GUIA DE APOYO PARA EL

DESARROLLO DEL BIENESTAR

EMOCIONAL DE NUESTROS HIJOS(AS)
2020

Esta guía de bienestar emocional es un documento de ayuda en una situación

excepcional de crisis sanitaria como la que estamos viviendo. Esta dirigido a padres
de hijos(as) desde los 3 hasta los 9-10 años e incorpora una serie de pautas
sencillas que tienen como objetivo mejorar el clima familiar y contribuir a una relación
sana entre padres, madres y/o cuidadores/as con sus hijos e hijas.

Al igual que los adultos, no todos los niños(as) reaccionan de una sola forma frente a
este contexto (cuarentena). Lo importante es estar atentos a las conductas para
acoger sus reacciones con calma y apertura, para transmitirles tranquilidad y
seguridad.

Queremos recalcar que el bienestar emocional de los hijos/as se ve altamente

influenciado por nuestro propio bienestar. Por lo que hacemos un llamado a
empezar por nuestro autocuidado, físico, mental, emocional y espiritual, para poder
estar más presentes y más conectados con nuestros hijos(as).

© Martina Figueroa Cifuentes, 2020. Derechos reservados, prohibida su reproducción.

 Recomendaciones cuando exista ansiedad e incertidumbre en la familia:

1. Permite que tus hijos(as) se

sientan tristes, lloren, tengan
rabia; validarlas (no negarlas) y
hablar con ellos sobre cómo se
sienten, principalmente
escucharles.
2. No olvides que, aún en
confinamiento, seguimos siendo
modelos de referencia para
nuestros/as hijos e hijas. Si te ven que estás haciendo algo activamente para
enfrentar la ansiedad, se activa en ellos su capacidad de hacerlo con ellos
mismos.
3. Sentirte vulnerable es lógico e inevitable, pero es importante demostrar
seguridad y confianza. Esta actitud fomentará la propia confianza de tu hijo
o hija.
4. Muestra una actitud positiva, el miedo es una emoción que tiende a ir en
aumento cuando hay niveles de ansiedad altos y una mentalidad positiva
ayuda mucho a disminuirla.
5. Exprésense el amor y el aprecio a diario. Sentirse seguros/as y acogidos/as
es fundamental para reducir los niveles de ansiedad en todos los miembros de
la familia.

¿Qué les puede suceder a sus hijos(as) a nivel emocional y conductual en estos días?

Desde los 3 a los 5 años Desde los 6 a 9 - 10 años

Pueden presentar reacciones como Pueden presentar irritabilidad
miedo a estar solos
Dificultades para dormir Llanto frecuente
Pesadillas Comportamiento agresivo
Conductas regresivas (descontrol de Retraimiento
esfínter)
Cambios de apetito o en el Dificultades para dormir
comportamiento habitual (quejas,
berrinches y aferramiento).
Pesadillas
Cambios de apetito
Molestias físicas, somatización (dolor de
cabeza, dolencias estomacales)

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 ¿Cómo apoyar a nuestros hijos(as) durante este periodo de
cuarentena?

• El exceso de información y preocupación les puede

Sé la fuente hacer sentir vulnerables y atemorizados(as).
de • Evita involucrarlos en conversaciones de adultos.
información • Transmite a tu hijo(a), seguridad y confianza.
para tus • Si algún familiar ha contraído la enfermedad,
coméntale a tus hijos/as las medidas que se deben
hijos(as) tomar y los cuidados que se le brindarán a la persona.

• Es importante que los niños y niñas sepan que pueden

contarnos sus dudas y temores.
Procura que • En ocasiones les da vergüenza expresar sus sentimientos,
por lo que es importante crear un espacio de confianza
tus para preguntarles cómo se sienten. Todo lo que sienta
hijos(as) te tu hijo(a), es válido y comprensible.
cuenten • Recuerda que los niños y niñas se expresan mejor a
través del juego y el dibujo.
cómo se • Diferencia tus temores de los de tu hijo(a). Cuando te
sienten sientas sobrepasado, respira y tómate un momento para
ser consciente de tus emociones, lo que te permitirá
ayudar a regular y gestionar las de tus hijos(as).

