3°Y4° GRADO

Tomamos acuerdos en familia para cuidar nuestra salud

ACTIVIDAD 1.
Reconocemos nuestra frecuencia cardiaca y respiratoria al
jugar en familia
Iniciamos la actividad observando la siguiente imagen:

Luego de observar la imagen, responde las siguientes preguntas:

 ¿Qué crees que ocurre en la imagen?

• ¿Por qué el niño coloca sus dedos a un costado de su cuello y mira su reloj?
• ¿Alguna vez has medido tu frecuencia cardiaca o tu frecuencia respiratoria?

Vamos a aprender a medir nuestra frecuencia cardiaca y nuestra frecuencia respiratoria.

Para medir tu frecuencia cardiaca, tómate el pulso. Sigue estos pasos:

a. Ubica los dedos índice y medio a la altura de la arteria carótida, la cual está ubicada debajo del lado
derecho del mentón.
b. Detecta tu pulso y cuenta tus pulsaciones durante 15 segundos.
c. Multiplica la cantidad de pulsaciones identificadas por cuatro. Ejemplo: 16 x 4 = 64 Este resultado es
la cantidad de pulsaciones que tienes por minuto.
d. Anota el resultado en tu cuaderno.

La frecuencia respiratoria es un signo vital regulado por el sistema nervioso y se puede medir a través
del número de respiraciones por minuto. Para ello, sigue los siguientes pasos:
e. Pide ayuda de un familiar para que tome el tiempo.
f. Siéntate cómodamente en una silla o en tu cama.
g. Cuenta el número de veces que el pecho o abdomen se eleva durante un minuto. Te ayudará colocar
la palma de tu mano sobre tu pecho o abdomen y sentir el momento en que se elevan.

¡Es muy sencillo! Ahora, sigue los pasos y mide tu frecuencia respiratoria. Anota el resultado en tu
cuaderno.

Aquí tienes una tabla para que puedas conocer el estado normal de las frecuencias cardiaca y respiratoria,
según la edad, con la finalidad de regular la intensidad en los juegos que realicen en familia.

LIC. Lizbhet Yedme Solis Apac ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

CEL. 998802335
 Tabla de frecuencias cardiaca y respiratoria por edad

¡Buen trabajo! Ahora que sabes medir las frecuencias cardiaca y respiratoria, invita a toda tu familia a
hacerlo contigo. Para ello, te proponemos realizar el juego de la gallinita ciega.
¿Qué vas a hacer?
• Consigue una venda para cubrir los ojos.
• Ubica un espacio libre de obstáculos en tu casa (patio, sala, corredor).
• Invita a tu familia a jugar y a colocarse en el espacio elegido

 Explícales en qué consiste el juego de la gallinita ciega: elige a una o un integrante de tu familia que
llevará la venda en los ojos y tendrá el rol de gallinita ciega, mientras que el resto se colocará en círculo,
alrededor de la gallinita ciega, cogido de la mano. La gallinita debe dar tres vueltas sobre sí misma antes
de empezar a buscar para que no sepa dónde están las y los demás.

Antes de empezar a jugar, tú y tu familia se medirán las frecuencias cardiaca y respiratoria siguiendo lo
señalado anteriormente. Anota los resultados. en tu cuaderno. Luego, recuerda que realizarán lo mismo
al terminar el juego

LIC. Lizbhet Yedme Solis Apac

ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA
CEL. 998802335
 FRECUENCIA CARDIACA FRECUENCIA RESPIRATORIA

• Pide a una o un integrante de tu familia que controle el tiempo de duración del juego (10 minutos),
motive al grupo y grabe o tome fotos durante el juego

Terminado el juego, se toman nuevamente la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria. Luego,

con todas y todos los integrantes de la familia, reflexionen respecto a las siguientes preguntas:
• ¿Cómo se sintieron al realizar el juego?
• ¿Qué dificultades tuvieron al realizar el juego?
• ¿Cómo lograste conocer las frecuencias cardiaca y respiratoria?
• ¿Todas y todos los integrantes de tu familia estuvieron en las mismas condiciones físicas al realizar el
juego? ¿Por qué?
• ¿Qué modificaciones o adaptaciones harías al juego para que todas y todos puedan participar sin
problemas?

Para terminar esta actividad, pega en tu cuaderno o en una hoja de papel de

reúso el cuadro de las frecuencias cardiaca y respiratoria que hiciste, también
los dibujos de lo que más les haya gustado. Luego, coloca el título de la
actividad y la fecha en la que la realizar

LIC. Lizbhet Yedme Solis Apac

ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA
CEL. 998802335