AP07-AA8-EV04.

ANÁLISIS Y DESARROLLO DE
TRANSVERSAL- SISTEMAS DE INFORMACIÓN

taller cartilla interactiva

CARTILLA: TÉCNICAS
SENA- SERVICIO NACIONAL DE
DE CULTURA FÍSICA EN APRENDIZAJE.
Aprendiz EL DESEMPEÑO MODALIDAD VIRTUAL.
Juan Camilo Mesa LABORAL FICHA -1703915 GRUPO N°6
Rodriguez BOGOTA, D.C.
c.c. 1007295658 2019
 TABLA DE CONTENIDO.

AP07-AA8-EV04. Transversal- Cartilla: Técnicas de cultura física en el desempeño laboral ....................................... 1

Tabla De Contenido ........................................................................................................................................................................ 2
Actividad FÍSICA .............................................................................................................................................................................. 3
Beneficios de la actividad física en el desempeño laboral .......................................................................................... 3
actividades test Físico .................................................................................................................................................................. 4
Diligencia Miento del Test Físico ...................................................................................................................................... 4
¿Que es el indice de masa corporal? ........................................................................................................................... 4
I.M.C. y actividades test físico...................................................................................................................................................... 5
Tabla calculo del indice de masa corporal .............................................................................................................. 5
Actividades y Ejecución del Test Físico .......................................................................................................................... 5
Test Físico Tabla .......................................................................................................................................................... 7
Test Físico ........................................................................................................................................................................................ 8
Implementación y utilización de las actividades físicas para el condicionamiento de una vida saludable ....... 8
Antropométrica ............................................................................................................................................................................... 9
Ficha Antropométrica ............................................................................................................................................................9
Tabla o Ficha Antropométrica .................................................................................................................................... 11
condición o Estado Fisco .............................................................................................................................................................. 12
Actividades Físicas recomendadas  ................................................................................................................................. 12
Referencias .................................................................................................................................................................................... 13
 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
EN EL DESEMPEÑO LABORAL.

La implementación de una buena actividad física no solo ayuda a los

entornos físicos o corporales, también ayudan a mantener una vida
saludable y altamente activa, mejora en gran medida a las actividades

A D psicológicas y de pensamiento las cuales fomentan a generar gran

autoestima y positivismo en las actividades de día a día, disminuyendo

V I D .
tanto la depresión, la ansiedad y el estrés.

I
T IC A muchas empresas no cuentan con los espacios necesarios para el

C
desarrollo e implementación de estos descansos activos, en los cuales

A FÍS se fundamenta una cultura física en los sitios con mayor complejidad y
vulnerables a estos tipos de problemas vistos anterior mente. Por las
grandes consecuencias que pueden conllevar estos estilos de trabajo es
bueno la utilización y el apropia miento el concepto de cultura física la
cual busca prevenir conceptos y entornos repetitivos los cuales afectan
a los trabajadores tanto física como mentalmente.

Para controlar y mantener la cultura física del área de trabajo es

indispensable la asignación de tiempos estipulados los cuales se
implementan y desarrollan actividades físicas o deportivas, las cuales
buscan “romper” con el sedentarismo y mantener o mejorar el control
La actividad física es del índice de masa corporal de los trabajadores e integrantes de un
equipo de trabajo, esto es pensado para todo tipo de personas las
todo movimiento del
cuales se estimulan por la apropiación de estos entornos o tiempos
cuerpo que hace trabajar tomando una actitud motivante y a su ves divertida con la
implementación de juegos y deportes los cuales fomenten el
a los músculos y compañerismo y la compatibilidad.
requiere más energía que
estar en reposo.
NATIONAL
HEART, LUNG, AND BLOOD
INSTITUTE (2019)
 DILIGENCIA MIENTO
DEL TEST FÍSICO
Es de gran importancia el conocer el estado físico de los trabajadores y para
esto se implementan actividades físicas, lúdicas y culturales para el
mejoramiento de su condición tanto física como mental, la forma de conocer
el estado de una persona se implementa o determina con la aplicación de
unas cuantas actividades físicas.

este es esencial en los entornos laborales ya que este permite la

integración de acciones en las cuales se requiere una disponibilidad,
coordinación y precisión ya que se emplean en la condición física. el Test
se determina en la ejecución de actividades tales como la son
calentamientos y ejercicios de fuerza, agilidad y resistencia, con esto se
busca establecer el limite de la persona y conocer a detalle sus capacidades

En la toma de los Datos personales es de gran importancia suministrar

la información con gran detalle y precisión ya que con estos datos se puede
determinar el indice de masa corporal.