• Las nuevas tecnologías y los teléfonos

Mantengan móviles pueden resultarnos muy útiles en
contacto situaciones como la cuarentena.
con Mantenernos en contacto con las
familiares y personas que nos quieren y a quien
amigos queremos, es imprescindible para el
bienestar psicológico, de todos.

© Martina Figueroa Cifuentes, 2020. Derechos reservados, prohibida su reproducción.

 • Ajusta la rutina a la edad del niño(a).
• Realiza una planificación de los horarios y
actividades del día: hora de levantarse, tiempo de
actividades escolares, hora de comidas, tiempos de
Mantener descanso, baño y hora de dormir.
una rutina • Los niños(as) pequeños son muy visuales. Efectúa
una planificación en una hoja o en algún soporte que les
permita ver a todos la secuencia de las actividades.
• Los niños(as) mayores pueden tenerlo escrito en una
agenda o cuaderno.

• Explica a tus hijos(as) que tienes que trabajar,

pero ahora lo vas a hacer en casa.
• Explica que ahora van a tener la suerte de
Organiza “trabajar juntos”. Es una buena ocasión para que los
niños/as se sientan importantes trabajando/estudiando
tu tiempo junto a su padre/madre.
y el de tus • Procura que esta organización incluya a todos los
hermanos/as.
hijos(as) • Indica un tiempo para efectuar tareas y tiempos de
descanso. Los niños necesitan predecir y
comprender cuándo comienza una actividad y cuándo
termina.

• Explica las normas y, si los niños(as) son

mayores, trata de consensuarlas en familia, así
será más fácil que todos las cumplan.
Establecer • Establece consecuencias frente al posible
incumplimiento de las normas y refuerza el
límites cumplimiento y el esfuerzo por cumplirlos.
• Asegúrate de que tus hijos(as) entiendan y sientan
que las consecuencias no implican que perderán
tu cariño.

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Estrategias transversales para todas las etapas del desarrollo

 El frasco de la calma:

1. Encontramos una botella limpia de plástico transparente. Llenamos las

tres cuartas partes del recipiente con agua tibia (no caliente). Añadimos
unas pocas gotas de colorante alimenticio del color que queramos.
2. Añadimos purpurina. (Personalmente me gusta usar los mejores polvos
de purpurina que pueda encontrar combinados con purpurina en
pegamento. El agua templada ayuda a diluir el pegamento, pero el
pegamento también espesa el agua, permitiendo a la purpurina
permanecer en suspensión por más tiempo).
3. Añadimos agua para terminar de llenar el frasco y lo cerramos bien.
4. Lo agitamos con energía y vemos cómo la purpurina se arremolina en
la botella y poco a poco vuelve a depositarse.

Cómo usar el frasco de la calma:

• Cuando el niño(a) se sienta inquieto, angustiado o muy

desconcentrado, puede recurrir a agitar este frasco.
• Mientras observan la purpurina moverse, los animamos a hacer
profundas respiraciones, permitiéndose calmarse al tiempo que la
purpurina se calma y se asienta. Podemos decirles que cada brillo que
cae son nuestros pensamientos que a veces van muy rápido, y que a
medida que caen, éstos se van aquietando.
• Se puede utilizar cuantas veces lo necesiten.

© Martina Figueroa Cifuentes, 2020. Derechos reservados, prohibida su reproducción.

  Rincón de la calma: Este espacio
genera un ambiente en donde el niño(a)
no se siente juzgado en su emoción sino
que, por el contrario, la emoción se
valida y reconoce a modo de
poder aprender a orientarlas y así
ayudar a fomentar la inteligencia
emocional en el niño. Se recomienda no
dejar al niño/a solo, podemos
acompañarlo desde lejos, en silencio u
ofreciéndole conversar o un abrazo.
También pueden crear un Rincón de la Calma para ustedes, los adultos, así
aprenden por modelaje que cuando uno se siente superado por algo, puede
recurrir a este lugar para sentirse mejor y en calma.

