MEDITACION PARA AMAR EL CUERPO Y REVITALIZARLO

Esta meditación nos servirá para sanar, fortalecer y revitalizar el cuerpo… adopta una postura
confortable pero erguida…. estira tu espalda como si la coronilla quisiera alcanzar el cielo
….estírate y proyecta dignidad en tu postura… dignidad como el gran ser humano que eres …
toma consciencia de esta postura, relaja los hombros , relaja los músculos faciales… deja que
los pies, las piernas y los brazos caigan suavemente sin hacer esfuerzo … y ahora toma varias
inhalaciones lentas y profundas, llenándote de oxígeno, soltando toda resistencia… inhala
frescor, imagina que se reparte por todo tu cuerpo… todo tu cuerpo se refresca y se revitaliza,
y exhala la tensión… exhala lo viejo, exhala el pasado, inhala de nuevo lenta y
profundamente… llenándote de algo nuevo, del presente… del aquí y el ahora… fresco y lleno
de vida… y exhala toda la toxicidad de tu cuerpo y de tu mente… luego respira normalmente …
Deja que tu respiración funcione por propia iniciativa… que tu cuerpo respire solo …nota como
tus pulmones se llenan y se vacían fácilmente con elegancia y armonía ….nota como tus
costillas se expanden y se contraen con sencillez… con facilidad, con belleza…. muy bien…
antes de llegar al corazón de la práctica vamos a revisar nuestro estado corporal y nuestro
estado emocional… revisa tu cuerpo …nota tu cabeza, nota tu cuello… si percibes tensión en
algún lugar da permiso para que se libere…. Usa tu respiración para aflojar poco a poco …
revisa tu espalda, nótala, siéntela desde la parte baja hasta las vértebras cervicales …nota tus
brazos y tus manos …nota el tono de tu cuerpo…. nota tus pulmones, tus costillas, tu corazón,
tus vísceras ….mátate por dentro de tu cuerpo…. nota tu cadera, tus piernas, tus pies….percibe
ahora tu cuerpo de forma general…. nota si hay algún lugar que requiera tu atención…. si es así
imagina que el aire que inhalas se dirige directamente a esa zona, suavizando como si fuera un
bálsamo de amor y de paz….. como si con la respiración pudieras acariciar cualquier parte de
tu cuerpo y de tu alma…. llénate de cariño… llénate con todo el cariño que necesites ….muy
bien Ahora vamos a revisar cómo te encuentras hoy…. nota si hay alguna emoción aflictiva
dentro de ti, como rabia, impaciencia, miedo, ansiedad….y respira profundamente…deja que
cualquier emoción conflictiva se disuelva…. recordando que eres capaz de cambiar a cada
momento…. que ya estás cambiando…. que ya estás en el camino de aprender a gestionarte…
de aprender a regular tus emociones tóxicas…. de aprender a aplicar antídotos para ser más
feliz…. y hacer más felices a los demás … y respira….deja que el aire suavice también tus
emociones…. date cuenta de que las emociones son transitorias y Cómo llegan se van…. no las
enciendas más, apágalas con tu respiración…. Usa los siguientes instantes para poner nombre
a tus emociones y después respira profundamente…. Haz un espacio en tu interior para dejar
que se disuelvan y que se suavicen….que se vuelvan templadas y armoniosas…. adelante muy
bien….

