Series y meditaciones

CAPÍTULO 29

Series y kriyas

calentamiento
Surya namaskar (saludo al Sol) 336

series favoritas de los maestros

Despierta a tus diez cuerpos 337
Serie básica para la energía espinal 339
La flexibilidad y la columna 340
Kriya para la elevación 343
Nabhi Kriya 345
Nabhi Kriya para prana y apana 346
Sat Kriya 348
Fortalece el aura 349
Serie para el estrés, las suprarrenales y los riñones 350
Surya Kriya 352

más series magníficas
Resistencia a la enfermedad y ayuda para el corazón 354
Serie de ejercicios para los riñones 355
Cimiento para el Infinito 357
Sistema intestinal saludable 359
Kriya para la resistencia a la enfermedad 360
Kriya para el sadhana matinal 362
Ejercicios preparatorios para los pulmones,
el campo magnético y una meditación profunda 366
Kriya para el ajuste del ombligo 368
Campo magnético y centro del corazón 369
Nuevos pulmones y nueva circulación 371
Serie para la glándula pituitaria 373
Equilibrio de prana y apana 374
Libera la tensión premenstrual y equilibra la energía sexual 375
Transforma el triángulo inferior en el triángulo superior 377
Rutina de Sat Kriya 379
Wahe Guru Kriya (Trikuti Kriya) 380

Ejemplos de series que se enfocan en cada chakra 381

Ejemplos de series adecuadas para principiantes 381
Ejemplos de series que funcionan bien como calentamientos 381

COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 335
•
Series y meditaciones CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros

Surya Namaskara — EL SALUDO AL SOL

1) De pie y erguido (samasthiti). Ponte de pie con la columna recta y los pies juntos. Los dedos gor-
dos de los pies y los talones se tocan. Distribuye el peso entre los dos pies, uniformemente. Encuentra
2 y 10
tu equilibrio. Los brazos están a tus lados con los dedos juntos.

2) Estírate hacia arriba. Inhala, lleva tus brazos por encima de tu cabeza con las palmas juntas.
Elonga la columna; eleva el pecho y relaja tus hombros. Asegúrate de no comprimir las vértebras del
cuello y de la baja espalda. Mira hacia los pulgares por arriba.

3) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). Exhala y dobla tu torso hacia delante. Mientras te inc-
linas hacia el frente, mantén tu columna recta, alargándola como si fueras a alcanzar la parte delantera
con el tope de la cabeza. Cuando la columna ya no se pueda sostener de manera recta, relaja la cabeza
lo más cerca posible de las rodillas. Idealmente, la barbilla será llevada hacia las espinillas. Mantén las
1 y 11 rodillas rectas y coloca las manos en el suelo —en cualquiera de los lados de los pies—, con las yemas
de los dedos y la punta de los dedos de los pies alineados. Fija la mirada en la punta de la nariz.
INHALE
4) Inhala, sube la cabeza, endereza la columna y mantén las manos o las yemas de los dedos en el
suelo. Fija la mirada en el tercer ojo.
3y9 5) Chaturanga dandasana. Exhala y dobla las rodillas, salta o da un paso hacia atrás para que las
piernas queden rectas. Equilíbrate sobre la punta de los dedos de los pies. Los codos están doblados,
a los lados de la caja torácica, con las palmas sobre el suelo por debajo de los hombros y con los
dedos separados, ampliamente. El cuerpo está en una línea recta desde la frente a los tobillos. Mantente
equilibrado de igual manera entre las manos y los pies. No te empujes hacia delante con la punta de
los dedos de los pies.

EXHALE 6) Postura de cobra. (Bhujangasana). De esta posición, inhala, endereza los codos y arquea la
4y8 espalda. Estira a través de la parte superior de la columna para que no haya presión en la baja espalda.
Apunta la frente hacia el cielo y fija la mirada en la punta de la nariz. Los dedos de las manos están
separados, ampliamente.
INHALE
7) Postura de triángulo. (Adho mukha svanasana). Exhala, eleva las caderas para que el cuerpo
5 quede equilibrado en una figura de “v” invertida. Los pies y las palmas están sobre el suelo, los codos y
las rodillas están rectos. Los dedos están separados de manera amplia. Mira fijamente hacia el ombligo
y mantén esta posición durante cinco respiraciones.
EXHALE
8) Inhala y salta o da un paso adelante hacia la posición núm. 4.

9) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). Exhala y dóblate hacia delante, hacia la posición
núm. 3.
6 INHALE
10) Estírate hacia arriba. Inhala y sube completamente hacia la posición núm. 2.

11) De pie y erguido (samasthiti). Exhala y regresa a la posición inicial con los brazos a los lados.

COMENTARIOS:
Cuando Yogi Bhajan estaba estudiando con su Maestro, el saludo al sol se utilizaba como un
ejercicio de calentamiento antes de iniciar los kriyas de Kundalini Yoga. Este es un excelente
calentamiento y es benéfico como ejercicio por derecho propio. Incrementa la circulación y la
7 actividad cardiaca, estira y flexiona la columna, masajea los órganos internos, ayuda al sistema
digestivo, ejercita los pulmones, y oxigena la sangre. Sincroniza tu respiración con los movimientos
EXHALE para crear un ritmo ininterrumpido durante toda la secuencia de posiciones. Comienza por practicar
tres rondas y, luego, gradualmente, incrementa a cinco o seis. Cuando se practica con conciencia,
este ejercicio mejora la capacidad de uno para maximizar el desempeño y el goce de todas las
posturas de yoga.

