PRESENTACION

UNIVERSIDAD TECNOLOGICA DE LAS AMERICAS.

TRABAJO DE CUESTIONARIO.
CLASE DE EDUCACION FISICA.
 INTRODUCCION
En el siguiente trabajo estaremos observando lo que son las capacidades físicas juntos a sus clasificaciones,
sus tipos y ejemplos de cada uno.
¿Qué son rutinas físicas y deportivas?
La confección de rutinas físico deportivas suelen correr a cargo de los técnicos deportivos, gracias a su
conocimiento en el ámbito deportivo pueden concretar las pautas que habrán de seguirse dependiendo del
perfil de quien reciba el entrenamiento. Las rutinas deportivas nos permiten conseguir aquellos objetivos
que nos planteemos puesto que con ellas trabajamos aquellas partes de nuestro cuerpo que queramos
moldear, de ahí que la comunicación con nuestro entrenador pueda resultar clave para que este nos
recomiende los mejores ejercicios para tonificar las partes que consideremos de nuestro cuerpo.
La figura del técnico deportivo, no se queda en la mera confección de la rutina, sino que a la hora de
intervenir en las rutinas físico deportivas, sino que además tiene una tarea realmente complicada a la hora
de motivar a la persona en la realización de las actividades propuestas en la rutina. En este sentido, el
técnico deportivo ha de conseguir que cada una de las partes del entrenamiento encajen con los gustos del
usuario y con su situación personal. Por ejemplo, los ritmos de vida de ciertos usuarios no les permiten
realizar con tanta regularidad como quisiesen las diferentes actividades deportivas que les proponemos, es
ahí donde hemos optar por la regularidad de la rutina, pero sin que esta sea de gran intensidad, así podrá
compaginarla con sus actividades cotidianas.

¿Qué es una rutina de ejercicios y cómo se realiza?

Una rutina es una costumbre o un hábito que se adquiere al repetir una misma tarea o actividad muchas
veces. La rutina implica una práctica que, con el tiempo, se desarrolla de manera casi automática, sin
necesidad de implicar el razonamiento.
Una rutina de ejercicios vendría siendo un habito que nos imponemos cada cierto tiempo para ejercitarnos,
al día a día con cambios de rutinas, para diferentes formas de ejercitarnos.
Se realiza dependiendo de lo que busques, con rutinas semanales, cada dos días,etc. Con una constancia,
siguiendo todos los parámetros correctos.

¿Cuáles son las rutinas diarias?

La rutina diaria consiste en todas esas acciones y actividades que realizamos todos los días como puede ser
lavarnos los dientes, ir al trabajo, ejercitarse o a la escuela.

¿Cuál es la definición de entrenamiento?

El entrenamiento es una actividad que surge para abarcar al efecto de entrenar. Se trata de un procedimiento
pensado para obtener conocimientos, habilidades y capacidades.

¿Cómo influye el deporte en la salud de las personas?

El deporte y la actividad física son factores que influyen positivamente en la salud física: prevención en
riesgos cardiovasculares, enfermedades crónicas, obesidad, cáncer, osteoporosis y enfermedades
degenerativas como la demencia y la enfermedad Alzhéimer; y en la salud mental: ansiedad, depresión y
disminución del estrés; mejora en las capacidades cognitivas, habilidades sociales, auto concepto y
resiliencia.

¿Cuál es la diferencia entre ejercicio y actividad física?

La actividad física es cualquier movimiento voluntario producido por los músculos y que tiene
como consecuencia el gasto de energía.
El ejercicio físico es el incremento en la movilidad del cuerpo, pero es una actividad planificado y
repetitiva cuyo objetivo es mejorar el funcionamiento del organismo.

En tanto que el deporte es el conjunto de ejercicios físicos que se presentan a manera de juego.
Independientemente si son individuales o colectivos pero practicados bajo ciertas reglas.

¿Qué debe tener una buena rutina de ejercicios?

Durante las rutinas debes ejecutar los ejercicios a tu ritmo, no contener la respiración e interrumpir el
ejercicio si sientes dolor agudo e intenso; el sentir dolor es la manifestación de que algo negativo puede
estar sucediendo, es mejor suspender el ejercicio si sientes perdida del aliento, mareo o náuseas.

¿Qué implementos debe usar en una rutina deportiva?

Pasar más tiempo en casa no es excusa para dejar de hacer deporte. Si no quieres ir al gimnasio o salir a
correr, es importante establecer rutinas diarias si queremos mantener nuestro cuerpo en forma. Por eso,
desde Sapos y Princesas hemos hecho una selección con todo lo que necesitas para hacer ejercicio en casa.

¿Que mejora el ejercicio físico?

La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia.
El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione
de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y pulmonar mejora, tienes más energía para hacer las
tareas diarias.

¿Cuántos ejercicios por músculo para definir?

Antes que nada, debemos recordar que cada forma de trabajo, persigue unos objetivos diferentes y, por
tanto, no realizarán el mismo entrenamiento las personas que quieran eliminar la flacidez, las que quieran
perder perder o las que tengan como objetivo ganar volumen muscular. También dependerá del grupo
muscular que se trabaje con cada deporte, ya que hay zonas musculares que son más grandes que otras.
Por un lado, para trabajar músculos grandes como piernas, pectorales o espaldas debemos hacer 3-4
ejercicios con los que trabajemos las diferentes partes que forman toda la zona muscular. El número de
series que realices también debe ser de 3-4 series por cada ejercicio. El número de repeticiones dependerá
de la persona el peso elegido, pero por regla general deberá estar entre 8 y 15 repeticiones.
Por otra parte, para músculos más pequeños como hombros y brazos se suele reducir un poco la carga de
trabajo. Por ello, se suelen hacer de 2 a 3 ejercicios por cada uno de estos músculos.

¿Cuánto tiempo hay que dejar descansar los músculos?

Los músculos necesitan un periodo de recuperación y el mejor momento es por la noche ya que es cuando
funciona la hormona de crecimiento. Así, si la intensidad del entrenamiento es alta, las horas de
descanso recomendadas pueden variar entre 10 y 12 horas.
¿Cuánto debe durar una rutina de ejercicios en casa?
Prueba comenzar con ejercicios cortos que tengan 30 minutos o menos de duración. A medida que sientas que crece
tu resistencia, agrega un par de minutos más por semana.

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 75 a 150 minutos de actividad aeróbica, y dos sesiones de
entrenamiento de fuerza por semana.

¿Cuáles son las características de un entrenamiento?

Calentamiento.
Estiramientos.
Progresión.
Variedad.
Descanso.
Duración limitada.
Repeticiones.

¿Cuántas veces a la semana se entrena glúteos?

La recomendación general para obtener resultados es hacer ejercicios de glúteos 2 ó 3 días por semana a
una intensidad media. 

¿Cuántas veces a la semana realizas actividad física?

Según las recomendaciones actuales, apoyadas tanto por EEUU como por la UE, un adulto sano debe hacer
a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, esto es, como poco, andar rápido
o montar en bicicleta. Los expertos recomiendan, además, dividir este tiempo en 30 minutos, cinco días a
la semana. 

¿Mención 5 ejercicio que utilizas para realizar un buen trabajo de pierna?

1. Sentadillas. Ponte de pie con las piernas separadas, situando cada pie en paralelo con los hombros.
2. Zancadas alternas. La posición inicial es en cuclillas y con las manos posicionadas en la cadera.
3. Burpees.
4. Puente.
5. Gemelos.
 CONCLUSION
En este trabajo pudimos observar todos los conceptos requeridos en la asignación.