UNA POSTURA CORRECTA

ES LA MEJOR FORMA CORRECTA DE MANTENER

UNA COLUMNA SALUDABLE
1.- Al levantar un peso, recuerde que Ud. no es un levantador de pesas. Doblar la espalda
Para levantar un peso, exige un esfuerzo anormal de sus msculos y arriesga la integridad
De sus vrtebras. Lo mejor es agacharse y mantener la columna bien recta, con el peso lo
Ms cercano posible al cuerpo.

2.- Al vestirse, no juegue al equilibrista. En vez de mantenerse de pie sobre una pierna,
Sintese con la espalda bien pegada al respaldo de la silla. Es mejor para su columna y
Ms confortable.
3.- Lavar la ropa, fregar los platos o hacer cualquier tarea domstica inclinada, sobrecarga
Su espalda. Por eso doble ligeramente una de sus rodillas, manteniendo la otra pierna
estirada hacia atrs, apoyando de ser posible una de sus manos.

4.- Subir escaleras, puede ser un esfuerzo mayor para su columna, que para cualquier otra
Parte de su cuerpo. Por eso, para no sobrecargar su espalda, inclnese ligeramente hacia
El frente con lo que disminuir el peso sobre su columna.
5.- Es bueno levantarse lleno de energa, pero si Ud. se levanta de la cm de un solo salto,
Probablemente va a comenzar el da con el pie izquierdo. Por eso levantarse calmadamente,
Colocndose de costado, y levantndose apoyado de sus manos, sentndose en el
Borde de la cama con ambas piernas hacia fuera.

6.- Recostarse en un sof blando, puede parecer confortable, pero va a perjudicar sus
vrtebras. Lo mejor es sentarse recto en un asiento ms firme.

7 .- Un colch6n blando puede hacerlo sentir como si durmiera en las nubes, pero el da
Siguiente va a ser duro para su espalda. Use siempre un colchn firme, de preferencia
Ortopdico y evite dormir con el abdomen hacia abajo.
8.- Leer o mirar televisin en la cama, apoyado sobre una almohada puede ser confortable,
Pero le puede ocasionar dolores por la postura inadecuada da, al estar acostado mantenga
Siempre su cuello reposando en el mismo eje de la columna.

9.- Cargar bolsas pesadas en una sola mano causa tina sobrecarga a los msculos de su
Espalda, lo ideal es dividir el peso en dos bolsas, una en cada mano, para equilibrar el
Esfuerzo.

l0.- Conducir con el asiento muy reclinado es daino para su columna, use siempre el
respaldo Recto y conduzca con los brazos flexionados.

11.- Para salir del carro, en vez de torcer la espalda y sacar las piernas, gire lentamente
Todo su cuerpo junto con las piernas, ayudndose con las manos.

12.- Trabajar sentado exige mucho a su columna. Procure no sentarse en el borde de una
silla alejada de la mesa. Aproxime la silla a la mesa y mantenga su espalda apoyada en el
respaldo.

13.- Ahora reljese. Si su espalda esta adolorida lo mejor es reposar en un colchn bien
Firme, con almohada bajo las rodillas, para que su columna est en posicin horizontal.