• 336 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006
 Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones

Despierta a tus diez cuerpos 1 DE 2

Los diez cuerpos son: 1

Alma
Mente negativa
Mente positiva
Mente neutral
Cuerpo físico 2
Línea de arco
Cuerpo áurico
Cuerpo pránico
Cuerpo sutil
Cuerpo radiante

1) Postura de estiramiento. Tiéndete boca arriba con los brazos a los

lados del cuerpo. Levanta la cabeza, las piernas y las manos 15 cm. Las
palmas se ven, ligeramente, una a la otra sobre las caderas para crear
energía a través del punto del ombligo. Apunta los pies, mantén tus ojos 3
enfocados en las puntas de los dedos gordos y haz respiración de fuego.
1-3 minutos.

2) Nariz a las rodillas. Trae las rodillas al pecho con los brazos envuel-
tos alrededor de ellas. Mete la nariz entre las rodillas y comienza una
respiración de fuego. 1-3 minutos.

3) Erradicador de ego. Siéntate en postura de célibe o en postura fácil.

Levanta los brazos a un ángulo de 60°. Enrosca las yemas de los dedos
hacia los montes de las palmas. Los pulgares se apuntan entre sí por
4
encima de la cabeza. Con los ojos cerrados, concéntrate por arriba de la
cabeza y haz respiración de fuego. 1-3 minutos. Para terminar, inhala,
junta los pulgares por encima de la cabeza. Exhala y aplica mulbandh.
Inhala y relaja.

4) Estiramiento del nervio de la vida. Siéntate con las piernas estiradas

y abiertas, ampliamente. Con los brazos por arriba de la cabeza, inhala.
Luego, exhala, estírate hacia abajo y toma los dedos del pie izquierdo.
Inhala, sube de manera recta. Luego, exhala y estírate hacia abajo sobre
la pierna derecha y toma los dedos del pie. Continúa de 1 a 3 minutos. 5

5) Estiramiento del nervio de la vida. Continúa sentado con las piernas

abiertas y estiradas. Sostente de los dedos de ambos pies, exhala mientras
te estiras hacia abajo y llevas la frente al suelo. Luego, inhala a medida
que subes. 1-3 minutos.

6) Flexiones espinales (paseo en camello). Siéntate en postura fácil.

Tómate de las espinillas con ambas manos. Inhala. Flexiona la columna
hacia el frente y balancéate hacia delante sobre los glúteos. Exhala, 7
flexiona la columna y balancéate sobre los glúteos hacia atrás. Mantén, 6
moderadamente, los brazos rectos y relajados, así como el nivel de la
cabeza. 1-3 minutos.

7) Flexiones espinales (paseo en camello). Siéntate sobre los talones.

Coloca las manos sobre los muslos. Flexiona la columna hacia delante en
la inhalación y hacia atrás en la exhalación. Concéntrate en el tercer ojo.
1-3 minutos.

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Series y meditaciones CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros

Despierta a tus diez cuerpos 2 DE 2

8 8) Giros espinales. Todavía sobre los talones, toma los hombros con los
9 cuatro dedos hacia el frente y los pulgares por detrás. Inhala y gira hacia
la izquierda, exhala y gira hacia la derecha. Mantén los codos elevados y
paralelos al suelo. (No hagas el ejercicio en orden inverso). 1-3 minutos.

9) Toma los hombros como en el ejercicio anterior. Inhala y levanta los

codos para que las partes posteriores de las muñecas se toquen por detrás
del cuello. Exhala y baja los codos a la altura de los hombros, y repite. 1-3
minutos.

10) Bombeo con brazos. Entrelaza los dedos en mudra de Venus. Inhala
10 y estira los brazos por arriba de la cabeza, luego, exhala y trae las manos
de vuelta al regazo. 1-3 minutos.

11) Levantamiento de hombros alternado. Siéntate en postura fácil con

las manos sobre las rodillas. Inhala y alza el hombro izquierdo. Exhala y alza
el hombro derecho mientras bajas el hombro izquierdo. Continúa durante
1 minuto. Luego, invierte la respiración, de tal modo que inhales mientras
alzas el hombro derecho, y exhales mientras subes el hombro izquierdo y
bajas el derecho. Continúa durante 1 minuto.

11 12) Levantamiento de hombros . Inhala y sube ambos hombros, exhala

y bájalos. 1 minuto.

13) Giros de cuello. Permanece en postura fácil con las manos sobre
las rodillas. Inhala y gira tu cabeza a la izquierda, exhala y gírala hacia la
derecha, como si dijeras “no” con la cabeza. Continúa durante 1 minuto.
Luego, invierte tu respiración para que inhales y gires a la derecha, y exhales
y gires a la izquierda. Continúa durante 1 minuto. Inhala profundamente,
12 concéntrate en el tercer ojo y, lentamente, exhala.

14) Postura de rana. Siéntate en cuclillas, de tal modo que los glúteos
13
estén sobre los talones. Los talones se tocan y están arriba del suelo. Coloca
las yemas de los dedos en el suelo, entre las rodillas. Mantén la cabeza
en alto. Inhala, estira las piernas y mantén los dedos en el suelo. Exhala
y vuelve en cuclillas, mirando hacia enfrente. La inhalación y exhalación
deben ser fuertes. Continúa este ciclo 54 veces.

15) Relájate profundamente boca arriba.

Meditación Laya Yoga

Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas en gyan mudra (pulgar y
14 dedo índice juntos). Canta Ek Ong Kaar-a Saa-Taa-Naa-Ma Sirii Wa-a Je Guruu.
En Ek, mete el ombligo. En cada a resaltada, eleva el diafragma, firmemente. El
sonido “a” es más un movimiento poderoso del diafragma que un sonido pro-
nunciado y proyectado a propósito. Relaja el ombligo y el abdomen en Je Guruu.
Esta es una meditación de 3 ½ ciclos. Con la respiración, visualiza el sonido en
un movimiento en espiral desde la base de la columna hacia el tope de la cabeza
en 3 ½ círculos. 11-31 minutos.

