PLANIFICAR UN

ENTRENAMIENTO
DE VOLEIBOL
LÍA ROMANILLO MORATÓN
 1. Introducción

2. Esquema general de la planificación

3. Sesiones

4. La relación volumen-intensidad
ÍNDICE 5. Los 5 principios del entrenamiento

6. Conclusión

7. Bibliografía
1. INTRODUCCIÓN

En estas siguientes vías

dispositivas hablare sobre la
planificación del
entrenamiento de un equipo
de Voleibol, exactamente de
1 mes entero con 12 sesiones.
2. Esquema general de la
planificación
OBJETIVO: Nuestro objetivo es lograr que mejore el rendimiento y superación
del individuo ya sea en equipo o individual, con un estado de forma bueno con
un equilibrio para su mejor rendimiento.

CFB Y SUBTIPOS MAS IMPLICADOS: Van a estar implicados la Fuerza

explosiva, la velocidad de Reacción y la Resistencia Muscular.

DESTINATARIOS: Equipo de Voleibol.

PARTES DEL CUERPO IMPLICADOS: Bíceps, Tríceps, Pectoral , Dorsal,

Cuádriceps, Gemelos, Isqueotibiales, Abdominales y Lumbares.
1ª SESIÓN 2ª SESIÓN 3ª SESIÓN
   

4ª SESIÓN 5ª SESIÓN 6ª SESIÓN

     

7ª SESIÓN 8ª SESIÓN 9ªSESIÓN

     

10ª SESIÓN 11ª SESIÓN 12ª SESIÓN

     
  

3. Sesiones C
A
EJERCICIOS
(descripción, método utilizado, nivel de carga, capacidad física trabajada...)

Carrera continua suave.

Series

1
Repet.

2
Tiempo Distancia Kilos

L Movimiento articular. 1 2
E
N Estirar.  1 2
Nº DE SESIÓN : 1º T 20’
A
FECHA : 26/11/2021 M
DURACIÓN : 60’ I
CAPACIDAD FÍSICA A DESARROLLAR : E
Toques de dedos. N
O
  Se irá avanzando golpeando la pelota de gomaespuma con un antebrazo, en grupos de dos personas  3 5 10’  
P
A
Variantes: se realiza todo el recorrido con ambos brazos. 
R
T Los pies no se podrán mover del sitio, golpes en pareja con el balón de gomaespuma o el balón reglamentario a dos 3 5 10’
E metros de distancia.
 
P
R Dos jugadores se hacen pases bajos y el tercer jugador se situará en el medio intentando parar el balón en juego. 3 5 10’
I Variante: se recibe un autopase, y se pasa de dedos.
N
I
P
A
L
V. Ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.  1   2 10’
 
A
 
L
A
 
C
A
L
M
A

 
Materiales Balones de gomaespuma, balones
reglamentarios y red. 
  

3. Sesiones C
A
EJERCICIOS
(descripción, método utilizado, nivel de carga, capacidad física trabajada...)

Carrera continua intensa.

Series

1
Repet.

2
Tiempo Distancia Kilos

L Movimiento articular. 1 2
E
N Estirar.  1 2
Nº DE SESIÓN : 2º T 20’
A
FECHA : 27/11/2021 M
DURACIÓN : 60’ I
CAPACIDAD FÍSICA A DESARROLLAR : E
Toque de dedos y antebrazos N
O
  La red esta de obstáculo, se recibe el balón con golpe bajo y se pasa de dedos al campo contrario, cambiando la  3  5 10’  
P
A
altura de la red y el balón.
R
T En pareja se realizan pases de antebrazos o de dedos de 10 pases por ronda. 3 5 10’
E
 
P
R Por parejas pases de dedos con recepción de pase bajo pero con dos balones al mismo tiempo. 3 5 10’
I
N
I
P
A
L
V. Ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.  1   2 10’
 
A
 
L
A
 
C
A
L
M
A
 
Materiales Balones reglamentarios y red. 
  

3. Sesiones C
A
EJERCICIOS
(descripción, método utilizado, nivel de carga, capacidad física trabajada...)

Carrera continua suave.

