REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA,

CIENCIA Y TECNOLOGÍA
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL “RAFAEL MARÍA BARALT”
PNF EN CONTADURÍA PÚBLICA.

ACTIVIDAD DEPORTIVA Y SUS

BENEFICIOS

BACHILLER

 YOGER DE LA ROSA C.I 27.533.916

 DESARROLLO

LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS

Son aquellas que suponen la práctica de una de estas disciplinas. Como parte de
un deporte, estas actividades deben enmarcarse en un cierto reglamento. Por lo
tanto, quien desea practicar esta actividad deportiva, debe adaptarse a esa y a
otras reglas. Puede decirse que las actividades deportivas son actividades físicas:
siempre requieren algún grado de esfuerzo para mover el cuerpo y hacer frente a
las exigencias de la disciplina.

El concepto de “actividad física y deporte” debería estar muy claro para los
practicantes, los estudiantes, los investigadores, los profesores, los entrenadores y
los terapeutas que se dedican a ello. Como primer objetivo se justifican los
criterios poco útiles para definir las actividades físicas y deportivas, a pesar de su
extendido uso: movimiento humano, cuerpo, corporalidad, gestualidad, gasto
energético, esfuerzo físico, cansancio, actividad de tiempo libre, competición,
oposición, juego, motricidad humana y acción.

Como segundo objetivo se concluye que el principio que identifica y define a todo
el universo de las actividades físicas y deportivas es el objetivo motor. En base a
lo anterior se dan algunas definiciones tentativas de “actividad física”,
complementándose este tercer objetivo con algunas de las principales ventajas de
la elección del “objetivo motor” como principio fundamental. Los objetivos motores
desencadenan las actividades físicas y deportivas, las guían durante su
realización, las identifican, las definen, las clasifican, las caracterizan y las
explican. También sirven los objetivos motores para investigar en actividades
motrices y con ellos se pueden inventar y diseñar nuevas prácticas físicas y
deportivas.

LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE

El deporte es una excelente forma de pasarlo bien y de conseguir objetivos, como

el desarrollo muscular, la pérdida de peso o la reducción de grasas. Además, la
actividad física también beneficia la regulación hormonal y el refuerzo del sistema
inmunológico y contribuye a un adecuado descanso y a reducir la fatiga. Los
beneficios del deporte no son solo físicos, sino que también afectan a la salud
mental, pues previene la aparición de la depresión y el estrés, además de que
mejora la autoestima e, incluso, las relaciones sociales cuando se practican
deportes de equipo.
En la sociedad contemporánea, los trabajos que exigen una actividad física son
cada vez más escasos, por eso el deporte cobra una mayor importancia. Un nivel
adecuado de actividad:

 Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes

cerebrovasculares, diabetes, cáncer de mama y colon y depresión.
 Mejora la salud de los huesos y la capacidad funcional del cuerpo.
 Es determinante para el gasto energético y, por tanto, ayuda a alcanzar un
equilibrio calórico y un peso saludable.

Basta con 30 minutos de actividad física moderada al día para asegurarse estos
beneficios, por lo que es algo que cualquier persona puede practicar. No es
necesario practicar deportes de impacto ni de alta intensidad, sino que un largo
paseo a buen ritmo (que nos haga sudar un poco y cansarnos) puede ser
suficiente.

IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física promueve la salud física y mental y reduce el estrés. Además,

estimula el sistema inmunológico, aumenta la masa mineral ósea y previene las
enfermedades crónicas (obesidad, diabetes tipo II, Hipertensión arterial). De
acuerdo con la edad del niño/a y adolescente, favorece la postura y el equilibrio, la
comunicación y el lenguaje, la socialización, la autonomía personal, la atención y
el aprendizaje. Las actividades deben ser acordes a la edad cronológica, nivel
cognitivo, grado de autonomía motriz y funcional e intereses del niño/a y
adolescente.

