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Gimnasia Deportiva

La gimnasia es la actividad consistente en ejercicios o movimientos metdicos


del cuerpo, que se practica por higiene o por deporte. Est claro que el deporte
que nos interesa abarca una enorme cantidad de aspectos y de conceptos que
se escapan completamente en la definicin expuesta, por lo tanto, si queremos
profundizar apenas un poquito ms, podemos aceptar como bueno lo siguiente
La gimnasia es una combinacin de ejercicios que exigen del gimnasta unas
condiciones f!sicas excepcionales. Estos ejercicios se realizan con la ayuda de
aparatos. En las competiciones oficiales se exigen seis ejercicios libres en la
categor!a masculina y cuatro en la categor!a femenina.
Historia
La gimnasia ha formado parte del programa deportivo de los "uegos #l!mpicos
de la era moderna desde que $stos empezaron en %&'(. En aquellos juegos
)slo compet!an hombres* los gimnastas alemanes consiguieron la totalidad de
las medallas. Entonces slo cinco pa!ses llevaron gimnastas a la competicin.
+dems en aquel tiempo los ejercicios a realizar eran gimnsticos )en caballo
con arcos, paralelas, anillas, etc.* y atl$ticos )correr, levantamiento de pesas,
salto de altura, etc.*. Las competiciones atl$ticas fueron suprimidas en los
"uegos #l!mpicos de %',( y la -ltima vez que se pudieron ver fue en los
campeonatos del .undo de %'/0. La primera gran competicin gimnstica que
se hizo fuera de unos "uegos #l!mpicos fueron los que hoy en d!a se
consideran los primeros campeonatos del mundo de este deporte que tuvieron
lugar en %'1, en +nt2erp )3$lgica*. La base de la gimnasia art!stica moderna
qued fijada en los "uegos #l!mpicos de %'40 en 5ar!s. 6ue entonces cuando
se incluy por primera vez el programa de competicin que hoy en d!a
reconocemos, es decir, competiciones por aparatos, individuales y por equipos.
El debut de las mujeres en la gimnasia tuvo lugar en los "uegos #l!mpicos de
%'4&. El equipo ganador en aquella ocasin fue 7olanda. La competicin
individual femenina comenz en el a8o %'/4. La gimnasta ms condecorada de
la historia )incluyendo ambas categor!as, femenina y masculina* es la sovi$tica
Larisa Latynina, que lleg a ganar dieciocho medallas ol!mpicas incluyendo
nueve medallas de oro entre los a8os %'/( y %'(0. 9nmediatamente despu$s
de Latynina podemos situar a la legendaria gimnasta checoslovaca :era
;aslavs<a. 7oy en d!a la gimnasia es uno de los deportes ms emblemticos
del programa deportivo ol!mpico junto con el atletismo y la natacin, teniendo
un gran poder de convocatoria y siendo de siempre uno de los deportes ms
espectaculares y m!ticos.
IMPORTANCIA
.ejora de la salud y la calidad de vida =upone no slo la prevencin de
enfermedades sino que, en una acepcin ms amplia, se convierte en factor
primordial de la calidad de vida. La estrecha relacin entre la prctica adecuada
y sistemtica de la actividad f!sica y la salud f!sica y social, se constituyen en
una de las funciones relevantes de la Educacin 6!sica.
a) MANO LIBRE
RODAMIENTO HACIA ATRS
>os colocamos de pie de espaldas a la
colchoneta, se produce una flexin de
piernas como para sentarse en la
colchoneta, las manos se apoyan en la
colchoneta, nos sentamos y al mismo
tiempo se empieza a producir una
flexin de la espalda)arquendola*. >os echamos hacia atrs y tiene que pasar
toda la colchoneta por la espalda hasta la nuca. ?na vez que hemos tocado
con las manos en la colchoneta rpidamente van a buscar la colchoneta al lado
de la cabeza, apoyando las palmas con los dedos extendidos al lado de las
orejas. Los codos no se abren, los tenemos que ver flexionados por delante de
la cabeza. =e sigue rodando hacia atrs con el cuerpo y las piernas muy
agrupados. Los pies tocan juntos en el suelo y nos levantamos.
RODAMIENTO HACIA DELANTE
@esde la posicin de cuclillas, apoya tus manos en la colchoneta o suelo,
piernas ligeramente juntas, meter la cabezas entre las manos, y apoyar la nuca
sobre el suel o colchoneta y rodar de espalda. Errores comunes +poyar la
cabeza en el suelo. 5iernas bien separadas y las manos tambi$n mantener la
cabeza recta. ;orrecciones Las extremidades superiores a la altura del
hombre. .entn pegado al pecho
Aspa de molino
El aspa de molino es muy fcil de
hacer, utilizas la fuerza de tus brazos y
piernas, y ademas debes tener una
buena coordinacin y estabilidad para
caer erguido.
5rimero alzas los brazos y un pie
adelante, doblas tu cintura y bajas las
manos y las colocas una
a continuacin de otra en el piso,
impulsas tu cuerpo hacia adelante y las
piernas las levantas sobre tu cuerpo
tratando de caer parada. Es importante
que mantengas las piernas bien estiradas
para que parezca un remolino.
