RELAJACIONES

MODALIDADES ESTÁNDARES DE RELAJACIÓN

RELAJACION MUSCULAR PROGRESIVA

Las experiencias vividas constituyen un depósito, un depósito donde se han ido acumulando entre otras
cosas, todos los conflictos sin resolver…… de modo que nuestro pasado, en muchas ocasiones es
poderosamente real. El pasado actúa en el presente, nuestra mente, compara lo que está aconteciendo
con lo ya vivido, llevando todo esto al futuro, dando paso al miedo que bloquea la motivación y por tanto
impidiendo la acción creativa, si el pasado te atrapa, te invito a que pasees con el, de esta manera
limpiando tu propio depósito encontrarás respuestas satisfactorias, y con ellas, las claves para enfrentarte
a esos miedos que te impiden avanzar.

Te propongo que los contemples de frente y de esta manera poco a poco, paulatinamente tus miedos
dejarán de molestarte,

Ahora, recuéstate en un lugar cómodo, deja tus brazos extendidos a lo largo del cuerpo y limítate a
dejarte llevar, no tienes que hacer nada, tu cuerpo lo hará todo por ti , simplemente déjate llevar por mi
voz, porque mi voz no te perjudica, mi voz te relaja , mi voz te dice que a partir de este momento, todo va
a ser mucho más fácil, mucho más agradable, deja que tu cuerpo se relaje y comience a liberarse de toda
la tensión que hay allí dentro acumulada, tu conciencia va a ir extendiendo tu cuerpo desde fuera a
medida que te vayas relajando, tu cuerpo es limitado, pero tu conciencia es ilimitada, envuelve tu cuerpo
y es mucho más misterioso y excitante…….

Vamos a iniciar una aventura, la aventura de la relajación y la búsqueda de tu ser interior, verás como al
final tu cuerpo y tu mente estarán contentos de haber realizado esta experiencia…… Ahora quiero que te
concentres en tu respiración, vas a hacer la respiración abdominal….. dejando que el aire entre por tu
nariz, pase por la garganta, el pecho y llegue hasta el estómago y desde allí lo expulsas por el mismo
conducto………..haz una inspiración profunda, siente como el aire penetra fresco por tu nariz, sigue su
recorrido mentalmente, sintiendo como llega hasta el estómago, retienes el aire unos instantes y lo
expulsas, sintiendo como sale más caliente, al tiempo que vas aflojando poco a poco todo tu
cuerpo…..inspiras, retienes y expulsas lentamente por la nariz…….. a medida que exhalas vas expulsando
toda la tensión, todos tus miedos, las toxinas, el dolor, el estrés y tu cuerpo se va ir alivianando poco a
poco, liberando todas las tensiones……inspiras, retienes y expulsas hundiéndote en una relajación
profunda y perfecta y olvidándote del mundo exterior, sin que nada te importe ni te distraiga de lo que
ocurre hoy, solo te centras en tu experiencia…………

Ahora fija tu atención en los dedos de los pies y afloja y relájalos…. los empeines…. las plantas de los
pies…….. los tobillos… todo se va soltando, ablandando, relajándose, muy flojos… y poco a poco… vas a
empezar a notar un ligero hormigueo muy agradable……. Ahora observa las pantorrillas y déjalas que se
aflojen y se desplomen….. y empiezan a relajarse, puedes sentir su peso y la paz interior que esta
sensación produce en tu cuerpo y las pantorrillas caen, relajadas muy sueltas, sueltas y pesadas, muy
pesadas…..fíjate en los músculos de los muslos, porque ahora toda su tensión empieza a desbordarse
hacia el exterior y las piernas se van a derrumbar, van a caer se aflojan, se abandonan, se aflojan y caen,
cada vez más, cada vez más y te vas dejando llevar a medida que las piernas se vuelven más pesadas, muy
pesadas, como dos bloque de plomo, te abandonas a una dulce somnolencia que va a empezar a
envolverte, vas a ir sintiendo calor en tus extremidades inferiores, sientes el paso de la sangre……… todo
va siendo cada vez más placentero y agradable, te abandonas sin que nada llegue a tu mente y las
piernas, se desconectan del resto del cuerpo, se vuelven muy pesadas….. muy pesadas, y esto produce
una agradable sensación de paz, de tranquilidad y te dejas llevar….

Ahora observa los dedos de las manos y siente como la sangre fluye lentamente por ellos, se va
extendiendo por todo el cuerpo, observa las muñecas, muy flojas, los antebrazos sueltos, y déjalos
sueltos, flojos, tus brazos se vuelven más pesados, muy pesados, cada vez más y más pesados relajados
profundamente relajados, totalmente relajados… y su peso es muy agradable, te induce a un abandono
total relajándote profundamente.

Observa tus hombros y siente toda la tensión acumulada en ellos, déjalos que caigan hacia atrás, siente
como tiran hacia abajo, deja que sus músculos y tendones se relajen, se aflojen y sientes como se van
ablandando cada vez más, más sueltos, más relajados…….. La tensión se suelta, se diluye y va
desapareciendo, no hay tensión y te encuentras cada vez mejor, nada te preocupa, nada enturbia tu
mente, solo hay paz, mucha paz, paz y tranquilidad, y la relajación fluye por todo tu cuerpo, que se relaja
cada vez más…..cada vez más,….. cada vez más…..