¿Qué elementos debe tener este rincón de calma? Se aconseja incluir una
alfombra y cojín. La idea es que el lugar sea cómodo. Para aquello, se necesita
algunos elementos que puedan llevar a los niños a la calma como su peluche
favorito, también se recomienda incluir un olor tranquilizador, música que
facilite la relajación corporal.

Estrategias de acuerdo a la etapa del desarrollo de nuestros hijos(as)

Nivel inicial (3 a 5 años):

 Respiración de abeja: Se le indica a su hijo(a),

que se tape sus oídos e inhale profundamente por 5
segundos y cuando lo exhalen se realiza pronunciando
la letra “M”, intentando simular el zumbido de una
abeja. Se debe repetir este ejercicio unas 4 veces,
sumergiéndose en un estado de relajación.

 Respiración de serpiente: Como una serpiente que mira a su alrededor,

los niños(as) se sientan con la espalda recta y hacen una respiración profunda
mientras cuentan mentalmente hasta cuatro, llenando sus cuerpos con la
respiración. Entonces, se detienen un momento, y después expulsan el aire a
través de la nariz mientras cuentan hasta cinco. Los niños disfrutan haciendo
un sonido seseante, como una serpiente (ssss).

© Martina Figueroa Cifuentes, 2020. Derechos reservados, prohibida su reproducción.

  Respiración de oso: El niño(as) se sienta
derecho, con los ojos cerrados, imaginando que están
hibernando como los osos, durmiendo plácidamente
en una cueva durante el invierno. A través de su nariz,
toman aire durante cinco segundos, lo retienen tres
segundos, y después lo expulsan a través de su boca,
nuevamente en cinco segundos, como un gran oso.

 Conviértete en una rana: Las ranas son un ejemplo claro de lo que es la

relajación y respiración. Igual que cuando las personas meditamos, las ranas
permanecen inmóviles durante un largo periodo de tiempo. Raramente se
agitan, sino que se mantienen quietas, observando y respirando
calmadamente, y su barriga se mueve de manera pronunciada por cada
inhalación y exhalación. Al adoptar el rol de este anfibio, los
niños(as) aprenden a quedarse quietos, a respirar de manera controlada y a
observar lo que ocurre a su alrededor.

Primer Ciclo (6 a 9-10 años)

 El volcán del enojo: En el siguiente video se explica

esta técnica del Volcán del Enojo.
https://www.youtube.com/watch?v=08pCbS8xEa4

 Relajación “Yo estoy calmado y tranquilo”: Cuando reconocemos

que nuestros hijos(as) se encuentran ansiosos o irritables.

• Ponemos una mano con la palma hacia arriba con los dedos extendidos.
• Tomamos aire profundamente y, al exhalarlo, doblamos el dedo pulgar
sobre la palma de la mano y nos decimos a nosotros mismos “Yo”.
• Tomamos aire profundamente y, al exhalarlo, doblamos el dedo índice
sobre la palma de la mano y nos decimos a nosotros mismos “estoy”.
• Continuamos con los siguientes tres dedos, diciendo “calmado”, “y”,
“tranquilo”. Repetimos hasta que nos sintamos relajados.

© Martina Figueroa Cifuentes, 2020. Derechos reservados, prohibida su reproducción.

  Relajación infantil. Técnica de Koeppen:Se les explica a los
niños(as) que se va a realizar un juego, para que aprendan diferentes formas
que tiene su cuerpo de trabajar y actuar. Y que este juego, tendrá varios juegos
pequeños dentro. Estarán sentados o tumbados, en un sitio tranquilo y sin
ruidos.

