0 Lunes

Desayuno 2 huevos cocidos con arepa de queso

Bebida: Agua o infusión o bebida light.

Comida 2 Servicio de proteina

Opción 2: 2 yogures griego.
Opción3: 1 panqueque con 3 fresas

Almuerzo Carne de res a la plancha o pollo 120gramos

y ensalada
Bebida:Agua

Comida 3 10 almendras
Bebida:Agua

Comida 4 Tilapia con ensalada y media (fruto de gust)

Opcion 2: Servicio de proteina
Bebida:Agua

Comida 5
Martes
3 huevos para hacer tortilla
Bebida:

100 gramos de pechuga de pollo

con mandarina

Sopa con carnes

Bebida: agua o h20

gelatina light

Atun con ensalada de su gusto.

Bebida: de su gusto
Miercoles Jueves
1 clara y 2 huevos con 2 tostada integrales y porción de papaya,4 fresas,kiwi mandarina
media cucharada de aceite de oliva (jugo Nara) 1/2 avena hojuela en agua

Porcion de frutas de su gusto. yogurt light con galletas tosh integrales

2 muslos de pollo con y 3 cuchardas de arroz. Tilapia ó atun y ensalada de su gusto

Opción 2: tilapia con ensalada y 3 cucharadas de arroz. Bebida: Te de limon sin azucar
Bebida:Agua

Arepa con pollo desmechado y 1/2 aguacate

2 sanduches de jamon y una manzana verde tortilla de huevo.

Bebida:Agua
Viernes Sabado
1 clara y 2 huevos con 4 fresas. 2 Panqueques con manzana verde
Bebida: Agua Bebida: de su gusto

2 tostadas con aceite de oliva Pechuga de pollo con 3 galletas de arroz

Bebida:Agua saborisada o de coco Bebida: Te de limón sin azucar

carne de cerdo con papa cocinada y ensalada Carne de res 100 gramos y brocoli 2 papas cocidas
Bebida: Te de limon sin azucar Bebida:Agua

2 rebanas Pan integral gelatina con media cucharada con palomita de maiz

Pechuga con ensalada 2 barras de granolas bajas en azucar

Bebida:Agua Bebida:Agua
Domingo
porción de papaya,4 fresas,kiwi mandarina
1/2 avena hojuela en agua

Servicio de proteina
Opción 2: 3 huevos 1/2 vaso de avenas en agua
Opción3:pollo con habichuelas

150 gramos de pollo con ensalada

Carbohidratos de su elección
Bebida:Agua

Atún con tomate y tortilla integral

Bebida: Agua

20 gramos Mani light

Bebida: de su gusto
Requerimiento carolina espinal

DÍAS DE DÉFICIT

GRASAS:
CARBOHIDRATOS:
PROTEÍNA:
FIBRA:
(La fibra se contabiliza como parte de los carbohidratos diarios)
REFEEDS (1 A LA SEMANA)

GRASAS:
CARBOHIDRATOS:
PROTEÍNA:
FIBRA:
(La fibra se contabiliza como parte de los carbohidratos diarios)
 35 - 55g
26%
145 - 165g 34%
120 - 140g
15 - 30g
40%
te de los carbohidratos diarios)
G CH P

35 - 55g
24% 19%
290 - 310g
120 - 140g
20 - 60g
56%
te de los carbohidratos diarios)
G CH P