015513285000

Unidad especializada de afore

Bienvenido a la sesión meditación guiada en los próximos 20 minutos asegúrate que no vas a ser
interrumpido, este tiempo es solo para ti busca un lugar cómodo y tranquilo quita tu
calzado,siente como se liberan y descansan tus pies ,usa ropa comoda y holgada libera tu cuerpo,
relájate y siéntate comodamente puedes sentarte con tu espalda erguida o buscar una posición
cpmpda que te paresxa la mas relajante , respira y busca tranquilamente tu posición ya estas ahí la
tienes estas ahí en esa posición aquí y ahora tranquilo y cmodo cierra tus ojos letna y
tranquilamente ,siente el peso de tus parpados y el descanso que le dan a tus ojos al cerrarlos
.Estas aquí y ahora en ese lugar tranquiloy cómodo ,nada en realdad importa solamente tu
bienestar es importante, conecta cuerpo y mente para tu total relajación,respira y recuerda este
tiempo es solo para ti,para tu bienestar y tu tranquilidad

,relaja cada uno de tus musculos,cada parte de tu cuerpo,siente tu piel,pon atención y escucha tu
respiración la vida es un balance un balance entre mantener y soltar,mantener y dejar ir de la
misma manera manten tu respiración y suelta suelta suave y lentamente siente como a travez del
aire que exhalas suave y lentamente tus problemas,tu estrés y tu tensión salen de tu cuerpo ,
lentamente con cada exhalación que haces por tu boca inhala por tu nariz y siente como el aire
recorre tu ser siente como tu vientre se expande y exhala con tu boca suave y lento suelta deja ir
el aire muy despacio, una vez mas inhala y exhala siente como el vaivén de tu vientre te calma y
relaja ,despacio,lento,deja fluir tu respiración de forma natural sin presión ,déjate ir suelta sin
bloqueos siente como tu cuerpo se expande y se relaja relaja tu mente ,tu cuerpo se expande y se
relaja relaja tu mente , tu cuerpo se siente relajado pon atención a cada parte de tu cuerpo ,cada
celula , cada miembro ,siente los dedos de ts pies Siete los dedos de tus pies como se relajan, tus
pantorrillas se sientes relajadas , las rodillas muslos tu vientre siente el vaivén de tu respiración
,siente tus caderas parte baja de la espalda, las espalda y hormbros sientes como la carfa del dia se
siente mas liviana

Tus hombros están relajados , siente tus brazos como se destenzan y se vuelven mas livianos , tus
codos se sienten relajados , tus muñecas y manos y tus dedods de tus manos

Siente cada uno de ellos, como se relajan uno por uno regresamos a las palmas de las manos,
brazos, codos, hombros yu espalda suelta y relaja respira inhala y exhala sua ve y lentamente, esta
mos comodos, nada importa solo nuestra calma y tranquilidad