VERTICAL INVERTIDA
@esde la posicin de pie se hace una flexin de piernas con el cuerpo
totalmente recto, con lo que crearemos un estado de desequilibrio hacia atras.
;on los brzos hacia abajo y hacia atrs se impulsa con los pies, estirando las
piernas al mismo tiempo que se sacan los brazos por delante hacia arriba y
atrsA junto con el desplazamiento que creen los hombros, la cabeza empuja
hacia atrs al mismo tiempo que el cuerpo se arquea y los brazos se quedan
en prolongacin del cuerpo. Esta serie de fuerzas crean una parbola con el
cuerpo arqueado junto con el empuje de las piernas, el tirn de brazos y
arqueamiento se llega al apoyo de manosA al llegar a la vertical invertida, con la
cintura por delante, se empuja con los brazos, manteniendo un ngulo abierto
en relacin al tronco y, llevando las piernas por delante hacia abajo, los brazos
salen de nuevo desde apoyo hacia arriba, acompa8ando el movimiento de
corveta.
Ar!eamiento
+rquear la espalda hacia atrs es un ejercicio de flexibilidad avanzada, usado
frecuentemente en danza y gimnasia. Bequiere poner al cuerpo en una
posicin de CpuenteC, en la cual tu espalda se extiende por completo, o se
arquea, con tus pies y manos sobre el suelo. Esta posicin aumenta
enormemente la flexibilidad de tu espalda, lo que te da mejor postura y
estabilidad. 5uedes realizarla comenzando acostada con la cabeza hacia
arriba, llamada Dposicin supinaD, o de pie. Ea sea que lo vayas a usar para
estirarte, bailar o hacer gimnasia, lo mejor es aumentar la flexibilidad de tu
espalda antes de hacer este ejercicio.
") CON APARATOS
Potro de saltos#
=e ejecuta a partir de una carrera con impulso, con las dos piernas cerradas y
un corto apoyo de una o de las dos manos sobre el aparato. En el salto, el
gimnasta puede hacer una o varias rotaciones sobre s! mismo$
Barras asim%tri&as#
El ms espectacular de los aparatos en la competicin femenina, las barras
asim$tricas exigen fuerza tanto como concentracin, coordinacin y precisin.
En un ejercicio de asim$tricas, debemos observar grandes balanceos que
comienzan en la barra ms elevada, incorporando varios cambios de barra,
piruetas y sueltas.
La rutina debe evolucionar desde la barra ms baja a la ms alta, incluyendo
varias sueltas, elementos de vuelo, cambios en la direccin, mortales y
balanceos circulares.
La barra inferior puede ser ajustada entre %01 y %(1 cms. de altura, mientras
que la superior debe situarse entre 4,/ y 401 cms. de altura. Las barras estn,
en su base, separadas por un metro de distancia y pueden ser ajustadas hasta
una separacin mxima entre ellas de %0,,/ cms.
La rutina entera debe fluir de un movimiento a otro sin pausas, balanceos de
sobra o apoyos de ms. ;ada ejercicio debe incluir dos sueltas.
Ta"!rete
Es un aparato de gimnasia deportiva dise8ado para realizar saltos cono un
abarrera
Gimnasia Rtmica
La 'imnasia r(tmi&a es un deporte que combina elementos de ballet,
gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota,
las mazas y la cinta.
Historia de la 'imnasia r(tmi&a
La gimnasia r!tmica moderna se desarroll a finales de la d$cada de %'/1.En
este deporte, solo para mujeres, las disciplinas se caracterizan por el uso de
accesorios como pelota, mazas, aro, cuerda y cinta que acompa8an a la
m-sica.
La gimnasia r!tmica es un deporte que data de muchos a8os atrs,
desarrollndose la ms moderna a fines de la d$cada de los cincuenta. Los
campeonatos del mundo se celebraron por primera vez en %'(, y este deporte
fue incluido como disciplina ol!mpica el a8o %'&0. =e instituy una copa del
mundo en %'&,, se celebr de nuevo en %'&( y desde esa fecha es celebrada
cada cuatro a8os.
La Fimnasia B!tmica @eportiva surge como deporte en la d$cada de los ,1, en
la ?nin Bep-blica =ocialistas =ovi$ticas. Este deporte creado exclusivamente
para la mujer, tiene sus antecedentes histricos en los movimientos y sistemas
gimnsticos que con diversos sistemas surgen en el siglo G:999 en toda Europa
#ccidental. Es necesario aclarar que la aparicin de la r!tmica tuvo una base
puramente art!stica, identificndose la misma con la educacin que abri el
camino para la correcta asimilacin de todas las artes.
La gimnasia r!tmica no ha sido siempre como la conocemos actualmente, ha
sufrido muchos cambios con los que cada vez est siendo ms agradable a
todo tipo de p-blico, ha recibido influencias de todos los mbitos, desde la
moda hasta los cambios sociales.
