Ejercicios para desarrollar la velocidad

Saltar la cuerda
Este ejercicio permite ganar en estabilidad, fuerza y velocidad en las piernas,
además de potenciar el aparato cardiorrespiratorio. Un ejercicio muy completo que
podemos comenzar con saltos suaves y períodos cortos para ir incrementando la
velocidad y períodos más largos. Con la práctica iremos ganando en resistencia y
velocidad, aconsejándose hacer unos 5 o 10 minutos de cuerda para iniciar la
serie de ejercicios.

Cambios de ritmo en carrera

Este ejercicio consiste en lo que se denomina acelerar y mantener, esto es,
comenzar corriendo despacio durante unos minutos para ir calentando, para luego
incrementar la velocidad y sostener esa velocidad durante unas 15 o 20 zancadas
y volver a reducir el ritmo al mínimo hasta terminar caminando a modo de
descanso. Se aconseja hacer esta rutina dos o tres veces, incrementando el
número de zancadas de manera gradual.
Carrera en zig – zag
Hay distintos tipos de carrera, desde la de relevos a esta de zig-zag, que nos
ayudarán a desarrollar agilidad, reflejos y velocidad. Este ejercicio requiere colocar
una serie de obstáculos y crear un recorrido. El objetivo es hacer la carrera por
esta pista son derribar ninguno de los obstáculos e ir incrementando la velocidad
en cada intento.

Subir rápido las escaleras

Este es un ejercicio típico para ganar en resistencia y velocidad ya que subir
escaleras con velocidad supone emplear el propio peso a modo de resistencia
para potenciar la fuerza, velocidad y resistencia de las piernas. Tras el ascenso,
un descenso rápido nos ayudará a adquirir agilidad, prestando especial cuidado a
no castigar las rodillas al bajar.
Sentadillas
Este es otro ejercicio muy efectivo para adquirir velocidad y potencia. Para hacer
sentadillas comenzamos de pie, mantenemos la espalda recta y extendemos los
brazos para ir bajando el tronco, flexionando las rodillas hasta posición de
sentado, aguantar un instante y volver a ponerse en pie. Este movimiento ha de
repetirse de seguido todas las veces que se aguante, parando cuando nos
sintamos fatigados.