En este momento de emergencia sanitaria, donde se recomienda el

distanciamiento físico sostenido, resulta difícil mantenerse activo. La falta de
actividades fuera de casa predispone para que niños y adultos sean más
sedentarios. Además, el hogar se transformó en un único espacio físico donde
confluyen actividades escolares, liceales y laborales, y puede haber pocas
instancias de recreación y ejercicio.

En las próximas semanas y de a poco, se irán retomando las actividades diarias

fuera del hogar. Por ese motivo, se deberán realizar ajustes en un conjunto de
comportamientos con el fin de tomar las precauciones necesarias para evitar el
contagio. La realización de actividad física se encuentra dentro de las actividades
que requieren de ciertos ajustes.

La propagación del virus puede ocurrir a través de secreciones, de microgotas,

generadas cuando una persona infectada estornuda, tose o habla. También por
contacto a través de las manos o superficies contaminadas. Por este motivo, el
lavado frecuente de manos, sumado al mantenimiento de una distancia física de
aproximadamente 2 metros, resultan esenciales. Esa distancia se ha definido
considerando a las personas cuando se encuentran quietas, sin tener en cuenta
los efectos aerodinámicos generados por el movimiento (por ejemplo, al caminar
rápido, correr, andar en bicicleta, etcétera). Por ese motivo, se recomienda
establecer una mayor distancia durante la práctica de actividad física.

PLAN DE JUEGO PARA REDUCIR EL NIVEL DE RIESGO

Existe un mayor riesgo de propagación del COVID-19 cuando se practican

deportes en equipo. Hay algunas maneras de reducir el riesgo:

 Entorno: elija entornos al aire libre siempre que sea posible, principalmente
para realizar actividades de alta intensidad.
 Proximidad: mantenga una distancia de al menos 6 pies
(aproximadamente la longitud de 2 brazos extendidos) y evite tener
contacto cercano con otras personas.
 Campo de juego: trate de elegir un área de juego más grande para que los
integrantes del equipo puedan separarse unos de otros.
 Uso de mascarilla: use una mascarilla que le cubra la nariz y la boca en
todo momento.
 Nivel de esfuerzo: limite las actividades de alta intensidad a entornos al
aire libre.
 Viajes: limite los viajes fuera de la comunidad local.
 Ventilación: busque establecimientos que tengan techos altos y donde se
implementen prácticas de ventilación como abrir puertas y ventanas o usar
purificadores de aire portátiles con filtros HEPA.
 Superficies que se tocan con frecuencia y equipos de uso compartido:
limpie con toallitas desinfectantes las superficies que se tocan con
frecuencia y los equipos antes y después de cada uso.
 Lavado de manos: lávese las manos con agua y jabón por 20 segundos, o
use un desinfectante de manos con al menos un 60 % de alcohol, antes y
después de usar las máquinas.
 Cantidad de personas: limite la cantidad de personas con las que
interactúa.
 Duración: si decide practicar actividades en espacios cerrados, trate de
hacerlo durante lapsos breves para evitar una exposición prolongada.
 PREPÁRESE ANTES DE PARTICIPAR EN ACTIVIDADES DEPORTIVAS

1. Lleve mascarillas adicionales y un desinfectante de manos que contenga al

menos un 60 % de alcohol.
2. Priorice participar en actividades al aire libre en lugar de actividades en
interiores, y permanezca dentro de su área local tanto como sea posible.
3. Si se usarán instalaciones en interiores, permita que los grupos anteriores
abandonen el establecimiento antes de ingresar con su equipo. Si es
posible, reserve tiempo para las tareas de limpieza y/o desinfección.
4. Consulte las prácticas de prevención del COVID-19 de la liga antes de ir
para asegurarse de que hayan implementado medidas para prevenir la
propagación del virus.
5. Si tiene mayor riesgo de enfermarse gravemente o sufre afecciones
subyacentes, tome precauciones y medidas preventivas adicionales durante
la actividad u opte por las actividades individuales o desde casa.

