GUÍA DE APRENDIZAJE Nº 02

Las emociones, tipos, importancia y técnicas de manejo emocional

I. Datos informativos

1. Especialidad : Secundaria
2. Curso : Desarrollo Personal I
3. Ciclo :I
4. Fecha : 19 – 04- 21
5. Horas : 4 asincrónica
6. Formador : Rafael Gaviria del Aguila

II. Indicador específico

Técnica/ Producto/
Indicador específico
Instrumento evidencia

Explica cómo los estereotipos se reproducen cuando las Escala de Esquema de llaves
personas se relacionan en una sociedad desigual y reflexiona valoración
sobre la necesidad de cuestionarlos desde el ámbito educativo.

III. Desarrollo (actividades de estudio y de evaluación)

3.1. Comprende
 Analiza el siguiente video y la siguiente imagen.

https://emalbacete.es/como-influyen-las-emociones-
en-la-toma-de-decisiones/

Reflexiona:
 ¿Qué tipo de emociones identificas en las imágenes?
Menciónalas cada una de ellas
 ¿Tuviste alagunas reacciones, parecidas a las figuras
de las imágenes? ¿En qué momento?
 ¿Qué emociones impulsó a los conductores a pagar la
infracción?
 ¿Te consideras una persona consciente de las
emociones que impulsan la toma de tus decisiones?
 ¿Qué importancia tiene las emociones en nuestra formación personal?

3.2. Analiza

Las emociones, teorías su importancia y técnicas de manejo emocional

 La Emoción es un proceso psicológico que nos prepara para adaptarnos y responder al entorno.
Su función principal es la adaptación que es la clave para entender la máxima premisa de cualquier
organismo vivo: la supervivencia.

 Como tal proceso psicológico, no puede observarse directamente, sino que se deduce de sus
efectos y consecuencias sobre el comportamiento. Su comprensión nos lleva a explicar qué nos
pasa cuando reaccionamos ante determinados estímulos, sean éstos externos o internos y por qué
lo que hacemos.
 La Emoción como proceso implica una serie de condiciones desencadenantes (estímulos
relevantes), diversos niveles de procesamiento cognitivo (procesos valorativos), cambios
fisiológicos (activación), patrones expresivos y de comunicación (expresión emocional). Además,
la Emoción tiene efectos motivadores y su función primordial es la adaptación del individuo a un
entorno en continuo cambio.

 Para la explicación de este proceso se ha originado una extraordinaria proliferación de modelos y

planteamientos teóricos. Las distintas aportaciones proceden de la utilización de diferentes niveles
de análisis: conductual, biológico y cognitivo. Por tanto, cada perspectiva se ha interesado por
estudiar aspectos parciales, lo que ha dado origen a una terminología, metodología y principios
explicativos propios. Las principales orientaciones atienden a los principios que las sustentan y al
nivel de análisis predominante en cada una de ellas.

 En la orientación conductual, la contribución de los psicólogos del aprendizaje ha sido decisiva en

la Psicología de la Emoción, ya que en su seno se han desarrollado las conceptualizaciones
fundamentales que basan el proceso emocional en el propio proceso de aprendizaje. Las
aportaciones más importantes se centran en el estudio del miedo y la ansiedad.

 La orientación biológica tiene sus antecedentes en principios evolucionistas y fisiologistas. Los

principios evolucionistas se contemplan, respecto a la emoción, en el estudio del componente
expresivo del proceso emocional y el elemento clave relacionado con la fisiología es la activación.

 El estudio de los sistemas cerebrales implicados en el procesamiento de la información emocional

se lleva a cabo desde un área multidisciplinar de investigación reconocida como neurociencia
afectiva, cuyo objetivo es delimitar los fenómenos emocionales, analizar los elementos
diferenciados del proceso emocional y establecer los circuitos cerebrales asociados.

 La amígdala es una de las estructuras cerebrales implicadas en el procesamiento de la

información emocional. Las contribuciones más significativas de la amígdala se han observado
en los trabajos de investigación realizados en ratas sobre el condicionamiento de una respuesta
de miedo.

 Los estudios realizados en humanos confirman la participación de la amígdala en la adquisición

del miedo condicionado y en los procesos de aprendizaje emocional implícito. La amígdala
desempeña también un papel relevante en la evaluación afectiva de estímulos relacionados con la
amenaza y el peligro y actúa como un sistema muy rápido que nos alerta y nos permite responder
de forma rápida y eficaz ante cualquier amenaza.

 Las emociones humanas son fruto de una acción más deliberada que, además del estado
emocional inmediato de nuestro organismo, tiene en cuenta otros factores, como la situación
externa, el conocimiento previo adquirido, el repertorio de conductas emocionales y sobre todo
nuestra habilidad para anticipar, hacer planes y tomar decisiones sobre nuestra conducta futura.
Estos factores tienen mucho que ver con nuestras capacidades cognitivas y, por tanto, con la
participación de sistemas localizados en la corteza cerebral y más concretamente en las áreas que
conforman la corteza prefrontal.