• 338 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006
 Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones
Serie básica para la energía espinal

1) Flexiones espinales. Siéntate en postura fácil. Toma los tobillos con las dos
manos e inhala profundamente. Flexiona la columna hacia delante y levanta el pecho.
En la exhalación, flexiona la columna hacia atrás. Conserva la cabeza a un mismo
nivel de manera que no oscile. Repite 108 veces. Luego, inhala. Descansa 1 minuto.
Las flexiones espinales tienen un “patrón de reacción en multiniveles”, el cual altera 1
enormemente las proporciones y las fuerzas de las ondas alpha, theta y delta.
2) Flexiones espinales. Siéntate sobre los talones. Coloca las manos sobre los mus-
los. Flexiona la columna hacia delante con la inhalación, hacia atrás con la exhalación.
2
Mentalmente, vibra Sat en la inhalación y Nam en la exhalación. Repite 108 veces.
Descansa 2 minutos.
3) Giros espinales. En postura fácil, toma los hombros con el pulgar hacia atrás y
los otros dedos hacia delante. Inhala y gira hacia la izquierda, exhala y gira hacia la
derecha. La respiración es larga y profunda. Repite 26 veces e inhala mirando hacia
al frente. Descansa 1 minuto.
4) Cerradura de oso. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al centro del corazón.
Mueve los codos con un movimiento de sube y baja. La respiración es larga y pro-
funda. Continúa 26 veces. Inhala, exhala, tira de la cerradura. Relájate 30 segundos.
3
5) Flexiones espinales. En postura fácil, toma las rodillas firmemente. Mantén los 4
codos rectos, comienza a flexionar la parte superior de la columna. Inhala hacia del-
ante, exhala hacia atrás. Repite 108 veces. Descansa 1 minuto.
6) Levantamiento de hombros. Sube los hombros al inhalar, bájalos al exhalar.
5
Realiza esto por menos de 2 minutos. Inhala y sostén 15 segundos, con los hom-
bros presionados hacia arriba. Relaja los hombros.

7) Círculos con el cuello. En círculos, rota el cuello lentamente hacia la derecha 5

6
veces. Luego, hacia la izquierda 5 veces. Inhala y endereza la cabeza.
8) Cerradura de oso. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al nivel de la garganta.
Inhala, aplica mulbandh. Exhala, aplica mulbandh. Luego, levanta las manos por arriba
de la cabeza. Inhala, aplica mulbandh. Exhala, aplica mulbandh. Repite el ciclo 2
veces más. 6

9) Sat Kriya. Siéntate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza.
Entrelaza los dedos excepto los dedos índices, los cuales apuntan hacia arriba. Di SAT
7
y mete el punto del ombligo. Di NAM y relájalo. Continúa poderosamente con un
ritmo constante durante al menos 3 minutos. Luego, inhala, aplica la cerradura de
raíz y contrae la energía desde la base de la columna hasta el tope del cráneo. Exhala,
sostén la respiración por fuera y aplica todas las cerraduras. Inhala y relaja.
10) Completamente, relájate boca arriba durante 15 minutos.

COMENTARIOS:
La edad se mide por la flexibilidad de la columna: para conservarse joven, consérvate 8 9
flexible. Esta serie trabaja desde la base hasta el tope de la columna, sistemáticamente.
Todas las 26 vértebras reciben estimulación y todos los chakras reciben una ráfaga de
energía. Esto la hace una buena serie de ejercicios para practicar antes de la meditación.
Mucha gente informa tener una mayor claridad mental después de una práctica regular
de este kriya. Un factor que contribuye a esto es el incremento de la circulación del
líquido raquídeo, el cual se relaciona, crucialmente, con tener una buena memoria.
En una clase de principiantes, cada ejercicio que indica 108 repeticiones puede ser
realizado 24 veces. Así, los períodos de descanso son extendidos de 1 a 2 minutos.

COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 339 •
 Series y meditaciones

CAPÍTULO 30

Meditaciones y pranayamas
sin mantra

Eficacia y capacidad aeróbica 384

Serie básica de respiración 385
Ejercicio para la conciencia de la respiración 386
Respiración de fuego con garras de león 387
Calibre para una autoridad propia constante 388
Meditación del calibre de la vida 389
Meditación “mudra de polaridad compuesta” 390
Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno 391
Reflejo resolvente de conflicto interno 392
Meditación del corazón liberado 393
Mahan Gyan mudra 394
Meditación para un corazón tranquilo 395
Meditación para cambiar el ego 396
Meditación para conquistar la autoanimosidad 397
Meditación para desarrollar el sistema autosensorial 398
Meditación para el equilibrio emocional — Sunia(n) Antar 399
Meditación para conocer el campo 400
Meditación para un ser estable 401
Purificación de nadis — Respiración “U” 402
Serie energizante de pranayamas 403
Perspectiva y equilibrio emocional 404
Sitali Pranayama 405
Equilibrio de tattvas más allá del estrés y la dualidad 406
Meditación Tratakam 407
Imagen para la meditación Tratakam 409