¿Que es el indice de masa corporal? ACTIVIDADES

TEST FÍSICO.
El índice de masa corporal indica el estado nutricional y
calcular el grado de obesidad de la persona, el índice de masa corporal o
también llamado índice de Quetelet por su inventor y/o descubridor
Alphonse Quetelet; para poder encontrar en índice de masa corporal es
necesario la utilización del peso actual y la altura. Su cálculo arroja como
resultado un valor indicando si el peso de la persona se encuentra mayor,
menor o dentro del establecido para su tamaño físico.
El indice de masa corporal se calcula de la siguiente manera:

I.M.C = PESO (Kg) / TALLA (m2) (al cuadrado)

Ejemplo, IMC = 63 kg / 1,78 x 1,78; IMC = 62 / 3,16; IMC = 19,93
Jiménez (recuperado 2019).
 MUJERES: HOMBRES: RESULTADO:

Menos de 16 Menos de 17 DESNUTRICIÓN.

TABLA DE CALCULO 17 a 20 18 a 20 BAJO PESO.

DEL INDICE DE MASA

CORPORAL. 21 a 24 21 a 25 NORMAL.

24 a 29 26 a 30 SOBREPESO.
Tabla del indice de masa
corporal Pruebas (Tests) de
valoración de la condición 30 a 34 31 a 35 OBESIDAD.
física. Autor: Alejandro
Jiménez Camacho 35 a 39 36 a 40 OBESIDAD MARCADA.

40 o más 40 o más OBESIDAD MÓRBIDA.

ACTIVIDADES Y EJECUCIÓN DEL TEST FÍSICO.

Fuerza de Brazos: flexiones de brazos.
Ejecución: piernas extendidas, cuerpo recto y sin arquear, manos sobre el suelo a la anchura de
los hombros, Flexionar brazos hasta que la barbilla toque el suelo y volver a la posición inicial
con los brazos totalmente extendidos. Durante el ejercicio no se puede descansar o apoyar el
cuerpo en el suelo, ni arquear el tronco.

C Y ES Realizar tantas repeticiones como se pueda.

M . A D Anotación: Numero de repeticiones realizadas durante 1 minuto de forma correcta.

I. ID ICO
V
Resistencia y fuerza: Abdominales.

T I F ÍS tendido de espaldas sobre el suelo o colchoneta con piernas flexionadas y separadas a la

AC EST
anchura de los hombros, los brazos cruzados delante del tronco.Desde esta posición elevar el
tronco hasta quedar sentados. Durante todo el tiempo que dura el ejercicio las manos tienen

T
que permanecer entrelazadas por delante del tronco. La espalda tiene que tocar
completamente la colchoneta cada vez que el tronco va hacia atrás a tumbarse.
Anotación: Solo se anotarán las repeticiones generadas durante 1 minuto y que estén hechas
de forma correcta.
 ACTIVIDADES Y EJECUCIÓN DEL TEST FÍSICO.
Agilidad y velocidad: Prueba de Agilidad.
Ejecución: para este ejercicio es necesario la utilización de algunos elementos los cuales se implementaran de una forma
estratégica creando un circuito con conos, vallas y un espacio amplio y plano. Las vallas se colocan una en frente de otra a una
distancia de 6 metros y las dos picas tienen que estar separadas 4 metros la una de la otra justo en la mitad de las dos vallas. El
recorrido a realizar se inicia desde el lateral de la valla de 72 cm yendo a la pica de la izquierda, doblándola para ir al lateral
derecho de la otra valla por la que se pasa por debajo, se irá a la pica de la izquierda y finalmente para pasar por la izquierda de la
última valla, se salta y se corre hacia la anterior vaya para saltarla también.
Anotación: Anotación del tiempo correspondiente a la ejecución de forma correcta del ejercicio de agilidad.

Fuerza: Lanzamiento de Balón.

Ejecución:Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, y el balón sujeto con ambos manos por detrás de
la cabeza. Flexionar ligeramente las piernas y arquear el tronco hacia atrás para lanzar con mayor potencia. Lanzar el balón con
ambas manos a la vez por encima de la cabeza. El lanzamiento no es válido si se rebasa la línea con los pies o el cuerpo después
de lanzar. Si se sale hacia adelante en la misma dirección que salió el balón. O si se lanza con una sola mano o no se efectúa el
lanzamiento saliendo el balón desde detrás de la cabeza.
Anotación: Los metros y centímetros desde la línea de lanzamiento hasta la marca de caída del balón.

