SESIÓN DE APRENDIZAJE – SEMANA Nro.

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Conocemos nuestra condición física y resistencia cardio vascular
I DATOS INFORMATIVOS:
1.- ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA.
2.- GRADO: QUINTO. SECCIÓN: A, B, C, D, E, F, G, H.
3.- DOCENTES: MAURO SÁENZ. maurosaenzc@gmail.com WhatsApp. 991686213
AUGUSTO MATEU. (amateubendezu@gmail.com) SECCIÓN: A, B, C.
4.- Fecha. 07 al 11/06/2021
COMPETENCIA CAPACID PROPÓSI
AD TO
Comprende las relaciones entre la Los estudiantes evalúan sus condiciones
Asume una vida saludable. actividad física, alimentación, físicas, características e interpretan los
Se desenvuelve de manera postura e higiene personal y del resultados y toman en cuenta la práctica
autónoma a través de su ambiente, y la salud. de actividades físicas, para una vida
motricidad. Comprende su cuerpo. saludable

¡Bienvenidos (as) a la actividad!

¡Empecemos evaluando nuestra condición física e índice de masa muscular (IMC)! Indaguemos también sobre estos
indicadores con los miembros de nuestra familia o comunidad.
Tarea 1: Identificamos nuestro peso, talla e IMC
Identificamos nuestro peso, talla e índice de masa corporal (IMC) y también de más personas que pueden ser familiares o
amigos.
El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla, que se utiliza frecuentemente
para identificar el sobrepeso y la obesidad.
Cómo calculamos el IMC: dividimos nuestro peso (en kilos) entre nuestra estatura al cuadrado (en metros).
IMC = Peso (kg) / altura (m)2

Cuadro 1: Valoración del IMC.

IMC Estado
Por debajo de Bajo peso
18,5
18,5–24,9 Peso normal
25,0–29,9 Preobesidad o
sobrepeso
30,0–34,9 Obesidad clase I
35,0–39,9 Obesidad clase II
Por encima de Obesidad clase III
40

Ahora, registramos los resultados y valoramos el IMC de acuerdo al cuadro 1.

Cuadro 2: Registro de resultados.

Nombr Edad Pe Ta I
es so lla M
C
Manuel Ramíres Ramos Manuel 16 78 1.74 25.762
Mishiell Ramos Gervacio 24 80 1.75 26.122
Yonel Ramos Gervacio 26 65 1.68 23.030
Ali Gervacio Córdova 37 75 1.68 26.573
Sonia Ramos Murillo 40 75 1.65 27.548
Tarea 2: Desarrollamos el test de Ruffier-Dickson
¿Qué es el test de Ruffier-Dickson y para qué nos sirve?
Es una sencilla prueba que sirve para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de
recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física).
¿Cuál es el protocolo de aplicación?
1. Nos tomamos las pulsaciones en reposo durante 15” = (20).
2. De pie, realizamos 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45”.
3. De inmediato después de las flexiones y extensiones volvemos a tomar las pulsaciones durante 15” = (31).
4. Transcurrido un minuto de descanso, nos volvemos a tomar las pulsaciones en 15” = (24).
Coeficiente = 4·(20+31+24) – 200 / 10= 10
DATOS DEL ESTUDIANTE:
Nombre y apellido _
P1 = Pulso en reposo _
P2 = Pulso después de la actividad _ _
P3 = Pulso después de un minuto _
Valoración según la tabla de valoración _ _

Aplica la fórmula:
P1 + P2 + P3 - 200
10

Cuadro 3: Valoración del estado de forma

Activación corporal.
Iniciamos con la práctica de la activación corporal general (desplazamientos que permitan el movimiento de nuestras
articulaciones, estiramientos suaves, etc.). La activación debe durar de 5 a 12 minutos.
Vamos a la siguiente actividad.
Ahora que ya evaluamos nuestra condición física y conocemos el IMC e índice de Ruffier estamos en condición de decidir
sobre la incorporación de estos hábitos de actividad física en nuestra vida diaria. Lideramos y promovemos las actividades
físicas en casa. ¡Ahora, nos preparamos para continuar con la siguiente actividad, en la que vamos a reconocer nuestras
emociones y su importancia!

Realizamos la relajación corporal.

Finalizamos la práctica con la relajación corporal, realizando movimientos suaves y variados de 5 a 8 minutos, para que
nuestro estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras hacemos esto, respiramos (inspiramos profundamente y
exhalamos lentamente) y nos relajamos cerrando los ojos.
Guarda en tu portafolio o anota en tu cuaderno las evidencias de la práctica familiar realizada.
ID: 266 832 5828 CONTRASEÑA: MAURO