Ahora fíjate en el pecho y observa un punto de luz blanquecina y dorada de gran intensidad que hay en él,
y ahora empieza a girar en forma de espiral en sentido inverso a las agujas del reloj y va creciendo,
esparciéndose por toda la caja toráxica relajándolo todo, todos los tejidos, todos tus órganos se van
inundando de luz, filtrándose por todas tus células y llenándolas de una agradable sensación de bienestar,
de placidez, de plenitud, de paz, mucha paz, ..paz y tranquilidad, la luz crece y relaja inundando el corazón
que late lentamente y va bombeando esa luz a través de las arterias, de tus venas, hasta llegar a todos los
rincones de tu cuerpo…….

Ahora esa sensación se extiende por el estómago y relaja los músculos del abdomen que se alargan que se
alojan y toda la tensión sale hacia el exterior, mientras que tu cuerpo es atraído hacia abajo, tus órganos
reciben el mensaje para que profundices más en la relajación, tu cuerpo está tranquilo y relajado y se
queda abrazado al lugar donde descansas, se relaja, llenándolo todo de calor agradable, mientras te
sumerges más dentro del trance, del mismo modo como mi voz fluye ahora contigo….. y te vas dejando
llevar por esta sensación de paz, paz y relax que te llega y te balancea, es muy agradable y placentero…

Ahora vamos a relajar los músculos de la cabeza, que son los más importantes de los músculos que
tenemos que relajar en el cuerpo, concéntrate en el cuello, aquí los músculos son tensos y dentro están
las grandes vías sanguíneas que van al cerebro….Imagina que la luz se extiende por dentro del cuello y
sientes como toda tensión acumulada empieza a disiparse, los músculos se sueltan, los nervios se
abandonan, los tendones, …la luz va recorriendo tu cuello, tu garganta, la nuca,.. relajándolo todo cada
vez más, más relajado, profundamente relajado, totalmente relajado, a medida que te hundes hacia tu
interior, todo está relajado…..

Observa las mandíbulas e imagina como si fuesen de gelatina, muy blandas, sueltas, los labios, deja la
boca entreabierta sin que los dientes se toquen, las mejillas, los pómulos, siente como la luz se va
extendiendo y relajando todo lo que toca.. Los párpados están cansados y los ojos caen hacia el interior,
descansados, caen y se relajan, los músculos de la frente pierden toda la tensión y la luz se extiende
invadiendo todo el cuero cabelludo,… que se afloja, se suelta y se relaja cada vez más …….

Sigues relajándote y tu mente descansa cada vez más… ahora, tu cuerpo está muy relajado, muy a gusto y
vamos a profundizar más en tu mente, quiero que te visualices y te imagines en lo alto de una escalera de
caracol, la escalera está cubierta por una gran alfombra de color rojo,… es muy linda, hay un pasamanos
de mármol blanco en el cual apoyas tu mano para descender, miras hacia abajo y resulta un lugar muy
acogedor, muy agradable, tus pies están descalzos y se hunden entre la alfombra que los protege y se
sienten cálidos, arropados y descansados.
Ahora, voy a contar del 10 al 1 y a medida que cuente hacia atrás, empezarás a descender los escalones,
con cada escalón que vayas bajando y con cada número de la cuenta atrás, vas a ir notando como tu
mente se relaja con más intensidad, cuando lleguemos al número 1 tu mente, estará profundamente
relajada y esto va a ser muy bueno para ti….. Comienzo a contar 10 y empiezas a bajar, 9 cada vez más, 8
tu mente se va abriendo, 7, ya no hay limitación de tiempo y espacio, 6, la sensación de abandono es cada
vez más intensa, 5, te relajas, estás al borde del sueño, pero no te vas a dormir, 4, hacia abajo entrando
en tu mundo interior, vivenciando un estado nuevo de paz contigo y con el mundo que te rodea, 3, tu
mente y tu cuerpo se sienten protegidos y seguros, cómodos, 2, bajas y tu cuerpo se marcha, sintiendo
una profunda tranquilidad y 1, ahora tu cuerpo y tu mente se sienten tranquilos, relajados y seguros, y te
dejas llevar teniendo la sensación de flotar libremente en el espacio, sin esfuerzo, mientras sigues
escuchando mi voz que está siempre contigo……….INHALA Y EXHALA Y TOMA CONCIENCIA DE TU CUERPO,
VAS SINTIENDO COMO SE VA RELAJANDO Y POCO A POCO REGRESAS AL AQUÍ Y AL AHORA , SABIENDO
QUE TODO ESTO FUE BUENO PARA TI, ABRE TUS OJOS……..