 La disposición anatómica del córtex prefrontal, estrechamente conectado con regiones corticales
de integración sensorial y con estructuras subcorticales emocionalmente relevantes, especialmente
con la amígdala, ha llevado suponer que determinados sectores del córtex prefrontal podrían
 ejercer un efecto modulador o inhibitorio sobre la actividad amigdalina. El córtex orbitofrontal y el
córtex ventromedial son las regiones de la corteza prefrontal que están especialmente implicadas
en la emoción.

 La orientación cognitiva comparte la asunción de que la emoción es el resultado de los patrones

subjetivos de evaluación de un antecedente o acontecimiento. La emoción, por tanto, será el
resultado de los patrones evaluativos, fruto del procesamiento cognitivo de estímulos relevantes.

 La comprensión global del proceso emocional debe hacerse desde la integración de los datos
aportados por los diferentes niveles de análisis.

Tipos de emociones
MIEDO
Anticipación de una amenaza o peligro El miedo es necesario ya que nos sirve
(real o imaginario) que produce para apartarnos de un peligro y actuar
ansiedad, incertidumbre, inseguridad. con precaución.
SORPRESA
Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy Nos ayuda a orientarnos, a saber qué
transitoria y nos permite una aproximación hacer, ante una situación nueva.
cognitiva para saber qué está ocurriendo.

AVERSIÓN
Disgusto o asco hacia aquello que Nos produce rechazo y solemos
tenemos delante. alejarnos.

IRA
Rabia, enojo que aparece cuando las
cosas no salen como queremos o nos
sentimos amenazados por algo o alguien.
Es adaptativo cuando impulsa a hacer
algo para resolver un problema o
cambiar una situación difícil. Puede
conllevar riesgos de inadaptación
cuando se expresa de manera
inadecuada.

ALEGRÍA
Sensación de bienestar y de seguridad que
sentimos cuando conseguimos algún
deseo o vemos cumplida alguna ilusión.
TRISTEZA
Pena, soledad, pesimismo ante la pérdida
de algo importante o cuando nos han
decepcionado.
Nos induce hacia la reproducción (deseamos
reproducir aquel suceso que nos hace
sentir bien).
La función de la tristeza es la de pedir ayuda.
Nos motiva hacia una nueva reintegración
personal

1. Técnicas de control emocional

Técnica N° 1: Respiración profunda

Esta técnica de control emocional es muy fácil de aplicar y, además, resulta muy útil para controlar las
reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente
intensas.
 Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
 Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
 Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
 Repite el proceso anterior

Técnica N° 2: Detención del pensamiento

Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas.
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los
siguientes pasos:
 Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de
pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados
en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
 Di para ti mismo “¡Basta!”
 Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
 El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos
negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.

Técnica N° 3: Relajación muscular

Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, pero para su empleo
eficaz requiere entrenamiento previo. Para su práctica sigue los siguientes pasos:
 Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.
 Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando
luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
 Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante
(por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente
relajado y despreocupado.
 Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea
posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la
utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir
relajarte en unos pocos segundos.

Técnica N° 4: Ensayo mental

Esta técnica de control emocional está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en
las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación (por
ejemplo, pidiéndole a alguien que salga contigo) y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes
totalmente relajado y seguro.
Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces
a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.

Técnica N° 5: regulación del pensamiento

Cuando estamos ante un momento de malestar mental y no sabemos cómo gestionar nuestras
emociones, solemos experimentar algo conocido como "torrente de pensamientos". Muchas veces, estos
pensamientos incontrolados son negativos y no nos dejan buscar una solución a la situación estresante.
Por esa misma razón, regular el pensamiento puede ser una eficaz técnica de control emocional. ¿Cómo
podemos hacerlo? El primer paso será detectar el torrente de pensamientos e ir identificando qué tipo
de ideas acuden a nuestra cabeza. A continuación, podemos probar de apuntarlas en una libreta si
estamos solos para luego trabajar sobre esas afirmaciones.

Técnica N° 6: razonamiento lógico

Muy ligada a la anterior técnica de control emocional, el razonamiento lógico consiste en analizar uno a
uno los pensamientos que nos producen malestar emocional y razonarlos de manera lógica, por ejemplo:
 Pensamiento: "soy un inútil y no sirvo para nada"
 Emoción: tristeza y llanto
 Razonamiento lógico: "¿hasta qué punto es cierta esa afirmación? ¿de qué me sirve pensar eso de
mí? ¿qué puedo hacer para cambiar ese pensamiento?"
 Técnica N° 7: distracción
Esta técnica se recomienda hacer en momentos de emergencia, cuando no podemos controlar los
sentimientos de otra forma. Cuando nos sentimos desbordados por nuestras emociones, podemos
intentar distraernos con algún estímulo que nos reconforte como una canción, un libro, una película...

