INSTITUCIÓN EDUCATIVA TÉCNICO INDUSTRIAL

DONALD RODRIGO TAFUR

GUIAS DE APRENDIZAJE AUTONOMO
AÑO LECTIVO 2021

GUIAS DE APRENDIZAJE AUTÓNOMO EDUCACION FISICA 2021

DOCENTE: JUAN CARLOS GONZALEZ GRADO: DECIMO

DESCRIPCION:

El trabajo contenido en el siguiente cuadro está programado para realizarse en dos semanas, durante estas 2 semanas vas a realizar un trabajo
en casa los días lunes, miércoles y viernes.

Primero debes realizar una pequeña sesión de ejercicios de estiramiento y movimiento articular como lo hemos hecho en clases presenciales de
abajo hacia arriba y de derecha a izquierda empezando por los tobillos y terminando en el cuello. Si no recuerdas los ejercicios te dejo el link de
este video donde puedes guiarte https://youtu.be/TVGAS5vedJY

Una vez terminada esta fase procedemos a trabajar en la tabla con ayuda de un reloj, o un cronometro para tomar los tiempos .puedes pedir a
otra persona que tome el tiempo mientras tu cuentas el número de repeticiones

En la tabla vas a registrar los resultados de las repeticiones de cada uno de los ejercicios en el tiempo estipulado exceptuando en el trote

Solamente debes registrar lo correspondiente al día, la tabla está diseñada para registrar el trabajo de 2 semanas trabajando 3 días a la semana

Para este trabajo debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

∙ Usar ropa cómoda

∙ Realizar la rutina en un espacio abierto y limpio
∙ Tener hidratación cerca
∙ Debes procurar descasar 1 minuto entre ejercicio y ejercicio
∙ La rutina no debe ser interrumpida, es decir que no puedes parar hasta que la termines en su totalidad
∙ Cuando la tabla este completamente llena después de las 2 semanas debes pegarla en el cuaderno de educación física. ∙
 Se debe entregar por medio de classroom

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GUIAS DE APRENDIZAJE AUTONOMO
AÑO LECTIVO 2021
EJERCICIO DESCRIPCION DURACION # DE # DE # DE # DE # DE # DE
REPETICION REPETICION REPETICIO REPETICION REPETICION REPETICION
ES ES VIERNES NES LUNES ES ES VIERNES ES LUNES
MIERCOLES MIERCOLES

Jumping 2
jacks, MINUTOS
payasitos o . Se
mariposas registran 110 100 103 98 112 101
el
número
de saltos.

Sentadilla 1 minuto
simple 10
,rodillas a 90° SEGUND
OS se
registran
cuantas
veces
subes y
bajas
 Flexiones de 1 minuto
codo o 10
lagartijas, SEGUNDOS
espalda
recta y sin Se
flexionar registran
las rodillas cuantas
veces
subes y
bajas

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AÑO LECTIVO 2021
Planchas 1 minuto
,con cuatro 10
apoyos, pies SEGUND
y OS se
antebrazos registran
cuantos
segundos
aguantas
en la
posición

Abdominal 1 minuto
con piernas 10
extendida SEGUND
sy OS Se
haciendo registran
circulos cuantos
círculos
realizas
Salto con 1 minuto
cuerda 10
SEGUNDOS

Se
registra
el
número
de saltos

Jumping 2
jacks, MINUTOS
payasitos o Se
mariposas registran
el
número
de saltos