RELAJACIÓN ERICKSONIANA

Relajación más sujestiva, buscando en los interese del paciente para romper sus resistencias, se le dan a
elegir al paciente una serie de opciones que el elija y se van encadenando las frases y van empoderando al
paciente desde la posición de simplemente el estar, se establecen niveles de relajación para que el
paciente los vaya estructurando y poco a poco vaya entrando en un estado de somnolencia

Relajación

Lo estás haciendo estupendamente bien y cada vez te vas dejando llevar más y mas

Ahora vas a tomar conciencia de como estas reclinado en este diván y estas escuchándome describir esta
experiencia fabulosa de entrar en trance

Y mientras esto ocurre tú puedes advertir la sensación del diván sobre el que tu cuerpo está apoyado…

Como soporta cómodamente tu cuerpo, cada vez que te abandonas más y más… y se vuelve más pesado

Y mientras esto va sucediendo tú puedes retroceder a repasar el día de hoy… y puedes revisar cada cosa
que ha ido pasando, la tensión de esos teléfonos en tu oficina que a lo largo del día estuvieron sonando y
darte cuenta de lo poco interesante que es eso ahora para ti

Pero ahora tú sabes que no tienes que responder ahora a eso, ahora estas en tu lugar de confort,
descansando, alejado de toda esa presión, de modo que puedes permitirte a ti mismo relajarte
fácilmente, agradablemente

Y puedes reconocer las paredes que hay detrás de ti, los cuadros que tengo aquí colgados repasar las
imágenes, sus colores, los marcos y puedes tomar contacto con todos los objetos que tengo sobre mi
escritorio

Y mientras miras alrededor de la habitación puedes escuchar los sonidos rutinarios del ambiente del
exterior…

Los sonidos de los pájaros, los coches, las voces de las personas cerca del consultorio y todo esto te hace
sentir bien y tú te puedes permitir si así lo deseas, retroceder a un recuerdo agradable y mientras que tu
mente retrocede puedes sentir la textura del diván donde estas ahora, entrar en contacto con tus brazos,
sentir como están conectados con el diván, sentir el tacto y mientras todo esto sucede al mismo tiempo
tu puedes dejar que se vaya haciendo consciente un recuerdo, uno que sientes que ha sido muy
importante para ti
Que te gustaría reexperimentar y aprender del mismo

Un recuerdo que pueda hacerse presente aquí y ahora… para mostrarte algo que a ti te gustaría saber en
estos instantes

Y en unos pocos instantes cuando tu inconsciente esté listo, puede ser que sientas un ligero
adormecimiento de tu cuerpo y tal vez de tu mente

Tal vez haya una pequeña confusión en tu campo visual, una nebulosa o quizás unas sombras y entonces
empezaras a darte cuenta que has descendido mucho más profundo en tus niveles de relajación

Y puede ser, que esto sea tan interesante, tan interesante que te puedas dar cuenta que estas
sensaciones te llevan más profundo, que estas experimentando algo estupendo, interesante, algo genial
para ti

Tú puedes querer saber y esperar cómodamente mientras que todo esto se va desarrollando y sin hacer
absolutamente nada…

En tu mente se empieza a dibujar una pantalla de cine, donde van apareciendo imágenes que tú necesitas
reconocer ahora

Y estas imágenes van a ir unidas a emociones que estaban muy guardadas en lo más profundo de tu
inconsciente… Pero ahora tu les has dado permiso para que puedan aflorar y llegan todas las imágenes
con toda la información que tú necesitas para estar a salvó…

Relajación Muscular Progresiva 2

Bien ahora Concédete unos minutos solo para ti, aíslate en un lugar silencioso donde nadie
pueda molestarte, un lugar con luz tenue, desconecta el teléfono, si dispones, puedes utilizar un
difusor con aceites esenciales que te ayudaran a relajarte aún más, elige un sitio cómodo donde
puedas acostarte y ponte una cobija si lo deseas. Cierra los ojos. Deja tus piernas y tus brazos
extendidos. A lo largo de tu cuerpo y vamos a comenzar.

A partir de este momento no tienes que hacer nada, solo escuchar, y respirar, observa lo fácil
que es respirar y escuchar, las dos cosas al mismo tiempo dejándote llevar por mi voz, por los
sonidos de fondo, por el ritmo de tu propia respiración. Ahora inspira profundamente por la nariz
y lleva este aire hasta el fondo de tu estómago, retenlo ahí por unos instantes y luego expúlsalo
despacio por la nariz, eso es, muy bien, otra vez, inspira y reten esa respiración en tu estómago
unos instantes, de nuevo expúlsalo despacio, sin esfuerzo, rítmicamente …

Sigue respirando con respiraciones más lentas y tranquilas, más lentas y pausadas,
comprobando como tu cuerpo se va calmando a través de tu respiración. Solo tienes que
escuchar tu propia respiración y dejar que tu cuerpo se vaya relajando, eso es, muy bien, Siente
las sensaciones de la respiración que va entrando por todo tu cuerpo, siente la relajación como
entra en ti mientras toda la tensión sale fuera, al exterior.
Continúa respirando pausadamente y mira como tu abdomen se hincha y se deshincha con cada
respiración. …Toma conciencia de tu cuerpo y de los cambios que vas experimentando en tu
cuerpo y en tu mente,… eso es , tu cuerpo pesa, cada vez , cada vez más… .

Tu cuerpo pesa cada vez más. Pídele a tu cuerpo que descanse profundamente, ahora pídele a
tu mente que descanse que pare todos los pensamientos, deja que estos pasen sin atraparlos,
que pasen y caigan escurriéndose como gotas de agua que caen, caen y se diluyen en un
tranquilo lago, eso es y cada vez te sientes mejor, mucho mejor…. El relax es cada vez es
mejor, más profunda, nada te preocupa, toda la atención va al exterior, mientras tú te diriges a tu
interior, a ese lugar donde todo es paz y tranquilidad, paz, mucha paz, no hay tensión, solo paz,
siéntela como recorre por todo tu ser.

Solo tienes que escuchar tu propia respiración y nota todas las sensaciones de ésta cuando
entra a tu cuerpo, las cuales son muy placenteras….. te invitan a descansar. Descansa,.. muy
bien, eso es, siente el bienestar de la relajación que entra en tu cuerpo y cada vez te sientes
mejor, mucho mejor.

Ahora detecta si hay alguna parte de tu cuerpo donde todavía hay tensión y si es así entra a ese
lugar con tu imaginación y deshazla suavemente, basta con que lo desees, centra tu atención en
ese lugar, muy bien, la tensión se diluye, siente ahora como al pasar el aire por tu cuerpo, este
automáticamente se hace cada vez más y más pesado, su peso es muy agradable.

Ahora tu atención es la luz azul de una linterna, imagínate que diriges esa luz azul dentro de ti.
La luz azul, te ínsita a descansar cada vez más, cada vez mejor, olvidándote del mundo exterior,
solo en tu interior, Azul, azul muy profundo y muy hermoso, todo se vuelve azul……..

RELAJACIÓN CON AGUA

Esta relajación está centrada en la imaginación utilizando como recurso el agua y uniéndolo al tacto.
Vamos a ir relajando al paciente poquito a poco.

EL MANANTIAL

Imagina ahora una grieta rocosa en la que brota un manantial natural

Hoy es un caluroso día de verano y quero que sientas el chorro burbujeante de agua brillando a la luz del
sol………escucha su Bor botijo, su chapoteo. El agua es clara y pura. Ahora forma un hueco con tus manos
como si fuese de un vaso improvisado y bebe de esa agua, siente el líquido deslizándose por tu garganta
hacia el interior de tu cuerpo, eso es, siéntela como pasa tu garganta, muy bien. Ahora entra al manantial
y siente el agua fluir por encima tuyo por encima de tus pies, de tus piernas, de todo el cuerpo, imagínala
también fluyendo dentro de ti, a través de tus pensamientos, a través de tus emociones, siente como el
agua te va limpiando todo. Deja que la pureza del agua se una con tu pureza interior, deja que la energía
del agua se convierta en tu propia energía y mientras la fuente continúa renovándose a si misma siente
como la vida se renueva en tu interior y todo es paz y tranquilidad hay mucho bienestar interior y te vas
dejando ir…….

RELAJACIÓN DE LAS CAMPANAS

Ahora te encuentras tranquila, relajada con mucha paz interior, quiero que dejes que tu
mente se quede en blanco, imagínate que llega a ella la imagen de un prado en un día
muy caluroso…Tu estás tendida en la yerba blanda, rodeada por flores aromáticas
silvestres…estás tranquila, descansada.
En la iglesia de un pueblo que está cercano, una campana comienza a repicar, puedes
escucharla, su sonido es muy puro y muy claro, su expresivo y cambiante lenguaje crea
una vibración de efectos, hondos, graves y también livianos y agudos que tu puedes
identificar cuando llegan a ti, y todo esto te despierta una profunda, escondida e intensa
curiosidad por saber qué te están hablando, cuál es el mensaje que quieren ahora
transmitirte, escucha su sonido y tradúcelo en un lenguaje para ti.
El sonido se desvanece un momento cuando cambia el viento, pero luego vuelve, llega
de nuevo hasta ti, esta vez con fuerza renovada, llenando de aire y resonando por todo
el valle, y cuando lo escuchas el sonido parece vibrar en tu interior resonando con la
propia melodía del ser y despierta nuevas posibilidades en tu interior.
Las campanas te hablan con su profunda sabiduría y bondad y hacen que todas tus
células se conecten al unísono, con ese sonido espiritual que trasciende nuestra
conciencia ordinaria y despierta en ti a ese sabio que tu llevas dentro de tu interior,
escucha la vida a través de ellas, mira cuál es el mensaje que te quieren transmitir,
recíbelo con amor y agradecimiento…. y siente la paz que producen en tu interior.
Todo está bien….

LA MUÑECA DE TRAPO
Bueno Ahora quiero que tomes contacto con ese lugar donde estás, quiero que sientas
cada una de las partes de tu cuerpo cómo está conectada con ese diván déjalos que
caiga todo tu cuerpo sobre el mismo y siente como se hunden en ese diván.
Quiero que cierres tus ojos, inspira profundamente , suelta… eso es.. y deja que en tu
pantalla mental tienes el número 7 que tú ya conoces de otras sesiones de trabajo y al
llegar al número 7 vas a sentir cómo te inunda esa gran paz interior, tu cuerpo se suelta,
se afloja y se dispone a trabajar en esta sesión de hoy. Inspira profundamente otra vez
(respira)….eso es , deja que la respiración adopte su propio ritmo, tú escúchalo y al
escucharlo imagina a una muñeca de trapo sentada en un diván, mira sus brazos y sus
piernas, como están flojos, caídos, su cabeza está caída hacia un lado, su cuerpo está
hundido en ese diván, inerte, inmóvil.
Ahora quiero que te imagines a ti misma metiéndote dentro de esa muñeca
integrándote en ella. Ahora tu eres una muñeca de trapo, te acabas de convertir en ella,
evoca esa sensación de estar hundida, tus brazos muy pesados, arrastrando los
hombros hacia abajo, tu cabeza cayendo hacia un lado apoyada sobre ese respaldo de
este diván, tu cara sin expresión, tus mandíbulas relajadas, tus piernas completamente
abandonadas, sueltas, flojas muy flojas completamente inerte, desconectada del resto
del mundo.
Percibe ahora todas las cualidades pasivas, que tiene una muñeca de trapo y mientras
sigues aquí descansando en este diván, tú puedes darte el permiso para disfrutar de la
sensación de ser pasivo, simplemente te conviertes en una observadora pasiva de ti
misma, tranquila y muy relajada sin tener nada más que hacer, solo sentir eta sensación,
sentir como tus músculos descansan, la tensión se diluye y cae al suelo, es muy
agradable sentir que eres esa muñeca de trapo …..suelta descansando al máximo,
bienestar hay mucha paz en tu interior …..y todo esto te permite estar muy disponible,
muy preparada para todo el trabajo que vamos a hacer el día de hoy, ya verás como al
final vas a estar contenta de haber hecho esto..