Es mejor estar en movimiento, pararse y sentarse con frecuencia, subir y bajar

escaleras; en vez de permanecer sentado o mirando pantallas como el televisor,
celular o Tablet. Es importante reducir todo lo posible el tiempo sentado o
recostado.

¿CUÁNTO TIEMPO DE ACTIVIDAD FÍSICA SE RECOMIENDA POR DÍA?

¡Cada minuto de actividad cuenta!

Edad de 3 a 4 años: 3 horas de actividad física por día, menos de 1 hora

sedentaria frente a pantallas, 10 a 13 horas de sueño de buena calidad por día.

Edad 5 a 17 años: 1 hora de actividad física de intensidad moderada a vigorosa

por día, menos de 2 horas sedentarias frente a pantallas, 9 a 11 horas de sueño
de buena calidad por día.

La actividad física puede ser continua o fraccionada. Por ejemplo, puede hacerse
60 minutos continuos o en 2 instancias de 30 minutos.

BENEFICIOS DEL DEPORTE PARA TU SALUD

No es ningún secreto que la actividad física es buena para nuestra salud, pero
¿conoces todas las formas en que el ejercicio puede ayudar a mejorar nuestro
estado físico? Aquí te contamos algunas.

1. Mejora de la salud cardiovascular. El corazón es un músculo, y como tal

necesita ser trabajado. ¿Sabías que el ejercicio regular puede ayudar a
mejorar la salud general de todo su sistema cardiovascular?
 2. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y
diabetes. Un corazón más saludable significa un riesgo reducido de
enfermedad cardiovascular, apoplejía y diabetes.
3. Ayuda a controlar el peso. La actividad física no solo quema calorías, sino
que también mejora el metabolismo a largo plazo.
4. Reducción de la presión arterial. La actividad física mantiene saludables
el corazón y los vasos sanguíneos, lo que ayuda a prevenir la hipertensión.
5. Mejora la condición aeróbica. Participar en actividades aeróbicas, como
correr, montar en bicicleta o nadar, puede mejorar la capacidad del cuerpo
para transportar y utilizar oxígeno en los pulmones y la sangre.
6. Mejora la fuerza muscular y la resistencia. Los ejercicios de resistencia
desafían el sistema muscular, con lo que obtenemos como resultado
músculos más grandes y fuertes.
7. Mejora la flexibilidad articular y la amplitud de movimiento. La
flexibilidad mejorada reduce el riesgo de lesiones.
8. El alivio del estrés. El ejercicio es un gran estimulante del estado de ánimo
y ha demostrado ser un método eficaz para aliviar el estrés.
9. Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Las personas que hacen
ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer
de mama, colon y pulmón.
10. Ayuda a controlar el colesterol. El ejercicio disminuye los niveles de LDL
(colesterol malo) y aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno).
11. Evita la osteoporosis. La construcción de huesos densos y fuertes es otro
beneficio de la actividad física.
12. Fortalece el sistema inmunológico. Hacer más ejercicio ayuda al cuerpo
a enfermarse menos.
13. Sueño mejorado. Sabemos lo importante que es dormir , y hacer ejercicio
puede ayudarlo a conseguir un mejor descanso.
14. Beneficios para la salud mental. El ejercicio también es bueno para la
salud mental, ya que puede combatir los sentimientos de ansiedad y
depresión, agudizar el enfoque y mejorar la autoestima.
15. Vida prolongada. Como resultado de sumar todos los beneficios
anteriores, obtenemos una vida más sana, agradable y por tanto, más
larga.

EJERCICIOS EN CASA PARA PRINCIPIANTES: CÓMO EMPEZAR SI NUNCA

HE HECHO DEPORTE

Mantener una rutina física permitirá que estés distraído durante unas horas. La
mente desconectará del exceso de información negativa, por lo que conseguirás
reducir la ansiedad
Con el mundo paralizado debido al COVID-19 nuestras vidas han cambiado
drásticamente. Las rutinas que practicábamos con naturalidad se han visto
interrumpidas y el distanciamiento social se ha convertido en la prioridad número
uno. Resulta natural sentir ansiedad ante este nuevo panorama pero debemos
aprender a gestionarla. Por ello, resulta imprescindible introducir el orden y la
constancia en nuestro día a día y el ejercicio físico puede convertirse en una vía
de escape clave a la hora de sobrellevar esta desconocida situación.

