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TEMA: GIMNASIA
PRESENTACIÓN
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TEMA: GIMNASIA
DEDICATORIA
Este trabajo dedico primeramente a
Dios que está en las buenas y en las
malas. Y a mis padres ya que gracias
a ellos podemos estar en esta linda
institución.
Dedico también al profesor Vidal
Ramos Soto por su gran apoyo y
motivación, por habernos transmitido
los conocimientos y habernos llevado
pasó a paso en el aprendizaje.
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TEMA: GIMNASIA
ÍNDICE
Pág.
PRESENTACIÓN ....................................................................................................... 2
DEDICATORIA .......................................................................................................... 3
ÍNDICE ....................................................................................................................... 4
LA GIMNASIA ........................................................................................................... 5
1. DEFINICIÓN ...................................................................................................... 5
2. HISTORIA .......................................................................................................... 6
3. RAMAS DE LA GIMNASIA ................................................................................ 7
4. DISCIPLINAS .................................................................................................... 8
5. APARATOS USADOS EN LA GIMNASIA ......................................................... 9
6. TIPOS DE GIMNASIA...................................................................................... 10
7. CAPACIDADES FISICOS ................................................................................ 11
8. REGLAS DE LA GIMNASIA ............................................................................ 13
9. PRUEBAS BÁSICAS DE LA GIMNASIA ......................................................... 15
CONCLUSIONES .................................................................................................... 17
RECOMENDACIONES ............................................................................................ 18
BIBLIOGRAFÍA ....................................................................................................... 19
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TEMA: GIMNASIA
LA GIMNASIA
1. DEFINICIÓN
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos
que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. También se puede definir
como la forma sistematizada de ejercicios físicos diseñados con propósitos
terapéuticos, educativos o competitivos.
La gimnasia es un deporte que se caracteriza por la realización de secuencias
de movimientos y en la que hay que poner en práctica entre otras cosas, la
flexibilidad, la agilidad y la fuerza.
La palabra gimnasia, significa “ejercitarse al desnudo” según su etimología
griega. La gimnasia es una técnica que contribuye a través del ejercicio físico o
psíquico al desarrollo armónico del cuerpo o de la mente. En este último caso
hablamos de gimnasia mental, que contribuye a ejercitar las funciones del
cerebro, mediante ejercicios de memoria, observación, coordinación,
comparación, etcétera, que permite utilizar las funciones cerebrales más
óptimamente, y acrecentar la capacidad cognitiva.
Del latín gymnasia, la gimnasia es la disciplina que busca desarrollar, fortalecer
y dar flexibilidad al cuerpo mediante rutinas de ejercicios físicos. Puede llevarse
a cabo como deporte (a modo de competencia) o de manera recreativa.
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2. HISTORIA
A. La Gimnasia Antigua:
En la antigua Grecia se desarrollaron 3 programas distintos de ejercicios de gimnasia
para:
1. Mantenimiento de la condición física.
2. El entrenamiento militar.
3. Como parte del régimen de adiestramiento de los atletas.
Los griegos creían que la unidad de mente y cuerpo sólo podía alcanzarse a través
de la práctica de ejercicios físicos. Luego en el Antiguo Egipto se encontraron parte
de sus orígenes cuando se desarrollaban las artes cirqueses.
En el siglo II a.C. los hombres y mujeres de la civilización minoica desarrollaron el
arte del salto del toro: el participante corría hacia un toro que le embestía, agarraba
sus cuernos y, antes de ser lanzado por los aires, ejecutaba una pirueta en el aire
para intentar caer en la grupa del animal, del que se bajaba rápidamente.
C. La Gimnasia Moderna:
Nace en Europa Central a mediados del siglo XVIII con el nombre de gimnasia
moderna. Esta tuvo su origen pedagógico cuando En 1776, el primer profesor de
gimnasia moderna fue Johann Friedrich Simón, en la escuela de Basedow, en la
ciudad alemana de Dessau.; y luego este mismo creó en 1811 un primer espacio
para la práctica de la gimnasia artística al aire libre, ubicado en Turnverein. En 1806
en España, el primer centro oficial donde se practicó fue en el Instituto Real
Pestalozzi, fundado por Amorós en Madrid.
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D. La Gimnasia Contemporánea:
Durante el siglo XX, la gimnasia artística floreció en los clubes deportivos de toda
Europa, que inicialmente incluía el levantamiento de peso, movimientos de balanceo
y natación. La gimnasia es una disciplina oficial de los juegos olímpicos modernos
desde 1896, y desde entonces los participantes se esfuerzan por alcanzar la
perfección en sus rutinas; como, por ejemplo, la rumana Nadia Comaneci, que a los
14 años fue la primera en obtener un puntaje perfecto de 10, ganando 3 medallas
de oro en los juegos olímpicos de Montreal en 1976.
