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CALENTAMIENTO Y RELAJACIONES MUSCULARES

INSTITUTO INMEDENT
CRISTYAN GERARDO CARDONA I
ACONDICIONAMIENTO FISICO

MARIA CAMILA PARRA GUZMAN

2021.
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RELAJACION

1. Arco
2 series
10 repeticiones
Descanso de 20 segundos

2. Rodilla contra el pecho

3 series
15 repeticiones
Descanso de 10 segundos

3. Relajación del muerto

3 series
8 repeticiones
Descanso de 10 segundos

4. Respiración
4 series
1 minuto
Descanso de 3 segundos

5. Poner la cabeza en las rodillas

3 series
1 minuto
Descanso de 6 segundos

6. Relajación de hombros
4 series
20 repeticiones
Descanso de 5 segundos

7. Arco hacia adelante

4 series
1 minuto
Descanso 8 segundos
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ESTIRAMIENTO

1. Flexiones laterales de cuello

2. Estiramiento de hombros

3. Estiramiento del tríceps

4. Estiramiento de bíceps y ante brazos

5. Estiramiento de hombros brazos y espalda

6. Estiramiento de pantorrillas

7. Estiramiento del cuádriceps

8. Circunducción de tobillos
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