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 Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones
Enseñada, originalmente, por Yogi Bhajan en junio de 1969.
Serie básica de respiración
ENFOQUE PARA TODOS LOS EJERCICIOS: Cierra los párpados. Presiona los ojos hacia arriba, suavemente, y
concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz).
1) Respiración por la fosa nasal izquierda. Siéntate en postura fácil. Coloca la mano izquierda en gyan mudra
(junta la yema del pulgar con la yema del dedo índice). El brazo izquierdo está recto sobre la rodilla izquierda. Levanta
la mano derecha enfrente de la cara, con la palma dirigida hacia la izquierda. Los dedos de las manos están juntos y
apuntando hacia arriba. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal derecha para cerrarla suavemente. Comienza
a hacer respiraciones yóguicas largas, profundas y completas a través de la fosa nasal izquierda. Inhala y exhala, única-
mente, mediante la fosa nasal izquierda. Continúa durante 3 minutos. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30
segundos, exhala y relaja.
2) Respiración por la fosa nasal derecha. Siéntate en postura fácil. Coloca la mano derecha en gyan mudra.
Levanta la mano izquierda enfrente de la cara, con la palma dirigida hacia la derecha. Los dedos de las manos están
juntos y apuntando hacia arriba. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal izquierda para cerrarla suavemente.
Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas, profundas y completas a través de la fosa nasal derecha. Inhala y
exhala, únicamente, mediante la fosa nasal derecha. Continúa durante 3 minutos. Inhala y sostén de manera cómoda
de 10 a 30 segundos, exhala y relaja.
3) Respiración alternada por las fosas nasales. Siéntate en postura fácil, con la columna relajada y derecha.
Haz gyan mudra con la mano izquierda. Descansa la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Cierra los párpados.
Presiona los ojos hacia arriba, suavemente, y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan
en el tope de la nariz). Bloque la fosa nasal derecha con el pulgar. Presiona lo suficientemente firme para cerrar la fosa
nasal. Mantén los demás dedos apuntando hacia arriba. Inhala profundo a través de la fosa nasal izquierda. Cuando
se complete la respiración, dobla la mano derecha en forma de “U”, y extiende y presiona la yema del meñique sobre
la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda y deja la derecha abierta al soltar la presión del pulgar. (También
puedes utilizar el pulgar y el dedo índice). Exhala, suave y completamente, a través de la fosa nasal derecha. Cuando la
respiración haya sido exhalada por completo, inicia de nuevo el ciclo con la inhalación a través de la fosa nasal izqui-
erda. Continúa durante 3 minutos con respiraciones largas y profundas. Al final, inhala y suspende la respiración de
10 a 30 segundos. Exhala y relaja.
4) Respiración alternada por las fosas nasales. Repite el ejercicio núm. 3, excepto que, ahora, utiliza la mano
izquierda para dirigir la inhalación a través de la fosa nasal derecha y la exhalación a través de la fosa nasal izquierda.
5) Respiración de fuego.. Siéntate en postura fácil con ambas manos en gyan mudra. Inicia una respiración de fuego
consciente, constante y poderosa. Continúa durante 7 minutos. Luego, inhala y suspende la respiración de 10 a 60
segundos. Mentalmente, observa a la energía circular a través de todo el cuerpo. Relaja la respiración y concéntrate en
el flujo natural de ella como fuerza vital durante 3 minutos. Nota cómo tu mente y tus emociones han cambiado.
6) En la misma postura, medita. Inhala profundo y canta SAT NAAM largos.
Continúa de 3 a 15 minutos.

COMENTARIOS
Esta serie te da una elevación rápida en tu energía, un incremento en tu claridad y un sentido de equilibrio.
Si haces los tiempos mínimos para cada ejercicio, te toma, únicamente, de 22 a 25 minutos reajustarte por
completo. Es una excelente serie para principiantes. Aprendes la relación con la respiración, y observas las dife-
rencias en la emoción y el pensamiento que cada tipo de respiración crea.
Aunque la respiración es el proceso más natural y esencial que hacemos, la respiración consciente puede
ser todo un desafío. Cuando alteras la respiración, empiezas a oponer y a liberar los patrones habituales de la
emoción y de la atención que están codificados en los hábitos de tu cuerpo y de tu mente. A medida que esos
patrones comienzan a alterarse, puede que vagues en tu concentración o en tu interés. Si continúas y diriges la
respiración, entonces, adquirirás un nuevo sentido de comodidad y control, en el cual tú dirijas tu mente.
Este kriya es excelente para practicarlo como preparación para una serie de Kundalini Yoga más estrenua.
Puede ser practicada en etapas iniciales o avanzadas. Como principiante, utiliza los tiempos anotados arriba.
Para una práctica de nivel intermedio, haz los ejercicios del 1 al 4 durante 5 minutos cada uno. Para una prác-
tica avanzada, incrementa los tiempos de esos mismos ejercicios a 10 minutos completos cada uno.
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 Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones

Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno

Enseñada, originalmente, en abril de 1986.

Siéntate en postura fácil, con un ligero jalandhar bandh.

MUDRA: Dobla el brazo izquierdo y levanta la mano al nivel del hombro.

La palma mira hacia enfrente. El antebrazo está perpendicular al suelo.
Haz surya mudra con la mano izquierda (toca la yema del dedo anular
con la yema del pulgar). El mudra de la mano izquierda puede deshacerse
durante la práctica —mantenlo firme—. Haz un puño con la mano derecha,
presiona las yemas de los dedos en los montes, por debajo de la base de
los dedos; extiende el dedo índice. Con el índice extendido, suavemente,
tapa la fosa nasal derecha. Concéntrate en el punto del entrecejo.

PATRÓN DE RESPIRACIÓN: Inicia una respiración de fuego con-

stante y poderosa. Enfatiza el pulso en el ombligo: el ombligo se debe
mover.

MANTRA: Aunque esta meditación se hace sin mantra, quizá quieras utilizar la
grabación de un mantra para obtener el ritmo adecuado. Sat Nam Wahe Guru
de Singh Kaur o Vals de Ángeles (Angel’s Waltz) de Sada Sat Kaur son buenas
grabaciones para el ritmo.