EL TEST DE LA CAJA
RELAJACION GUIADA
Bueno vamos a comenzar ahora a hacer una pequeña relajación y después inmediatamente daremos paso
al ejercicio del test proyectivo de la caja

Concéntrate en tu respiración respira, inspira, siente como e aire entra en tus pulmones, cada vez con
cada inspiración entras en un estado de relajación más profundo, con cada inspiración y exhalación estas
liberando tu mente y tu cuerpo de todas as tensiones que te hayan ocasionado en estos últimos días,
últimos meses o talvez los últimos años, ahora no hay nada que te preocupe ni te moleste, solamente
inhala y exhala concentrándote en tu respiración.

Observa poco a poco como se te vuelve más pausada, más lenta, más profunda, inspira y expira, poco a
poco te vas encontrando mejor, vas liberando todas las tensione que hay dentro de ti.

Ahora quiero que empieces a relajar tus pies, siente como se van relajando poco a poco, toma contacto
con cada uno de los dedos, el pulgar, el índice, el medio, el anular, el meñique, tus pies se aflojan, los
dedos de tus pies se relajan y se sueltan, las plantas de los pies, tus tobillos y poco a poco te vas sintiendo
que tu cuerpo y tu mente se van relajando más y más, tus pantorrillas, tus muslos, siente como los muslos
se desmorona en ese diván donde te encuentras ahora y vas relajando toda la zona de la pelvis, dejando
que esos muslos y la pelvis se abandonen, se desmoronen, caigan.

Observa ahora tu columna vertebral y deja que todo el peso de tu espalda repose, se hunda, abandónate
a este dejarte llevar, relaja la espalda, cada uno de los músculos de tu espalda se aflojan, se sueltan, se
desmoronan, tus cervicales junto con tu cuello se relajan muy suavemente todo se afloja, tus hombros,
déjalos que caigan y siente como esa relajación libera todas las tensiones también de tus bíceps, tríceps,
tus antebrazos, que se van desmoronando poco a poco vas sintiendo la ligereza de tus brazos, de tus
manos, de tu espalda siente como el cuerpo se hunde cada vez más en una relajación profunda y
perfecta, todo tu cuerpo se va soltando, ahora puedes tomar contacto con tu cabeza, aflojando tu nuca,
tu cuello, tus mandíbulas, tus mejillas, tus parpados y todo tu cuerpo se va aflojando cada vez más y más
relajado, el cuerpo se relaja y tu sigues inhalando y exhalando suavemente.

Y ahora, quiero que relajes tu mente y todos tus pensamientos, relajas cada vez más tu cuerpo y al
exhalar liberas todas las tensiones, todo se hunde en un profundo relax, en una profunda tranquilidad, tus
pensamientos van relajando tu mente y siente como los pensamientos salen de ella, con cada exhalación
dejas que tu día a día vaya saliendo de tu mente, vas liberando, liberando todo lo que hay en el presente
y solo te das permiso ahora para sentir, sentir, dejando que tu mente se conecte a experiencias del
pasado, solo eso, sentir, relajando tu mente.

Ahora vas a visualizar un fondo negro y de ese fondo negro va a ir apareciendo un espiral en un continuo
movimiento de color blanco, fíjate en el movimiento de este espiral, concéntrate bien en su movimiento,
cada movimiento de este espiral te va adormeciendo cada vez más, pero a ti no te preocupas solo te dejas
llevar cada vez más, cada vez más, cada vez más.

Con cada movimiento tu cuerpo se siente más desconectado y liberado del presente, sientes un ligero
sueño, pero no te vas a dormir, tu escuchas mi voz que te acompaña y te ayuda para que puedas llegar al
origen de tus problemas, muy atento a todo lo que emana de tu ser. Tu cuerpo y tu mente están
tranquilos, relajados y ahora concéntrate en mi voz, contaré del 5 al 1 y cuando llegue al número 1 la
espiral se va a ir desvaneciendo lentamente en la nada, sobre el fondo negro y vas a estar dentro de una
caja, a la cuenta del número 1 estarás dentro de una caja y cuento 5 la espiral te atrapa, 4 poco a poco se
va desvaneciendo todo, 3 profundizando más y más 2 y 1 .