Vamos ya con la parte central de esta meditación, en la que vamos a cambiar las
oportunidades para nuestro cuerpo, cultivando una actitud positiva hacia nuestro cuerpo,
cultivando pensamientos positivos hacia nuestro cuerpo …propiciando así cambios
beneficiosos en la energía y la vitalidad de nuestro cuerpo…. ten presente desde el primer
momento tu capacidad para cambiar…. bien inhala normalmente y pone el foco de atención en
la exhalación y cada vez que exhales imagina que exhalas de ti todos los pensamientos
negativos que has tenido alguna vez acerca de tu cuerpo… exhálalos hasta que no quede ni
uno solo…inhala normalmente y concéntrate en la exhalación… exhalando junto con el aire
cada pensamiento negativo acerca de tu cuerpo…. ese tipo de pensamientos como no me
gusto… no me gusta mi cuerpo… no estoy a gusto en mi cuerpo… mi cuerpo me da problemas
…exhálalos todos… que no queden ni uno…. inhala normalmente y exhala cualquier actitud
negativa que hayas tenido alguna vez en relación a tu cuerpo, como comer mal, no descansar
lo suficiente, no cuidarte…. exhala toda actitud negativa hacia tu cuerpo…. exhala todo
maltrato hacia tu cuerpo Aquí y ahora…. adelante muy bien…. ahora exhala toda resistencia al
amor a tu cuerpo ….exhala cualquier duda que tengas acerca de tu cuerpo…. exhala la Falta de
confianza…. exhala todas tus inseguridades Aquí y ahora, suéltalas para siempre… adelante
déjala con tranquilidad, sin forzar nada… Solo déjalas ir…. muy bien. Ahora pon el foco de
atención en la exhalación, mientras imaginas que con el aire eliminas de tu cuerpo toda
toxicidad… cualquier mal funcionamiento… exhala toda la toxicidad de tu cuerpo…. inhala
normalmente y percibe como la toxicidad sale de tu cuerpo fácilmente…. simplemente se
disuelve…. muy bien…. nota tu energía ahora… que te has vaciado de toda esa toxicidad que
no te sirve para nada…. de todos los pensamientos y actitudes negativas hacia tu cuerpo… que
es el vehículo que te permite experimentar la vida…. Tu templo….y respira profundamente….y
nota la ligereza…. ahora que has limpiado esas sombras, vamos con la segunda parte del
ejercicio, que consiste en llenarnos de lo positivo ….imagina que delante de ti hay una esfera
de luz muy potente…. visualiza esa esfera brillando con gran intensidad…. esa esfera de luz
proyecta una energía fresca como el sol de la mañana…. Bien, Ahora inhala esa frescura….
inhala ese aire lleno de vitalidad y de energía….. Llénate con esa pureza del presente… llénate
de optimismo….. Pon el foco Ahora solo en la inhalación….. exhala tranquilamente y pone el
foco en la inhalación mientras recibes dentro de ti todos los pensamientos positivos que se te
ocurran acerca de tu cuerpo…. inhala de esta esfera de luz toda clase de pensamientos
positivos acerca de tu cuerpo…. Reconociéndolo como un templo lleno de salud….diciéndote
mentalmente amo mi cuerpo… me gusta mi cuerpo ….Confío en mi cuerpo….. mi cuerpo se
regula, se sana y se equilibra…. mi cuerpo es maravilloso…. amo mi cuerpo…. Vamos, incorpora
todos los pensamientos que se te ocurran…. muy bien. Ahora sigue nutriéndote de esa luz
maravillosa y fresca….. Que te renueva la energía interna…. e inhala de ella toda clase de
comportamientos beneficiosos y actitudes beneficiosas para tu cuerpo….. Llénate del poder de
la energía y de la voluntad, para actuar con gran amor hacia tu cuerpo a la hora de comer, a la
hora de descansar, a la hora de procurarte un equilibrio beneficioso en tu vida entre la acción y
el descanso…. inhala toda la voluntad y toda la fuerza que necesitas de esta luz radiante y
rebosante de energía…. inhala esa energía y deja que penetre en cada poro de tu piel…. muy
bien. Por último vamos a inhalar desde esta esfera de luz, toda la confianza hacia nuestro
cuerpo…. inhala confianza…Llena tu cuerpo de confianza en tu sabiduría interna… en tu mente
prístina y hermosa… en tu cuerpo que es un templo…. llénate de fe… de confianza, de respeto,
de dignidad…. nota como tu cuerpo se nutre por completo de esta dignidad tan esbelta, tan
elegante, tan armoniosa…. nutriendo cada célula de tu cuerpo…. Respira profundo varias veces
tomando consciencia del lugar donde te encuentras…. aquí termina la meditación y Usa los
siguientes minutos para ir desperezando suavemente… saliendo poco a poco del estado
meditativo…. Ojalá este ejercicio te sirva para renovar y para amar tu cuerpo profundamente…
Ojalá pases un día maravilloso ojalá tengas energía a raudales para disfrutarla tú y para
compartirla con otros seres y que también la disfruten Gracias por elegir meditación tres para
tus prácticas diarias Gracias de todo corazón Hasta pronto