En el a8o %'(,, en 3udapest fue organizado el primer Horneo 9nternacional de
Fimnasia B!tmica. ?n a8o ms tarde este Horneo 9nternacional de 3udapest
fue oficialmente declarado como %er. ;ampeonato .undial de Fimnasia
B!tmica. La primera campeona mundial en la Fimnasia B!tmica es la Ludmila
=avin<ova )?B=*. En el a8o %'I/ fue formada la ;omisin H$cnica de la
Fimnasia B!tmica.
En %'&0 pasa a formar parte de los juegos ol!mpicos de Los Jngeles que gan
la canadiense Lory 6ung, convirti$ndose en la primera campeona ol!mpica de
la historia de la gimnasia r!tmica deportiva en la modalidad individual. En la
modalidad de conjuntos fue admitida en la olimpiada de +tlanta '( siendo el
primer puesto para Espa8a, desde esta primera aparicin su acogida por el
p-blico en el programa ol!mpico queda patente en el hecho que las entradas
para presenciar sus concursos han sido siempre de las primeras en agotarse.
ELEMENTOS )*E SE *TILI+AN EN LA ,IMNASIA RITMICA
Aro
.aterial madera o plstico )debe ser r!gido, de un material que no se
doble*. @imetro &1 cm a '1 cm en el interior. 5eso por lo menos ,11 g
. 6orma el aro puede ser liso o spero. 5uede ser envuelto )total o
parcialmente* con una cinta adhesiva de color. Ejecucin el aro define
un espacio. Este espacio es usado al mximo por la gimnasta, quien se
mueve dentro del c!rculo formado. La ejecucin del aro requiere
frecuentes cambios del movimiento, y el principal requerimiento es la
buena coordinacin de los movimientos. .ovimientos lanzamiento,
desplazamiento, rodada. Frupo ;orporal #bligatorio =e usan los cuatro
tipos por igual, estos son saltos, equilibrios, giros y flexibilidad y ondas.
El aro debe de llegar a la cintura de la gimnasta.
Cla-as o ma.as
Ejecucin la gimnasta usa las clavas para ejecutar molinetes, vueltas,
lanzamientos y tantas figuras asim$tricas como sea posible,
combinndolas con las muchas figuras que se utilizan en la gimnasia sin
implementos. ;uando se golpean las clavas, no se debe hacer con
fuerza. Los ejercicios con clavas requieren un sentido del ritmo
altamente desarrollado, mxima coordinacin psicomotora y precisin.
Las clavas son especialmente apropiadas para las gimnastas
ambidiestras.
.ovimientos lanzamientos con las dos o con una, molinetes, golpes,
retencin, deslizamiento.
Pelotas
Los balones con dibujos figurativos no estn aceptadosA slo se
permiten dibujos geom$tricos. Ejecucin el baln es el -nico
implemento en el que el agarrarlo con fuerza no est aceptado. Esto
significa que se requiere una relacin ms suave y delicada entre el
cuerpo y el implemento. Los movimientos del baln van en perfecta
armon!a con el cuerpo. El baln no debe quedar inmvil en el piso, debe
estar rodando, girando, etc. en ese lapsus. Espectaculares lanzamientos
con control y precisin en las recepciones son elementos dinmicos.
.ovimientos rebotes, giros, figuras en forma de &, lanzamientos,
recepcin con brazos, piernas, etc. , rodadas dirigidas y no dirigidas,
gigantesca, retencin, deslizamientos.
C!erda
.aterial c8amo o cualquier otro material sint$tico Largo de acuerdo a
la estatura de la gimnasta, $sta se mide desde la punta del pie hasta los
hombros, doblada por la mitad.
Extremos tiene nudos a modo de mangos. Los extremos )no otra parte
de la cuerda* puede ser envuelto en una longitud de %1 cm.
6orma en todas partes el mismo dimetro o ms angosto en el centro.
Ejecucin las figuras t$cnicas pueden ser hechas con la cuerda tensa o
suelta, con una o las dos manos, con o sin cambio de manos. La
relacin entre el implemento y la gimnasta es ms intensa que en otros
casos. La cuerda frecuentemente aparece como una serpiente que
ataca agarrndose alrededor de la gimnasta. 5ero la flexibilidad y
agilidad, con un toque de elegancia, siempre ganan al final.
.ovimientos giros, golpes, saltos, lanzamiento.
Frupo ;orporal #bligatorio =altos, pudiendo utilizar los otros tres
aunque en menor medida. ;ada vez que la cuerda toque el suelo se
penalizar o,%1
Cinta
El palo, q suele medir unos /1 o (1 cm, esta hecho normalmente de
madera, plstico o de fibra de vidrio, va ligado a la cinta, de vivos colores
q las gimnastas utilizan para hacerla serpentear en el aire. Hiene entre 0
o ( cm de ancho y ( metros como mucho de largo.
Bastones
;oncebido para los entrenamientos de gimnasia en el gimnasio. .?E
L9FEB# 5+B+ HB+3+"+B L+ 6LEG939L9@+@ E L+ 5#=H?B+longitud
%,41 m, un bastn muy manejable para calentar y realizar numerosos
ejercicios.