PLAN CLASE DIDÁCTICA DEL BALONCESTO

OBJETIVO: mejorar la técnica FECHA: 18/06/2021 SESIÓN: 1

del dribling mediante ejercicios y
actividades con balón y sin
balón
MATERIAL DEPORTIVO:
BALONES

AROS

CONOS O PLATOS

ENTRENADOR:

JESSICA ALEXANDRA CERQUERA SALCEDO

JOAN SEBASTIAN OSPINA LABRADOR

ANA YERALDINE PIRAGUA CORTES

TIEMPO EJERCICIO GRÁFICO

FASE

Calentamiento General y específico: hacemos la

lubricación de las articulaciones, caminando uno detrás
del otro sobre las líneas de la cancha, luego trotamos,
pasamos luego a formar un círculo y calentamos primero
el cuello, luego la cintura escapular, los hombros, los
INICIAL
codos, las muñecas, pasamos al tronco y hacemos flexión
DURACIÓN: en la cintura, luego las extremidades inferiores.
(10 min)

● Rotaciones del balón alrededor de la cintura.

15 vueltas alrededor de la cintura en ambas
direcciones.
● Rotaciones del balón alrededor de las
piernas. 15 vueltas alrededor de cada pierna.
● Rotaciones en ocho alrededor de las piernas.
● Combinaciones alrededor del cuello, cintura
y piernas.
● Botar el balón con constantes cambios de
mano por delante. Mover las piernas.
● Botar el balón con constantes cambios de
mano entre piernas. Mover las piernas en
coordinación. Un bote previo al cambio de
mano para efectuar muchos cambios de
mano en poco tiempo.
● Votar alrededor de una pierna. Rotaciones
de delante hacia atrás por el interior de las
piernas.
 ● Desplazamiento hacia delante: dos botes
coordinados con el paso delantero;
desplazamiento hacia atrás: dos botes
coordinados con el paso trasero; cambio de
mano con paso abierto; repetir los
desplazamientos adelante, atrás y cambió de
mano.
CENTRAL ● Botar dos balones de forma asimétrica en el
DURACIÓN:
mismo sitio.
● Botar dos balones, uno contra el suelo, otro
(40 min) contra la pared.
● Botando dos balones, pasar alternativamente
un balón contra la pared, recogerlo y seguir
botando. Intensificar el ritmo de bote y pase.

● vuelta a la calma

● hidratación

● realizamos un breve estiramiento para evitar lesiones

musculares articulaciones superiores e inferiores
FINAL

DURACIÓN:

(10 min)

OBSERVACIONES: