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INSTITUCIÓN EDUCATIVA CASD

José María Espinosa Prieto

INSTITUCIÓN EDUCATIVA CASD JOSE MARIA ESPINOSA PRIETO


DOCENTE: Johnny Arley Zapata Vélez GRADO: Novenos
(9°-1, 9°-2 y 9°3)
AREA: Educación Física PERIODO: 1 SEMANA: 9

https://iecasdmedellin.blogspot.com/
https://edufisicaiecasd.blogspot.com/
FECHA DE INICIO FECHA DE FINALIZACIÓN
Lunes 20 de Abril de 2020 Viernes 24 de Abril de 2020.
PREGUNTA ORIENTADORA
¿Cómo logro establecer relaciones entre las diferentes expresiones y las capacidades motrices que
aplico para cada una de ellas?
PARA LEER…
ASPECTOS TEÓRICOS
¡ESTA SEMANA REALIZAREMOS UN RESUMEN DE LO VISTO A LO LARGO DEL PERIODO!

RECORDEMOS QUE ALGUNOS DE LO VISTO EN CLASE FUERON ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y


TEST FÍSICOS (CON CASI TODOS LOS GRUPOS ALCANZAMOS HACERLOS).

INICIEMOS…

ACTIVIDAD FÍSICA

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía.

Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la


mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la
inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de
mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de
cardiopatía isquémica.

Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos: reduce el riesgo de hipertensión,
cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon,
depresión y caídas; mejora la salud ósea y funcional, y es un determinante clave del gasto
energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.

La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad
física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora
o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el
ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como
parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas
domésticas y de actividades recreativas.
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José María Espinosa Prieto

Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual. Por lo tanto, exige
una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idónea.

PALABRAS CLAVES: ACTIVIDAD FÍSICA, GASTO DE ENERGÍA, RIESGO.

VALORACION ANATOMICA

Nos permiten conocer la morfología de la persona, dándonos una visión general de sus
posibilidades o de posibles malformaciones.

Van desde las más sencillas (talla, peso, envergadura, índice de masa corporal), que son las que
vamos a aplicar en nuestra batería de test, hasta los análisis antropométricos más exhaustivos en
los que se miden los pliegues cutáneos, diámetros óseos y se establecen porcentajes de los
diferentes tejidos corporales.

TALLA.
Mide la estatura descalzo en metros.
PESO.
Mide el peso en kilogramos.

INDICE DE MASA CORPORAL.

El índice de masa corporal, indica el estado nutricional de la persona considerando dos factores
elementales: 

 Su peso actual y su altura.

Su cálculo tiene como resultado un valor que indica si el peso de la persona está por debajo, dentro
o por encima del establecido como normal para su tamaño físico por la Organización Mundial de la
Salud.
PARA APRENDER MÁS…
PROFUNDIZACIÓN
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José María Espinosa Prieto

Buscar en YouTube el video: “porque es importante hacer actividad física; para que sirve
realizar actividad física”
https://www.youtube.com/watch?v=GeW0RQavgGc

PARA HACER…
ACTIVIDAD 1
TEST DE RUFFIER
TEST DE FORMA PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO

(vuelve hacerlo en casa y/o aplícalo a uno de tus familiares, hermano, papá, mamá, primo, amigo,
etc.)

Una forma sencilla y rápida de calcular la capacidad de recuperación del corazón y la resistencia
aeróbica es el Test de Ruffier, que da la idea de tu forma física. La forma más precisa de hacerlo es
con un pulsómetro, aunque te puedes hacer una idea tomando las pulsaciones en la arteria
carótida (al lado de la nuez) o en la arteria radial (en la muñeca, en a base del pulgar), pero hay
cierto error por el propio tiempo que tardas en contarlas.

1. Toma las pulsaciones en reposo, sentado en una silla y anótalas (FC1).


2. Haz como mínimo 30 flexiones de piernas (sentadillas) profundas, que los muslos queden justo
por debajo de la horizontal, en un tiempo de 45 segundos y toma las pulsaciones nada más acabar
(FC2). Si acabas las sentadillas antes de los 45 segundos sigue haciéndolas hasta completar el
tiempo.

3. Vuelve a tomar pulsaciones justo un minuto después de terminar (FC3)


Aplica la fórmula: Valoración: (FC1+FC2+FC3)-200/10
Ver la tabla del Índice de Ruffier en la Ficha Personal

Toma de datos de peso y talla

Realización y explicación de la fórmula del IMC

Para calcular el Índice de Masa Corporal basta con dividir nuestro PESO en Kilos entre nuestra
TALLA en metros al cuadrado.

I.M.C = PESO (Kg) / TALLA (m2) (al cuadrado)


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Ejemplo, IMC = 65 kg / 1,75 x 1,75; IMC = 65 / 3,06; IMC = 21,24

La siguiente tabla nos permite saber en qué categoría de diagnóstico nos encontramos con nuestras
mediadas actuales de talla y peso.

Este test nos sirve para tomar medidas, si es necesario, respecto a nuestros hábitos alimenticios y
deportivos.

Valores por encima de 26 tendrán dificultades en resistencia y ventaja en fuerza y a la inversa


ocurrirá con los valores por debajo de 20. 

La capacidad física general es muy inferior en personas que se encuentran en valores por encima de
30 y por debajo de 17.
FICHA PERSONAL

AHORA, RESPONDE…
ACIVIDAD 1
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1. Diligénciale la FICHA PERSONAL completa a uno de tus familiares y realízala en el cuaderno.

Realizar su IMC con las preguntas y los test, e identifica como está de acuerdo a la tabla de
clasificación de la OMS, si no tienen los datos del familiar invéntalos (no importa). Lo importante es
repasar.

Tener en cuenta:

1. Realizar la actividad en el cuaderno y tomarle máximo 3 fotos del trabajo.


2. Letra legible (del estudiante); manejar bien los renglones y márgenes en los cuadernos.
3. Puntualidad en la entrega.

Plazo de entrega de esta tarea: DOMINGO 26 DE ABRIL.

Medios de entrega:
Enviar fotos del cuaderno con la tarea realizada y enviarlas al Correo electrónico:
Profesor Johnny: johnny.efcasd@gmail.com

ACTIVIDAD 2

ACTIVIDAD FISICA EN CASA.

1. Realizar una rutina corta de actividad física (teniendo en cuenta las actividades que se han
realizado en la clase –abdominales, flexiones de brazo, burpies, saltos, elevaciones de rodilla,
elevaciones de talón, estiramientos, etc-) para realizar al interior del hogar (mínimo 30 min 3
veces x semana (ejercicios por 45” descansos de 60”)
2. Enviar también 2 o 3 fotos máximo ¡DE EVIDENCIA!

FUENTES DE CONSULTA- BIBLIOGRFIA – CIBERGRAFIA


https://sites.google.com/site/evaluaciondelaactividadfisica/home/test-de-valoracion-de-la-
condicion-fisica/test-de-valoracion-anatomica

http://www.who.int/mediacentre/news/releases/2005/pr44/es/

https://www.blancadecastilla.es/edfisica/_ARTICULOS/Test%20de%20Ruffier.pdf

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