Velocidad y resistencia: Test de VELOCIDAD (50 metros)

Ejecución: Tras la línea de salida, A la voz de "ya". se comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro. la persona
debe tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la línea
de llegada que es cuando se detiene el cronómetro.
Anotación: El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y décimas de segundo. Se anota el tiempo de los dos
intentos realizados.

rapidez, velocidad y precisión: TEST DEL ESCALÓN DE HARVARD.

consiste en bajar y subir un escalón de 50,8 centímetros de altura durante 5 minutos con una frecuencia de 30 ciclos por minuto.
Un ciclo se considera cuando el aprendiz coloca un pie sobre el escalón, sube colocando ambos pies en el mismo, extiende
completamente las piernas y endereza la espalda, e inmediatamente desciende, comenzando con el pie que subió primero.
Anotación: suministrar el resultado con la siguiente operación (Duración del ejercicio x 100) : (5,5 Pulsaciones).

resistencia aeróbica: Test de Cooper.

Ejecución: para la ejecución de este test se necesita una Pista plana, con una medida conocida y un Cronómetro.
A la voz de salida, se debe recorrer la mayor distancia posible en un tiempo de 12 minutos.
Anotación: Se anotará el recorrido efectuado en metros. Con este dato se puede establecer una correspondencia con el Volumen
de Oxígeno.
instructivo de ejecución Pruebas (Tests) de valoración de la condición física. Autor: Alejandro Jiménez Camacho.
 TEST FÍSICO
DATOS PERSONALES.

FECHA DE
NOMBRE: Juan Camilo Mesa Rodriguez NACIMIENTO 08/septiembre/2000

ESTATURA: 1.78 cm PESO: 63 kg EDAD: 19 años TIPO DE SANGRE: B+

PRUEBAS A REALIZAR ( Lo puedes realizar en dos

intentos)

RESULTADO N°1: RESULTADO N°2:

FLEXIÓN DE BRAZOS 1M. 35 30

ABDOMINALES 1M 37 33

15 Izquierdo 15 Derecho 13 Izquierdo 13 Derecho

LUMBARES 1M Total: 30 Total: 26

AGILIDAD 14,4 13,2

LANZ. BALÓN MEDICINAL 4,2 5.2

VELOCIDAD 50 METROS 7,2 6,5

TEST DEL ESCALÓN 3,85 3,82

TEST DE COOPER 2446 2450

 IMPLEMENTACIÓN Y UTILIZACIÓN DE LAS
ACTIVIDADES FÍSICAS PARA EL
CONDICIONAMIENTO DE UNA VIDA SALUDABLE.

Con la información del test físico podemos incorpora ejercicios los cuales
ayuden y mejoren la activad física de los integrantes del actual Tecnólogo
de Análisis y Desarrollo de Sistemas de Información o en sus siglas (ADSI).
El test físico nos genera y ayuda a conocer las capacidades de los actuales
Aprendices como lo ya mencionado el apropia miento de tiempos los cuales
se pueden implementar descansos o pausas activas para el
condicionamiento de los entornos físicos y mentales con pequeños juegos
los cuales se implementarían de la siguiente manera:

TEST FÍSICO
Juego de silabas: este tipo de juego ayuda a desarrollas actividad física de
una forma entretenida, pero a su vez bastante eficaz la cual consiste en
seleccionar cualquier interés como lo pueden ser música, deportes,
pasatiempos o profesiones, al tener un tema lo siguientes es tomar un
concepto u objetó que se encuentra en él y tomar el conteo de cuentas
silabas posee ese elemento mientras se ejecuta un ejercicio.

Ejemplo: Tipo de tema deportes,  

En las oficinas de "COMPRAMERK" un supermercado reconocido en
la ciudad, se implementar un entorno sociable mente activo y divertido, los
integrantes de un equipo forman un circulo en el cual el líder se encuentra
en el medio dándole la palabra al azar a algún integrante pidiéndole que
mencione cualquier tipo de deporte en el cual el integrante menciona el
baloncesto, los demás integrantes tendrán que desarrollar sentadillas
tomando como referencia el conteo de las silabas que se encuentren en la
palabra. La palabra baloncesto contiene cuatro (4) silabas (Ba-lon-ces-to),
determinando de que los integrantes deberán realizar cuatro sentadillas
pronunciando cada silaba que constituye a la palabra seleccionada.
 FICHA
ANTROPOMÉTRICA
El propósito principal del presente test de Antropométrica es la investigación
C A
de los datos físicos de las personas implementando una cultura de las
actividades físicas y el cuidado propio de las personas en los entornos
R I
laborales. Los principios y criterios de la utilización de un test antropológico
se generaliza para poder tomar y observar las dimensiones y puntos
É T
antropométricos definiendo y localizando la condición de estudiantes y
trabajadores y sus capacidades frente a las medidas de su cuerpo.
O M
Para la ejecución y previa toma de las medidas corporales de una persona se
O P
necesita principalmente un metro o cita métrica preferiblemente de plástico
flexible, esta puede ser un poco más imprecisa que los gran compás o pie de
T R
N
Rey pero sera de gran ayuda y de fácil acceso.