TIEMPO: Continúa durante 3 minutos. Gradualmente, incrementa el tiempo a 5

minutos.

PARA  FINALIZAR: Luego, inhala profundo y sostén la respiración. Mientras la respi-

ración está sostenida, entrelaza todos los dedos (inicia con el pulgar hasta arriba) y
pon las palmas enfrente, a un nivel justo debajo de la garganta (enfrente del timo),
y alrededor de 35 cm lejos del cuerpo. Trata de separar los dedos con toda la fuerza.
Resiste y crea una gran tensión. Cuando lo necesites, exhala. Repite esta secuencia 3
veces más. En la última exhalación, descarga la respiración, soplando a través de los
labios retraídos y con la lengua enrollada hacia atrás en el paladar. Esto sellará el paladar superior. Enseguida, relaja.

COMENTARIOS
Esta terapia inmunológica avanzada ataca virus y bacterias. La cabeza tiene que estar cubierta o, de lo contrario, puedes tener dolor
de cabeza. Este es un tipo de kriya tántrico. El sistema inmunológico interactúa con el sistema nervioso central, las glándulas y
las emociones. A cada quien se nos da la fuerza para hacerle frente a la vida y a sus desafíos. Nosotros tenemos fortaleza moral,
fortaleza mental, fortaleza emocional y fortaleza física. Todas estas fortalezas están interconectadas. Bloqueamos el flujo de esa
fortaleza cuando experimentamos sentimientos de enojo, autoderrota y culpa. Para fortificar el sistema inmunológico, debemos
superar estos bloqueos.
El hemisferio derecho del cerebro almacena muchas de las emociones negativas y difusas que nos conducen a la depresión y
a un menor funcionamiento del sistema inmunológico. Esta meditación estimula el sistema nervioso simpático y el hemisferio
derecho para que se ajusten por sí mismos. En este proceso, puedes ir a través de varias emociones a medida que las glándulas
comienzan a cambiar su equilibrio. Eso está bien. Relájate y continúa hasta que acabes con la inercia emocional. Entonces, te
sentirás ligero, energizado y con esperanza.
Con una práctica gradual, puedes aumentar el tiempo a 31 minutos. A ese nivel, tu sistema entero se purificará y se reju-
venecerá. El sistema inmunológico tendrá un nuevo vigor y no se bloqueará por el conflicto interno. Este tipo de respiración

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 Series y meditaciones

CAPÍTULO 31

Meditaciones
con mantra

Antar Naad Mudra 412 Kundalini Bhakti Mantra: Aadi Shakti Namo Namo
Saa Re Saa Saa, Saa Re Saa Saa, Saa Re Saa Saa Saa Rang Meditación para sanar adicciones 435
Jar Re Jar Jar, Jar Re Jar Jar, Jar Re Jar Jar Jar Rang panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa
El Adi Mantra completo como meditación individual 413 Meditación para abrir el corazón Sat Kartaar 436
Ong Namo Guruu Dev Namo Guruu Dev Namo Guruu Devaa Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar
Despierta el sanador interno 415 Meditación para la proyección y la protección desde el corazón 437
Meditación de sushmana • Meditación de ida • Meditación de pingala Mangala Charn Mantra: Aad Gure Nameh
Meditación para la Brecha azul 417 Meditación para la prosperidad I 438
Meditación del Escudo Divino Jar Jar Jari Waa-je Guruu
para la protección y el positivismo Maaaa 418 Meditación para la prosperidad II 439
Meditación de la Gracia de Dios 419 Jar
Yo soy la gracia de Dios Meditación para una autoevaluación 440
Meditación Gunpati Kriya I 420 Meditación para la autobendición: guía a través de la intuición 441
Saa Taa Naa Maa Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa
El anillo tántrico de sanación Sat Naam, Waa-je Guruu 421 Meditación para el estrés o un impacto repentino 442
Sanación con el Siri Gaitri Mantra 422 Sat Naam, Sat Naam, Sat Naam, Sat Naam,
Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong Sat Naam, Sat Naam, Waa-je Guruu
Meditación “Yo soy feliz” para los niños 423 Meditación de Naad para comunicarse desde la totalidad 443
I am happy, I am good, Sat Naam ji, Waa-he Guru ji Waa Whaa Je Je Guruu
Meditación Indra Nittri con el Siri Mantra 424 Meditación de Naad para comunicar tu ser sincero 444
Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Saa Re
Kirtan Kriya 425 Meditación de Naad: Naad Namodam Rasa 445
panj shabd: Saa Taa Naa Maa Aah Ooh Umm
Laya Yoga Kundalini Mantra 427 Meditación con el gong para el rejuvenecimiento parasimpático 446
Ek Ong Kaar-(a) Sat Naam-(a) Siri Waa-je Guruu Meditación con el Pran Bandha Mantra 447
Para aprender a meditar 428 Pavan Pavan Pavan Pavan, Par Paraa, Pavan Guruu
Bij Mantra: Sat Naam Pavan Guruu Waa-je Guruu, Waa-je Guruu Pavan Guruu
Canto largo (Adi Shakti Mantra o Llamada matinal) 429 Meditación para el rejuvenecimiento 448
Ek Ong Kaar Sat Naam Siri Waa-je Guruu panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa
Mahan Jaap 430 Meditación de Sat Nam en siete olas 449
panj shabd: Saa Taa Naa Maa Sodarshan Chakra Kriya 450
Meditación con mala 431 Waa-je Guruu
Meditación del Toque del Maestro 432 Tershula Kriya 451
Aad Sach, Llugaad Sach, Je Bhi Sach, Naanak Josi Bhi Sach Jar Jar Waa-je Guruu
Meditación hacia el Ser Yo soy, yo soy 433 Kriyas de Venus 452
Meditación en la Madre Divina 434

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Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra

Antar Naad Mudra (llamada también Meditación Kabadshe)

Siéntate en postura fácil, con un ligero jalandhar bandh.