3. RAMAS DE LA GIMNASIA
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4. DISCIPLINAS
6. TIPOS DE GIMNASIA
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7. CAPACIDADES FISICOS
La gimnasia es tal vez el deporte más exigente de los que se encuestan entre los
deportes de alto nivel de competición. Y para ello habrá de desarrollar todas sus
capacidades físicas al máximo:
Agilidad: La ejecución de movimientos acrobáticos entraña gran agilidad, el
gimnasta debe ser capaz de dominar su cuerpo con maestría y realizar
movimientos excepcionalmente rápidos y precisos.
La Velocidad: Pierde su eficacia si no existe potencia de salto, y es acá donde el
gimnasta revela una preparación optima, logrando alturas de hasta 2 metros con
impulso de piernas (ejercicios en suelo) y más de tres metros cuando emplea
apoyo auxiliar de manos (salto a caballo).
La Flexibilidad: Es requisito indispensable para todo buen gimnasta, esta debe
ser desarrollada en todas las articulaciones y fibras musculares, de modo que el
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gimnasta sea capaz de mantener durante algún lapso temporal posiciones que
entrañen extraordinaria flexibilidad, además es imprescindible para realizar
muchos movimientos acrobáticos.
La Elasticidad: También debe ser desarrollarse en todo el cuerpo a fin de poder
realizar movimientos tipo resorte, pero de gran amplitud. Es decir, el gimnasta
deberá llegar a elongaciones máximas de modo instantáneo, y del mismo modo
recuperará su posición inicial. En estos dos puntos la gimnasia alcanza un nivel
mayor que cualquier otro deporte.
Fuerza: Existen posiciones excepcionalmente dificultosas mantenidas venciendo
a la gravedad sola con la fuerza muscular durante lapsos definidos de tiempo, el
gimnasta deberá potenciar su fuerza muscular al máximo, pero sin ganar un peso
excesivo y que implique lentitud de movimientos, de modo que esto requiere un
trabajo especial para los músculos.
Coordinación: El gimnasta deberá ser capaz de realizar movimientos
sumamente complejos, que incluso escapan a la percepción del ojo inexperto,
siendo imprescindibles la coordinación, agilidad y precisión.
Equilibrio: Existen elementos y movimientos que implican gran dominio de
cuerpo y equilibrio sobre manos o pies, muchas veces estas posiciones implican
también esfuerzos de flexibilidad y/o fuerza, de modo que el gimnasta deberá ser
capaz de combinar todas sus habilidades físicas.
Reflejos: La ejecución de movimientos acrobáticos con gran rapidez requiere
reflejos excepcionalmente desarrollados, dado que el error de precisión en el
movimiento suele ser de unos pocos centímetros, y esto significa una gran
posibilidad de falla, que es compensada con la potenciación de los reflejos.
Orientación en el aire: El gimnasta en muchas ocasiones se elevare en el aire a
grandes distancias del suelo o el aparato, para realizar movimientos acrobáticos,
siendo absolutamente necesaria una orientación en el aire excelente, en este
punto también la gimnasia alcanza límites superiores a cualquier otro deporte.
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8. REGLAS DE LA GIMNASIA
1. La competición:
Los hombres compiten en seis aparatos: anillas, salto, paralelas, barra fija,
caballo con arcos, y suelo. Las mujeres compiten en cuatro: barras asimétricas,
barra de equilibrio, salto, y suelo. Hay competición individual, por equipos, y de
forma separada en cada aparato.
2. Los jueces:
Intervienen dos grupos de jueces. Uno de ellos, formado por dos jueces,
califica la dificultad hasta un máximo de 10. El otro, compuesto por seis jueces,
califica la ejecución técnica, deduciendo puntos a partir de la nota dada por los
jueces de dificultad en función de las imperfecciones cometidas por el
gimnasta. Se deduce 0,1 puntos por pequeños errores, 0,2 a 0,3 por errores
medios, 0,4 por grandes fallos, y 0,5 en caso de caída.
3. La puntuación:
En la competición individual y por equipos se suman las puntuaciones logradas
en cada aparato. En la prueba individual los hombres pueden llegar hasta los
60 puntos y las mujeres hasta 40. Por equipos cuentan las cuatro mejores
notas por lo que el máximo es de 240 y 160 respectivamente.
4. Rondas y finales:
En la final individual compiten los 36 mejores gimnastas con un máximo de tres
por nación. En la final de equipos actúan seis, y aunque cada equipo está
formado por seis gimnastas sólo intervienen cinco en cada aparato. A las
finales de cada aparato llegan los ocho mejores.
5. Suelo:
Se desarrolla en un área cuadrada de 12 metros de lado con un borde de
seguridad de 1 metro. Su superficie es elástica para favorecer los despegues.