Según Marian Barrantes, psicóloga sanitaria en clínicas Dorsia, mantenernos

activos durante estas semanas nos aportará múltiples beneficios tanto a nivel
físico como psicológico. Por ejemplo, al hacer ejercicio nuestro cuerpo segrega
endorfinas lo que mejora nuestro humor y nuestro estado anímico. Además, si
eres de los que les está costando conciliar el sueño estos días, mantenerte activo
hará que estés más cansado a la hora de ir a la cama y por lo tanto el modo
descanso se activará antes, ayudando a dormir más y mejor. Por último, mantener
una rutina física permitirá que estés distraído durante unas horas. La mente
desconectará del exceso de información negativa, por lo que conseguirás reducir
la ansiedad y cualquier otra sintomatología depresiva asociada a ella.

Los expertos de Clínicas Dorsia, en su constante preocupación por el bienestar de

sus pacientes, han elaborado una sencilla rutina de ejercicios específicamente
diseñados para no tener que salir de casa y con los que podrás mantener el tipo
durante estas semanas. Podrás realizarlos en el salón, en el dormitorio, en la
cocina, ¡Dónde sea!

Una vez explicados los ejercicios, tan solo queda hacerse un calendario con los
días y las horas en las que realizarás tu rutina, ¡Así te aseguras de cumplirlo! Los
profesionales de clínicas Dorsia aconsejan realizarlo cuatro veces a la semana
como mínimo. Bajo el lema #yomecuidosolaencasa te contamos todos los
ejercicios que podrás realizar estos días dentro de esta rutina experta:

 Flexiones en el suelo. Las flexiones son un ejercicio muy fácil de realizar

en casa, ya sea en el suelo o sobre una esterilla. Acuéstate boca abajo y
coloca la palma de las manos en el suelo a la altura de tus hombros.
Levanta tu cuerpo y consigue mantener tu cuerpo erguido sin subir el glúteo
y mirando hacia el frente. Si no puedes con todo tu peso, puedes apoyar las
rodillas, de esta forma se trabaja la misma zona a una menor intensidad.
Realiza tres series de 10 flexiones.
 Flexiones en la pared. Si las flexiones en el suelo no son lo tuyo, o
simplemente quieres tonificar más esa zona te damos otra opción. Apoya
tus manos en la pared y sepárate (cuanto más te separes más intenso será
el ejercicio). Al igual que en el suelo coloca tus manos a la altura de los
 hombros y eleva tus piernas esta es la posición inicial del ejercicio. Para
realizarlo baja hacia la pared apretando el abdomen y procura que tu
espalda no se tuerza. Realiza tres series de 10 flexiones.
 Sentadillas con los brazos hacia adelante. Para este ejercicio
realizaremos una sentadilla normal, pero con los brazos extendidos para
intensificar. Si con los brazos extendidos te resulta imposible realizar el
ejercicio puedes realizar sentadillas normales. Recuerda que al realizar una
sentadilla tus rodillas deben estar mirando en la misma dirección que la
punta de tus pies. Haz tres repeticiones de 10 sentadillas.
 Subida de escalón. Aunque este ejercicio se realiza con un cajón, puedes
utilizar una silla o cualquier objeto que te permita subir a él sin que se
vuelque. Apoyamos uno de los pies completamente en el cajón y el otro en
el suelo. El pie que está en el suelo se eleva y se coloca también en el
cajón. Ten en cuenta que al elevar el pie debes utilizar la fuerza de tu
pierna y contraer tu abdomen. De lo contrario, no estarás haciendo el
ejercicio de una forma correcta. Haz dos repeticiones de 10 subidas con
cada pierna.
 Puente para glúteos. Apoya todo tu cuerpo en el suelo o en una esterilla y
coloca las manos hacia abajo como se indica en la ilustración. Eleva la
pelvis y mantén la espalda recta, después baja sin llegar a tocar el suelo
hasta el final de las repeticiones. Haz tres repeticiones de 10 elevaciones.
 Abdominales simples y cruzados. Para los abdominales clásicos, coloca
tus manos detrás de la nuca y eleva para realizar un abdominal. Focaliza tu
energía en el abdomen y ten cuidado con la zona del cuello. Haz tres
repeticiones de 10 abdominales. Para los cruzados, túmbate en el suelo y
coloca tus pies apoyados en el suelo. Apoya uno de tus pies en la rodilla y
coloca tu brazo contrario debajo de tu cabeza. Esta es la postura inicial del
ejercicio, ahora manteniendo el abdomen duro intenta tocar con tu nariz la
rodilla. Haz dos repeticiones de 10 ejercicios con cada pierna.