MUDRA: Mantén la columna recta. Deja que los brazos se extiendan de manera recta y
que descansen sobre las rodillas. Haz buddhi mudra con ambas manos (toca las yemas de
los pulgares con las yemas de los meñiques). Los otros dedos están relajados, pero rectos.
Ponte completamente quieto, física y mentalmente, como un océano calmado. Si escuchas
el mantra de una grabación, escucha el canto durante un minuto. Siente su ritmo en cada
célula. Enseguida, acompaña el mantra.
MANTRA:

Saa rE saa saa, saa rE saa saa,

saa rE saa saa, saa rAng
Jar rE Jar Jar, Jar rE Jar Jar,
Jar rE jar jar, jar rAng
TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos.

COMENTARIOS
Antar Naad Mudra es la meditación que abre los chakras para recibir el efecto completo de cualquier otro
mantra. Es una meditación que sensibiliza el impacto de la corriente del sonido interno. Es la base de todos
los mantras. La práctica original de la maestría en mantra requería que tú dominaras este antes que cualquier
otra práctica de mantra.
La estructura esotérica del mantra está codificada en las cualidades que cada uno de los sonidos representa,
y en el ritmo que los hila para crear un efecto coherente y poderoso. SAA significa lo Infinito, la totalidad, Dios. Es el elemento éter. Inicia y
contiene todos los demás efectos. Es sutil y va más allá. JAR es la creatividad de la tierra. Es el elemento denso. Es el poder de manifestación, lo
tangible, lo personal. Estos sonidos se tejen juntos y, luego, se proyectan a través del sonido ANG o totalidad completa, como el sonido original
AOM u ONG.
La prosperidad, la creatividad y la protección en contra de ataques están garantizadas a quienquiera que practique esta meditación. Le da nuevo
poder a tus palabras. Trae suerte aun si eres un
sinvergüenza.

Antar Naad Mudra como

meditación de luna llena
(Enseñada originalmente en 1993).

Junta las manos en postura de oración en el punto

del ombligo. Mientras el mantra inicia con SA RE SA
SA, comienza a subir las palmas por el centro y al
frente del torso, aproximadamente, de 10 a 15 cm enfrente del cuerpo. A medida que el mudra de la mano pasa por el centro del corazón,
comienza a abrirlo para hacer un loto abierto cuando el mudra llegue al nivel del punto del entrecejo. El loto abierto tiene la base de las pal-
mas juntas, las yemas de los meñiques se tocan, las yemas de los pulgares se tocan, y el resto de los dedos están extendidos y abiertos.
Mientras el mantra continúa con JAR RE JAR JAR, voltea los dedos para que apunten hacia abajo y junta la parte posterior de las manos
—esta es una postura de oración invertida—. Lentamente, recorre este mudra por los chakras, hacia abajo y en ritmo con la música, hasta
que las yemas de los dedos lleguen al punto del ombligo en los sonidos JAR RANG. Luego, voltéalos e inicia otra vez.

COMENTARIOS
El ciclo de la música y el mudra es una clave para abrir el flujo de Kundalini. La nueva conciencia te dará la autoridad para tomar las deci-
siones correctas para conquistar la fealdad de la vida. Serás pacífico y seguro.

• 412 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006
 Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones

El Adi Mantra completo como meditación individual 1 DE 2

Siéntate en postura fácil, con un ligero jalandhar bandh.

POSICIÓN DE OJOS: Enfoca tus ojos en la punta de la nariz.

MUDRA: Trae ambas palmas enfrente del centro del corazón y dirigidas hacia
arriba. Junta los lados de las palmas, a lo largo de los dedos meñiques, como si
fueras a recibir algo en ellas. Haz gyan mudra con cada mano.

PATRÓN DE RESPIRACIÓN Y MANTRA: Canta todo el mantra de 3 a 5 veces

en una respiración. Mantén un número constante de repeticiones por respiración.
El sonido DEV se canta en una tercera menor más alta que los otros sonidos. El
sonido de DEVAA se carga ligeramente en el sonido AA.

Ong namo, GURUU DEV namo,

GURUU DEV namo, GURUU DEVAA

El sonido de ONG se crea en los canales internos de las sinusales y

del paladar superior. El sonido NG es el que se enfatiza. La primera
parte de NAMO es corta. El AA en DEVAA se canta con la boca abierta y el sonido vibra desde una garganta abierta.

TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos para obtener una guía y una meditación poderosa. Yogi Bhajan no restringió períodos
de práctica más largos.

COMENTARIOS
Para centrarnos antes de una serie de Kundalini Yoga, cantamos el Adi Mantra por lo menos 3 veces. Adi significa lo primero o
prístino. Mantra es la proyección creativa de la mente a través del sonido. Este mantra es la primera acción creativa. Te centra
en el ser superior y le recuerda a tu mente inferior que no es tu ego el que practicará o enseñará Kundalini Yoga. Técnicamente,
es el mantra conector para la Cadena Dorada. La Cadena Dorada es la chispa interna de kundalini que se transfiere de persona a
persona; maestro a estudiante; Gurú a maestro; del cosmos y Dios al Gurú. Al cantar esto y conectarte conscientemente, los ejer-
cicios y meditaciones que practicas se guían por tu conciencia superior y por todos los maestros que han traído esta oportunidad
hacia ti. Te hace muy receptivo y sensible a los mensajes de tu cuerpo, mente e intuición. Sin embargo, sólo está para ser usado
como conexión cuando vas a enseñar. No es como un mantra individual, el cual es completo en sí mismo. Es un gancho que crea
un flujo, al cual tú sirves. Si tu necesidad es guía y conexión espiritual, entonces se usa otra forma: el Adi Mantra completo.
La forma completa del mantra te inmerge en una conciencia y una guía para tu situación personal. Establece un rayo guiador
entre tú en tu estado inmediato y tu conciencia superior, la cual es verdadera a través de todos los estados. Es muy útil si estás
entrando en Shakti Pad en Kundalini Yoga. También, es excelente como un medio para adquirir perspectiva y dirección.
(Continúa en la siguiente página)

COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 413 •
Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra

El Adi Mantra completo como meditación individual 2 DE 2

Ong namo, GURUU dEv namo,

GURUU DEV namo, GURUU DEVAA

Yogi Bhajan explicó lo siguiente: “Utiliza este mantra en su forma completa cuandoquiera que tengas una falta
de fe o algo similar. Muchos de ustedes entrarán en Shakti Pad —o ya están allí—. Este mantra ayudará. Por la gracia
de Guru Ram Das, cuando este mantra se canta cinco veces en una sola respiración, el conocimiento espiritual total
de todos los maestros que han existido o que existirán en esta Tierra se deposita en esa persona”.

Ong es la energía creativa del cosmos y de la conciencia entera del Creador como es experimentado en esta
Creación. Tiene la connotación de energía y de actividad. Crea participación sin apego. Produce Shakti, la fuerza gen-
eradora de la vida. Nota que el sonido no es OM. Ese sonido sirve para el aislamiento y la relajación. NAMO significa
“postrarse ante” o “invocar”. Su connotación es de respeto y receptividad. Es el tipo de postración que otorga dignidad
mediante el reconocimiento de una disciplina y una conciencia superior.
ONG NAMO invoca a tu conciencia para volverse sutil y receptiva a sus recursos superiores. Le ordena al consci-
ente y al subconsciente soltar las restricciones comunes impuestas por el ego limitado. GURUU significa sabiduría o
maestro. No significa una personalidad, sino una fuente de conocimiento. No cualquier conocimiento. Es el tipo de
conocimiento que te transforma, alivia el dolor e incrementa la conciencia. GURUU, en el contexto espiritual, es la
incorporación del Infinito. La palabra se puede dividir en partes: GU significa oscuridad o ignorancia, RU significa luz
o conocimiento. GUR significa una fórmula para lograr sistemáticamente un objetivo. ¡Así que un GURUU es algo que
te puede dar un GUR para transformar tu GU en RU!
DEV significa sutil, etéreo, divino o perteneciente a los reinos de Dios. Implica sofisticación y sabiduría. GURUU
DEV NAMO invoca a la sabiduría sutil que te guía de una manera personal impersonalmente. Es una sabiduría que es
almacenada y transmitida a través de los cuerpos sutil y radiante del aura. Es el reino y la guía de Guru Ram Das.
Si el ego individual limitado en el que normalmente vivimos es un estanque pequeño, entonces, ONG NAMO nos
libera hacia un océano vasto e interminable. GURUU DEV NAMO nos da la experiencia del navegante más sabio, y
todos los mapas para guiarnos a los varios puertos que debemos servir y experimentar.

• 414 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006
 Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones

Meditación para la Brecha azul

Siéntate en postura fácil, con un ligero jalandhar bandh.

Primera parte
Coloca las manos en gyan mudra receptivo (las yemas de los índices tocan las
yemas de los pulgares). Las manos están sobre las rodillas y los brazos están rectos.
Si colocas tu barbilla hacia abajo, en la cavidad al centro de las clavículas, eso te
dará el poder para sentir la respiración.

POSICIÓN DE OJOS: Cierra tus ojos y concéntrate en la décima puerta: la fontanela

o el punto blando en el tope de la cabeza.

MANTRA: Mentalmente, vibra los sonidos:

SaA TaA NaA MaA

Inhala profundo en SAA, sostén la respiración en TAA, exhala en NAA y sostén

la respiración por fuera en MAA. Continúa a un ritmo lento de una manera ininterrumpida. En el sonido SAA, la concentración mental
debe viajar a la punta de la nariz; en el sonido TAA, debe descansar en el tope de la cabeza. En el sonido NAA, la concentración
mental debe salir del tope de la cabeza y, en el sonido MAA, debe proyectarse totalmente al Infinito.

TIEMPO: 11-31 minutos.

Segunda parte
Sigue la primera parte mediante la creación de un efecto vibratorio con los siguientes ocho sonidos rítmicos. Canta en voz alta, de
una manera continua, y a una velocidad rítmica y rápida.

Sat NaAm, Sat NaAm, Sat NAam, Sat NaAm, Sat NaAm, Sat NaAm, WAA-JE GURUU
TIEMPO: 11-31 minutos. (En proporción a la duración con la que se realizó la primera parte).

COMENTARIOS
Puedes alterar la parte funcional del cerebro con esta meditación en cualquier momento que elijas. Tendrás esta experiencia cuando
hagas la primera meditación. Luego, cuando hagas el mantra de ocho ritmos, la energía comenzará a fluir hacia tu cabeza. Debes ser
capaz de sentir el flujo de esa energía.

