Plan de clase Atletismo

Propósito de Sesión: Progresión Metodológica para el aprendizaje de la técnica 400mts llanos

Nivel: Secundario

Inicio

Calentamiento general

Trote una vuelta alrededor de la pista, Desplazamiento lateral izquierda- derecha activación de abductores

Movimiento articular

Circunduccion de pierna derecha e izquierda, circunduccion de cadera, circunduccion de tobillo, flexo-extensión de

piernas adelante-atrás, circunduccion de cabeza afimacion-negacion, circunduccion de hombros adelante-atrás.

Desarrollo

Iniciación del atletismo

Perfeccionamiento de la técnica de carrera utilizando distintas variantes

1) Skipping A bajo en el lugar .Al sonido del silbato me desplazo hacia adelante, volvemos trotando.

2) Skipping A alto en el lugar. Al sonido del silbato me desplazo hacia adelante, vuelvo trotando.

3) Skipping B Talones al glúteo en el lugar. Al sonido del silbato me desplazo hacia adelante, vuelvo trotando.

4) Skipping con suspensión en el lugar. Al sonido del silbato me desplazo hacia adelante, vuelvo trotando.

5) Skipping con un pie en el lugar. Al sonido del silbato me desplazo hacia adelante, vuelvo trotando.

Ejercicios de agilidad- coordinación fuerza de piernas

1) vamos a ubicarnos en hilera uno detrás del otro y nos sostendremos con brazo derecho el hombro del compañero
que se encuentra adelante y con brazo izquierdo el pie izquierdo del mismo. Trataremos de desplazarnos hacia
adelante todos al mismo tiempo tratando de mantener un ritmo controlado de la carrera y buena coordinación.

2) vamos a ubicarnos en hilera uno detrás del otro a una distancia de 1 metro por alumno, el alumno que se
encuentra atrás comenzara con el inicio del ejercicio, en el cual tendremos que desplazarnos en zigzag por medio de
los compañeros hasta llegar hacia la posición del alumno que se encuentra adelante. La actividad termina cuando
todos hallan vuelto a sus respectivas posiciones.

3) ejercicio para los pasos transitorio en la carrera de velocidad. Con la ayuda de un compañero que me va a servir
de sostén en el cual nos sujetara de los hombros, me desplazo hacia adelante tratando de mecanizar el movimiento
de la técnica de carrera marcando la zancada coordinando la acción de brazos y piernas. Brazo izquierdo-pierna
derecha, brazo derecho –pierna izquierda.

Partidas

1) partida baja salida de tacos (cuatro apoyos): tendremos que tener en cuentas las voces de mando respectivas
para cada señal *A sus marcas *Listos * Ya (estimulo)

 A la orden de a sus marcas nos ubicaremos en los tacos de partida teniendo en cuenta el carril que nos
corresponde
 A la orden de listos el atleta eleva la cadera hacia arriba a una altura superior a la cabeza, la pierna de atrás
forma un ángulo de 120° mientras que la pierna de adelante va a formar un ángulo de 90°
aproximadamente.
 A la última señal en el momento del disparo la primera pierna en abandonar el taco de partida es la pierna
de atrás, mientras que la pierna de adelante realiza la acción de impulso, acción fundamental que nos
permitirá tener una salida más veloz y por lo tanto más eficiente.
Ejercicios de salida (velocidad y reacción)

Vamos a realizar ejercicios de velocidad y reacción ejecutando ejercicios variados utilizando un balón como acción de
salida, al caer el balón al suelo al primer estimulo tendremos que salir a toda velocidad por el mismo.

1) de frente: nos ubicamos parados de frente detrás de la línea de salida al primer estimulo salimos a toda velocidad
hacia adelante

2) de espaldas: nos ubicamos de pie, de espaldas detrás de la línea de salida al primer estimulo nos desplazamos a
toda velocidad hacia adelante

3) Sentados: nos ubicamos sentados de frente detrás de la línea de salida, al primer estimulo me levanto y salgo
rápidamente hacia adelanté

4) acostados: nos ubicamos acostados posición dorsal detrás de la línea de salida al primer estimulo me levanto salgo
rápidamente hacia adelante

5) posición lagartijas: por ultimo realizaremos la salida en posición de lagartijas ubicados detrás de la línea de salida
al primer estimulo me levanto y desplazo hacia adelante a toda velocidad.

Pasadas de velocidad

1) 100mts: vamos a ubicarnos detrás de la línea de salida en posición de partida baja, a las voces de mando salgo a
toda velocidad hacia adelanté hasta sobrepasar la línea de llegada, vuelvo caminando o trotando, tener en cuenta
que los 100mts la partida es lineal.

2) 200mts: vamos a ubicarnos detrás de la línea de salida en posición de partida baja, teniendo en cuenta las voces
de mando al sonido final salgo hacia adelante a toda velocidad hasta sobrepasar la línea de llegada, vuelvo
caminando o a trote lento, tener en cuenta que en la carrera de 200 mts tiene una parte curva y la otra lineal.

3) ejecución completa 400mts: vamos a ubicarnos detrás de la línea de salida en posición de partida baja, teniendo
en cuenta las voces de mando, a la última señal salgo hacia adelante a toda velocidad hasta sobrepasar la línea de
llegada, es importante tener en cuenta al momento de llegar a la meta inclinar el cuerpo hacia adelanté.

Final

Estiramientos de los grupos musculares involucrados tanto del tren superior como inferior: Cuádriceps, gemelos,
glúteo, hombro, tríceps, espalda.