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Rutina 1 Pecho - Biceps Press plano y Biceps parado (es la maquina con el cao en el piso) Cruces de Cable con

Polea y Biceps concentrados (el banco y la axila) Press inclinado con barra y Biceps Martillo Inclinado hacia atras con Barra asistida (Press Declinado) y Barra Parado Rutina 2 - Espalda Triceps Remo alto (barra arriba y al pecho) y Triceps concentrados (parado de espalda, c on la barra arriba, y tirar hacia adelante) Espalda con Mancuerna (Serrucho, es como patada de Burro pero subiendo el brazo y Patada de Burro Tiron asistido (o remo pero con las manos al reves) y Triceps Polea invertida (p uos no apuntan al pecho) Remo bajo con una mano (el q estas recto y traes hacia el pecho) Rutina 3 - Pierna y hombro Press Arnold y sentadilla Vuelo lateral y esquiotivial (pies a la cola acostado) Vuelo frontal y Sillon abductor Disco a la cabeza (o pajaro) y gemelo parado con barra (parado con las puntas de l pie)