“En nuestra relatividad humana, en nuestra sensibilidad, en nuestra proyección y en nuestra actividad mental, habrá un gran cambio.
Es muy importante que la raza humana sea vigilante, que sea creativa y que esté equipada con un método positivo de canalización
para la energía mental. Habrá nuevos cambios y nuevas tendencias en la raza humana. Es un cambio básico y fundamental que está
sucediendo. Así, para ciertas personas como tú que están ahora en sus veinte o treinta, en veinte o treinta años, cuando estés en tus
cincuenta y sesenta, será, ciertamente, un período muy solitario porque te será imposible identificarte con los pequeños. Habrá un
conflicto. No los comprenderás. Cerca del año 900 a.C., la humanidad tuvo el mismo problema. Se llama la Brecha azul y la experi-
mentarás de nuevo en esta Tierra en los próximos cien años.
Esa será la raza venidera; la sensibilidad en el ser propio del hombre se incrementará, y la proyección mental se activará demasiado
mientras que el procedimiento para proteger y canalizar será menos conocido por las personas. Si eso sucede, el resultado neto será
la imagen que te he descrito. Un hombre está haciendo su trabajo: el está trabajando y su pluma se detiene. Le pagarán por esos
cuatro días, pero su pluma estará así (suspendida en el aire) porque él se ha proyectado hacia fuera. Después, él regresará. Ves. Te he
llevado al futuro de la raza humana solo por un par de minutos. Si tu mente, tu meditación y tu sensibilidad pueden estar juntas, y
tu polaridad masculina y femenina son muy sistemáticas, y tu unión crea un ser proyectivo —el cual se manifestará como tus hijos—,
entonces, puedes estar asegurado. Habrá una raza sensible de todos modos, pero esa raza sentirá todo claro, quieto y calmado. El
desastre humano potencial tiene que ser evitado. Eso es de lo que estamos hablando”.
—Yogi Bhajan (UN HOMBRE LLAMADO EL SIRI SINGH SAHIB)

COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 417 •
Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra

Meditación del Escudo Divino Enseñada, originalmente, por Yogi Bhajan

en septiembre de 1971.
para la protección y el positivismo

POSICIÓN DE OJOS: Los ojos están cerrados y enfocados en el punto del entrecejo.

MUDRA Y POSICIÓN PARA SENTARSE Levanta la rodilla derecha, con el pie derecho sobre el
suelo y los dedos apuntando hacia delante. Coloca la planta del pie izquierdo en contra del arco
y el tobillo del pie derecho. La bola del pie izquierdo descansa justo enfrente del tobillo del pie
derecho. Haz un puño con la mano izquierda y colócalo en el suelo, junto a la cadera. Utilízalo
para equilibrar la postura. Dobla el codo derecho y ponlo encima de la rodilla derecha. Lleva la
mano derecha hacia atrás, a un lado de la cabeza, con la palma viendo la oreja. Ahueca la palma
de la mano derecha y acércala al cráneo, de tal manera que toque el cráneo por debajo de la oreja,
pero que se mantenga abierta por encima de ella. Es como si ahuecaras la mano para amplificar
un sonido tenue que quisieras escuchar.

MANTRA: Inhala profundo y entona el mantra con un sonido largo, suave y completo. Proyecta
el sonido como si alguien estuviera escuchándote. Mientras cantas, escucha el sonido y déjalo
que vibre a través de todo tu cuerpo. Si lo cantas en un grupo, escucha los sobretonos y deja
que estos vibren todo alrededor de ti, así como en cada célula de tu cuerpo. El mantra es:

Maaaaaaaaaaaaaaaaaa

Cántalo en un tono alto y proporcionado. Cuando hayas exhalado completamente, inhala profundo de
nuevo y continúa. En grupo, cada persona puede inhalar en momentos distintos. El sonido del grupo
parecerá continuo.

TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. Luego, cambia de lado. Continúa durante el mismo tiempo. Empieza lentamente. Aprende a sostener
la concentración en el sonido. Incrementa la meditación hacia un total de 62 minutos en cada lado.

COMENTARIOS
Es difícil concentrarte en tu sensibilidad y en tus sentimientos superiores si te sientes temeroso y desprotegido. Si el universo parece hostil,
indiferente e insensible, es fácil llenarse de cinismo y desesperación. En ese estado depresivo, es imposible sentir la plenitud y las posibilidades
de la vida. Es muy difícil resolver los problemas que te afectan.
Esos sentimientos ocurren cuando el aura que rodea el cuerpo está débil y pequeña. El aura humana puede extenderse 3 m hacia todas
las direcciones. Si disminuye por debajo de 1 m, tendemos a deprimirnos. No podemos luchar contra los pensamientos negativos de nuestro
interior o del entorno. Si podemos extender el aura, el arco exterior del aura actúa como filtro y como conector con el campo magnético
universal. Ese campo circundante exterior es lo que preserva la integridad del aura, la mezcla furiosamente activa de pensamientos y sen-
timientos que emana de nuestro cuerpo y mente.
El aura puede expandirse temporalmente. Un modo es conectar con el campo universal mediante el uso de una semilla interna de sonido
que active el poder del centro del corazón. La compasión del universo te eleva y te expande. Provee un escudo divino para que te acompañe
a través de tus pruebas y tribulaciones. Esta mediación hace exactamente eso. Si la vuelves una práctica frecuente, serás positivo, intrépido
y feliz. Nada te detendrá mientras tú persigues tus objetivos. Eliminará de tu alma el sentimiento de soledad y separación.
El sonido de MAAA invoca compasión y protección. Es el sonido que un bebé usa para llamar a la madre. Aquí, tu alma es el niño y el
universo se vuelve la Madre. Si la llamas, ella vendrá para darte ayuda y consuelo. Cuando este escudo está fuerte, es fácil sentir la marea
del universo, el Tao. Te vuelves espontáneo y vital mientras te mueves en ritmo con la realidad principal, de la cual tú eres parte.
Cuando el escudo está fuerte, estás protegido del impacto de tus propias acciones pasadas. El escudo te mantiene alerta y despierto ante
la verdadera tarea de tu vida.

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