6. Salto masculino:
El caballo mide 1,6 metros de largo por 35 cm. de ancho y tiene una altura de
1,35 m. está colocado en paralelo a la pista de carrera. Esta mide 1 metro de
ancho por un máximo de 25 de largo.
7. Salto femenino:
El caballo es un poco más corto y está a menos altura, 1,25 m. Está colocado
de forma perpendicular a la carrera.
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8. Barra fija:
Está fabricada de acero pulido y está colocada a 2,55 metros de altura. Mide
2,5 m. de largo con un diámetro de 28 m.
9. Paralelas:
Son dos barras de madera que descansan en soportes a 1,75 metros del suelo.
10. Barra de equilibrio:
Mide 5 metros de largo por 10 cm. de ancho, colocada a 1,25 m. del suelo. Las
gimnastas están obligadas a usar toda la longitud de la barra durante el
ejercicio.
11. Para prevenir accidentes:
Un ayudante puede permanecer junto al aparato, pero el gimnasta es
penalizado con 0,4 puntos si necesita de su ayuda.
12. Un entrenador:
Puede ayudar al gimnasta para colocarse en la posición de inicio en barra fija
y anillas.
13. Los gimnastas:
Pueden usar vendajes y agarres de cuero.
14. Los entrenadores:
No pueden hablar con los gimnastas mientras están actuando en un aparato.
15. Los gimnastas:
No pueden abandonar el recinto durante la competición sin permiso.
16. Se castigan:
Los comportamientos antideportivos.
17. No se puede repetir:
Un ejercicio salvo que un primer intento se interrumpa por causas ajenas
gimnasta.
18. Al finalizar:
El ejercicio en un aparato hay que permanecer quieto en pie con las piernas
juntas.
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B. Equilibrios:
Posición de la rana: En cuclillas con las manos apoyadas en el suelo, nos
elevamos hasta que los pies pierdan el contacto con el suelo.
Plancha en equis: Abrir las piernas, las puntas de los pies mirando hacia fuera
y el cuerpo inclinado 90 grados hacia delante.
Plancha en aspa: El cuerpo flexionado 90 grados hacia delante, estiramos hacia
atrás una pierna y hacia el lado el brazo contrario.
Plancha del corzo: Una rodilla en el suelo y nos sentamos sobre el talón, la otra
rodilla extendida hacia atrás y los brazos en cruz.
Pino de cabeza: Apoyamos manos y cabeza y elevamos las piernas. Puede
ayudarnos un compañero.
Pino con equilibrio de manos: Solamente nos apoyamos en las manos, y si
nos resulta demasiado difícil, también podemos apoyarnos en la pared.
Paloma de cabeza: Se hace un apoyo en la forma de pino de cabeza, y con un
fuerte impulso, se llega a la posición de firme.
Pino puente: Se hace el pino con las manos, se deja caer el cuerpo y se apoyan
los pies, formando un puente con el cuerpo.
C. Equilibrios y Rodamientos:
Caída rusa: Desde la posición de pino, dejarse caer hacia atrás e incorporarse.
Quinta: Realizar una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino. También
se puede hacer con los brazos rectos.
Puente: Realizar el puente hacia atrás y acabar haciendo el pino.
Enlaces: Son unos movimientos que unen varios ejercicios entre sí.
Tijeras: Realizar un salto y en el aire, cruzar las piernas, manteniéndolas rectas.
Salto de corzo: Salto hacia adelante, la pierna delantera flexionada y la otra
recta.
Salto de volada: Saltar extendiendo una pierna en el aire y girando en el aire, y
caer sobre la misma pierna.
Salto con un giro o más: Saltar en el aire con el cuerpo recto y girar sobre
nuestro propio eje.
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CONCLUSIONES
La gimnasia es uno de los deportes más elegantes, que se destaca por fuerte
actividad muscular que define con exactitud el cuerpo masculino o femenino.
La gimnasia es famosa por sus impactantes acrobacias que siempre buscan la
perfección y los gimnastas y entrenadores ponen todo de su parte para ser
cada día mejores, nos puede servir tanto de deporte como de distracción para
las personas que lo practican y la audiencia. Este deporte nos ayuda al
estiramiento y el elasticismos del cuerpo.
La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática
en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u
ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y
psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al
individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud,
fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez,
responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.
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RECOMENDACIONES
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BIBLIOGRAFÍA
Páginas web visitadas:
http://www.monografias.com/Salud/Deportes.
http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/fue
rza_muscular.htm.
http://www.gimnasia.org.mx/gimnasiaartisticafemenil.htm.
http://www.gimnasiapur.org/disciplinas_general.html.
http://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia.
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