Ahora estas dentro de una caja, ahora fíjate porque quiero que tomes contacto con este lugar donde te
encuentras, mira a ver si puedes tocar sus paredes, puedes tocarlas, en el caso de que puedes tocarlas
mira a ver qué sensación te da cuando las tocas, que sientes es una sensación agradable o desagradable,
es suave , es áspera, raspa, toma contacto con todas las sensaciones, si puedes ver, que color tiene esta
caja por dentro, como te encuentras aquí, puedes ver el color, incluso puedes oler, mira a ver si puedes
oler, a que huele aquí dentro, es un olor agradable o desagradable para ti.

Ahora quiero que observes tu posición dentro de la caja, mira a ver si estas de pie, estas acostado, estas
doblado, observa todo, toma contacto con todo tu ser, con todas las situaciones y como estas ahora
mismo dentro de esta caja y lo más importante como es la sensación que experimentas, es una sensación
agradable estar aquí o no te gusta estar aquí, te molesta, experimenta todo esto quiero que saques
todas esas sensaciones, no las guardes, siéntelas.

Y ahora vas a poner mucha atención porque a la cuenta del 3 al 1, yo no se cómo vas a hacer, pero vas a
salir de esa caja, vas a estar fuera de ella, mira cuento 3,2,1 ahí estas, estas fuera de la caja, observa la
caja desde fuera , mira si sigue con el mismo tamaño, la forma, el mismo color o talvez ha cambiado,
observa todo y lo más importante observa tus sensaciones, como te sientes tu aquí fuera, ahora te sientes
mejor que cuando estabas encerrado dentro de esa caja o te sientes mejor cuando estabas dentro que
cuando estas ahora acá afuera, experimenta todo esto.

Ahora observa esa caja que estas viendo acá fuera y ahora puedes hacer lo que tu quieras, si quieres
puedes patearla, quemarla, la puedes romper o la puedes guardar y proteger, lo que tu desees, lo que tu
sientas que necesites hacer con esta caja, hazlo ahora, es tuya, haz lo que quieras con ella.

Ahora ya para terminar quiero que vuelvas a visualizar otra vez una subida de unas escaleras, imagínate
unos escalones que vas subiendo hacia arriba y voy ir contando del 1 al 10 cada vez que vas air subiendo
por esos escalones, con cada uno de los escalones iras recuperando poco a poco tus estados de
conciencia plena, cuando llegue al número 10 abrirás los ojos y estarás completamente con tu cuerpo y
mente despiertos recordando toda la experiencia, toda la sensación que has tenido y sintiéndote muy
bien de estar aquí ahora arriba, empiezo a contar 1,2 empiezas a subir 3, 4 vas subiendo hacia arriba, 5, 6
empiezas a sentir tus piernas, 7 puedes sentir tus brazos, 8 siente otra vez tu respiración , el peso de tu
cuerpo 9 y 10 abre tus ojos ahora.
 EL TEST DEL PASEO POR El CAMPO

Muy bien vamos a empezar la relajación y para ello quiero que cierres los ojos y empieces a inhalar y
exhalar suave y profundamente …… eso es, en cada inhalación siente como el aire entra en tus pulmones
pausadamente, profundamente y vas dejando que al exhalar salgan las tensiones, los miedos, las toxinas.
Vas a empezar a relajar todos y cada uno de los músculos de tu cuerpo sin excepción, relaja el cuello, los
hombros, los brazos, las manos, las piernas, relaja tus pies, eso es, las muñecas, relaja todo tu cuerpo,
inhala y exhala pausada y profundamente, en estos momentos no hay nada que te moleste, estas cada
vez más tranquila y más relajada, respira y expira, este es un momento de tranquilidad de sosiego, es muy
importante para tu cuerpo para liberar toda tu mente de todas las preocupaciones.

Inhala y exhala concéntrate en tu respiración, inspira, expira y siente como el aire entra dentro de tus
pulmones, cada vez con cada inspiración entras en un estado de relajación más profundo, con cada
inhalación y exhalación estas liberando tu cuerpo y tu mente de todas las tensiones que se hayan
ocasionado durante todo el día de hoy, el malestar, la incomodidad, la tensión.

Ahora no hay nada que te preocupe, ni nada que te moleste, simplemente liberas tu mente de todo las
preocupaciones y de todos tus problemas, relajas tu mente y se afloja y se abandona, eso es, muy bien, lo
estás haciendo muy bien solo observando cómo se produce ese proceso mágico en forma automática y te
vas a dar permiso para estar bien, ahora estas en una completa paz y armonía, con tan solo inhalar y
exhalar vas dejándote llevar y soltando todas las tensiones y preocupaciones, todo tiene solución.

Inspira , expira y ahora mismo y desde este instante liberas todas las preocupaciones, las tensiones, los
problemas, ahora mismo se desvanecen en la nada, deja que se vayan desintegrando, ya no hay nada en
estos momentos que ocupe tu mente que no sea una gran sensación de paz, de bienestar, y de paz,
mucha paz, mucha tranquilidad y vas a empezar a sentir tu cuerpo adormecido y bien relajado, sigues
inhalando y exhalando, todo absolutamente todo tiene siempre solución, solo tienes que dejarte llevar
para poder ver la luz y la solución a todas tus preocupaciones.