PERÍMETRO DEL CRÁNEO: para tomar la medida el perímetro el cráneo se

pasa la cinta métrica al rededor de la cabeza procurando de que pase por la
A
frente y la parte media de la parte trasera de las cabeza. 

PERÍMETRO TORÁXICO: la toma del perímetro toráxico se toma por encima del
gusto pasando la cinta métrica por debajo de las axilas este tiene dos fases,
la primera es la medida normal la cual se toma al espirar (exhalación) y
inspirar (inhalación) estas dos tienen que ser medidas.

PERÍMETRO DE BÍCEPS: la toma del perímetro de los Bíceps consiste en pasar

la cinta métrica en la área media de los bíceps rodeando el bazo, esta
también tiene dos fases, la primera la toma normal con el brazo estirado por
completo si realizar fuerza alguna, la segunda consiste en contraer el brazo
con la fuerza suficiente para que los bíceps tomen su forma contraída final.
      
 DIÁMETRO BIACROMIAL: con la cinta métrica por la parte de la espalda
se toma la medida de hombro a hombro tomando como referencia la
coyuntura del hombro.

PERÍMETRO DE CINTURA: para encontrar el perímetro de la cintura se

pasa la cinta medica al rededor del estomago posicionado la cinta a la
altura del ombligo y pasando por encima huso de la cadera.

LOG. EXT. SUPERIORES: la longitud de las extremidades superiores se

mide desde la punta de los dedos asta la coyuntura del hombro esto con
la diámetro biacromial se define la envergadura.

PERÍMETRO DEL MUSLO: con la cinta métrica rodeando el muslo a la

medida media, se toman las medidas tanto en estado normal la cual es
contrayendo las piernas tomando una posición relajada como cuando se
esta sentado, la siguiente es al encontrarse de forma recta manteniendo
las piernas con fuerza resaltando los músculos que se encuentran en el
muslo.

PERÍMETRO PANTORRILLA: en la pantorrilla se ubica le cinta métrica en

el medio del musculo rodeando la pantorrilla, este al igual que el muslo

A
se implementa las dos formas o medidas con la misma ejecución.

I C LOG. EXT. INFERIORES: para conseguir la longitud de las extremidades

T R inferiores se tiene que realizar la medida en la que el sujeto debe estar

parado de forma recta, medir desde el piso asta la coyuntura del femur

É (huso del muslo o segundo segmento del miembro inferior).

O M ALTURA DEL PIE: para la altura del pie es necesario una hoja de papel y
un lápiz para poder tomar la silueta del pie esta tiene que hacerse

O P mientras el sujeto se encuentra parado y de forma recta para que el pie

sostenga el peso por completo del cuerpo, al tener la silueta esta se

T R mide desde El hallux (dedo grueso o gordo) asta el talón.

con la altura del pie también se puede definir el numero de calzado. el

A N numero de calzado puede varear en cada país pero se determinan con

las mismas medidas, en este caso se utiliza T. CO. o Tallaje Colombiano.
 FICHA ANTROPOMÉTRICA
DATOS PERSONALES.
FECHA DE
NOMBRE: Juan Camilo Mesa Rodriguez NACIMIENTO 08/septiembre/2000