Técnica N° 8: Autorregulación
La autorregulación emocional es una técnica que requiere algo de práctica. Sin embargo, es muy eficaz.
Para lograr autorregularnos, debemos seguir los siguientes pasos:
1. Detectar y apuntar los momentos en los que perdemos el control
2. Cuando estemos calmados, pensar en los desencadenantes de la situación (qué estábamos
pensando cuando perdimos el control de nuestras emociones)
3. Identificar los pensamientos desencadenantes antes de que deriven en emociones incontrolables

Técnica N° 9: Educación emocional

Este es un ejercicio para prevenir las crisis emocionales. La educación emocional consiste en aprender a
detectar los sentimientos y valorarlos sin juzgarlos negativamente. Todas nuestras emociones son
necesarias en algún nivel y os ayudan a adaptarnos al mundo que nos rodea.

Técnica N° 10: Entrenamiento Asertivo

El entrenamiento asertivo es una técnica que requiere de un especialista para ser completada
satisfactoriamente. Este grupo de ejercicios psicológicos tiene como objetivo aprender a responder de
forma asertiva ante un conflicto, algunas de las técnicas del entrenamiento asertivo son:
 Identificar las situaciones en las cuales queremos ser más asertivos.
 Describir las situaciones problemáticas.
 Escribir un guión para el cambio de nuestra conducta.
 Poner en práctica dicho guión.
.
Técnica N° 11: Mindfulness y meditación
Finalmente, para concluir este artículo sobre las mejores técnicas de control emocional, vamos a hablar
de la terapia mindfulness o consciencia plena. Esta terapia basada en los principios de la meditación
es altamente eficaz para relajar los niveles de ansiedad en momentos de crisis emocional. Se trata de
parar nuestro torrente de pensamientos y centrar la mente en el "aquí y el ahora", en nuestras
sensaciones presentes y en lo que nos rodea en ese preciso instante.

2. La inteligencia emocional
La inteligencia emocional aporta un nuevo marco para educar la capacidad de adaptación social y emocional
de las personas. Sería el conjunto de habilidades que sirven para expresar y controlar los sentimientos de la
manera más adecuada. Dichas habilidades pueden ser desarrolladas por medio del aprendizaje y la
experiencia cotidiana.

3. Habilidades básicas para un adecuado control emocional.

 PERCEPCIÓN, EVALUACIÓN Y EXPRESIÓN DE EMOCIONES

Esta habilidad se refiere al grado en que las personas son capaces de identificar sus emociones, así
como los estados y sensaciones fisiológicas y cognitivas que ellas conllevan. Además, implica la
capacidad para expresar adecuadamente los sentimientos y las necesidades asociadas a los mismos
en el momento oportuno y del modo correcto.

 ASIMILACIÓN O FACILITACIÓN EMOCIONAL

Implica la habilidad para tener en cuenta los sentimientos cuando realizamos un proceso de toma de
decisiones. Las emociones sirven para modelar y mejorar el pensamiento al dirigir nuestra atención
hacia la información significativa, pueden facilitar el cambio de perspectiva y la consideración de
nuevos puntos de vista.
  COMPRENSIÓN Y ANÁLISIS DE LAS EMOCIONES
Implica saber etiquetar las emociones y reconocer en qué categoría se agrupan los sentimientos. Así
como conocer las causas que las generan y las consecuencias futuras de nuestras acciones.

 REGULACIÓN EMOCIONAL
Supone la regulación consciente de las emociones. Incluiría la capacidad para estar abierto a los
sentimientos, tanto positivos como negativos. Además, abarcaría la habilidad para regular las
emociones moderando las negativas e intensificado las positivas sin reprimir ni exagerar la
información que comunican.

Demuestra tu comprensión de información: Responde

a) Explica con tus palabras ¿Qué significa el término Emociones?
b) De los tipos de emociones descritos ¿Por cuál de ellos pasaste? Explícanos como fue esa
experiencia.
c) ¿Para qué se utiliza la técnica de relajación muscular?

3.3. Compruebo lo que aprendí

De acuerdo a la información brindada redacta una experiencia vivida y explica la técnica utilizada para
su control.

Lecturas complementarias
Branden, N. (1995). Desarrollo de la autoestima. Los seis pilares de la autoestima. Paidos. Barcelona

Venegas, L. (2009) Blog: Psicólogos Perú. Recuperado http://psicologosperu.blogspot.pe/2009/01/escalerade-

la-autoestima.html.

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