Series

1
Repet.

2
Tiempo Distancia Kilos

L Movimiento articular. 1 2
E
N Estirar.  1 2
Nº DE SESIÓN : 3º T 20’
A
FECHA : 28/11/2021 M
DURACIÓN : 60’ I
CAPACIDAD FÍSICA A DESARROLLAR : E
Toque de dedos y antebrazos N
O
  Pases de dedos con recepción de mano baja, con dos balones al mismo tiempo, pero uno de ellos debe ir por el  3 5 10’  
P
A
suelo rodando. A pasa a B de dedos, B recepción de mano baja y pasa de dedos.
R
T Por parejas 1 saca a 2 balones siempre seguidos y 2 los recibe con antebrazos. 3 5 10’
E
 
P
R Partido de 6x6. 1 1 10’
I
N
I
P
A
L
V. Ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.  1   2 10’
 
A
 
L
A
 
C
A
L
M
A
 
Materiales Balones reglamentarios y red. 
  

3. Sesiones C
A
EJERCICIOS
(descripción, método utilizado, nivel de carga, capacidad física trabajada...)

Carrera continua intensa.

Series

1
Repet.

2
Tiempo Distancia Kilos

L Movimiento articular. 1 2
E
N Estirar.  1 2
Nº DE SESIÓN : 4º T 20’
A
FECHA : 29/11/2021 M
DURACIÓN : 60’ I
CAPACIDAD FÍSICA A DESARROLLAR : E
Saque de cuchara N
O
  Por parejas 1 realiza saque de cuchara y 2 reacción de antebrazos con el final de toque de dedos.  1  2 10’  
P
A
R
T Realizar repeticiones de saque de cuchara con la red en medio. 1 2 10’
E
 
P
R Pintamos con una tiza una línea en el fondo del campo y hacemos saques de cuchara intentando dar a la línea. 1 1 10’
I
N
I
P
A
L
V. Ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.  1   2 10’
 
A
 
L
A
 
C
A
L
M
A
 
Materiales Balones reglamentarios, tiza y red. 
  

3. Sesiones C
A
EJERCICIOS
(descripción, método utilizado, nivel de carga, capacidad física trabajada...)

Carrera continua suave.

Series

1
Repet.

2
Tiempo Distancia Kilos

L Movimiento articular. 1 2
E
N Estirar.  1 2
Nº DE SESIÓN : 5º T 20’
A
FECHA : 30/11/2021 M
DURACIÓN : 60’ I
CAPACIDAD FÍSICA A DESARROLLAR : E
Saque de tenis N
O
  Con grupos de dos personas, 1 realiza un saque con carrera y 2 reacciona con antebrazos o cuchara.  1  2 10’  
P
A
R
T Realizar repeticiones de saque de tenis en dos filas sacando uno por uno. 1 2 10’
E
 
P
R Con una tiza hacemos una línea en medio del campo he intentamos que se dirija el balón donde la línea dibujada 1 1 10’
I empleando saque de tenis.
N
I
P
A
L
V. Ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.  1   2 10’
 
A
 
L
A
 
C
A
L
M
A
 
Materiales Balones reglamentarios, tiza y red. 
  

3. Sesiones C
A
EJERCICIOS
(descripción, método utilizado, nivel de carga, capacidad física trabajada...)

Carrera continua intensa.

Series

1
Repet.

2
Tiempo Distancia Kilos

L Movimiento articular. 1 2
E
N Estirar.  1 2
Nº DE SESIÓN : 6º T 20’
A
FECHA : 31/11/2021 M
DURACIÓN : 60’ I
CAPACIDAD FÍSICA A DESARROLLAR : E
Saque en carrera N
O
  1 realiza un saque en carrera y 2 recepciona de antebrazos y realiza un toque de dedos.  1  2 10’  
P
A
R
T Realizar repeticiones de saque en carrera en dos filas en el fondo del campo. 1 2 10’
E
 
P
R En la línea del fondo dibujada con tiza hacemos repeticiones de saque el grupo A y el grupo B en el campo 1 1 10’
I contrario lo intentan recibir con dedos o cuchara.
N
I
P
A
L
V. Ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.  1   2 10’
 
A
 
L
A
 
C
A
L
M
A
 
Materiales Balones reglamentarios, tiza y red. 
4. La relación volumen-intensidad
VOLUMEN

Cantidad de trabajo:

Minutos:

INTENSIDAD

Grado de tensión o Ritmo:

5. Los 5
principios del
entrenamiento
Principio de variedad:
 Intervalos de carrera continua
suave y continua intensa.

 Estiramientos variados.

 Toques y saques diferentes (Toque

de dedos, cuchara, etc.)
PRINCIPIO de CONTINUIDAD
 Entrenamiento cada día.

INDIVIDUALIDAD
 Correr a determinadas pulsaciones.