El deporte online se ha convertido en una tendencia al alza, tras el éxito que ha

experimentado en países como Estados Unidos, y cada vez más personas optan
por ponerse en forma con clases virtuales a través de la Tablet o el Smartphone;
lo que, además, hace que puedas llevarte el gimnasio allá donde vayas. Pero no
son las únicas ventajas.

La falta de tiempo o los motivos económicos son dos factores determinantes que
juegan a favor de estas plataformas que en los últimos tiempos se han
profesionalizado y ofrecen todo tipo de actividades físicas -desde disciplinas como
el Pilates o Yoga a clases de step, boxeo o danza del vientre- con una calidad de
imagen excelente y una red de profesores especializados que te guían y
acompañan realizando los ejercicios a tiempo real. ¡Te animamos a que pruebes
alguno de nuestros favoritos y nos cuentes la experiencia tú misma!

1. Ictiva. Ofrece hasta 21 actividades deportivas diferentes, desde ejercicios

pre y post parto, gimnasia para personas mayores, clases de abdominales y
TBC e ¡incluso boxeo! Un plus: cuentas con un entrenador personal a tu
entera disposición y puedes incluso contratar un planning nutricional
diseñado por un especialista. (www.ictiva.com)
2. Aomm Tv. Los mejores especialistas para disfrutar de hasta 200 clases y
prácticas guiadas online de yoga en cualquier lugar y a cualquier hora del
día. Además, también tendrás la oportunidad de practicar otras disciplinas
como pilates, meditación o relajación. En nuestra web puedes ver algunos
de sus vídeos de yoga y pilates en exclusiva. (www.aomm.tv)
3. Virtual gym. ¿Por qué no matar dos pájaros de un tiro? Practica inglés
mientras entrenas de la mano de los mejores instructores de la empresa
británica Virtual Gym. Boot Camp, clases de strech y tonificación, step
aerobics… ¡En UK es todo un éxito! Un plus: cuenta con una versión de
prueba gratuita. (www.virtualgym.tv)
4. Gymoxion. Ofrece sesiones en directo de Pilates, Yoga y Dance Fitness,
durante las cuales puedes ver a los compañeros que también estén
asistiendo a la clase y preguntar dudas al profesor. Sólo tienes que entrar
en su web, elegir la clase y el horario que mejor te venga ¡y empezar a
disfrutar! Un plus: su condición de ‘red social’ que te permite interactuar con
otros usuario e, incluso, crear clases únicamente con tus amigos.
(www.gymoxion.com)
5. Entrenar.me. Es un buscador de entrenadores personales que también
cuenta con planes de entrenamiento online ajustado a las necesidades de
cada uno y dependiendo de si el objetivo es perder peso, moldear tu figura
o necesitas recuperarte de una lesión. Para ello, debes contestar a un
pequeño cuestionario que va a ayudar al entrenador a marcar esos
objetivos. Un plus: siempre que quieras podrás contactar con tu entrenador
vía email para recibir consejo sobre cómo realizar correctamente los
ejercicios o cambiar las rutinas, etc. (www.entrenar.me)