Encontrarás en este estado de relajación la solución a todos tus problemas, a tus dudas, a tus
preocupaciones, estando relajada vas a poder ver toda la solución a tus problemas, y preocupaciones.
Cuando tienes mucha ansiedad no puedes ver bien, no sabes que solución tomar, pero ahora tu has
decidido estar tranquila, estar relajada y te das cuenta de lo agradable que es estar en esta sensación, tu
deseas relajarte y experimentar esta sensación de bienestar y lo vas a conseguir.
Vas a liberar todas las tensiones para ver con más claridad, que información te quiere regalar ahora, tu
inconsciente, que cosas estás haciendo que no te dejan actuar correctamente y vas a ver como
encuentras ese camino a la felicidad en tu vida, y todo esto lo vas a hacer mientras tu mente se afloja , se
relaja y te va ir mostrando a través de imágenes, a través de símbolos y de sensaciones que van a ir
aflorando a partir de ahora, sin tensión, sin control, simplemente observando y permitiendo que se
manifiesten, dejándote llevar, solamente fluir, dejándote llevar,….. afloja y suelta, inhala, exhala, poco a
poco empiezas a sentir como todo fluye, a través de estas sensaciones tu inconsciente te va a dar
información muy importante y necesaria para ti, cuando salgas de esta relajación estarás muy cómoda
muy relajada, te habrás liberado de todas estas tensiones y de todas estas preocupaciones y veras como
la información que vas a obtener va a ser muy importante para ti. Tu sigues inhalando exhalando, eso es,
y fluyendo mientras que vas entrando en tu mundo interior.

AHORA cuento 3, 2 Y 1. En este momento vas a tomar Contacto con un CAMINO. Mira como es el camino
es largo corto es ancho, angosto, observa si el camino sube o baja, mira abajo el suelo, mira el material si
el camino es de tierra, de piedras, si es de césped, obsérvalo todo y toma contacto con el camino y ponte
a caminar por el, pero lo más importante de todo es conecta con tus emociones, como te hace sentir el
estar en este camino, es una sensación agradable o es una sensación desagradable, experimenta y
comienzas a caminar y vas caminando y caminando, pon atención porque ahora quiero que busques una
LLAVE a ver si encuentres una llave, atención 3,2,1 mira a ver si hay una llave, si la encuentras quiero que
la tomes en tu mano mira de qué material esta hecha, si es grande, si es pequeña, si es pesada, ligera si
está limpia, si esta nueva, si está sucia, obsérvalo todo, toma contacto con todo y lo más importante es
como te hace sentir tener esta llave en tus manos, te agrada o no te agrada.

Ahora vas a seguir caminando y si quieres te puedes llevar la llave, o la dejas allí o la guardas, lo que tú
quieras pero tienes que seguir tu camino caminando y caminas y caminas. Ahora a la cuenta del 3 al 1
vas a estar junto a un ÁRBOL, cuento 3,2,1, ahí estas toma contacto con este árbol, toca el tronco a ver
que sensación te da cuando tocas su corteza, como te hace sentir, la sensación es agradable o es una
sensación desagradable , que sientes, ahora quiero que mires hacia arriba del árbol porque vas a ver que
dos de sus ramas se va a doblar hacia abajo y te van a coger, a ver qué sensación te produce cuando estas
ramas te cogen que te hace sentir, es una sensación agradable o no te gusta esta sensación,
experiméntalo, siéntela.

Ahora ese árbol te va a subir hacia arriba hacia la parte más alta de la copa y mira a ver estando aquí
arriba como te sientes te gusta esta sensación de estar aquí o no….. Ahora el árbol te va a posar en el
suelo y quiero que te distancies unos metros hacia atrás y le vas a ver al árbol en su totalidad, obsérvalo
porque poco a poco este árbol se va a empezar a diluir y en su lugar va a aparecer la imagen de una
persona que tu conoces, mira a ver quién esta persona, toma contacto al reconocer a esta persona, que te
hace sentir al verla, te gusta o no te gusta ver a esta persona aquí. Atención porque este es e momento
que tu hagas con esta persona lo que tu quieras, e puedes preguntar o que quieras, le puedes reprochar
lo que tu necesites en este instante, hazlo es tu momento….

Ahora tienes que seguir caminando, tienes que seguir avanzando en esta aventura y por lo tanto tienes
que dejar a esta persona y seguir por el camino, en otro momento podrás volver a estar aquí y seguir
haciendo lo que necesites con ella. Ahora tienes que seguir caminando y avanza, y avanza hasta que veas
una CASA, cuando veas esa casa quiero que te acerques a ella y obsérvala desde afuera, mira cómo es
esta casa desde fuera, es un casa grande, es pequeña , es una casa nueva, es vieja, tiene ventanas, si esta
todo completo, si está el tejado, obsérvalo todo por fuer y lo más importante te agrada o te desagrada, te
gusta o no te guste.
Ahora acércate a la puerta de entrada, a vas a abrir y vas a ingresar, observa la casa por dentro, vas a
mirar si está limpia o sucia, está vacía , está llena, quiero que pasees por ella por todas partes, toma
contacto con cada rincón de esta casa. Lo más importante de todos es toma contacto con tus emociones,
que estas sintiendo dentro de esta casa son sensaciones agradables o no te gusta estar aquí, quieres salir
de ella experiméntalo, no huyas de las sensaciones, vívelas, expándelas.

