Apana Kriya (ejercicios de eliminacin/limpieza)

La Primavera es tiempo de regeneracin y llegada de la luz. Es el momento en que tradicionalmente

limpiamos nuestra casa, renovamos nuestro armario, organizamos nuestros papeles y empezamos
nuevos hbitos. Lo yoguis celebramos la llegada de la Primavera limpindonos por dentro,
empezando una dieta y haciendo una rutina que ayude a eliminar las toxinas acumuladas durante el
Invierno. una kriya que os ayudar en este proceso de renovacin Apana Kriya.

Apana es la fuerza eliminatoria de nuestro cuerpo. Se asocia con la eliminacin a

travs del recto, la vejiga, el colon y los intestinos. Hoy en da se necesita un apana
poderoso para tratar con la eliminacin de toxinas. Tambin te da la capacidad para
saber lo que necesitas retener y lo que necesitas soltar.

1. Vatskar Kriya: en postura fcil, lleva las manos a las

rodillas. Inhala por la boca en forma de pico, dando
pequeos sorbos. Retn el aire y
lleva el estmago hacia la izquierda y luego hacia la
derecha. Haz mitad del tiempo hacia un lado y mitad
hacia el otro, hasta que necesites exhalar. Vuelve a
repetir dos veces ms el ejercicio. El estmago debe
estar vaco. Este ejercicio no se puede realizar ms de
dos veces al da. Ajusta el equilibrio cido-alcalino
del estmago
2. Sentado sobre los talones, lleva la frente al suelo
y los brazos hacia atrs (postura de bebe). Las
palmas de las manos estn hacia arriba. Imagina
una gran cola que sale por la base de la columna
vertebral y muvela como si quisieras destrozar la
pared. Mueve las caderas hacia la derecha y hacia la
izquierda como si quisieras dibujar una U. Esto
agitar el ombligo y el abdomen. Sigue por 3
minutos y 5 minutos de relajacin. Fortalece el
corazn
3. Tmbate sobre tu espalda. Lleva los empeines
hacia delante. Sube las piernas a 45. Empieza una
respiracin larga y profunda. Sigue de 2 a 3
minutos. Inhala, retn y relaja. Adelgaza la cintura
y limpia la vescula biliar
4. Tmbate boca arriba y estira las piernas por encima de la cabeza. Tmate los
dedos gordos de los pies y empieza balanceando tu espalda durante 3 minutos.
Activa la circulacin y equilibra los nervios
5. Respiracin por fosas alternadas: Inmediatamente sintate en postura
fcil. Tranquilamente tapa la fosa nasal derecha con el plegar derecho.
Inhala a travs de la fosa nasal izquierda. Tapa la fosa
nasal izquierda con el meique y exhala por la fosa
nasal derecha. Sigue por 3 minutos y para terminar
inhala por ambas fosas nasales y siente la energa
brillando en tu cuerpo, dndote salud y vida.

6. Sintate en postura fcil. Entrelaza tus dedos en

mudra de Venus y coloca tus manos delante del pecho
con las palmas hacia abajo. Inhala girando tu cabeza
hacia la izquierda, exhala girando la cabeza hacia la
derecha. Sigue por 3 minutos. 5 y 6: distribuyen la
energa prnica y estimulan la tiroides y paratiroides

7. Sintate en postura fcil. Estira los brazos hacia los

lados y paralelos al suelo. Balancea los brazos hacia
atrs como si nadaras. Sigue por 1 minuto. fortalece el
campo psico-magntico del aura

8. Para terminar: Inhala, retn el aire y dobla los

codos apoyando los dedos en los hombros. Esto
magnetiza la energa. Mientras retienes el aire, la
energa empieza a circular. Exhala deja que la
energa fluya en todas las partes de tu cuerpo y
sintete renovado/a.

Comentarios:
Este es un buen ejemplo de una serie sencilla y poderosa que se mantuvo
en secreto por muchos aos. Esta serie te dar el control de tu sistema
digestivo y dar una aparencia juvenil a tu piel. Envejecer no empieza slo
con el pasar de los aos; empieza con una nutricin deficiente, problemas
intestinales, stress fsico y emocional y poca flexibilidad de la espalda que
afecta el flujo de los meridianos y del fluido rejuvenecedor de tu espalda.
El ejercicio 1 ajusta el equilibrio cido-alcalino del estmago. Para lograr
ese efecto debe practicarse regularmente. El ejercicio 2 fortalece el
corazn. El ejercicio 3 adelgaza la cintura y limpia la vescula biliar. El
ejercicio 4 activa la circulacin y equilibra los nervios. Los ejercicios 5 y 6
distribuyen la energa prnica y estimulan la tiroides y paratiroides. El
ejercicio 7 fortalece el campo psico-magntico del aura.