• El juego del limón: Con este juego, trabajarán los grupos

musculares de las manos y los brazos. Se le indica que
debe imaginar cómo aprieta con una mano un limón para
que salga todo el zumo durante unos segundos. Después
que lo debe dejar caer de su mano. Se hace primero con
una mano varias veces y después con la otra.
• El juego de la tortuga: Aquí se trabajan hombros y cuello. Explicaremos
al niño que es una tortuga que está muy tranquila, pero que de pronto pasa
un animal que les da miedo, y que deben esconderse dentro de su
caparazón, haciéndolo con sus hombros y su cuello encogidos. Después el
peligro pasa y ellos salen. Así varias veces.
• El juego del barro: Para trabajar las piernas, lo ideal es imaginar que se
mueven por un sitio lleno de barro que les impide andar. Después andan
por un sitio sin barro.
• El juego de la goma de mascar: Deben imagina que mastican una goma
de mascar muy grande, y que después ya no está. Haciéndolo varias veces,
logran relajar la mandíbula.
• El juego de la mosca: Si queremos que relajen la
cara, les diremos que hay una mosca que se va
posando en su nariz, su frente, sus ojos y su cara.
Para espantarla, deberán intentar tensar y mover
esas zonas.

Les adjuntamos algunos videos que pueden ver junto a sus hijos(as):

https://youtu.be/o9uaRmHiAwc

https://youtu.be/_9y2sKXDrro

© Martina Figueroa Cifuentes, 2020. Derechos reservados, prohibida su reproducción.

  La caja de mis preocupaciones: Es una
estrategia para disminuir la ansiedad y dejar estos
pensamientos recurrentes en otro espacio.
Idealmente como familia, les sugiero reunirse, y
conversar sobre los miedos
y preocupaciones (escolares, laborales,
personales), luego en una caja (decorada por
todos) ir colocando esas preocupaciones en
diferentes papeles, ustedes ayudan a su hijo(a) a
ir guardándolos. Finalmente guardan esta caja y
explican que el objetivo, es dejar ahí
nuestras preocupaciones, para ir descansando
nuestra mente y nuestros pensamientos e ir
abordando las preocupaciones a medidas que vamos enfrentándonos a ellos,
de a poco y como un equipo.

 Tarro o árbol de la gratitud: Empezamos a desarrollar nuevos hábitos

que se centran en los aspectos positivos de la vida, cambiando, por defecto, a
pensamientos positivos, mirando el vaso medio lleno.

1. Necesitamos un gran tarro y muchos trozos pequeños de papel.

También puede ser u arbolito con varias ramas.
2. Determinamos cuánto tiempo emplearemos en llenar el tarro: una
semana, un mes, un trimestre, un año. Sea cual sea el periodo de
tiempo que se emplee, nos aseguramos de que continuamos durante
ese periodo de tiempo. Necesita convertirse en un hábito.
3. Tomamos tiempo para hablar sobre lo que significa mostrar gratitud o
ser agradecido. Permitimos a los niños que hablen sobre sus
sentimientos y cómo otros pueden sentirse en las mismas situaciones.
4. Cada semana o cada 15 días, pedimos a cada niño(a) que escriba en
un trozo de papel la fecha y una cosa que agradecen de esos días, doble
el papel, y lo meta en el tarro o cuelgue el arbolito.
5. Al final del periodo designado para la actividad, sacamos todas las notas
del tarro y las compartimos en familia. Las contamos, las leemos y
hablamos sobre ellas.
6. Hablamos sobre aquello por lo que están más agradecidos y sobre
cómo han cambiado sus actitudes hacia la gratitud y el estar
agradecidos.

© Martina Figueroa Cifuentes, 2020. Derechos reservados, prohibida su reproducción.

Como colegio y Equipo de Convivencia estamos
apoyando constantemente a nuestros estudiantes y
apoderados, a través de materiales dirigidos a las
familias, videos, apoyos en consejo de curso,
manuales y guías necesarias para este periodo de
cuarentena.

© Martina Figueroa Cifuentes, 2020. Derechos reservados, prohibida su reproducción.