Ahora quiero que te vaya al fondo de la casa y allí en el fondo vas a encontrar una puerta es una puerta
que sale a la parte trasera de la casa, quiero que abras esa puerta salgas fuera de la casa y mira si en esta
parte de atrás encuentras FLORES, si hay acércate a ellas a ver si puedes distinguir sus olores, si las
puedes tocar, a ver que sensación te produce, si es agradable o desagradable,

Ahora quiero que te alejes más allá porque vas a encontrar un POZO, cuando lo encuentres quiero que
quites la tapa y mires si dentro tiene agua y si está limpia o sucia, ahora quiero que metas tu brazo dentro
de pozo y vas a dejar que tu brazo se alargue como de chicle hasta que toques el fondo cundo legues al
fondo vas a mirar que sensación te causa es agradable o desagradable. Ahora quiero que recojas tu brazo
y te vas a separar del pozo y vas a avanzar un poquito más allá a una zona donde hay unos ÁRBOLES
FRUTALES, pero estos árboles son mágicos tienen frutas mágicas y cada una de estas frutas tienen
cualidades que tenemos los seres humanos.

Ahora te vas a acercar y vas a observar todas las frutas y vas a ver cuál de ellas te llama más la atención
como si te estuviere queriendo hablar, cuando la localices quiero que te acerques a ella, la vas a tocar y
vas a sentir que cualidad tiene esa fruta que tu necesitas en este instante de tu vida. En el momento que
la identifiques vas a morder y vas a comer de ella y en el instante que tu sientas como la fruta se empieza
a deshacer en tu boca vas a sentir como todo esto se expande por todo tu cuerpo, como todas las
millones de células que tienes se inundan de esta nueva experiencia y se están alimentando de esta
energía que tu necesitabas en este instante, toda esta cualidad inunda todo tu ser y te hace sentir
estupendamente bien, agradablemente bien, mágicamente bien. Eres feliz

Ahora tenemos que regresar, vas a ir regresando por el camino por donde viniste, si quieres puedes
llevarte un saco de frutas si te apetece, pero tienes que volver, estas pasando por el pozo si deseas
puedes dejarlo tapando o destapado, como tu quieras, quiero que te acerques a la zona donde estaban
las flores, cuando llegues ahí quiero que metas la mano en el bolsillo y saques unas semillas que ahí llevas
guardadas, cuando las saques quiero que hagas un agujero en el suelo, vas a plantarlas, las vas a tapar con
la tierra, las vas a aplastar, la vas a regar y vas a dejar que el sol las caliente, la alimente y poco a poco te
vas a quedar observando como pasan las horas, como pasan los días, como pasan las semanas y empiezas
a ver como poco a poco empieza a salir esa nueva vida que tú has plantado, observa que flor está saliendo
de ahí , esa flor que tu plantaste en tu jardín y siente la experiencia que se vive simplemente observando
lo que acaba de dar esa nueva vida.

Ahora quiero que abras la puerta trasera de la casa y quiero que entres allí dentro justo al entrar en esta
casa te acabas de convertir en tres profesiones en uno, eres un arquitecto, eres un maestro de obras y
eres un diseñador de interiores. Ahora tu decides que hacer en esta casa, remodelarla, tienes que
convertirla en un lugar agradable, de paz…….Experimenta las sensaciones que vas sintiendo por dentro a
medida que vas haciendo las reformas de esta casa.

Y Ahora quiero que salgas por la puerta principal y cuando salgas vas a ver que hay a mano derecha o
mano izquierdo en algún lado cerca de la casa hay una fuente pero es mágica es especial y en el caso de la
LLAVE que tomaste estuviera sucia u oxidada, la puedes pones aquí en la fuente, y sientes como el agua
la va a limpiar completamente, si te apetece puedes beber esta esta agua y siente como va sacando las
toxinas de tu cuerpo, las va eliminando y te va a hacer sentir muy bien, muy a gusto.

Y Ahora ya estas regresando por el CAMINO por donde empezaste, pero fíjate porque ahora vas a
observar un camino por la derecha, un camino que paso inadvertido, pero es un camino más interesante
que el anterior, más fácil, mucho más bonito , tu decides entrar por ese camino y comienzas a caminar y a
medida que caminas tu empiezas a caminar empiezas a descubrir nuevas cosas, nuevas sensaciones,
nuevos mundos que te esta ofreciendo este nuevo camino de tu vida, y a medida que vas caminando vas
viendo que el sol acompaña tu viaje , te calienta, baña tu piel y te da fortaleza para seguir por este nuevo
camino de tu vida . Caminas por un camino recto grande, sin fin y mientras vas caminando yo voy a ir
contando del 1 al 10 y a medida que vaya contando los números vas a subir tu ritmo cerebral, cuando
llegue al número 10 tu vas a abrir tus ojos y estarás completamente con tu cuerpo y tu mente despiertos
recordando toda la experiencia y sintiéndote estupendamente bien, esto va a ser muy bueno para ti,
atención contamos 1,2 empiezas a subir tu ritmo cerebral, 3 poco a poco vas subiendo 4, 5 vas moviendo
tus piernas, 6 vas moviendo tus brazos, 7 eso es, empiezas a tomar contacto con tu respiración 8, muy
bien siente tu cuerpo siente tu peso 9 y abre tus ojos 10 .