ESTATURA: 1.78 cm PESO: 63 kg EDAD: 19 años TIPO DE SANGRE: B+

GRADO: TELEFONO: 3185487134

PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES

PERÍMETRO DEL CRÁNEO 54 cm

Normal 88 cm
PERÍMETRO TORÁXICO Inspiración 94 cm

Derecho NOR. CONT. 27 cm 29.5 cm

PERÍMETRO DE BÍCEPS
Izquierdo NOR. CONT. 27 cm 29.5 cm

DIÁMETRO BIACROMIAL 43 cm

PERÍMETRO DE CINTURA 80 cm

Derecho 83 cm
LOG. EXT. SUPERIORES Izquierdo 83 cm

Derecho NOR. CONT. 46 cm 48 cm

PERÍMETRO DEL MUSLO
Izquierdo NOR. CONT. 46 cm 48 cm

Derecho NOR. CONT. 34 cm 33.5 cm

PERÍMETRO PANTORRILLA
Izquierdo NOR. CONT. 34 cm 33.5 cm

LOG. EXT. INFERIORES Derecho 96.5 cm

Izquierdo 96.5 cm

Derecho 27 cm 40.5 T. CO
ALTURA DEL PIE
Izquierdo 27 cm 40.5 T. CO
 N O  
I Ó IC O ACTIVIDADES FÍSICAS RECOMENDADAS
D C
I FÍS
N O  
CO AD
La actividad física de los adolescentes es esencial general una cultura en el
desarrollo de las actividades físicas, ya que es bastante común en que pierdan

S T el interés por el cumplimiento de sus responsabilidades, al estar en una edad

E adolescente es cuando el cuerpo se empieza a desarrollar con gran rapidez, la
actividad física regular puede ayudar a mantener un peso saludable, así como a
prevenir enfermedades cardíacas, la diabetes, desnutrición u obesidad y otros
problemas de salud en un futuro.

en estas edades en las cuales se encuentran en destrucción o en bajo peso se

recomienda tener una dieta determinada por un Nutricionista y hacer un mínimo
de una hora de actividad física moderada e intensa al día estas tienen que ser
aeróbicas y también implementar un deporte en el cual fortalezca las
extremidades para poder llegar a un indice de masa corporal normal.

para personas en estado de sobrepeso y todo tipo de obesidad es de la misma

forma, tener una dieta recomendada por un Nutricionista, en la cual le ayude
para bajar su masa corporal esto también va acompañado con una actividad
física creada y dirigida por un profesional, con ejercicios no tan fatigan tes pero
los cuales ayuden en la quema de grasas asta llegas a una condición normal.
en este punto se tiende a dejar la actividad física lo cual no es recomendable ya
que una persona la cual a tenido problemas de sobre peso y obesidad tiende a
acumular y recuperar rápidamente su peso ya que su cuerpo se encuentra
acostumbrado a acumular grasas, por esto también es necesario implementar
una actividad física para mantener el estado físico optimo.
 RE
FE
Tema visto en el caso de estudio: Transversal- Cartilla: Técnicas de cultura física en el
desempeño laboral 
MINISTERIO DE EDUCACIÓN SENA- servicio nacional de aprendizaje (2018). Educación Inclusiva.
Iguales en la diversidad,
Colombia, Formación virtual.
RE
NATIONAL HEART, LUNG, AND BLOOD INSTITUTE (2019) Departamento de Salud y Servicios
Humanos de EE. UU. ¿Qué es la actividad física? Recuperado de https://bit.ly/2OuJB8h NC
Alejandro Jiménez Camacho C.F.G.S. Animación de Actividades Físicas y Deportivas.
IA
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Pruebas (Tests) de valoración de la condición física. Recuperado de
https://goo.gl/WhsPFu
S.
Tabla de Imágenes utilizadas
Img 1 Protada: Salud laboral: Deporte y actividad física en el lugar de trabajo Recuperado de
https://bit.ly/33onzI3 10/10/2019
Img 2: Activa te Sonora... !URGE! Recuperado de https://bit.ly/2p51Yp3
Img 3: Actividad física en el deporte tipo de fuente: Propia Autor: Juan Camilo Mesa Rodriguez.
Img 4: El lugar donde vives puede influir en el índice de masa corporal Fundación Universitaria
San Pablo CEU (2019) Recuperado de https://bit.ly/35xgS8p
Img 5: Actividad Física Laboral, ESCUELA DEPORTIVA MUNICIPAL ICA Recuperada de
http://escueladeportivamunicipalica.blogspot.com/
Img 6: Aplicación de la Antropometría para la salud, actividad física y el deporte Recuperado de
https://bit.ly/326g9Jd
Img 7: ANTROPOMÉTRICA y su conformación con la Actividad física tipo de fuente: Propia Autor:
Juan Camilo Mesa Rodriguez.
Img 8: Condición Fisica en el deporte tipo de fuente: Propia Autor: Juan Camilo Mesa Rodriguez.

Imagenes demostrativas Fuente: Canva Autor: Ilustraciones propias de Canva.