imnasia artística

G La gimnasia artística

programa olímpico moderno

, uno de los deportes de mayor tradición dentro del

, es una actividad que ha evolucionado con el paso de

los años y hoy poco tiene que ver con las características que su práctica tenía en

el pasado . El concepto que hoy establece el Diccionario Paidotribo de la Actividad

Física y el Deporte (2008), en el cual se afirma que “ la gimnasia es el arte de

agilizar , ejecutar , flexibilizar y fortalecer el cuerpo mediante la realización de

ejercicios físicos sistematizados con o sin aparatos ”

Un poco de historia

En 1881, se celebra en Lieja, Bélgica, la fiesta federal de la gimnasia. A

esta fiesta se invitó a delegados de Holanda, Francia, Suiza y Alemania
además de los locales belgas entre otros
En 1896 en Atenas se celebran los 1° Juegos Olímpicos de la era
moderna, en la cual la gimnasia es incluida como un deporte más.
Participan 18 gimnastas.
En los Juegos Olímpicos de Atlanta de 1996 se establece un récord de
espectadores en gimnasia, ya que el Georgia Dome es colmado por
560.000 personas durante los distintos días de competencia.
Los Juegos Olímpicos de Río en 2016 tuvieron como principal atractivo la
presencia de los dos gimnastas más ganadores de la historia, de la
competencia general individual en campeonatos mundiales: el japonés
Kohei Uchimura (6 veces), y la norteamericana Simone Biles (3 veces).

Gestos deportivos más repetitivos

ARABESQUE0: Es una posición del cuerpo en el que la bailarina

se encuentra en una pierna y la otra extendida detrás del
cuerpo; las dos piernas están rectas formando un Angulo de 45 o
de 90°
PELOTA BALANCEO: Las manos van extendidas haciendo un
ángulo de 90°, la pelota va de un brazo a otro con movimiento
armónico.
ARO: Split con el apoyo de un pie el tronco juega el papel de
estabilizador y el aro va en cualquier de las dos manos,
principales músculos que actuan en este movimiento.

TRICEPS SURAL
CINTA: Se sostiene la cinta con una mano y y se realizan
CUADRICEPS
movimientos de muñeca de derecha a izquierda cortos y
rápidos. ISQUIOTIBIALES

PSOAS ILIACO

DELTOIDES
TRICEPS SURAL
DORSAL ANCHO
CUADRICEPS
PECTORAL MAYOR ISQUIOTIBIALES
PSOAS ILIACO
OBLICUO MAYOR

Lesiones mas frecuentes

Las lesiones más comunes en la gimnasia artística son las contracturas, esguinces,
ruptura del ligamento cruzado anterior, tendinitis y rupturas de fibras musculares
siendo el espalda, los brazos y los muslos las zonas mayormente afectadas, las
principales causas de dichas lesiones son las sobre cargas de entrenamiento y mal
apoyo al momento de realizar las técnicas.

FUENTES :
POCHINI , . (2017).
H EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO DE LA GIMNASIA ARTÍSTICA FEMENINA . TESIS DE POSGRADO .
UNIVERSIDAD NACIONAL DE LA PLATA . FACULTAD DE HUMANIDADES Y CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN . EN MEMORIA

ACADÉMICA .DISPONIBLE EN : HTTP :// . . . .

WWW MEMORIA FAHCE UNLP EDU AR TESIS TE . / / .1458/ .1458.
TE PDF

HTTP :// GIMNASIARITMICAUQ 15. .

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 Calentamiento general activo

Carrera continua : empezar con un velocidad

moderada y suave, cogiendo aire por la nariz y
expulsándolo por la boca. Con 5 o 10 minutos
será suficiente.
Calentando las articulaciones, comenzando por el
cuello, hombros, muñecas, rodillas y pies.
Podemos hacer movimientos a un lado y a otro o
movimientos circulares.
También trabajaremos sentados con las piernas
juntas y estiradas, levantando los pies hacia
arriba en posición de “flex” y tiraremos de ellos
intentando que nuestros talones se despeguen
del suelo.

Abrir las piernas una a cada lado, “spagat en

segunda”, creando una línea recta es importante que
nuestros pies y nuestras rodillas estén muy estirados,
tanto que tenemos que intentar que nuestros
talones se levanten del suelo.
Calentando la espalda. Nos tumbamos boca abajo
con las piernas juntas y hacemos subidas y bajadas
de tronco con cabeza atrás, luego intentaremos
tocarnos con los pies la cabeza: continuaremos
aguantando 10 segundos en flexión lumbar y luego
relajaremos la espalda haciéndonos una bolita
durante otros 10 segundos.
Flexión de rodillas: Comenzaremos haciendo 10
repeticiones de subida y bajada a tocar el suelo y
luego mantendremos la posición flexionada durante
otros 10 segundos.

Lanzamientos de pierna atrás, doblada y estirada: 10

lanzamientos con cada pierna y mantendremos la
posición con pie a cabeza otros 10 segundos.

Recomendaciones:
Después de cada calentamiento, y sobre todo si hemos
hecho ejercicios de espalda como los citados en los
puntos 8,9 y 10, se recomienda hacer unas series de
abdominales para compensar la espalda.

Calentamiento específico