MI CARTILLA DE YOGA

COLEGIO PIERRE DE FERMAT

RICCI CH RAMIREZ URDANETA

ED FISICA

GRADO 11°
POSTURA 1
 "EL ARBOL"
BENEFICIOS
Fortalece pies, tobillos y piernas.
Desarrolla el equilibrio fisico, nervioso y
emocional.
Proporciona estabilidad mental.
Potencia la concentración.
PREPARACION :
01 Busca un objeto donde fijar tu 05
mirada, este te ayudara a Lleva la rodilla derecha hacia
mantener el equilibrio. atras.
06
02 Afirma la pierna izquierda y pasa el Junta las palmas de las
peso al pie izquierdo. manos es postura de oracion
y situalas en tu pecho.
03 Luego desliza la planta del pie 07
derecho por la cara interna de la Cuando estes comodo y
pierna izquierda, llevandola a la equilibrado, inspira y eleva
rodilla. eleva tus brazos por encima
de la cabeza.
04 Con la mano derecha coge el 08
tobillo y coloca el talon derecho en Alarga la columna y estira el
el ingle izquierdo, con la planta tronco y los brazos hacia
bien apoyada y los dedos del pie arriba. Concentrate en la
apuntando hacia abajo. respiracion y relajate.
FUENTE: (https://www.google.com.co/amp/s/www.hola.com/estar-
bien/20201217181346/postura-yoga-arbol-beneficios-
POSTURA 2
 "LA MONTAÑA"
BENEFICIOS
Evita deformaciones, perfeccionando tu
postura.
Fortalece los muslos, las rodillas y los
tobillos.
Alivia el dolor de espalda.
Reduce los pies planos.
Mejora la flexibilidad de la columna
vertebral.
PREPARACION :
01 De pie, con las bases de los dedos
gordos tocando el suelo y los
talones ligeramente separados.
02 Levanta todos los dedos de los pies
y deja que se abran como abanico,
y ponlos nuevamente en el piso.
03 Distribuye el peso del cuerpo sobre
los pies, asegurate de que tus
caderas esten paralelas y reparten
el peso de tu cuerpo por igual.
04 Estira poco a poco las piernas, y
contrae los cuadriceps activando
completamente las piernas.
FUENTE: (yogaconblanca.com)
05 Lleva el cocix hacia adentro
alargando la parte baja de la
espalda.
06 Eleva el pecho, y relaja los
homrbos alejandolos de las orejas
07 Estira los brazos separados
ligeramente del cuerpo. Las
palmas de las manos estaran
dirigidas a los muslos.
08 Mete ligeramente la barbilla en
direccion al cuello, de forma que s
alargue la cara posterior al cuello y
manten la postura durante un
minuto.