientes cuadros.

1. Situaciones y emociones.

¿Qué situaciones (laboral, personal, familiar, amical, etc.) te generan:

Ira? Laboral
Alegría? Familiar

Tristeza? Personal
Desagrado? Laboral, amical

Miedo? Personal

2. Manifestación corporal.

¿Cómo se manifiesta en tu cuerpo:

Ira? Dolor de cabeza, provocación de vómitos, llanto de cólera

Alegría? Adrenalina, risas

Tristeza? Llanto, sensible, desmotivada

Desagrado? Repulsión, seriedad

Miedo? Escarapela la piel, frío, sudoración

3. Reacciones/comportamientos.

¿Cómo sueles reaccionar cuando estás o te sientes:

enfadado? No hablo con nadie, evitó cruzar muchas palabras

alegre? Risas, canto, bailo

triste? Desmotivada, lloro en silencio,

desagrado? Seriedad, trato de no seguir en contacto con la persona

miedo? Me abrigo por el frío, trato de pensar en otras cosas.

 4. Reflexiona

Ahora, de las situaciones descritas, enfócate y elige solo una de ellas, que esté relacionada al
ámbito laboral y reflexiona respondiendo las siguientes preguntas:

¿Cómo te fue en esa situación? ¿La manejaste bien?

Me fue muy mal, no lo maneje bien porque me deje llevar por la ira y lo manifesté muy
rápido, en ocasiones suelo mostrarlo después, pero no fue así. Quizás otras personas se
dieron cuenta que estaba enojada porque fue muy notorio en mi persona y empecé a llorar
de cólera y a retirarme del lugar.

¿Consideras que pudiste manejar mejor tus emociones ante esa situación? ¿Qué hubieras
podido hacer para manejar tus emociones ante esa situación?

Si, pude haberlo manejado mejor, como tratar de controlar mis emociones pero me deje
llevar por la ira, pude haber controlado mi llanto de cólera con la respiración profunda y
pensando que no merecía renegar por cosas que no tendría que ver conmigo, quizás pude
haberlo explicado mejor para que puedan entender mi posición.

Recuerda que en las siguientes sesiones aprenderás algunas estrategias que puedes poner en
práctica para gestionar mejor tus emociones.