Educación Física Alfonso Ugarte Primaria

REGULAMOS NUESTRO ESFUERZO

CONOCIENDO LA FRECUENCIA CARDIACA
• Iniciamos la actividad observando la siguiente imagen:

Luego de observar la imagen, responde las siguientes preguntas:

• ¿Qué crees que ocurre en la imagen?

• ¿Por qué el niño coloca sus dedos a un costado de su cuello y mira su reloj?

• ¿Alguna vez has medido tu frecuencia cardiaca o tu frecuencia respiratoria?

Vamos a aprender a medir nuestra frecuencia cardiaca y nuestra frecuencia respiratoria.

Para medir tu frecuencia cardiaca, tómate el pulso. Sigue estos pasos:

a. Ubica los dedos índice y medio a la altura de la arteria carótida, la cual

está ubicada debajo del lado derecho del mentón.

b. Detecta tu pulso y cuenta tus pulsaciones durante 15 segundos.

c. Multiplica la cantidad de pulsaciones identificadas por cuatro.

Ejemplo: 16 x 4 = 64

Este resultado es la cantidad de pulsaciones que tienes por minuto.

d. Anota el resultado en tu cuaderno.

La frecuencia respiratoria es un signo vital regulado por el sistema nervioso y se puede medir a
través del número de respiraciones por minuto. Para ello, sigue los siguientes pasos:

e. Pide ayuda de un familiar para que tome el tiempo.

f. Siéntate cómodamente en una silla o en tu cama.

g. Cuenta el número de veces que el pecho o abdomen se eleva durante un minuto. Te ayudará
colocar la palma de tu mano sobre tu pecho o abdomen y sentir el momento en que se
elevan.

¡Es muy sencillo! Ahora, sigue los pasos y mide tu frecuencia respiratoria. Anota el resultado en
tu cuaderno.

Aquí tienes una tabla para que puedas conocer el estado normal de las frecuencias cardiaca y
respiratoria, según la edad, con la finalidad de regular la intensidad en los juegos que realicen
con tus compañeros.

Tabla de frecuencias cardiaca y respiratoria por edad

Frecuencia cardiaca Frecuencia respiratoria

Edad normal (latidos por normal (respiraciones por
minuto) minuto)

1–3 años 80–130 20-30

3–5 años 80–120 20-30

6–10 años 70–110 15-30

11–14 años 60–110 12-20

14 a más años 60–100 12-20

Recuerda

Mientras más intenso es el juego, mayor será la frecuencia cardiaca y la frecuencia

respiratoria.

¡Buen trabajo! Ahora que sabes medir las frecuencias cardiaca y respiratoria, invita a todos tus
compañeros de participar de juegos acuáticos y gimnásticos con ayuda del docente.
¿Qué vas a hacer?

Antes de empezar a jugar, tú y tus compañeros se medirán las frecuencias cardiaca y respiratoria
siguiendo lo señalado anteriormente. Anota los resultados. en tu cuaderno. Luego, recuerda que
realizarán lo mismo al terminar el juego.

Frecuencia cardiaca antes Frecuencia cardiaca

Integrante de la familia
de la actividad después de la actividad

Yo

Compañero 1

Compañero 2

Compañero 3

Frecuencia respiratoria Frecuencia respiratoria

Miembro de la familia
antes de la actividad después de la actividad

Yo

Compañero 1

Compañero 2

Compañero 3

Terminado el juego, se toman nuevamente la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria.

Luego, con todas y todos los integrantes de la familia, reflexionen respecto a las siguientes
preguntas:

• ¿Cómo se sintieron al realizar el juego?

• ¿Qué dificultades tuvieron al realizar el juego?

• ¿Cómo lograste conocer las frecuencias cardiaca y respiratoria?

• ¿Todas y todos los integrantes de tu familia estuvieron en las mismas condiciones físicas al
realizar el juego? ¿Por qué?

• ¿Qué modificaciones o adaptaciones harías al juego para que todas y todos puedan participar
sin problemas?